老年人如何做好自我保健
2018年，中国老龄科学研究中心与社会科学文献出版社在北京共同发布了《老龄蓝皮书：中国城乡老年人生活状况调查报告(2018)》。报告中称：截至2017年底，我国60岁及以上老年人口已达2.41亿人，占总人口的17.3%（国际标准占比为7%）。预计到2050年前后，老年人口占比将达34.9%。这也标志着中国社会已经全面开始步入了老龄化社会。随着年龄的增大，和中青年时期相比，老年人的身体功能都会发生不同程度的退化，也很容易会出现营养不良、贫血、骨质疏松、和四高等各类慢病困扰。
如此庞大的老年基数，做好日常的自我保健，尽可能保持身体功能，减少慢病痛苦，让自己后面几十年的生活过得更有品质、有尊严，相信这是每一位老人的希望。
今天，我们就带大家从以下四个方面来了解：
1、老年人的生理特征
2、老年人的保健误区
3、如何进行自我保健
4、如何保持美好心情
PART1.老年人的生理特征
根本我国我国《老年人权益保障法》第2条规定：老年人的年龄起点标准是60周岁。关爱老人健康，从关心老人生理变化开始。
因为年龄增加，老年人的器官功能，出现不同程度的衰退，比如消化吸收能力下降，心脑功能衰退，视觉和听觉及味觉等感官反应迟钝，肌肉萎缩，瘦体组织量减少等等。
这些变化可以明显影响老年人的摄取、消化、吸收食物的能力，让老年人容易出现营养不良，贫血、体重异常和肌肉衰减的问题，也会极大的增加各类慢性疾病的发生风险。
1.老年人消化功能的减退
表现为牙齿脱落或明显的磨损，味觉和嗅觉降低，粘膜萎缩、消化功能减退，肝细胞数目减少、纤维组织增多，所以身体的解毒能力和合成蛋白的能力下降，食物消化不全，粪便在大肠内停留时间过长，容易造成便秘。
2.老年人的心血管硬化、机能减退
表现为心血管生理性硬化，出现心肌萎缩、心肌硬化等疾病；血管壁生理性硬化渐趋明显，管壁弹性减退，脆性增加，此时的心脑血管疾病患病率增加，发病率增多。
3.老年人的代谢功能降低
代谢组织减少约30~60%，代谢能力下降约15%-20%，分解代谢大于合成代谢，胰岛素受体减少和结合能力下降，葡萄糖耐量，成骨细胞减少，破骨细胞增多；对低钙适应能力下降。容易发生肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等代谢综合征问题。
4.老年人的身体成分发生改变
如脂肪组织增多，由肢体逐渐转向躯干，机体细胞数量减少，肌肉组织减少，容易发生肌肉萎缩，身体水分减少，细胞内液减少，组织萎缩，骨组织矿物质和骨基质减少，骨密度降低，骨质疏松症、关节炎出现人群较多。这一阶段开始，老年人对外界的温度、湿度适应能力也在降低。
5.老年人的免疫力下降
许多脏器开始老化，免疫组织减少，免疫细胞数量下降，容易造成老年人的抗病能力降低。
6.老年人易患贫血
老年人贫血的常见原因包括：
由于老年人骨髓内红骨髓的数量减少，黄骨髓数量增多，骨髓的造血功能下降，就会出现老年性贫血的情况。
由于老年人胃肠部功能下降导致缺乏叶酸和B12引起的巨幼红细胞性贫血，由于老年人消化功能下降，对叶酸和维生素B12的吸收功能减退，容易造成叶酸和维生素B12浓度不足，最终引起巨幼红细胞性贫血。
缺铁性贫血，部分老年患者由于患了胃肠道溃疡或肿瘤等疾病，引起胃肠道慢性失血的情况，时间长了就会出现缺铁性贫血。
因此如果发现贫血，需要从自身骨髓造血功能、是否缺乏叶酸或维生素B12、是否缺乏铁元素等原因找起，予以对症治疗。
在饮食上，尤其需要充分补充铁剂、维生素B2、叶酸及优质蛋白等合成红细胞的材料，促使机体合成红细胞。最后，是要注意平时的生活习惯，注意适当锻炼，提高机体耗氧量。注意规律饮食、提升睡眠质量。
