带着护腰带跑步好吗
当今社会的人们越来越注重身体健康，为了有个良好的体魄越来越多的人喜欢跑步锻炼。但是很多人跑步的时候腰部会产生酸痛感，以至于有一部分人现在都习惯带护腰带跑步。其实跑步腰会有感觉是正常现象，不用太过于担忧，那，我们要不要带护腰带跑步?带护腰带跑步对腰有什么影响呢?带着护腰带跑步好吗?
带着护腰带跑步好吗
根据科学研究跑步对腰是会产生损伤，因为在跑步的过程中，腰后侧的肌肉、筋膜会受到反复的牵拉，时间长了以后就会导致腰部肌肉劳损或者是有损伤水肿的情况，从而引起腰部有明显的疼痛症状。并且在跑步的过程中，腰部的椎体受力比较大，很容易导致腰部椎体出现退变增生的情况，并且还容易导致椎体间的椎间盘受到过度的挤压，从而引起椎间盘纤维环的断裂，后期引发椎间盘突出的情况。
护腰带又称束腰带，日常腰部病疾保护固定,体育运动中束在腰部用于保护腰部不受伤害、保温、或某些特殊功能的束带。体育运动中腰部常因为过度抗阻运动，肌肉高强度承重而紧张，有酸痛感。佩戴合适材质和规格的护腰能有效保护腰部组织，防止运动伤害。一般由可透气的腰护网,优质高弹力左右松紧带，加强带，弹力布等制成,内藏有半硬铝合金条或医用纤维塑胶条，可支撑和固定脊椎及收紧腹部拉离力和剥离强度极好的魔术贴,保证护托能长期安全使用,便于调节护托的大小和松紧提高腹压，减轻腰椎承重，限制腰骶椎活动，减缓疼痛、辅助理疗康复设计独特、抗过敏、透气性好、穿戴舒适、松紧自由调节对脊椎腰部都有一定的保护作用。所以说，跑步带护腰带是有一定的作用的。
跑步要不要一直带护腰带
可能不少人会想，佩戴护腰不是保护么?他居然对腰部有保护作用，那我们跑步的时候直接带上就好了，还想那么多干什么?其实不然，凡是都有两面性，有好也有坏。护腰带对我们的腰有保护作用，但同时他也会对我们的腰部产生伤害。伤害从何而来，要知道我们的身体都有一个原则，就是不用则废，经常锻炼和使用的地方，反而较长期不用的会更好，这也是为什么一直在讲，健康生活，运动很重要。
护腰可以给予腰部受力减低20~25%左右的支撑，可是同时也会限制到腰部的正常活动，长期佩戴，会导致腰部肌肉的力量变差，腰部正常活动范围，也就是摩动运动丧失，还可能会伤害到盆底肌。盆底肌是极其重要的一个肌肉，对于大小便的控制，性生活的提高都有很重要的作用，不少产后妇女，咳嗽打喷嚏漏尿，都可能和盆底肌力量变差有关系，长期佩戴腰围年轻时可能还好，老年时大小便失禁几率很高。对于腰椎间盘突出症，急性期疼痛的患者，走路困难，佩戴护腰感觉好一点，这个时候是可以佩戴的，不过也只是在活动的时候佩戴，休息的时候解开，一次佩戴时间尽量不要超过30分钟，佩戴时间也尽量不要超过1~2周。
绛旓細2.瑕佹槸涓鏃︽湁鑵版闂寸洏绐佸嚭锛岃繖鏃跺欏氨涓嶈鐩茬洰鐨勬潵璺戞閿荤偧锛岄槻姝笉鑹殑鍚庢灉锛岃鏄湁鍑哄彂鎯呭喌锛屽氨瑕佸強鏃跺幓鍖婚櫌鎵惧尰鐢熸潵娌荤枟锛屽悓鏃跺钩鏃跺湪鏃ュ父鐢熸椿涓篃瑕佹敞鎰忎繚鍏汇傚钩鏃跺彲浠ョ潯姣旇緝纭偣鐨勬澘搴婏紝鐢变簬纭澘搴婅兘澶熷湪寰堝ぇ绋嬪害涓婄紦瑙ｈ叞妞庨棿鐩樻壙鍙楃殑鍘嬪姏锛屼互鍙婃敞鎰忎繚鏆栵紝骞虫椂鎴涓鎶よ叞甯浠涔堢殑閮芥槸鏈変竴瀹氱殑甯姪鐨勩
绛旓細鑵颁笉濂芥庝箞閿荤偧 杩愬姩鍓嶇儹韬 杩愬姩鍜岄敾鐐煎墠瑕佸厛鐑韩锛屾皵娓╄秺浣庢椂鐑韩鏃堕棿瑕佽秺闀裤傝叞閮ㄧ儹韬姩浣滄湁杞綋銆佷綋鍓嶅眻銆佷綋渚у眻鍜屼綋鍚庡眻绛夈傜儹韬渶濂芥槸鍏ㄨ韩鎬х殑锛屼緥濡璺戞鏈轰笂鎱㈣蛋5鍒嗛挓锛岃鎰熷彈鍒拌嚜宸辩殑韬綋鍙戠儹銆傝叞妞庨敾鐐兼柟娉 鎶よ叞甯 鍋氬姏閲忚缁冩椂浣犳渶濂芥埓涓婃姢鑵板甫锛屽綋鐒惰窇姝ョ瓑鏃犳哀杩愬姩灏变笉蹇呬簡銆傚甫閲戝睘鐗囩殑...
