怎样提高长跑的速度？？ 提高长跑速度的方法
\u63d0\u9ad8\u957f\u8dd1\u901f\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5 \u3000\u3000\u63d0\u9ad8\u957f\u8dd1\u901f\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5 \u3000\u3000\u4e00\u3001\u5feb\u901f\u8dd1\u7684\u80fd\u529b\u8bad\u7ec3
\u3000\u3000(\u4e00)\u52a0\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60
\u3000\u3000\u8bad\u7ec3\u8ddd\u79bb\u4e3a100\u7c73\uff5e150\u7c73\u3002\u4ece\u9759\u6b62\u5f00\u59cb\u505a\u5300\u901f\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c\u5229\u752850\u7c73\u7684\u8ddd\u79bb\u52a0\u901f\u81f3\u63a5\u8fd1\u4e2a\u4eba\u6700\u5feb\u901f\u5ea6\uff0c\u4fdd\u6301\u8be5\u901f\u5ea6\u5230\u7ec8\u70b9\u3002
\u3000\u3000(\u4e8c)\u53cd\u590d\u8dd1\u7ec3\u4e60
\u3000\u3000\u53ef\u5206\u522b\u8fdb\u884c200\u7c73\u3001300\u7c73\u3001400\u7c73\u8ddd\u79bb\u7684\u53cd\u590d\u8dd1\u3002\u8981\u6c42\uff1a\u901f\u5ea6\u7ea6\u4e3a\u4e2a\u4eba\u6700\u5feb\u901f\u5ea6\u768480%\uff5e85%\u3002
\u3000\u3000(\u4e09)\u53d8\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60
\u3000\u30001\u3001\u7b49\u8ddd\u79bb\u53d8\u901f\u8dd1
\u3000\u3000\u7b49\u8ddd\u79bb\u53d8\u901f\u8dd1\u5373\u5feb\u901f\u8dd1\u548c\u6162\u901f\u8dd1\u7684\u8ddd\u79bb\u76f8\u7b49\u3002\u5982\uff0c100\u7c73(\u5feb)+100\u7c73(\u6162)\u3001200\u7c73(\u5feb)+200\u7c73(\u6162)\u3001400\u7c73(\u5feb)+40(\u6162)\u7b49\u3002
\u3000\u30002\u3001\u4e0d\u540c\u8ddd\u79bb\u53d8\u901f\u8dd1
\u3000\u3000\u5982\uff0c100\u7c73(\u6162)+200\u7c73(\u5feb)\u3001200\u7c73(\u6162)+30\u7c73(\u5feb)\u7b49\u3002\u6ce8\u610f\uff1a\u5feb\u901f\u8dd1\u5f3a\u5ea6\u5728\u4e2a\u4eba\u6700\u5feb\u901f\u768485%\uff5e90%\u4e4b\u95f4\u3002
\u3000\u30003\u3001\u4e0b\u5761\u8dd1\u7ec3 \u4e60
\u3000\u3000\u8be5\u7ec3\u4e60\u662f\u501f\u52a9\u4e8e\u7ec3\u4e60\u73af\u5883\u548c\u5916\u529b\u53d1\u5c55\u901f\u5ea6\u7684\u4e00\u79cd\u65b9\u5f0f\u3002\u5728\u7ec3\u4e60\u4e2d\uff0c\u53ef\u6839\u636e\u73af\u5883\u7684\u4e0d\u540c\u786e\u5b9a\u5feb\u901f\u8dd1\u7684.\u8ddd\u79bb\u548c\u901f\u5ea6\u3002
\u3000\u3000\u4e8c\u3001\u8f85\u52a9\u6027\u80fd\u529b\u8bad\u7ec3
\u3000\u3000(\u4e00)\u67d4\u97e7\u6027\u7ec3\u4e60
\u3000\u3000\u8be5\u7ec3\u4e60\u662f\u957f\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\u4e00\u4e2a\u7ec3\u4e60\u5185\u5bb9\u3002\u5176\u4e0d\u4ec5\u6709\u52a9\u4e8e\u907f\u514d\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u589e\u5927\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u3001\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u6210\u7ee9\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u5c06\u67d4\u97e7\u6027\u7ec3\u4e60\u5b89\u6392\u5728\u8bfe\u540e\u7684\u653e\u677e\u6d3b\u52a8\u4e2d\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u8fd0\u52a8\u75b2\u52b3\u7684\u5c3d\u5feb\u6062\u590d\u3002
