自己练瑜伽怎么练 如何自学瑜伽？
\u5982\u4f55\u4ece\u96f6\u5f00\u59cb\u7ec3\u745c\u4f3d \u5982\u4f55\u4ece\u96f6\u5f00\u59cb\u7ec3\u745c\u4f3d
\u5982\u4f55\u4ece\u96f6\u5f00\u59cb\u7ec3\u745c\u4f3d\uff0c\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u745c\u4f3d\u8fd0\u52a8\u5df2\u7ecf\u6210\u4e3a\u4e00\u9879\u98ce\u9761\u5168\u7403\u8fd0\u52a8,\u53ef\u4ee5\u8bf4\u5df2\u7ecf\u53d8\u6210\u5f88\u591a\u4eba\u751f\u6d3b\u7684\u4e00\u90e8\u5206\uff0c\u90a3\u5f88\u591a\u521d\u5b66\u8005\u4e0d\u77e5\u9053\u600e\u4e48\u7ec3\uff0c\u4e0b\u9762\u6211\u5c31\u7ed9\u5927\u5bb6\u5206\u4eab\u4e00\u4e0b\u5982\u4f55\u4ece\u96f6\u5f00\u59cb\u7ec3\u745c\u4f3d\uff1f
\u5982\u4f55\u4ece\u96f6\u5f00\u59cb\u7ec3\u745c\u4f3d1 \u521d\u5b66\u8005\u5e94\u8be5\u627e\u4e13\u4e1a\u6307\u5bfc
\u521d\u5b66\u8005\u5e94\u907f\u514d\u72ec\u81ea\u7ec3\u745c\u4f3d\uff0c\u5e94\u9009\u5177\u6709\u4e13\u4e1a\u8bc1\u7167\u7684\u745c\u4f3d\u8001\u5e08\u6307\u5bfc\uff0c\u5e76\u9009\u5408\u9002\u7684\u8bfe\u7a0b\uff0c\u7ec3\u4e60\u524d\u5e94\u70ed\u8eab\u3002\u505a\u65f6\u91cf\u529b\u800c\u4e3a\uff0c\u611f\u5230\u4e0d\u9002\u4e5f\u5e94\u9a6c\u4e0a\u505c\u6b62\u3002
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\u80a9\u7acb \u7a33\u5b9a\u522b\u6643\u52a8
\u7981\u5fcc
\u6709\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u3001\u9888\u690e\u53d7\u4f24\u8005\u4e0d\u5b9c\u3001\u745c\u4f3d\u521d\u5b66\u8005\u8c28\u614e\u7ec3\u4e60\u3002
Step1
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Step2
\u624b\u8098\u5f2f\u3001\u53cc\u624b\u652f\u6491\u4e0b\u80cc\u90e8\uff0c\u53cc\u811a\u819d\u76d6\u4fdd\u6301\u5f2f\u66f2\u3001\u4e3e\u5230\u8eab\u4f53\u4e0a\u65b9\u3002
Step3
\u4fdd\u6301\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\u4e4b\u540e\uff0c\u5c06\u6211\u4eec\u7684\u817f\u60ac\u6302\u7740\uff0c\u4e0b\u5df4\u5fae\u5fae\u7684\u538b\u7740\u6211\u4eec\u7684\u80f8\u53e3\uff0c\u4fdd\u6301\u6570\u79d2\u7684\u547c\u5438\uff0c\u7f13\u7f13\u5730\u5c06\u8eab\u4f53\u53d1\u4e0b\u6765\u3002
\u6ce8\u610f
\u82e5\u65e0\u6cd5\u505a\u5230\u6b65\u9aa43\u4e5f\u52ff\u52c9\u5f3a\uff0c\u53ea\u8981\u505a\u5230\u6b65\u9aa42\u5373\u53ef\u3002
\u7281\u5f0f \u52ff\u52c9\u5f3a\u89e6\u5730
\u7981\u5fcc
\u6709\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u3001\u9888\u690e\u53d7\u4f24\u8005\u4e0d\u5b9c\u3002
\u505a\u6cd5
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\u745c\u4f3d\u5f97\u5230\u4e0d\u5c11\u5e74\u8f7b\u4eba\u7684\u63a8\u5d07\uff0c\u4e0d\u8fc7\u4e5f\u6709\u4eba\u56e0\u4e3a\u4e0d\u5f53\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0d\u4ec5\u953b\u70bc\u4e0d\u4e86\u8eab\u5fc3\uff0c\u53cd\u800c\u5bf9\u8eab\u4f53\u9020\u6210\u635f\u4f24\u3002\u4e0b\u9762\u5c31\u4e3a\u5927\u5bb6\u8bb2\u89e3\u4e00\u4e0b\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u65f6\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u4e8b\u9879\u3002
1\u3001\u6ce8\u610f\u996e\u98df
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2\u3001\u6ce8\u610f\u7ecf\u671f\u548c\u5b55\u671f
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3\u3001\u6ce8\u610f\u7a7f\u7740
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4\u3001\u6ce8\u610f\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6
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\u52a8\u4f5c7\uff1a\u81c0\u90e8\u5750\u811a\u8ddf\uff0c\u53cc\u624b\u4ece\u80cc\u90e8\u5f80\u540e\u6162\u6162\u7684\u653e\u5728\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u8138\u7684\u4e00\u4fa7\u9760\u5728\u5730\u9762\uff0c\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u72b6\u6001\u5c31\u50cf\u88ab\u5a74\u513f\u65f6\u88ab\u6bcd\u4eb2\u62b1\u5728\u6000\u91cc\u7684\u611f\u89c9!
