如何才能坚持做到每天跑步，读书，思考，总结？
五十岁，我开启了我的全新生活模式，真正做到了每天跑步、读书、思考和总结，到现在，已经有三年的时间了。
五十岁的到来，让我感觉到了自己身体上和心态上所表现出来的前所未有的变化，看到了许多同龄人的忧伤和衰老。我决定我要改变我的现状，我要保持我的容颜不老，我要让我的身体永葆青春活力，我要拥有“腹有诗书气自华”的美丽，我要重拾属于我的自信，五十岁的年龄同样绽放生命的精彩。我规划了我后五十年的生活轨迹。
一、跑步和听书、思考、总结相结合我的跑步时间就是我的上班、下班时间，采取的是跑跑停停的方式，大约有30分钟的路程，一天四次，约合2个小时的时间，已经坚持了三年。
跑步的同时，要么是带着耳机听书，要么是背诵古诗词。我做了个统计数字，大约背诵了360多首诗，听书内容多数以医学知识为主。我认为我这个年龄要多了解一些医学常识，对我的身体 健康 有所帮助。
不听书的时候，就是思考时间，我的一些事的安排，基本上都是在路上完成的，比如规划周末去哪里玩，什么时间去农村老姨家摘青菜等等。
我的上班、下班时间是非常紧凑的，没有浪费的时间，更没有无聊的时间，思考着，运动着，非常充实。
二、读书、思考和总结相结合我每天都有读书的时间，一边读书，一边勾画精彩之处是我的习惯。有时候，一句话可以引发我无限的思考，可以写出几百字的感想，这是我长期读书得到的最大的收获。
看完一本书，我学着写书评，虽然不是那么规范，但是我在尝试，在学习中，我相信随着我的不断地输入知识，对一些事情的见解会更加深入。
我还有每天写日记的习惯，规定每日300字的心得体会，已经坚持了好多年了。一开始写日记的时候，就像是挤牙膏一样，写一个句子也好难，时间长了，100字，300字，1000字都能够不费劲地写下来了，这是我最大的进步。
三、养成跑步、读书、思考和总结的习惯，是一个人的最高境界五十岁以前，真是没有这样的闲心，孩子、工作和家务活已经让人身心疲惫，根本没有时间做这么精致的活动，一天下来，只想着好好休息。
现在，家里的大事情已经落实完了，我基本上就是打理我们老两口的生活了。每天跑着上班、跑着下班，一举两得的事情，很惬意的生活方式。
我不喜欢闲谈，基本上奉行极简主义的作风，我很想充实我自己的思想，想着把这几十年的时光补回来，我读书，我摘抄，我写总结，思考着我如何更好地过好我的下半生的生活。
坚持每天的跑步、读书、思考和总结已经有三 年了，我的坚持，让我收获很多。
第一个最大的收获就是我的心更加平静了，心态更加阳光了，看问题、解决问题的能力提高了，心胸更加宽广了，待人待事更加热情、也更加有分寸了。
思想觉悟的提高惠及身边的人，人缘更加好了，心境也敞亮了许多。
写在最后假如你有时间，我就劝你加入每天跑步、读书、思考和总结的行列，让自己变得高雅、精致一些，提高自己的思想觉悟，让自己的容颜更美。
做一个高雅的人，从读书开始，腹有诗书气自华，读书多了，整个人都焕发青春的活力。
每天跑步、读书、思考、总结，是一种较高层次、令人向往的生活境界。看似很难坚持，但如果方法正确，任何人都可以做到。
结合我个人的实践和思考，觉得应从以下四个方面入手：
一、明白一个道理
当下，让人静不下心来的主要原因是对财富和权力的渴望，让人焦虑和烦恼的主要原因是自身能力和渴望不相匹配。
因而，要想坚持每天跑步、读书、思考、总结，你只要想明白一个道理就行——个人的努力能决定什么？
财富和权力的获得具有很大的不确定性。有一个说法：让马云从头再来一遍，他一定不会第二次成功。
许多人拼尽全力也过不好这一生，而有的人生下来就含着金钥匙。要认识到，富贵自有定数，不是个人主观努力所能决定的。
我们需要做的，就是“知天命、尽人事”。
知天命，就是把追求财富和权力的事交付给命运；尽人事，就是把当下的事做好，并不断提升自我。
这一点认知很容易达成。每当我们坚持不下去的时候，就想想“知天命、尽人事”这句话，把执念放下，让内心宁静。
二、奉行极简主义
想要每天坚持跑步、读书、思考、总结，必须有时间才行。