\u3000\u3000(\u4e8c)\u5feb\u901f\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60
\u3000\u30001\u3001\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd1
\u3000\u3000\u8981\u6c42\uff1a\u8eab\u4f53\u4fdd\u6301\u6b63\u76f4\uff0c\u5927\u817f\u5c3d\u91cf\u62ac\u9ad8\uff0c\u652f\u6491\u817f\u5145\u5206\u8e6c\u76f4;\u6bcf\u7ec4\u7ec3\u4e60\u6b21\u6570\u572820\u79d2\u5355\u817f3\u6b21\u4ee5\u4e0a\u3002
\u3000\u30002\u3001\u540e\u8e6c\u8dd1
\u3000\u3000\u8be5\u7ec3\u4e60\u7684\u76ee\u7684\u5728\u4e8e\u53d1\u5c55\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u540e\u8e6c\u529b\u91cf\uff0c\u7ec3\u4e60\u8ddd\u79bb\u53ef\u4ee5\u4e3a100\u7c73\u3001200\u7c73\u3001300\u7c73\u6216400\u7c73\u3002\u8981\u6c42\uff1a\u4e0a\u4e0b\u80a2\u914d\u5408\u534f\u8c03\uff0c\u5927\u817f\u540e\u8e6c\u5feb\u901f\u3001\u5145\u5206\u3002
\u3000\u30003\u3001\u5355\u811a\u539f\u5730\u8df3
\u3000\u3000\u53ef\u5728\u6c99\u5751\u5185\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\uff0c\u5355\u811a\u8df340\u6b21\u4ee5\u4e0a\u6362\u53e6\u5916\u4e00\u53ea\u811a\u8fdb\u884c\u3002\u8981\u6c42\uff1a\u819d\u5173\u8282\u5f2f\u66f2\u7a0b\u5ea6\u8d8a\u5c0f\u8d8a\u597d\u3002
\u3000\u30004\u3001\u53cc\u811a\u8df3\u7ef3
\u3000\u3000\u4e00\u5206\u949f\u4e3a\u4e00\u7ec4\u3002\u8981\u6c42\uff1a\u901a\u8fc7\u7ec3\u4e60\uff0c\u9010\u6e10\u63d0\u9ad8\u719f\u7ec3\u7a0b\u5ea6\uff0c\u5e76\u4e0d\u65ad\u589e\u52a0\u6bcf\u7ec4\u7684\u8df3\u8dc3\u6b21\u6570\u3002
\u3000\u3000\u63d0\u9ad8\u957f\u8dd1\u901f\u5ea6\u7684\u65b9\u6cd5\u6709\u54ea\u4e9b?\u4e0b\u9762\u6211\u4e3a\u5927\u5bb6\u6574\u7406\u4e86\u63d0\u9ad8\u957f\u8dd1\u901f\u5ea6\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6b22\u8fce\u9605\u8bfb\u53c2\u8003!
\u3000\u3000\u63d0\u9ad8\u957f\u8dd1\u901f\u5ea6\u7684\u65b9\u6cd5
\u3000\u30001\u3001 \u5bfb\u627e\u5408\u9002\u7684\u573a\u5730 (Marc Bloom)
\u3000\u3000“\u641c\u5bfb\u9002\u5408\u7684\u8def\u5f84\uff0c\u907f\u514d\u62e5\u6324\u3001\u5371\u9669\u5904\uff0c\u6216\u662f\u9661\u4e0b\u5761\u3002\u4e5f\u8bb8\u4e0b\u5761\u611f\u89c9\u5f88\u8f7b\u677e\uff0c\u4f46\u5b9e\u9645\u4e0a\u4f1a\u5e26\u7ed9\u808c\u8089\u5de8\u5927\u7684\u8d1f\u62c5\u3002”
\u3000\u3000“\u8bb0\u5f97\u8981\u628a\u5730\u8868\u60c5\u5f62\u7eb3\u5165\u8003\u8651\u3002\u8349\u5730\u548c\u6ce5\u571f\u5730\u5bf9\u8dd1\u8005\u800c\u8a00\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u8bad\u7ec3\u573a\u5730\uff0c\u4f46\u76f8\u8f83\u8d77\u6765\u5730\u9762\u7684\u5e73\u6574\u66f4\u4e3a\u91cd\u8981\u3002\u6811\u6839\u3001\u4eba\u884c\u9053\u4e0a\u7684\u88c2\u7f1d\u8fd8\u6709\u5c0f\u5751\u6d1e\u90fd\u662f\u53ef\u80fd\u9020\u6210\u635f\u4f24\u7684\u9690\u5fe7\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5149\u6ed1\u6709\u5f39\u6027\u7684PU\u8d5b\u9053\u662f\u6700\u4f73\u9009\u62e9\u3002”