老年性贫血的发病率较高，但多不严重。只需要平时多加注意，饮食得当，基本上可以规避老年性贫血。
7.老年人心理发生变化
老年人随着年龄的增长，伴随着机体各组织、器官生理功能的衰退，心理状态也随之容易出现异常，比如惶恐遗弃感、孤独寂寞感、焦虑抑郁感、多疑、啰嗦，自卑感等一些列心理问题都很容易出现。再加之如果出现丧偶、空巢、退休等原因，都会造成心理上的寂寞孤单，影响睡眠和食欲等。
PART2.老年人的保健误区
误区1：滋补药有益无害
不少老年人，特别是有些退休后享受公费医疗的老年人去医院看病，往往要求医生开营养滋补类药物来吃，以为凡是滋补药都能强身健体，多吃有益无害。
其实不少老年人所患的疾病并非全都是“虚证”，如果滥用补药，反而会引起新陈代谢失调，导致各种疾病。比如血压偏高及血粘度高的老年人，长期服用人参、鹿茸之类的补品，还会引起血压升高，甚至流鼻血等，这无异于火上加油，助纣为虐。因此“是药三分毒，药补不如食补”才是滋补的基本原则。
看上了一些保健品宣称能够预防癌症等效果，因此很多老年人都中了虚假广告的圈套而买来大量的吃，这不仅经济受到损失，还容易伤害肝肾功能。
误区2：饮食越清淡越好
生活中，有些老年人为饮食清淡索性吃素，其实，这是走向极端，不少吃素的老人常出现消瘦或虚胖，并伴有全身乏力、肢体疼痛、情绪低落等症状，到医院就诊，又查不出什么大的疾病，其实这是营养不良所致。营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态。
误区3：能吃能睡身体好
能吃能睡固然是健康的表现，可有时候又是疾病的反应。有的病并不影响食欲和睡眠，相反还有使食量增加，睡眠时间延长的现象，如甲亢、糖尿病、肥胖症等就是这样。因此，如果发现食量和睡眠时间短期内的异常，千万不要掉以轻心。
误区4：运动越多越好
“生命在于运动”，许多老年人由此误认为运动越多越好。其实，老人生理已衰老、退化，过多或过量运动对老人并不是有益的事。应该说，四分动，六分静，对老人健康有益。
尤其爬山类的运动，有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，如果本身就有关节退化的问题，中老年人尽量少登山、爬楼。应选择关节负重少的运动如游泳、平地步行等运动。
运动是养生的最实惠的方法，但是最忌讳过犹不及。千万不要不考虑自己身体的承受能力，反而伤害到了膝关节，造成腰腿疼痛。
老年人的保健养生更需要科学的知识来进行武装，不然不仅达不到养生的目的，反而会损害自己的身体健康，是一件吃力不讨好的事。身为子女一定要帮助老年人把控这件事，不要让老年人深受奸商欺骗。
PART3.如何进行自我保健
了解了老年人的生理特征和常见的一些保健误区，我们就来看看有哪些适合于老年人的简便易行的自我保健措施。
总体来说，老年人的日常需要避开以下这九个问题：
饮食上避免：过饱，过甜，过咸，厚腻，烟酒，
心理上避免：大喜大怒，
运动上避免：久坐，懒散，
还要防止：便秘
1. 饮食是基础
饮食上的自我调整，主要是为了帮助老年人更好地适应身体功能的改变，努力做到合理膳食、均衡营养，减少和延缓疾病的发生和发展，延长老年人的健康寿命时间。
为了预防贫血和骨质疏松，老年人的饮食需要留意以下部分：
1. 每天吃适量的鱼禽蛋瘦肉，这些食物当中有消化吸收率高的优质蛋白和多种微量营养素；每周吃 1~2 次动物肝脏、血等。这些对于维持老年人的肌肉合成、预防老年人贫血十分重要。
