五公里配速是多少呢?
5公里配速分男生和女生,会有不同的配速标准:
1、男生:五公里25分钟表明身体机能及格达标。
2、女生:五公里28分钟表明身体机能及格达标。
另外,初始者大约需要50分钟左右才能完成,对于长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在20分钟以内可以完成。同时,业界配速标准如下:
1、快走跑者(5公里40分钟-1小时);
2、慢跑跑者(5公里/30分钟-40分钟);
3、业余跑者(5公里/25分钟-30分钟);
4、专业跑者(5公里/20分钟-25分钟);
5、大神跑者(5公里/20分钟以内)。
配速的作用
马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑。
配速的把握可以靠速度感,在平时跑步的时候就要注意计时,把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件,这些手表或软件有GPS定位功能,根据GPS的数据直接算出即时配速,调节自己的跑步速度。
5km正确的配速是每公里6分钟。只为健康而跑步,对提高跑步水平没有特殊要求的人。只要这些人能够保持规律的跑步,5公里跑步的配速大约是“每公里6分钟”,跑5公里需要30分钟左右。可以说每公里6分钟是大众跑者的普遍水平。
从难易度来看,5公里的距离不算太远也不是太近,具有一定的挑战性。跑完大概需要30-40分钟,作为跑步新手,如果能不间断跑完5公里,就意味着具备了30分钟中强度耐力运动的能力。
五公里跑步注意事项
需要注意跑步之前要做热身,准备一双适合运动的跑鞋,这样在跑的时候可以降低受伤的风险,跑完后也不要着急躺下,可以再往前走一会。
需要注意夏季跑步要注意时间,烈日当空不适合锻炼,可以在清晨或者傍晚时进行,喜欢早上跑的人要注意气温变化,建议老年人运动之前吃点食物垫下肚子,以免出现低血糖,喜欢晚上跑的要注意睡觉,尽量在9点前结束,跑到身体适量出汗即可,不要追求大量出汗,那样反而不好。
以上内容参考 百度百科-配速
绛旓細鎱㈣窇5鍏噷澶х害30鍒嗛挓-40鍒嗛挓锛堥厤閫6-8锛変竴鑸窇鑰5鍏噷澶х害25鍒嗛挓-30鍒嗛挓锛堥厤閫5-6锛夛紱鎵浠ヤ竴鑸5鍏噷閰嶉熸槸5鑷6鍒嗛挓銆
绛旓細6. 瀵逛簬鎱㈣窇鑰咃紝5鍏噷澶х害闇瑕30鑷40鍒嗛挓锛堥厤閫6-8锛锛岃屼竴鑸窇鑰呭垯鍦25鑷30鍒嗛挓鍐呭畬鎴愶紙閰嶉5-6锛夈傚洜姝わ紝涓鑸汉鐨5鍏噷閰嶉熷ぇ绾﹀湪5鑷6鍒嗛挓涔嬮棿銆
绛旓細鍥犳锛屽浜庝竴鑸汉鏉ヨ锛5鍏噷鐨勯厤閫熼氬父鍦5鍒6鍒嗛挓/鍏噷涔嬮棿銆
绛旓細1銆佸啗浜虹殑寰掓墜浜斿叕閲岋細23鍒嗛挓鍙婃牸锛堥厤閫4.6锛夛紝21鍒嗛挓浼樼锛堥厤閫4.2锛夛紝娴峰啗闄嗘垬闃20鍒嗕紭绉锛堥厤閫4锛銆2銆佺敺瀛愪笓涓氳繍鍔ㄥ憳鐨勪簲鍏噷绛夌骇鏍囧噯锛屼簩绾ц繍鍔ㄥ憳16鍒10绉掞紙閰嶉3.2锛夛紝涓夌骇锛17鍒40绉掞紙閰嶉3.5锛夈3銆佸コ瀛愪笓涓氳繍鍔ㄥ憳鐨勪簲鍏噷绛夌骇鏍囧噯锛屼簩绾ц繍鍔ㄥ憳20鍒嗭紙閰嶉4锛夛紝涓夌骇锛23鍒嗭紙閰嶉4.6锛...