\u3000\u30002\u3001 \u5c71\u5761\u95f4\u6b47\u8dd1 (Amanda McCracken)
\u3000\u3000“\u5176\u4e2d\u4e00\u4e2a\u5f3a\u5316\u9acb\u5c48\u808c\u4ee5\u53ca\u589e\u52a0\u4e24\u817f\u6446\u52a8\u5468\u671f\u7684\u597d\u65b9\u6cd5\uff0c\u5c31\u5c5e\u5c71\u5761\u8dd1\u4e86\u3002\u5f53\u6211\u4eec\u7684.\u808c\u529b\u589e\u52a0\uff0c\u53d7\u4f24\u7684\u673a\u7387\u81ea\u7136\u5927\u5e45\u964d\u4f4e\uff0c\u4e5f\u589e\u52a0\u81ea\u4fe1\u5fc3\u3002”
\u3000\u3000\u4e00\u65e6\u4f60\u5b8c\u621015\u8d9f2\u5206\u901f\u722c\u5761\u8bad\u7ec3, \u5728\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u722c\u76f8\u4f3c\u5761\u5ea6\u5c31\u7b97\u75281\u5206\u901f\uff0c\u4e5f\u975e\u5e38\u8f7b\u677e\u3002\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u5c71\u5761\u8dd1\u7ec3\u4e60\u63d0\u5347\u4e86\u4f60\u7684\u808c\u529b\u548c\u901f\u5ea6\uff0c\u5373\u4f7f\u914d\u901f\u52a0\u5feb\uff0c\u4f46\u4e0a\u5761\u65f6\u7684\u529b\u91cf\u589e\u52a0\u4e86\uff0c\u5e76\u4e0d\u4f1a\u611f\u5230\u7279\u522b\u5403\u529b\u3002
\u3000\u3000\u6240\u4ee5\uff0c\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u9047\u5230\u4e0a\u5761\u8def\u6bb5\u65f6\uff0c\u6700\u597d\u7684\u5e94\u5bf9\u65b9\u5f0f\u5c31\u662f\u7ef4\u6301\u6c14\u529b\uff0c\u4e0d\u8bba\u524d\u9762\u8dd1\u5f97\u591a\u597d\u3001\u5c31\u7b97\u52aa\u529b\u70b9\u53ef\u4ee5\u66f4\u5feb\uff0c\u6b64\u65f6\u90fd\u5e94\u629b\u5f00\u914d\u901f\u538b\u529b\u3002\u5982\u679c\u5728\u8dd1\u5c71\u5761\u8def\u6bb5\u65f6\u8fd8\u8bd5\u56fe\u7ef4\u6301\u5e73\u5730\u7684\u914d\u901f\uff0c\u5c31\u4f1a\u628a\u529b\u91cf\u4e0d\u65ad\u5730\u6d6a\u8d39\u5728\u5bf9\u6297\u4e0a\u5761\uff0c\u6700\u7ec8\u53ea\u4f1a\u4f7f\u5f97\u4f53\u529b\u63d0\u65e9\u8017\u5c3d\u3002
\u3000\u30003\u3001 \u589e\u52a0\u5bf9\u6cd5\u7279\u96f7\u514b\u8bad\u7ec3\u7684\u4fe1\u4efb
\u3000\u3000\u5982\u679c\u5149\u662f\u60f3\u50cf\u8d5b\u9053\u6216\u8e0f\u4e0a\u8dd1\u9053\u5df2\u4ee4\u4f60\u60e7\u6015\uff0c\u8ba4\u4e3a\u6c38\u8fdc\u4e0d\u53ef\u80fd\u5b9e\u73b0\uff0c\u6cd5\u7279\u96f7\u514b\u5c31\u6700\u4f73\u66ff\u4ee3\u65b9\u6848\u3002\u5047\u8bbe\u4f60\u5e73\u65f6\u5747\u4ee58\u5206\u901f\u8fdb\u884c\u4e94\u82f1\u54e9\u8def\u8dd1\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e5f\u8bb8\u53ef\u4ee5\u5728\u4e2d\u95f4\u52a0\u51654\u6bb52\u5206\u901f\u76f8\u5bf9\u8f83\u5feb\u7684\u5feb\u8dd1\u5f53\u6210\u7ec3\u4e60\u3002