2. 天天喝奶，牛奶当中的乳清蛋白对促进肌肉合成，预防肌肉衰减很有益处，而且钙的吸收利用率也很高，如果乳糖不耐受，可以考虑用低乳糖奶或者食用酸奶。
3. 每天吃大豆和豆制品。老年人应该每天进食一次大豆及其豆制品。增加蛋白质的摄入量。
4. 均衡饮食结构。具体来说，每天应至少摄入12种以上食物。比如早餐配合1~2种以上主食，一个鸡蛋一杯奶，再配一些蔬菜和水果。午餐和晚餐配两种以上主食，1~2种荤菜，1~2种蔬菜，一个豆制品。
可以再配合每日一小把坚果、一个水果作为两餐之间的加餐。
5. 高钙食物除了奶制品以外，还可选用豆制品、海产类、高钙低草酸蔬菜（芹菜、有才、紫皮洋葱、苜蓿）、黑木耳、芝麻等天然食物。
吃粗粮在老年人养生群体中非常的流行，大家都认为是粗粮能够补充b族的维生素，并且还有丰富的膳食纤维，对于消化和预防便秘很有帮助。但是如果脾胃功能虚弱，吃粗粮过多反倒会容易导致消化不良，所以一定要留意自己身体的反馈，注意把握好度。
考虑到不少老年人牙齿缺损，消化液分泌和胃肠蠕动减弱，容易出现食欲下降和早饱现象。进餐当中，更要细嚼慢咽，预防呛咳和误吸。这样可以增加身体对于食物的消化吸收能力，刺激胃肠消化液的分泌。
在食物的烹调方法上，对于容易出现呛咳、哽噎、疼痛等吞咽障碍的老人，可尽量把食物切小、切碎、切细，或者延长烹调时间，采用炖煮蒸烩焖烧等方法，把饭菜烧得软烂一些。避免煎炸和熏烤类食物。
如果是高龄老人和身体虚弱、或体重明显下降的老人，正餐摄入量可能有限，就需要特别注意，增加餐次常换花样。可以尝试安排为三餐两点制或三餐三点制。
老年人的身体对缺水的耐受性下降，所以要积极主动饮水，首选是温热的白开水或者是淡茶水。每天的饮水量达到1500~1700毫升，要少量多次。睡前一小时不建议用餐喝水，以免影响到睡眠。避免浓茶，咖啡，这些都会干扰对食物当中铁的吸收。
另外戒烟限酒对于提升老年人的健康来说也是必要的举措，也可尽量减少对于健康的影响。
2. 运动来提升
对老年人来说肌肉萎缩是健康的大敌。肌肉多慢性病少。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始人的肌肉便逐年减少，到75岁时会消失50%，这时慢性病你是想防也防不住了。老年人应加强肌肉锻炼，维持健康体重。
老年人的身体BMI指数不低于20kg/m2，更有研究表明，老年人体重超出标准体重的 10%以内，是最长寿的体重范围。
美国心脏学会的一期保健指南就提出，65岁以上的老年人建议每周做2次8~10种力量锻炼。有一些简便易行的办法是：拿两个矿泉水瓶子，在家里可边看电视边做，平举、侧举、上举等。
此外，平衡训练可以激活小脑，延缓衰老。建议可闭眼单腿站立，先在平地上，然后在不平的地上练习。在练习的过程中需要保护身体、注意安全。也可以打太极拳、八段锦、站桩等。
对老年人推荐的运动来说，除了走路以外，尤其推重太极拳或八段锦等传统锻炼方法。
国外科学家指出，练15分钟太极拳后，发现免疫细胞有明显提高。国内医学研究者通过实验发现，练一次太极拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。证明太极拳可提高机体的免疫功能，起到药物不易达到的效果。
另外一个实验更发现，如果太极组的人也接受疫苗注射，他们的免疫指数是只注射不打拳人的两倍，这证明太极拳可以增进免疫系统功能，同时不和任何药物抵触。
中老年人坚持练太极拳对增强免疫力尤其好。太极拳运动具有消耗脂肪、调节体重，促进消化吸收，增强新陈代谢，增强心血管功能、改善血糖的作用。
