焦虑症，抑郁症，恐惧症怎么治疗
在众多负面情绪中，焦虑是最为普遍的。几乎每个人都曾有过那种无法言说，却莫名的恐惧感。这可能是对于某种情况失控的担忧，或是对即将发生的不好事情的恐惧。焦虑影响人的生理、心理和行为各个方面：生理上，可能导致心跳加速、肌肉紧张、出汗等身体反应。心理上，焦虑会引起不安的主观体验，严重时可能产生濒死感。行为上，焦虑限制了人的活动能力和表达能力，面对截止日期，我们可能会一拖再拖。那么，面对焦虑，我们能做些什么呢？以下八个方法或许能帮到你。首先，我们需要明白，你所担心的事情（几乎）不会发生。很多人会将焦虑和恐惧混为一谈，实际上，它们是两种不同的情感。恐惧通常是因为某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前。而焦虑则不同，它通常源于想象中的危险。《精神病学》中对于焦虑的定义是：“当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现”，也就是说，焦虑往往源自对未来的担忧。所以，你可能会因为工作压力而焦虑——担心失业、失去收入来源，担心无法生活下去；你可能会因为过了30岁还单身而焦虑——如果一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？这确实很可怕，但这个“危险”并不在眼前，而且发生的可能性也很小。
其次，当焦虑来袭时，我们需要先放松身体。焦虑情绪较严重时，可能会出现肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等身体反应。如果你在焦虑中感到不适，首先要做的就是放松身体。你可以尝试深呼吸、慢慢伸展，将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，逐一将紧绷的肌肉群放松2-3次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿和脚趾。
第三，别让咖啡因和酒精成为你逃避焦虑的避风港。很多人会用咖啡和酒来缓解焦虑，但这样做可能会加剧焦虑。《焦虑自救手册》中的研究表明：“只要喝下1品脱普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况下重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。”
第四，当你什么也不想做的时候，不妨抬头看看天。英国作家马特·海洛曾在《焦虑星球笔记》中分享，他在焦虑症复发时，经常会仰望天空。凝望天空时，我们所有21世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。与天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。
第五，断网下线并不是可耻的事情。现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑。有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。
第六，面对焦虑，我们可以尝试把任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让我们最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做“启动程序”。比如，你要写一篇3000字的选修课论文（真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。你要在周末完成一个视频拍摄（要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。
第七，我们可以尝试给自己的“恐惧”重新讲个故事。改变叙事方式可以让我们用全新的角度看待焦虑的问题。比如，如果你因为工作汇报焦虑万分——最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。
第八，把人生想像成一场游乐园的冒险吧。刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。
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