\u3000\u3000\u5f53\u7136\uff0c\u8981\u4ece\u4e8b\u4e0a\u8ff0\u7ec3\u4e60\u4ee3\u8868\u4f60\u5f97\u6709\u4e00\u53ea\u624b\u8868\u7eaa\u5f55\u624d\u884c\uff0c\u53ef\u662f\u4e0d\u5c11\u8dd1\u8005\u503e\u5411\u4e0d\u53d7\u9650\u4e8e\u65f6\u95f4\u7684\u8bad\u7ec3\u3002\u4ed6\u4eec\u53ef\u80fd\u4f1a\u8dd1\u5230\u5916\u5934\uff0c\u6570\u8457\u8def\u65c1\u7684\u7ea2\u7eff\u706f\u6216\u7535\u7ebf\u6746\u6765\u8fdb\u884c\u6cd5\u7279\u96f7\u514b\u8bad\u7ec3\u3002\u9996\u5148\u5feb\u8dd1\u8fc7\u4e09\u4e2a\u7ea2\u7eff\u706f\uff0c\u7136\u540e\u5728\u63a5\u4e0b\u6765\u7684\u4e09\u4e2a\u7ea2\u7eff\u706f\u8def\u7a0b\u4e2d\u653e\u6162\u901f\u5ea6\u4f11\u606f\uff0c\u518d\u7ee7\u7eed\u52a0\u901f\u8d77\u8dd1\u3002\u6bd4\u8d77\u4f20\u7edf\u7684\u8d5b\u9053\u8bad\u7ec3\uff0c\u6cd5\u7279\u96f7\u514b\u662f\u4e00\u79cd\u81ea\u7531\u5ea6\u9ad8\u5e76\u4e14\u4ee4\u4eba\u5174\u594b\u7684\u901f\u5ea6\u8bad\u7ec3\u3002
\u3000\u30004\u3001 \u4fdd\u6301\u4f60\u7684\u624b\u81c2\u5f2f\u66f2
\u3000\u3000\u7edd\u5bf9\u4e0d\u8981\u7d27\u63e1\u62f3\u5934\u8dd1\u6b65\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u8ba9\u4f60\u5168\u8eab\u7d27\u7ef7\u5e76\u4e14\u964d\u4f4e\u8dd1\u901f\u3002\u4fdd\u6301\u62c7\u6307\u4e0e\u98df\u6307\u8f7b\u8f7b\u63a5\u89e6\uff0c\u6216\u5f20\u5f00\u624b\u638c\uff0c\u6216\u5176\u4ed6\u4efb\u4f55\u4f7f\u4f60\u611f\u5230\u8212\u670d\u3001\u653e\u677e\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u4e24\u624b\u624b\u8098\u5e94\u5411\u5185\u8d34\u8fd1\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u3002
\u3000\u3000\u60f3\u50cf\u4f60\u624b\u4e2d\u63e1\u6709\u4e00\u628a\u69cc\u5b50 (\u624b\u8098\u5f2f\u66f2\u544890\u5ea6)\uff0c\u4e00\u6839\u9489\u5b50\u5728\u4f60\u7684\u9acb\u5173\u8282\u4fa7\uff0c\u4f60\u5fc5\u987b\u7528\u624b\u4e2d\u7684\u69cc\u5b50\u628a\u9489\u5b50\u9489\u5165\uff0c\u56e0\u6b64\u624b\u81c2\u8981\u6446\u8361\u5230\u81c0\u90e8\u540e\u65b9\u7684\u53e3\u888b\u4f4d\u7f6e\u624d\u884c\u3002
\u3000\u3000\u53e6\u5916\uff0c\u4f60\u600e\u9ebd\u63a7\u5236\u624b\u81c2\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e5f\u4f1a\u5f71\u54cd\u76f8\u5bf9\u7684\u90a3\u6761\u817f (\u5de6\u624b\u5f71\u54cd\u53f3\u817f\uff0c\u53f3\u624b\u5f71\u54cd\u5de6\u817f)\u3002\u63a8\u52a8\u624b\u81c2\u540e\u6446\uff0c\u4fdd\u6301\u624b\u8098\u5782\u76f4\uff0c\u80fd\u8ba9\u817f\u5411\u524d\u4f38\u5c55\u66f4\u591a\uff0c\u6709\u6548\u589e\u52a0\u6b65\u5e45\u3002
\u3000\u30005\u3001 \u6df7\u5408\u5404\u7c7b\u8bad\u7ec3\u5730\u70b9 (Matt Russ)
\u3000\u3000\u6211\u65f6\u5e38\u88ab\u95ee\u5230\uff0c\u7a76\u7adf\u5728\u6237\u5916\u7ec3\u8dd1\u4f1a\u8ba9\u4f60\u8fdb\u6b65\u5f97\u8f83\u5feb\uff0c\u8fd8\u662f\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u7ec3\u4e60\u80fd\u6709\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u6548\u679c?\u7b54\u6848\u662f\uff1a\u4e00\u4e2a\u5b8c\u5584\u7684\u7ec3\u8dd1\u8ba1\u5212\u5185\uff0c\u5b83\u4eec\u5404\u5360\u6709\u4e00\u5e2d\u4e4b\u5730\u3002
