如何通过锻炼来治好颈椎肌肉劳损？
教你一套颈椎操，坚持锻炼，几个月以后就会大见成效的。\x0d\x0a\x0d\x0a 1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。\x0d\x0a\x0d\x0a 2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。 \x0d\x0a\x0d\x0a3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。 \x0d\x0a\x0d\x0a4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。\x0d\x0a\x0d\x0a 5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。\x0d\x0a\x0d\x0a 6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。\x0d\x0a\x0d\x0a 7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。 \x0d\x0a\x0d\x0a如果保健操没有缓解的效果拿说明颈椎病比较严重一定要采取治疗，一般建议采用川木颈椎治疗效果最佳。 \x0d\x0a颈椎病起因是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，颈椎病在临床来看很少有治愈的案例，关于颈椎病的防治，可以使用物理的治疗方式，主要有五大功能：牵引疗法、低中频电脉冲（电按摩）、红外线理疗、磁疗、热炙疗法。而且五大功能在同一侧形成得全能量场，共同作用，综合治疗，效果显著。另外建议经常活动活动，做做颈椎操都会对颈椎的恢复有很大帮助的，祝健康。绛旓細鑲╄儗鐤肩棝鍙互鍚屾椂浼存湁棰堟娲诲姩鍙楅檺锛屾垨鑰呮椿鍔ㄨ繃绋嬩腑鏈変竴澹伴椃鍝嶃備絾棰堣偐鐥涗竴鑸笉浼氬嚭鐜板弻渚ф墜鑷傜殑涓茬數鏍风柤鐥涖侀夯鏈ㄦ垨鏃犲姏锛岃繖涔熸槸鍜岄妞庣梾鐨勬渶澶у尯鍒傞鑲╃棝娌荤枟鐨勫叧閿湪浜庡浣曞噺灏鑲岃倝鍔虫崯锛岄闃茶倢绛嬭啘鐐庡彂鐢熴備笅闈㈣繖濂楃粌涔犳柟娉曞浜庢不鐤楅鑲╃棝闈炲父鏈夋晥锛屽苟涓斿鏁扮粌涔犲彲浠ュ湪鍔炲叕瀹ゅ唴瀹屾垚銆傝吹鍦ㄥ潥鎸侊紝甯屾湜瀵...
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