上楼下楼哪个对膝盖的损伤更大 上下楼活动中哪个更伤膝盖，长期上下楼会造成严重后果吗？
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上楼下楼哪个对膝盖的损伤更大，怎么样护理膝盖？
上下楼时膝关节疼痛，在门诊上多见于30多岁女性或者是老年患者。出现这种状况主要因为髌骨软化，导致髌骨关节不稳、髌骨磨损。该疾病属于膝关节骨性关节炎的早期，女性多见。
一般与女性的激素分泌和生活习惯有关。男性患病比例也在增加，因为现在坐的多，走的少，锻炼少，造成股四头肌的力量不足、髌骨不稳，膝关节的活动肌力不平衡，导致该症状的发生。
遇到这种情况，早期的干预治疗效果较好，而且对膝关节骨性关节炎的预防也起到很好的作用，具体内容如下：
1、功能锻炼，股四头肌的锻炼；
2、如果疼痛很重可以早期口服药物，比如氨基葡萄糖、桃仁膝康丸；
3、穴位按摩，因为左手的掌指关节的桡侧和右腿膝关节是交叉对应的，所以右手的掌指关节的桡侧和左膝关节也是对应的，可从上到下揉搓直到发热，方可取得良好的效果。
膝关节上下楼梯疼痛原因包括以下几个方面：
1、年轻病人：多由于运动不当，导致髌骨软骨磨损，上下楼梯时髌股关节压力较大，摩擦导致膝关节疼痛；
2、老年患者：主要为膝关节软骨退变导致软骨磨损，疼痛比较明显，建议患者除日常生活需要以外，尽量避免刻意爬楼锻炼，股四头肌功能训练可有效改变上下楼梯疼痛情况，此外可服用药物或应用关节内润滑剂等。
如果膝关节疼痛是在屈膝20-30°之间出现膝关节前内侧疼痛，有时可能出现膝关节打软，这种情况可能是膝关节另一种常见疾病：
膝关节前内侧滑膜皱襞综合症，膝关节滑膜皱襞是胚胎残留物，它可以象小舌头一样卡在髌骨与内侧股骨髁前方，产生疼痛，严重者可造成股骨内髁前方软骨磨损。
轻者可以经过理疗，股四头肌锻炼缓解，如果经过保守治疗不缓解，可行关节镜下滑膜皱襞切除，手术效果很好，术后第二天就可下地行走。
下楼梯。
下楼梯。大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
扩展资料：
另外，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。其实，只要方法正确，爬楼梯对健康大有好处。爬楼梯可简单分为两个步骤：
1、重心在一侧下肢（负重侧），另一侧（上行侧）离开地面做屈髋屈膝运动；上行侧脚接触上一级台阶，开始伸髋伸膝运动，带动身体重量上移，完成上台阶动作。
2、一侧肢体做伸髋伸膝动作，带动全身重量上移时，是做功最多、关节压力最大的，此时若姿势错误，就很容易导致膝盖疼痛
参考资料来源：
人民网-上下楼梯最伤膝关节 5个动作最伤关节
人民网-爬楼梯伤膝盖？只要方法对爬爬更健康
上下楼梯对膝关节都是有损害的，但是下楼梯比上楼梯损害更严重。膝关节疾病都是平时负重太多，过度使用造成的，下楼梯时膝关节承受的重量要比上楼梯时多很多，所以下楼梯时损伤更严重。
下楼会比较大一点，因为上楼我们的压力在大腿上，而下楼我们膝盖要承受身体的重量X2倍，所以膝盖比较大的承受力，当然了，我们的膝关节有髌骨和滑膜囊在里面，所以基本不会疼痛。
下楼对膝盖损伤更大，因为下楼的速度更快，对膝盖的冲击力更大。可以下楼的时候脚尖先落地，这样可以减缓膝盖损伤，从而保护膝盖。
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