经常失眠睡不着吃什么好
经常失眠睡不着吃什么好
经常失眠睡不着吃什么好, 很多的老年人甚至年轻人都会出现一些失眠的现象，其实在我们日常的饮食中，很多人是可以通过食物来治疗我们的失眠的。那么经常失眠睡不着吃什么好?
经常失眠睡不着吃什么好1
1、如果失眠比较严重，彻夜难眠或者严重影响第二天工作时，可以短期间断应用安眠药，目前临床上常用的有佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆、艾司唑。仑、阿普唑，仑等，但是安眠药副作用比较大，不适合长期应用；
2、如果失眠症状比较轻，又担心安眠药副作用的患者，可以口服一些中成药，比如乌灵胶囊，百乐眠胶囊、甜梦口服液、安神补脑液等，但是中成药只有对症，服用才有效果，而且需要的时间比较长。
其他治疗方法：
1、针灸。针灸治疗失眠效果很好，常选用的穴位有百会、风池、安眠、内关、三阴交、申脉、照海等；
2、耳针。耳针操作简单，使用方便，常用的穴位有副交感、内分泌、心、肾、皮质下等；
3、心理治疗。心理行为治疗对成人失眠效果确切，可以在应用药物的基础上辅助心理治疗；
4、其他。比如饮食疗法、推拿、光照疗法等，但这些治疗方法没有大量数据支持。
注意事项：
1、规律作息，尽量每天晚上准时上床准备睡觉，养成良好的睡眠卫生习惯；
2、保持轻松愉快的心情，白天工作不要太累；
3、晚饭吃8成饱即可，睡前不要吃零食喝大量水，睡前不要看兴奋性的书籍、电视剧等；
4、平时饮食要清淡易消化，不要吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、生葱、蒜等。
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经常失眠的人吃什么好
1、香蕉
香蕉作为日常日子中常见的生果之一。人在食用后可以给身体带来许多优点，尤其是在睡觉上，它可以平稳血清素和褪黑激素，此外，它还含有可让肌肉松懈的镁元素，可以平缓人的紧张心情，协助快速的进入睡觉，所以，常常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般协助改善其睡觉质量。
2、小米粥
如果有些男性们经常失眠，或是在晚上睡不着的时候，可以适当的考虑吃点小米粥。因为，中医中就说过，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
3、牛奶
关于牛奶。在这里就不必多说了，由于很多人都理解牛奶所富含的营养是非常丰富的，不仅如此，在牛奶中还含有一些色氨酸，这种物质可以具有按捺大脑振奋的功能，可以让人极易入睡。所以，睡不着的时分，就喝杯牛奶吧。
4、蜂蜜
蜂蜜集百花之精华，人使用后对身体非常有益处，而且，蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的`，如果经常失眠的男性朋友，在晚上睡不着的时候，可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接饮用，可以有效的帮助提高睡眠质量。
5、土豆
马铃薯是我们饮食中常吃的一种食物。此外，马铃薯关于治疗失眠也是有很好的作用，这是由于马铃薯能够有用的清除掉可诱发睡觉的一些欠好要素，而且帮忙其前进睡觉质量。
6、燕麦片
燕麦片能够有效的诱使并产生褪黑激素，因此，晚上睡不着的男性朋友只需要喝一小碗燕麦片，就能够起到促进睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麦片，效果则会更佳。
经常失眠是什么原因造成的
(1)心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有***、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
(5)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。
(6)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围嘈杂，过度饮酒、茶及咖啡。
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1、牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
2、糖水
睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。
3、猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
4、百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
5、菠菜
生活中吃哪些食物可以帮助改善睡眠呢?其实菠菜也是一种选择哦。要知道菠菜中有钾元素还有镁元素以及钙质哦。尤其是钙质可以帮助分泌褪黑素，调节生理节奏哦。
6、莲菜
莲菜俗称“莲藕”吃莲藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7、莲子
睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
8、葵花籽
葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
9、莴笋
莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
10、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
11、小麦
总是失眠的朋友可以选择吃点小麦哦。小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
12、燕麦
燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。
13、大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。酸枣仁
如果说你总是睡不好，那酸枣仁可以试试哦。酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。
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