\u3000\u3000\u8fdb\u884c\u5761\u5730\u8bad\u7ec3\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u9760\u8457\u8c03\u6574\u914d\u901f\u548c\u5761\u5ea6\uff0c\u6765\u5236\u9020\u6070\u5230\u597d\u5904\u7684\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u3002\u4e0d\u8fc7\u5e73\u65f6\uff0c\u4f60\u5927\u6982\u5f88\u96be\u627e\u5230\u4e00\u6bb5\u8ddd\u79bb\u957f\u4e14\u5761\u5ea6\u7a33\u5b9a\u7684\u8bad\u7ec3\u573a\u5730\uff0c\u8fd9\u65f6\u8dd1\u6b65\u673a\u5c31\u5e2e\u4e0a\u5927\u5fd9\u4e86\u3002
\u3000\u3000\u501f\u52a9\u8dd1\u6b65\u673a\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5468\u589e\u52a0\u4e00\u4e9b\u5761\u5ea6\u4f46\u7ef4\u6301\u963b\u529b\u4e0d\u53d8\u3002\u4f46\u6709\u4eba\u8bf4\uff0c\u591a\u6570\u7684\u8fd0\u52a8\u5458\u5f88\u96be\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u4fdd\u6301\u4e13\u6ce8\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fc7\u7a0b\u5341\u5206\u5e73\u6de1\u6ca1\u6709\u53d8\u5316\uff0c\u56e0\u6b64\u6709\u7a7a\u65f6\uff0c\u5230\u6237\u5916\u4e0d\u540c\u5730\u5f62\u7ec3\u8dd1\u662f\u76f8\u5f53\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u8fd9\u4e5f\u662f\u8dd1\u6b65\u673a\u65e0\u6cd5\u6ee1\u8db3\u7684\u3002\u5c24\u5176\u8d8a\u662f\u63a5\u8fd1\u6bd4\u8d5b\u65e5\uff0c\u5efa\u8bae\u51cf\u5c11\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u6240\u82b1\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u591a\u5230\u4e0e\u6bd4\u8d5b\u8def\u7ebf\u76f8\u4f3c\u7684\u5730\u65b9\u7ec3\u4e60\u3002
\u3000\u30006\u3001 \u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u9002\u5408\u4f60\u7684\u95f4\u6b47\u7c7b\u578b
\u3000\u3000\u4e0d\u540c\u7c7b\u578b\u7684\u8dd1\u8005\u53d7\u60e0\u4e8e\u4e0d\u540c\u79cd\u7c7b\u7684\u95f4\u6b47\u8bad\u7ec3\u3002\u6162\u7f29\u808c\u7ea4\u7ef4\u8f83\u591a\u7684\u8dd1\u8005\u9002\u5408\u8f83\u957f\u7684\u8bad\u7ec3\u533a\u95f4\uff0c\u53cd\u4e4b\uff0c\u5feb\u7f29\u808c\u7ea4\u7ef4\u6bd4\u4f8b\u8f83\u9ad8\u7684\u8dd1\u8005\uff0c\u503e\u5411\u4ee5\u5305\u542b\u8f83\u591a\u8f83\u77ed\u7684\u8bad\u7ec3\u533a\u95f4\u953b\u7ec3\u3002
\u3000\u3000\u6bd4\u8d77\u5feb\u7f29\u808c\u578b\u7684\u8dd1\u8005\uff0c\u6162\u7f29\u808c\u578b\u57fa\u672c\u4e0a\u5728\u8bad\u7ec3\u8fc7\u7a0b\u91cc\u9700\u8981\u7684\u95f4\u9694\u8f83\u5c11\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u592a\u591a\u7684\u95f4\u9694\u4f1a\u4ee4\u6162\u7f29\u808c\u578b\u8dd1\u8005\u6709\u9650\u7684\u5feb\u7f29\u808c\u7ea4\u7ef4\u52a0\u901f\u611f\u5230\u75b2\u60eb\uff0c\u5bfc\u81f4\u8dd1\u8005\u7684\u529b\u91cf\u4e0d\u8db3\u4ee5\u652f\u6491\u957f\u8ddd\u79bb\u6bd4\u8d5b\uff0c\u6216\u662f\u660e\u663e\u7684\u8010\u529b\u4f4e\u843d\u3002