而我们、尤其中年人，八小时内忙生存，八小时外忙生活，剩下的时间又被手机绑架。
都说时间就像乳沟，挤挤就出来了。拜托，那是别人的乳沟。
所以，建议读一下日本心理咨询师山下英子的《断舍离》，在个人生活和 社会 生活中贯彻极简主义。
所以，建议把不需要的东西处理掉。因为我们的储藏室，其实是垃圾中转站。调查表明，我们自认为可能用得着的东西，百分之九十都用不着。
所以，建议把绝大部分应酬都推辞掉。邓巴数字告诉我们，一个人的社交上限是150人，密切交往上限不超过20人。当我们退休时就会发现，绝大多数社交是无效社交。
当生活简单了，你最愿意做的，必然是运动、读书。当你每天坚持跑步、读书，自然而然，你就会勤于思考、乐于总结。
三、培养微小习惯
多数人都有拖延症，多数人的计划总是推后到明日执行，多数人的坚持总是被无法辩驳的理由所阻挠。
那么，请你读一下美国人斯蒂芬•盖斯的《微习惯》。
斯蒂芬•盖斯早先具有严重的拖延症，生活过得一团糟。他的人生之所以改变，仅仅得益于每天做一个俯卧撑。
他没有制定健身计划、读书计划，只是决定每天做一个俯卧撑。这个习惯很容易养成。有时候他临睡前才想起来今天还没做那个俯卧撑，于是翻过身做了再去睡。
就这样，他从每天做一个俯卧撑的开始，由易到难，逐步养成了健身、读书、写作等习惯，终于成长为一名成功的畅销书作家。
斯蒂芬•盖斯说，一般习惯坚持21天就可以固定；再难一点的，花3个月时间足以养成。
如果你想坚持，那么，不妨先从每天跑1公里、读一页书开始，逐渐加量，最终把跑步、读书、思考、总结变成像刷牙一般的日常生活习惯。
四、做到及时回馈
心理研究表明，人们对 游戏 上瘾的原因主要有两个：一个是每一关的难度，正好设计成跳一跳就够得着的标准，由此产生诱惑力；另一个是每过一关都及时给予奖励，让人产生成就感。
要坚持每天跑步、读书、思考和总结，也要及时奖励。
比如，跑完预订的履历，奖励自己听一首好歌；看完一本书，看一场电影，等等。
这是一种很好的自我暗示。
久而久之，你的潜意识就会形成对跑步、读书等的一种渴望。
这是我一直在坚持的，分享几点经验，供参考。
01价值选择和认同要日复一日坚持一件事情，首先要解决观念的问题。因为时间有限，可做的事情又很多，如果对所做之事没有高度认同，很容易犹豫，让步于其他事，直至半途而废。
跑步、读书、思考和总结的生活习惯，代表着一种理性、内省、不断自我完善的价值取向， 只有高度认同并选择这种生活价值，认为这样的生活是有意义的生活，才有付诸行动的可能，也才有抵抗各种诱惑、干扰，坚持下去的可能。
所以，要坚持每天跑步、读书、思考和总结，首先是意识问题。真的认为这样做是有意义的，至少是自己真正向往的，抱着不论将来结果怎样都不后悔的想法去坚持，那坚持本身就是意义。
02 四者相互关联跑步、读书、思考和总结这四样看上去项目挺多，挺占时间，其实四者并非无关，而是相互关联。
首先，四者具有一些共性 ：
其次，四者可彼此包含：
基于四者之间的共性与关联性，在时间有限的情况下，要想每天坚持，建议更 有效率地管理时间 ，可以 将思考与总结的内容与读书、跑步结合起来进行 。我平常的做法主要有：
03正向反馈激励对于已经养成跑步、读书、思考习惯的人来说，跑步、读书、思考已经是他们生活的一部分，沉浸其中，能够感受到其带来的身心满足，乐此不疲。很多人做这些事情不会考虑利益，只求身体 健康 ，精神快乐就足够了。
但对于大部分还未体味到这三者平静而温雅的快乐的人来说，坚持并不容易，很容易被琐事或利益干扰，这时如果能够获得正向的激励，将有助于排除杂念，将跑步、读书、思考坚持下去。
我的经验是 找到一条自己擅长的输出渠道 ，能够见证自己的成长。例如：
记录也是思考、总结，会对跑步、读书有促进作用。
每个人可以选择自己擅长的方式，通过将抽象的东西变成具体的东西，会有自证与激励的作用，感觉时间没白过，会更有动力坚持下去。
只要坚持，不管是读书、跑步还是思考，日积月累，都有可能获得超乎想象的成长和财富。
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