\u4ece\u96f6\u5f00\u59cb\u7ec3\u745c\u4f3d\u7684\u65b9\u6cd5\u4e00
1\u3001 \u80cc\u90e8\u4f38\u5c55
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\u6b64\u65f6\u811a\u90e8\u819d\u76d6\u4e5f\u662f\u4e0d\u80fd\u5f2f\u66f2\uff0c\u7b2c\u4e00\u6b21\u505a\u53ea\u9700\u8981\u5c06\u5934\u5c3d\u91cf\u4f38\u5230\u81ea\u5df1\u53ef\u4ee5\u4f38\u5230\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u7136\u540e\u91cd\u590d\u51e0\u6b21\uff0c\u540e\u9762\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e0d\u65ad\u7684\u538b\u7f29\u97e7\u5e26\u4e86\u3002
2\u3001 \u732b\u5f13\u80cc
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3\u3001 \u8179\u808c\u5f3a\u5316
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\u65b9\u6cd5/\u6b65\u9aa4
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2\u3001\u5438\u6c14\u5e76\u7f13\u6162\u62ac\u8d77\u53cc\u811a\u3002
3\u3001\u53cc\u817f\u62ac\u81f3\u6b63\u4e0a\u65b9\u540e\uff0c\u547c\u6c14\u5e76\u6258\u8d77\u8170\u90e8\uff0c\u53cc\u624b\u6491\u5728\u8170\u9aa8\u90e8\u4f4d\u3002\u811a\u8155\u9001\u81f3\u5934\u90e8\u6b63\u4e0a\u65b9\u65f6\uff0c\u653e\u677e\u547c\u5438\uff0c\u5e76\u4fdd\u6301\u8be5\u59ff\u52bf20-30\u79d2\u3002
4\u3001\u547c\u6c14\uff0c\u8ba9\u811a\u5c16\u63a5\u8fd1\u5934\u90e8\uff0c\u5c06\u6491\u5728\u8170\u9aa8\u90e8\u4f4d\u7684\u53cc\u624b\u653e\u56de\u81f3\u5730\u9762\u3002
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1\u3001\u5b69\u7ae5\u5f0f
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2\u3001\u732b/\u725b\u5f0f
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\u547c\u54385\u6b21;\u6216\u66f4\u591a\uff0c\u5982\u679c\u611f\u89c9\u826f\u597d\u3002
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自己练瑜伽的方法如下：
1、如果你决定在家练习瑜伽，一定要先做好准备。找一个家里适合练习瑜伽的地方，将你练习时所需要用到的辅具整理放置在一旁，并和家人沟通好，尽可能创造一段独处的时间。一方干净整洁的瑜伽练习空间，一段不被打扰的练习时间，这会让你的练习更加专注。
2、刚开始在家练习，感受肯定不及在瑜伽馆里练习，所以刚开始不要抱太大希望。你可能只有10分钟的练习时间，或者练到一半被打扰中断，这些都没关系。能够站上垫子练习，就已经是一个很好的开始了。
3、有计划的练习可以更好的约束自己。你可以根据自己的时间，做好每周的练习计划和安排，然后去执行。也可以给自己设定一个目标，然后去实现。慢慢地，你就能养成习惯，这会让坚持练习变得简单。
4、练习需要热情，这样才能坚持。你可以参加一些瑜伽打卡活动，多跟伽人们交流沟通，好的练习氛围，会让瑜伽之路走得更长久。
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