\u3000\u3000\u800c\u90a3\u4e9b\u62e5\u6709\u8f83\u591a\u5feb\u7f29\u808c\u7684\u8dd1\u8005\u53ef\u4ee5\u85c9\u7531\u95f4\u9694\u5bc6\u96c6\u7684\u901f\u5ea6\u8bad\u7ec3\u6765\u8fdb\u6b65\u3002\u4e3e\u4f8b\u6765\u8bf4\uff0c\u501a\u8d56\u6162\u7f29\u808c\u8f83\u591a\u7684\u8dd1\u8005\u4f1a\u9700\u8981\u6bcf\u5468\u53ea\u9700\u8981\u4e00\u4e2a\u8bbe\u8ba1\u826f\u597d\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u7ef4\u6301\u5728\u826f\u597d\u7684\u72b6\u6001;\u501a\u8d56\u5feb\u7f29\u808c\u8f83\u591a\u7684\u8dd1\u8005\u5219\u9700\u8981\u6bcf\u5468\u4e09\u6bb5\u4e0d\u540c\u95f4\u9694\u7684\u8bad\u7ec3\u624d\u53ef\u4ee5\u5c06\u4ed6\u7684\u80fd\u529b\u6700\u5927\u5316\u3002
\u3000\u30007\u3001 \u8ba9\u6cd5\u7279\u96f7\u514b\u66f4\u52a0\u6709\u8da3 (Marc Bloom)
\u3000\u3000\u627e\u5bfb\u5b9e\u529b\u76f8\u5f53\u7684\u8dd1\u53cb\u4e00\u8d77\u953b\u7ec3\u3001\u7ed9\u4e88\u4f19\u4f34\u95f4\u7684\u652f\u6301\u3002\u5efa\u8bae\u53ef\u4ee5\u4ece\u5730\u533a\u6027\u7684\u8def\u8dd1\u3001\u94c1\u4eba\u4e09\u9879\u793e\u56e2\uff0c\u6216\u5b66\u6821\u5bfb\u6c42\u5e2e\u52a9\u3002
\u3000\u3000\u540c\u65f6\uff0c\u53bb\u627e\u4e00\u4e2a\u601d\u8003\u7075\u6d3b\u3001\u4e2a\u6027\u968f\u548c\u7684\u6559\u7ec3\uff0c\u9488\u5bf9\u4f60\u7684\u60c5\u51b5\u63d0\u4f9b\u8bad\u7ec3\u5efa\u8bae\u3002\u6709\u4e9b\u6559\u7ec3\u613f\u610f\u514d\u8d39\u7684\u5e2e\u4f60\u505a\u8c18\u8be2\uff0c\u4e5f\u6709\u4e9b\u53ef\u80fd\u4f1a\u6536\u8d39\u3002
每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~
慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）
二、力量训练
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组
（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
三、战术1.首先要调整好助跑器与起跑线之间的距离:人在助跑器上做好预备姿势后,感觉身体处于向前倒的临界点;
2.起跑时双脚跑步路线是人字型,既刚起跑时两脚距离开一些,逐渐跑成双脚落地一条直线;
3.加速跑过程中切记,速度=步频*步幅
4.冲过终点时不能跳,用胸\头往前倾,冲过终点线. 5.要正确分配体力，不要在终点前力竭，这个只能自己训练时拿捏了。步幅靠腿部的力量、柔韧来提高。
要想提高自己的体力，跑步是少不了的！如果以前都不跑步的话，那从现在开始你要跑步了哦！刚开始跑的时候不要勉强自己，跑得多少就是多少咯。之后呢，再慢慢增加跑步的量，这样一天加点，天天加点，就会跑得很长的路，这样的话呢，体力也提高拉！
前几天先做有氧训练 如 慢跑 之后一天一天逐渐加大训练量 只到无氧训练 如 变速跑 冲刺跑 和耐力跑
1.让你的呼吸系统达到最大限度的考验（推荐运动长跑），应该可以提高你的体力。建议，当你很累的时候，尽量不要急促的呼吸，慢慢的吸气再呼气。
2.让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性），直到各个部位都很酸痛为止，只要你还能动。
3.靠毅力。不能坚持就不能成功，不能两天打鱼三天晒网。别想着一下子就可以提高体力，要长期的训练，否则“用进废退”，体力又恢复到原来的样子，经过长期的训练，体力会达到一个新的稳定的水平，你会有很明显的感觉，再继续下去，你的体力就会达到一个全新的阶段，反正身体是越练越好，只要在科学的前提下。
下面是长跑的小窍门,希望能帮到你:
一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
祝你成功!~加油!
绛旓細1銆佹棦澧炲姞姝ラ鍙堝澶ф骞咃細姝ュ箙鐨勫澶т細閫犳垚姝ュ箙杩囧ぇ锛岃繘鑰屼細寮曡捣鏌愪簺鐢熺墿鍔涘涓婄殑闂鍜岃繍鍔ㄦ崯浼ゃ傛墍浠ユ渶濂界殑鏂规硶灏辨槸鏃㈠鍔犳棰戝張澧炲ぇ姝ュ箙銆2銆璋冩暣濮垮娍锛氬彧鏈夋纭殑濮垮娍鎵嶈兘璁╀綘璺戝緱蹇紝鏁堢巼楂橈紝鑰屼笖涓嶆槗鍙椾激銆傚揩姝ヤ紣锛岃緝灏戠殑韬函绉诲姩锛岃嚜鐢辩Щ鍔ㄦ墜鑷傚拰鑲╄唨鍙互寰堝ソ鐨勪繚鎸佽窇姝ヨ呯殑閫熷害锛屽悓鏃堕伩鍏嶅彈浼わ紝淇...