另外，北京广安门中医院的国医大师路志正就非常看重8段锦的养生效果。而且广安门中医院在八段锦对改善肠道功能、缓解疼痛等方面申请了不少国家项目基金，并和国外研究机构展开了深入的量化研究。
太极或八段锦引起运动的缓和性，也尤其适合老年人。
对老年人来说，要保持健康，运动是非常必要的部分。越是天冷越不能躲在屋子里不运动。老年人经常会受到便秘的困扰，多动在很大程度上可以避免这个麻烦。
在老年人运动上，建议在可能的情况下，尽可能进行户外运动，以能够更好的接受紫外线照射，同时也有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松的发展。
PART4.如何保持美好心情
越来越多的老年人从自己位置服务几十年的社会舞台退出、转入生活舞台，角色的巨大转变，很容易为老年人带来了很多心理问题：
1、孤独感：步入退休生活没了工作，开始有大片时间在家休息，这样的突然改变完全打破了自己长时间的生活习惯，让生活中多了很多空白，很容易会使人感到孤单、空虚。
2、失落感：不再担任社会职务，金钱来源发生变化，容易引发老年人感觉不能继续为家庭贡献力量、个人价值缺失，因而产生失落感，由此可能衍生诸多其他问题，如心理畏缩、急躁、多疑、情绪低落等心理问题；
3、恐惧感：面临亲友的病痛，自己身体机能的退化，很容易产生对病痛和死亡的恐惧。
这时候，步入了漫长退休生活轨道的老人们，自然需要重新认识人生、认识自己。
老年生活，也是我们人生轨道的必然切换，和出生、成长、工作、结婚、生子一样，是每个人人生中必然面临的自然阶段。一个完整的生命，并非只有一个向度而已。因此对于老年人来说，积极转变心态，照顾好自己，发展能够陶冶自己性情的兴趣和爱好，提早为自己的老年生活做好规划，让自己过上有尊严、有品质的老年生活同样是人生的重要环节。
衰老是我们每个人终将走向的一个“正常的生理过程”，但我们总可以通过努力来减轻衰老的症状，并推迟它的发生，把病痛压缩在临终前很短的一段时间内。
最美的人生应当是同时具备100岁时的人生境界，80岁时的宽广胸怀，60岁时的智慧才干，40岁时的坚毅拼搏，20岁时的激情无畏，再加上2-3岁的天真无邪，这才是最美妙的人生！
毕竟，我们在乎的不仅是生命中的岁月，更在乎的是岁月中的生命！
最后，保健的本质，最终是帮助老年人养成一种轻松自然的生活习惯。找到适合自己的方法，让它成为自己轻松、自然的生活习惯，时刻融入生活之中就好。
以上，就是我们今天关于《老年人如何做好自我保健》的所有分享内容。最后送给我们每位老年人一段话：
管住你的嘴，迈开你的腿，
动用你的脑，操练你的手，
平衡你的心，陶冶你的情，
戒烟又限酒，鹤发童心活到九十九。
绛旓細浜瞺1.浜嗚В鐖舵瘝鐨勯渶姹傚拰鍋ュ悍鐘跺喌锛氫笌鐖舵瘝娌熼氾紝浜嗚В浠栦滑鐨勯渶姹傘佸仴搴风姸鍐点佸尰鐤椾繚鍋ラ渶姹傜瓑銆2.閫夋嫨閫傚悎鐨勫眳浣忕幆澧锛氭牴鎹埗姣嶇殑闇姹傚拰鍋ュ悍鐘跺喌锛岄夋嫨閫傚悎鐨勫眳浣忕幆澧冿紝鍙互鏄搴佸吇鑰侀櫌鎴栬呮姢鐞嗕腑蹇冦3.鍒跺畾鍋ュ悍璁″垝锛氬埗瀹氬仴搴疯鍒掞紝鍖呮嫭楗銆佽繍鍔ㄣ佸尰鐤楃瓑锛屼互淇濇寔鐖舵瘝鐨勮韩浣撳仴搴枫4.瀹夋帓绀句氦娲诲姩锛氬畨鎺掔埗姣...
绛旓細1銆佺粡甯哥粰浠栨墦鐢佃瘽鎴栧拰浠栬繘琛岄氫俊锛2銆佺害浠栧嚭鍘诲仛涓浜涙椿鍔紝闄粬鍘荤湅鐢靛奖锛屽叕鍥暎姝ョ瓑锛3銆鍙互澶氬紑灞曚竴浜涗笌鑰佷汉浜ゆ祦鐨勬椿鍔锛屾瘮濡傜湅鍔ㄦ极銆佽荡鑰佷汉瀹剁湅鐢佃绛夛紱4銆鑺辨椂闂村拰浠栦竴璧疯亰澶锛岃缁忓父瀹夋叞鑰佷汉锛岃浠栨劅鍙楀埌蹇冪伒涓婄殑鏀寔锛5銆佸鍜岃佷汉涓璧峰弬鍔犱竴浜涘叕鐩婃椿鍔紝璁╃嫭灞呰佷汉鏈夊弬涓庣ぞ浼氱殑鏈轰細锛6銆佸...