绛旓細濡傛灉鎮ｈ呬竴鏃︽偅涓婁簡鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囷紝涓嶈鐩茬洰鐨勮繘琛璺戞閿荤偧锛岄伩鍏嶄笉鑹殑鍚庢灉锛屾湁鍙兘浼氬嚭鐜板嚭鍙戞儏鍐靛強鏃跺幓鍖婚櫌閲岄潰鎵惧尰鐢熻繘琛屽ソ鐨勬不鐤楋紝杩樻湁灏辨槸鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑涓瀹氳娉ㄦ剰淇濆吇銆傝叞妞庨棿鐩樼獊鍑烘偅鑰呭彲浠ヨ冭檻鐫＄◢寰‖鐐圭殑鏉垮簥锛屽洜涓虹‖鏉垮簥鍙互鍦ㄥ緢澶х▼搴︿笂鍑忓皯鑵版闂寸洏鎵垮彈鐨勫帇鍔涳紝杩樿娉ㄦ剰淇濇殩锛鎴涓鎶よ叞甯锛屾棦...
绛旓細- 閬垮厤闀挎椂闂翠箙鍧愶細闀挎椂闂寸殑涔呭潗瀵硅佸勾浜虹殑鑵伴儴鏈夊锛屽簲閫傛椂璧疯韩娲诲姩銆- 涔呭潗鍚庣寷鐒惰捣韬彲鑳藉鑷存剰澶栵紝鍥犳鍦ㄧ湅鐢佃鎴栭槄璇绘椂锛屽簲缁忓父璧疯韩璧板姩銆- 閫傚綋杞叞锛氬彲浠ュ湪骞冲湴涓婅繘琛岄『鏃堕拡鍜岄嗘椂閽堢殑杞叞杩愬姩锛屼互閿荤偧鑵伴儴銆- 璺戞涔熸湁鍔╀簬鑵伴儴鍋ュ悍锛屼絾搴旀牴鎹釜浜虹姸鍐甸傚害杩涜銆傚湪閫夋嫨鎶よ叞甯鏃讹紝搴旇冭檻鍒颁釜浜虹殑...
绛旓細鎶よ叞甯﹀湪骞虫椂鏄府鍔╀汉浠浐瀹氳叞閮ㄧ殑锛岀紦瑙ｈ叞閮ㄤ笉閫,璁稿鑵版鐤剧梾锛屼笖闀挎椂闂翠箙鍧愶紝鏈夐鍒猴紝楠ㄨ川澧炵敓鐨勪汉缇わ紝杩欎竴绫讳汉鐨勮叞妞庡線寰鏄渶瀹规槗鍙楀埌浼ゅ鐨勶紝濂藉浜烘棤鏃舵棤鍒讳笉甯︾潃杩欎釜锛岄偅涔堬紝姣忓ぉ甯︾潃鎶よ叞甯鑳界槮鑲氬瓙鍚?姣忓ぉ甯︾潃鎶よ叞甯﹁兘鐦﹁倸瀛愬悧 鍙槸浼氬府鍔╁褰紝鐪熸鐨勫府鍔╃槮鑵拌繕鏄渶瑕佸叏韬殑杩愬姩锛屾晥鏋滀篃鏄緢...