绛旓細鍊熷姪璺戞鏈锛屼綘鍙互姣忓懆澧炲姞涓浜涘潯搴︿絾缁存寔闃诲姏涓嶅彉銆備絾鏈変汉璇达紝澶氭暟鐨勮繍鍔ㄥ憳寰堥毦鍦ㄨ窇姝ユ満涓婁繚鎸佷笓娉紝鍥犱负杩囩▼鍗佸垎骞虫贰娌℃湁鍙樺寲锛屽洜姝ゆ湁绌烘椂锛屽埌鎴峰涓嶅悓鍦板舰缁冭窇鏄浉褰撻噸瑕佺殑锛岃繖涔熸槸璺戞鏈烘棤娉曟弧瓒崇殑銆傚挨鍏惰秺鏄帴杩戞瘮璧涙棩锛屽缓璁噺灏戝湪璺戞鏈轰笂鎵鑺辩殑鏃堕棿锛屽鍒颁笌姣旇禌璺嚎鐩镐技鐨勫湴鏂圭粌涔犮6銆 閫夋嫨涓...
绛旓細3銆佽窇姝ヨ妭濂忥細浠ヤ綘骞虫椂缁冧範5KM鎴栬10KM鐨勬璋冧綔涓轰緷鎹銆傛瘮璧涙椂姣1鑻遍噷(1.6鍏噷)鎵鐢ㄦ椂闂磋姣斾綘骞虫椂缁冧範5KM鏃1鑻遍噷鑰楁椂鎱30鈥筹紝鎴栬呮瘮浣犵殑10KM缁冧範鎱20鈥炽
绛旓細1銆佸潥鎸佽缁冿細姣忓懆杩涜鑷冲皯涓夋璺戞璁粌锛屾瘡娆¤缁冨彲浠ラ夋嫨鎱㈣窇銆侀棿姝囪窇銆侀噸澶嶈窇绛変笉鍚岀殑璁粌鏂瑰紡锛屼互鍒烘縺韬綋鐨勯傚簲杩囩▼锛屾彁楂樺績鑲哄姛鑳藉拰鑲岃倝鑰愬姏銆2銆澧炲姞璺戞璺濈锛氶愭笎澧炲姞姣忔璺戞鐨勮窛绂伙紝浠ユ寫鎴樿韩浣撶殑閫傚簲鏇撮珮寮哄害鐨勮兘鍔涳紝鎻愰珮鑰愬姏姘村钩銆3銆缁冧範闂存瓏璁粌锛氶棿姝囪缁冩槸涓绉嶉珮寮哄害璁粌鍜屼紤鎭氦鏇跨殑璁粌鏂瑰紡...
绛旓細瀛︾敓瑕佸湪杩欎竴闃舵鏃堕棿閫傞噺鍔犲ぇ璁粌寮哄害锛屼富瑕佹槸鎻愰珮璺戞閫熷害銆傚鐢熷彲浠ユ妸鑰冭瘯瑕佹眰鐨勯暱璺戣窛绂诲垎鎴愯嫢骞叉鏉ヨ繘琛岃缁冦傛瘮濡傚コ鐢熷彲灏800绫宠窇鍒嗘垚2娈碉紝姣忔400绫炽傚鐢熻嚜宸辫鏃堕棿锛岀涓娈典竴鑸姹傚湪1鍒40绉掑埌50绉掔殑鏃堕棿璺戝畬锛岀劧鍚庝紤鎭3鍒嗛挓锛屽啀缁х画鎸夌収鐩稿悓鐨勬椂闂存妸鍓╀笅鐨勪竴娈佃矾绋嬭窇瀹屻傞氳繃杩欐牱鐨勫垎娈佃缁冿紝...