绛旓細4.鑰佸勾浜鸿嚜鎴戜繚鍋ユ寚瀵 濡傦細鍛煎惛鎿--榧诲惛姘斻佸悙姘斻佺柤鐥--鐑暦锛涚潯鐪犲樊--鐫″墠娉¤冻銆佸枬鐑墰濂躲佹寜鎽╃瓑銆姝ｇ‘鐨勬湇鑽柟娉锛涒憼鏈嶈嵂鏃剁珯銆佸潗鎴 鍗婂崸锛屼互鍏嶅憶鍜筹紱鈶″悶鏈嶈嵂鐢ㄦ俯寮姘淬佹湇鑽墠鍏堥ギ涓灏忓彛姘达紝浠ユ箍娑﹀彛鑵旓紝鑽按鍚炴湇鍚庤繕闇澶氶ギ鍑犲彛姘达紝浠ュ厤鑽墖绮樻柤椋熼亾澹佷笂锛屼娇椋熼亾绮樿啘鍙楀墝婵锛屽苟褰卞搷鑽墿鍚告敹...
绛旓細鑰佷汉鍏荤敓淇濆仴鐨勬柟娉 1銆佺潯锛氬嵆鐫″ソ瑙夛紝淇濊瘉鐫＄湢鍏呰冻銆傝佸勾浜鸿瀛︿細鏈夎寰嬪湴鐢熸椿锛屽悎鐞嗗畨鎺掍綔鎭椂闂达紝淇濊瘉涓澶╂湁8灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂銆2銆佷繚锛氬嵆淇濇寔澶ц剳鐨勬椿鍔涖傜敤杩涘簾閫锛屾晠鑰佸勾浜鸿澶氱敤鑴锛屽鍧氭寔璇绘姤鐪嬩功锛岀粯鐢讳笅妫嬶紝鍩瑰吇鍚勬柟闈㈢殑鍏磋叮鐖卞ソ銆傜爺绌惰〃鏄庯紝涓涓粡甯哥敤鑴戠殑65宀佽佷汉锛屽叾鑴戝姏骞朵笉姣斾笉鐖卞姩鑴戠殑...
绛旓細3. 鑰佸勾浜姣忓ぉ搴斾繚鎸侀傞噺杩愬姩銆傚潥鎸佹瘡澶╀竴灏忔椂宸﹀彸鐨勪綋鑲查敾鐐硷紝濡傛暎姝ョ瓑锛屾湁鍔╀簬鎻愰珮蹇冪悊鍋ュ悍锛岃皟鏁存儏缁紝鍑忚交鍘嬪姏鍜屽鐙劅銆傝繍鍔ㄤ篃鏄寮鸿佸勾浜哄績鐞嗛傚簲鑳藉姏鐨勬湁鏁堟柟寮忋4. 鑰佸勾浜哄簲缁х画瀛︿範锛屼赴瀵鑷繁銆傞浼戝悗鍙氳繃瀛︿範鏂扮煡璇嗐侀槄璇荤瓑鏂瑰紡锛屽叧蹇冩椂浜嬶紝濡傛潯浠跺厑璁革紝鍙弬鍔犺佸勾澶у銆傝繖鏍蜂笉浠呰兘澶熷厖瀹炵敓娲伙紝...
绛旓細灏辨垜涓汉鑰岃█锛屾垜璁や负涓嶇鏄鑰佸勾浜杩樻槸涓勾浜猴紝鍖呮嫭闈掑皯骞翠篃鏄竴鏍凤紝鏈鏈夋晥鐨淇濆仴鏂规硶灏辨槸鏃ュ父鐨勭敓娲讳範鎯備笉绠℃槸楗銆佷綔鎭佽繍鍔ㄣ佸績鎬佽繕鏄畾鏈熶綋妫锛岄兘鏄竴绉鑷垜鐨勪繚鍋ユ柟娉曪紝姝ｆ墍璋撻闃插ぇ浜庢不鐤楋紝鍙湁鍋氬埌闃插井鏉滄笎锛屾墠鑳借鍋ュ悍闅忚銆1銆侀ギ椋熷娉ㄦ剰銆傚湪楗涓婏紝鎴戜滑涓瀹氳娉ㄦ剰鍦ㄤ繚璇佽韩浣撴墍闇鐨勫悇绫昏惀鍏...