绛旓細鑵伴棿鐩樼獊鍑烘棩甯告敞鎰忎簨椤 涓銆佺潯纭澘搴婏紝鐫＄‖鏉垮簥鍙互鍑忓皯妞庨棿鐩樻壙鍙楃殑鍘嬪姏銆備簩銆佹敞鎰忚叞闂翠繚鏆栵紝灏介噺涓嶈鍙楀瘨銆傞伩鍏嶇潃鍑夊拰璐鐢熷喎涔嬬墿锛屽姞寮鸿叞鑳岄儴鐨勪繚鎶ゃ備笁銆佺櫧澶╄叞閮鎴涓涓叞鍥达紙鎶よ叞甯锛夛紝鏈夊埄浜嗚叞妞庣殑鎭㈠銆傚洓銆佷笉瑕佸仛寮叞鍙堢敤鍔涚殑鍔ㄤ綔锛堝鎷栧湴鏉库︼級娉ㄦ剰鍔冲姩濮垮娍锛岄伩鍏嶉暱涔呭集鑵板拰杩囧害璐熼噸锛屼互鍏...
绛旓細涓锛氱潯纭澘搴娿傜潯纭澘搴婂彲浠ュ噺灏戞闂寸洏鎵垮彈鐨勫帇鍔 銆備簩锛氭敞鎰忚叞闂翠繚鏆栵紝灏介噺涓嶈鍙楀瘨銆傞伩鍏嶇潃鍑夊拰璐鐢熷喎涔嬬墿锛屽姞寮鸿叞鑳岄儴鐨勪繚鎶 銆備笁锛氱櫧澶╄叞閮鎴涓涓叞鍥达紙鎶よ叞甯锛夛紝鏈夊埄浜嗚叞妞庣殑鎭㈠銆傚洓锛氫笉瑕佸仛寮叞鍙堢敤鍔涚殑鍔ㄤ綔锛堝鎷栧湴鏉库︼級娉ㄦ剰鍔冲姩濮垮娍锛 閬垮厤闀夸箙寮叞鍜岃繃搴﹁礋閲嶏紝浠ュ厤鍔犻熸闂寸洏鐨勭梾鍙 銆
绛旓細杩欐牱灏辫兘澶熶娇寰楁垜浠殑鑵版闂寸洏绐佸嚭杩欎釜鐥呭氨鑳藉寰楀埌鏈夋晥鐨勭紦瑙ｃ傚叾娆″湪鏃ュ父鐢熸椿褰撲腑闄や簡璺戞鍙互缂撹В鑵版闂寸洏绐佸嚭杩欎釜鐥呮儏浠ュ锛屾垜浠篃鍙互鍦ㄦ棩甯哥敓娲诲綋涓鍋氫竴浜涙湁姘ц繍鍔紝瑕佺煡閬撳湪鏃ュ父鐢熸椿褰撲腑鍋氫竴浜涢傚綋鐨勬湁姘ц繍鍔紝鑳藉鏇村ソ鐨勫噺杞绘垜浠叞妞庣殑鍘嬪姏锛屽悓鏃惰繕鑳藉澧炲己鎴戜滑鑵版鍑鸿倢鑲夐儴鍒嗙殑鍔涢噺锛岃繖鏍峰氨鑳藉鏈夋晥...
绛旓細宸ュ叿/鍘熸枡 淇濋矞鑶 鎶よ叞甯 鏂规硶/姝ラ 1 棣栧厛灏嗕繚椴滆啘鍥村湪鑵颁笂锛屽苟绯讳笂鎶よ叞甯︼紙瀹界殑閭ｇ锛2 鏅氶キ鍚冧粈涔堜笉閲嶈锛岄噸瑕佺殑鏄繀椤诲彧鑳藉彧鍚冨钩鏃剁殑楗噺鐨勪笁鍒嗕箣涓銆傛垨鑰呬粠涓夊垎涔嬩簩姣忓ぉ閫愭鍑忓皯鍒颁笁鍒嗕箣涓锛岀洿鍒板噺鑲ヨ揪鎴愮洰鏍囦负姝3 鎵句釜椋庢櫙涓嶉敊鐨勫叕鍥紝鍦ㄩキ鍚15鍒嗛挓寮濮鎱㈣窇锛堝洜涓鸿儢瀛愬鍏宠妭鐨勫帇鍔涘ぇ锛屼笉...
绛旓細鑵颁激鏄渶鍥版壈浜虹殑銆備簯鍗楃櫧鑽笂涓婏紝鎶よ叞鐪嬭嚜宸辩殑鎯呭喌浜嗭紝濡傛灉楠ㄥご鐤兼渶濂藉甫涓婂惂锛佽倢鑲夌柤鐨勮瘽娲诲姩寮浜涘氨涓嶄細鐤间簡锛屾瘮璧涘緢鍏村鐨勭柤鐥涙劅浼氬噺杞诲緢澶氱殑銆