绛旓細5鍏噷璺戞閰嶉熸槸30鍒嗛挓銆傛櫘閫氫汉鍙互灏嗏滄瘡鍏噷6鍒嗛挓鈥濊涓哄ぇ浼楀寲鐨勯厤閫熸按骞筹紝浣滀负涓绉嶅弬鐓с備絾缁濆鐨勩侀傚悎鎵鏈変汉鐨5鍏噷閰嶉熸爣鍑嗭紝鏄笉瀛樺湪鐨勩傚彲浠ユ牴鎹笉鍚岀殑璺戞鏂规锛屼細鏈変笉鍚岀殑閰嶉熻姹傘傛瘮濡10鍏噷娉曠壒鑾卞厠璺戜腑锛屾湁蹇蛋銆佹湁鎱㈣窇銆佹湁蹇窇銆佹湁杞绘澗璺戯紝鐩镐簰浜ゆ浛缁勬垚锛屾瘡涓娈佃窛绂荤殑璺戞閫熷害閮戒細涓嶅悓銆
绛旓細5鍏噷璺戞姣旇禌鏄父瑙佺殑璧涗簨涔嬩竴銆傝绠楅厤閫熸湁鍔╀簬鎴戜滑鐩戞帶璺戞杩涘害骞跺悎鐞嗚鍒掕缁冦傞氬父鎯呭喌涓嬶紝5鍏噷鐨閰嶉熷ぇ绾鏄瘡鍏噷5鍒嗛挓锛岀浉褰撲簬姣忓皬鏃惰窇12鍏噷宸﹀彸銆傚綋鐒讹紝涓汉浣撹兘銆佽缁冩按骞炽佸ぉ姘旂瓑鍥犵礌閮戒細褰卞搷閰嶉熴傝鎯虫彁楂5鍏噷鐨勯厤閫燂紝棣栧厛闇瑕佸姞寮烘湁姘ц繍鍔ㄨ缁冿紝鍖呮嫭闀胯窇鍜岄棿姝囨ц窇姝ョ瓑銆傚悓鏃讹紝娉ㄦ剰缁嗚妭锛屽...
绛旓細1. 5鍏噷閰嶉熸槸鎸囪窇姝ヨ呭湪瀹屾垚5鍏噷璺濈鏃剁殑骞冲潎閫熷害锛岄氬父浠ュ垎閽/鍏噷鏉ヨ〃绀恒2. 涓涓父瑙佺殑5鍏噷閰嶉熸槸30鍒嗛挓锛岃繖鎰忓懗鐫璺戞鑰呭钩鍧囨瘡鍏噷鐢ㄦ椂6鍒嗛挓銆3. 瀵逛簬閭d簺璺戞鍙槸涓轰簡淇濇寔鍋ュ悍锛岃屼笉杩芥眰鎻愰珮璺戞姘村钩鐨勪汉鏉ヨ锛岄噸瑕佺殑鏄兘澶熸寔缁繘琛岃寰嬬殑璺戞閿荤偧銆4. 瀵逛簬杩欓儴鍒嗕汉鏉ヨ锛屽鏋滀粬浠殑5鍏噷...
绛旓細1. 鐢锋ц窇鑰呭畬鎴愪簲鍏噷鐨閰嶉鏍囧噯閫氬父涓25鍒嗛挓锛岃繖琛ㄦ槑鍏惰韩浣撴満鑳借揪鍒板強鏍兼按骞炽2. 濂虫ц窇鑰呭畬鎴愪簲鍏噷鐨勯厤閫熸爣鍑嗛氬父涓28鍒嗛挓锛岃繖琛ㄦ槑鍏惰韩浣撴満鑳借揪鍒板強鏍兼按骞炽3. 瀵逛簬鍒氬紑濮嬮敾鐐肩殑浜烘潵璇达紝瀹屾垚浜斿叕閲屽ぇ绾闇瑕50鍒嗛挓宸﹀彸鐨勬椂闂淬傝屽浜庨暱鏈熷潥鎸佷簲鍏噷椹媺鏉剧殑璺戣咃紝涓鑸彲浠ュ湪20鍒嗛挓浠ュ唴瀹屾垚銆4. 涓氱晫...
绛旓細瀵逛簬闈炰笓涓氳窇鑰咃紝浠栦滑閫氬父浼氫互姣忓叕閲4鍒30绉掕嚦5鍒30绉掍綔涓鸿嚜宸辩殑浼樼鐩爣銆傝繖涓熷害鑼冨洿鍏佽浠栦滑淇濇寔鍋ュ悍鐨勫悓鏃讹紝涔熻兘澶熶綋楠屽埌璺戞甯︽潵鐨勪箰瓒c傜劧鑰岋紝涓撲笟杩愬姩鍛樼殑5鍏噷閰嶉鍒欐洿涓哄嚭鑹诧紝浠栦滑鑳藉杈惧埌姣忓叕閲3鍒30绉掕嚦4鍒30绉掞紝杩欏睍鐜颁簡浠栦滑鐨勪笓涓氳缁冩按骞冲拰绔炴妧鑳藉姏銆傚洜姝わ紝纭畾5鍏噷鐨勯厤閫熸爣鍑嗗簲鑰冭檻涓汉...
绛旓細涓涓櫘閫氱殑鎴愬勾浜鸿蛋涓姝ョ殑璺濈澶ф鏄50鍘樼背锛屽嵆0.5绫筹紝閭d箞璧颁簲鍏噷鐨勮瘽灏辨槸璧5000绫筹紝涔熷氨鏄瑕佽蛋澶х害涓涓囨銆備絾鏄湪璺戞鐨勬儏鍐典笅锛屾棰戜細鍙樺ぇ锛屼互鍙婇熷害浼氬彉蹇紝姝e父鎴愬勾浜璺5鍏噷閰嶉6km/h宸﹀彸鐨勬儏鍐典笅锛屽ぇ绾5000-6000姝ュ乏鍙炽