绛旓細涓銆佽愬姏璁粌 姣忓ぉ鎱㈣窇20-30鍒嗛挓锛屼腑闂翠笉鍙仠锛屾敞鎰忓懠鍚稿潎鍖銆佹浼愬潎鍖锛屽嵆绋充綇浣鐨勯熷害~鎱㈣窇鍙互寰堣交鏉惧湴杩涜锛屽井寰巶璧疯剼锛岃韩浣撳井寰悜鍓嶅撅紝鍊惧埌涓瀹氱▼搴﹀氨浼氳嚜鍔ㄨ法鍑烘瀛愬紑濮璺戞锛屼箣鍚庡彧瑕佷繚鎸侀噸蹇冪暐寰墠鍊撅紝灏卞彲涓鐩存瘮杈冩澗鍦拌窇姝锛堥渶瑕佸嚑娆″氨鍙互鎺屾彙锛変簩銆佸姏閲忚缁 锛1锛夎洐璺炽佹懜楂樿烦銆佽共璧疯烦锛...
绛旓細1銆佸寑閫璺戞锛氬湪闀胯窇杩囩▼涓紝搴斿敖閲忎繚鎸佸寑閫熻窇姝ャ傞伩鍏嶄竴寮濮嬪氨鍏ㄥ姏浠ヨ荡锛岃屾槸搴旇閫愭笎澧炲姞閫熷害锛岀洿鍒版壘鍒伴傚悎鑷繁鐨勭ǔ瀹氶熷害銆傚湪璺濈缁堢偣杈冭繙鏃讹紝鍙互绋嶅井鎻愰熶互鍐插埡鍒扮粓鐐广2銆佸垎娈佃皟鏁达細濡傛灉姣旇禌鐨勮矾绾夸腑鏈夌埇鍧℃垨杞集锛屽簲璇ュ垎娈佃皟鏁撮熷害銆傚湪涓婂潯璺锛屽彲浠ラ傚綋鏀炬參閫熷害锛岃屽湪涓嬪潯璺鎴栫洿绾胯矾娈碉紝鍒欏彲浠ュ姞蹇...
绛旓細1.鍔涢噺璁粌鏄鎻愰珮璺戞閫熷害鐨勫熀纭銆傝窇姝ユ椂锛屼负璺戞鎻愪緵鍏呰冻鎺ㄥ姩鍔涳紝灏戜笉浜嗕笅鑲㈠叧鑺傜殑閰嶅悎娲诲姩锛屽挨鍏舵槸楂嬪叧鑺傚拰韪濆叧鑺傜殑灞堜几銆傝繖灏遍渶瑕佸姞寮轰笅鑲㈣倢鑲夌殑鍔涢噺鍜屽崗璋冩ц缁冿紝渚嬪灏忚吙鍚庝晶鑲岃倝鐨勫己鍖栬缁冦傚己鍖栧皬鑵垮悗渚ц倢鑲夌殑璁粌鍔ㄤ綔鏈夎澶氾紝濡傜珯绔嬭府鑴氳繍鍔ㄣ2.涓烘彁楂樿窇姝ラ熷害杩橀渶瑕佸姞鍏ユ牳蹇冭倢缇ょ殑寮哄寲璁粌锛屼互鎻愰珮...
绛旓細1銆澧炲姞璺戞棰戞 濡傛灉涔嬪墠姣忓懆鍙窇1-2娆★紝閭ｄ箞鐜板湪鍙互姣忓懆璺2-3娆★紝鐢氳嚦4娆°傚鍔犺窇姝ラ噺鑳芥彁鍗囧績鑲鸿兘鍔涳紝鏄彁鍗囪窇閫熺殑鏈夋晥鏂规硶涔嬩竴銆傚彧瑕佹彁鍓嶅仛濂藉績鐞嗗噯澶囷紝鍜墮鍧氭寔涓嬫潵锛屽氨鑳芥槑鏄炬劅瑙夊埌璺閫熺殑鎻愬崌銆傚綋鐒讹紝姣忓懆璺7澶╀篃骞堕潪鏄庢櫤鐨勯夋嫨锛屼竴鍛ㄨ嚦灏戣鑷繁瀹屽叏浼戞伅涓澶┿2銆佹彁鍗囨棰 姣忔璇村埌姝ラ鎬绘湁浜...
绛旓細鎻愰珮闀胯窇閫熷害鐨勮缁冩柟娉 涓銆佸揩閫熻窇鐨勮兘鍔涜缁 (涓)鍔犻熻窇缁冧範 璁粌璺濈涓100绫筹綖150绫炽備粠闈欐寮濮嬪仛鍖閫熷姞閫熻窇锛屽埄鐢50绫崇殑璺濈鍔犻熻嚦鎺ヨ繎涓汉鏈蹇熷害锛屼繚鎸佽閫熷害鍒扮粓鐐广(浜)鍙嶅璺戠粌涔 鍙垎鍒繘琛200绫炽300绫炽400绫宠窛绂荤殑鍙嶅璺戙傝姹傦細閫熷害绾︿负涓汉鏈蹇熷害鐨80%锝85%銆(涓)鍙橀熻窇缁冧範...