绛旓細1銆佸潎琛￠ギ椋 - 鎵撳伐浜虹殑鐢熸椿鑺傚姣旇緝蹇紝楗姣旇緝鍗曡皟銆備絾鏄负浜嗛闃鑰佸勾鐥咃紝鎵撳伐浜洪渶瑕佸鍚冭胺鐗┿佽敩鑿溿佹按鏋滃拰浣庤剛鑲钩鍒跺搧锛岄伩鍏嶆憚鍏ヨ繃澶氱殑绯栧拰鐩愶紝閫傞噺鎽勫叆浼樿川铔嬬櫧璐ㄧ瓑銆2銆佽繍鍔ㄩ敾鐐 - 鎵撳伐鏃忓父甯稿潗鍦ㄧ數鑴戝墠锛岀己涔忛敾鐐煎拰杩愬姩锛屽鑷磋韩浣撶己涔忚繍鍔ㄣ佽娑插惊鐜笉鐣呯瓑銆傚洜姝わ紝鎵撳伐浜洪渶瑕侀氳繃閫傞噺鐨勮繍鍔ㄩ敾鐐...
绛旓細涓銆佽繍鍔淇濆仴 鑰佸勾浜杩涜閫傞噺鐨勪綋鑲查敾鐐煎彲浠ョ晠閫氭皵琛锛屽己鍋ヨ劸鑳冿紝澧炲己浣撹川锛屽欢缂撹“鑰侊紝骞跺彲璋冭妭鎯呭織锛屽娑堥櫎瀛ょ嫭鍨傛毊銆佸咖閮佸鐤戙佺儲韬佹槗鎬掔瓑鎯呯华鏈夌Н鏋佷綔鐢ㄣ傝佸勾浜鸿繍鍔ㄩ敾鐐艰閬靛惊鍥犱汉鍒跺疁銆侀傛椂閫傞噺銆佸惊搴忔笎杩涖佹寔涔嬩互鎭掔殑鍘熷垯锛岃繍鍔ㄤ腑搴旀敞鎰忛槻姝㈠彈鍑夋劅鍐掞紝閬垮厤杩愬姩鎹熶激锛岄槻姝㈣繍鍔ㄨ繃搴︺傞傚悎鑰佸勾浜虹殑杩愬姩椤圭洰...
绛旓細.楗 鎻愬埌鑷垜淇濆仴锛屽綋鐒惰浠庢渶鍩虹鐨勯ギ椋熷叆鎵嬨涓佸勾浜楗瑕佸潎琛★紝鍙湁鎽勫彇鍧囪 鐨勮惀鍏绘墠鑳戒繚鎸佹満浣撴甯歌繍杞紝閬垮厤鐤剧梾鐨勪骇鐢熴備腑鑰佸勾浜鸿澶氬悆璞嗙被璋风墿锛岄伩鍏嶅椋熷北鐝嶆捣鍛筹紝鏈変簺浜鸿涓哄北鐝嶆捣鍛宠兘浣夸汉鑾峰彇钀ュ吇浠庤屽鍔犳姷鎶楀姏锛岃屼簨瀹炰笂锛岃胺绫婚鐗╂墠鏄績杩涘厤鐤郴缁熺殑椋熷搧銆2.杩愬姩 杩愬姩鑳滆繃涓鍒囪嵂鐗╋紝鎯宠...
绛旓細锛4锛夌Н鏋佸弬鍔犵ぞ鍖轰繚鍋ユ椿鍔細绉瀬鍙傚姞绀惧尯鐨勫仴搴锋暀鑲层佸仴搴蜂綋妫鍙婃敼鍠勭幆澧冨崼鐢熺瓑娲诲姩锛屼笉鏂彁楂鑷垜淇濆仴鎰忔濓紝杈惧埌澧炲己鑷垜淇濆仴鑳藉姏鐨勭洰鐨勩 锛5锛夐噸瑙嗘櫄骞村仴搴风煡璇嗙殑瀛︿範锛氬彲閫氳繃绀惧尯缁勭粐鐨勫仴搴风煡璇嗚搴с鑰佸勾鍒婄墿涓殑淇濆仴鐭ヨ瘑瀹ｄ紶銆佺數瑙嗕紶鎾強缃戠粶淇濆仴鐭ヨ瘑鐨勬煡璇㈢瓑閫旂粡锛屾彁楂樹繚鍋ョ煡璇嗘按骞筹紝淇冭繘鑷垜淇濆仴銆
