太极拳入门初学教程
太极拳入门初学教程如下：
预备势：
并步站立：两脚并拢，自然直立，头颈正直；胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，呼吸自然，眼向前平视。
起势：
左脚开步：重心先移至右腿，左脚轻轻向左分开半步，与肩同宽。
双臂前举：两手慢慢前举至肩高，肘微垂，手心向下。
曲膝按掌：上体保持正直，两腿缓慢曲膝半蹲，同时两掌轻轻下按落至腹前，手心向下，掌膝相对。
第一式：卷肱式。
两手分举：上体右转，右臂外旋，右手向右后上方划弧斜举，臂微屈，手心斜向上，高与耳平；同时左臂外旋，左手翻掌，手心向上举于胸前，手指向前；眼看右手。
卷肱前推：上体左转，右臂屈肘内旋，右手由耳侧向前推出，掌心向内向前，手指向上；同时左臂屈肘后撤，收至左肋外侧，手心向上；眼看右手方向。
两手分举：上体左转，右臂外旋，右手翻掌，手心斜向上；同时左手随转体向左后划弧斜举，臂微屈，手心向上，高与耳平；眼看左手。
第二式：搂膝拗步。
收脚举手：身体重心移至右腿，左脚收至右脚内测，脚尖点地；同时右手向右上方划弧至右肩外侧，手与耳同高，手心斜向上；左臂屈肘，左手向内划弧至右胸前，手心斜向下；眼看右手。
弓步推掌：上体微左转，左脚向左前方迈出一步，重心前移成左弓步；同时左掌向下经左膝前搂过，按于胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收经耳侧向前推出，掌心向前，手指向上，高与耳平；眼向前看。
回身举手：右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，然后身体右转，左脚尖内扣，重心再移至左腿，右脚收至左脚内测，脚尖点地；同时左手向外翻掌，自下向左上方划弧至左肩外侧，肘微屈，左手与耳同高，手心斜向上；右手向内划弧停于左胸前，手心向内；眼看左手。
第三式：野马分鬃。
收脚抱球：左腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起，然后身体左转，右脚尖内扣，身体重心再移至右腿，左脚随上体左转收至右脚内测，脚尖点地；同时右手向上、向左划弧，屈臂平举于胸前；左手向左、向下划弧于腹前昆材，使两掌手心上下相对成抱球状；眼看右手。
弓步分掌：上体左转，左脚向左前方迈出一步，重心前移成左弓步；同时左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左右高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手下按于右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
回身抱球：上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，然后上体右转，左脚尖内扣，身体重心再移至左腿，右脚随上体右转收至左脚内侧，脚尖点地；同时右臂外旋，右手向内划弧收于腹前；左臂内旋，左手向右上划弧屈臂平举于胸前，使两掌手心上下相对成抱球状；眼看左手。
第四式：云手。
并步左云：腰胯松沉，右手向内翻掌，手心向下，左手向外翻掌，向前上伸于右臂内侧，手心向上；然后上体左转，左脚尖外摆，右脚尖随之内扣，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，成小开立步；同时左手随身体左转向上、向左经脸前立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手向下、向左经腹前立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
开步右云：上体右转，重心移至右腿，左脚向左游包耍侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体右转，右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。
弓步左云：上体左转，重心移至左腿，两脚尖均向前，成左弓步；同时左手经脸前向左立圆云转至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
并步右云：上体右转，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，成小开立步；同时右手经脸前向右立圆云转至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手向下、向右经腹前立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。
开步左云：上体左转，重心移至左腿，右脚向右侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体左转，左手经脸前向左立圆云转至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
弓步右云：上体右转，重心移至右腿，两脚尖均向前，成右弓步；同时右手经脸前向右立圆云转至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。
第五式：金鸡独立。
转身下采：上体左转，身体重心移至左腿；同时左手向内翻掌，随身体左转向下、向左划弧至体侧，手心向下，指尖向前；右手屈肘下落于右腿外侧，手心向下，指尖向前；眼向前看。
左独立势：左脚独立，右腿屈膝提起，同时右掌向前上屈肘挑起，肘与膝相对，手心向左，指尖向上，高与鼻齐；左手向左下划弧按至左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
右独立势：右脚下落，左腿屈膝上提成右独立势；同时左掌向前上屈肘挑起，肘与膝相对，手心向右，指尖向上，高与鼻齐；右手下按于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左手。
第六式：蹬脚。
并步抱掌：左脚下落，上体微向左转，身体重心移至左腿，右脚收于左脚内侧，脚尖点地；同时左手向下、右手向上划弧经腹前交叉，上举合抱于胸前，右臂在外，两掌手心均向内；眼看左前方。
撑掌蹬脚：左腿微屈站稳，右膝提起，右脚向右前上方慢慢蹬出，脚尖回勾，力点在脚跟；同时两掌分别向右前和左后方划弧撑开，两肘微屈，腕与肩平，右臂与右腿上下相合；眼看右掌。
并步抱掌：右脚下落，上体微向右转，身体重心移至右腿，左脚收于右脚内侧，脚尖点地；同时两臂下落，两手经腹前交叉，上举合抱于胸前，左臂在外，两掌手心均向内；眼看右前方。
第七式：揽雀尾。
收脚抱球：左脚下落，上体微右转，身体重心移至左腿，右脚收于左脚内侧，脚尖点地；同时左手向右弧形平摆，屈肘举于胸前；右手向下，向内划弧收于左肋前，使两掌心上下相对成抱球状；眼看左手。
弓步前_（bing）：上体右转，右脚向右前方迈出一步，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时右臂向右前方_出，臂平屈成弓形，高与肩平，手心向内；左手向左下按于左胯盼旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂。
坐身下捋（lv）：身体微向右转，右手随即前伸翻掌向下；左手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至右臂下方，然后上体左转，重心移至左腿；同时两手下捋，经腹前向左后上方划弧，直至左手手心斜向上，高与耳平，右臂平屈于胸前，手心向内；眼看左手。
弓步前挤：上体微向右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕内侧；上体继续右转，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时双手向前慢慢挤出，右手心向内，左手心向前，右前臂呈半圆形；眼看右手腕部。
坐腿回按：右手翻掌，手心向下；左手经右腕上方向前、向左伸出，高与右手齐平，手心向下，随之两手左右分开，宽与肩同；然后左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；同时两手屈肘回按至胸前，手心均向前下方；眼向前平视。
弓步前按：上势不停，身体重心慢慢前移，右腿前弓成右弓步；同时两手向下、经腹前向前、向上按出，掌心向前，指尖向上；眼平视前方。
回身抱球：左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；然后身体左转，右脚尖内扣，身体重心再移至右腿，左脚随上体左转收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向左屈臂平举于胸前；左手向左划弧至左侧，再向右上划弧至右肋前，势两掌手心上下相对成抱球状。
第八式：十字手。
弓步分掌：右腿屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖内扣，向右转体；右手随转体向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体动作稍向外摆，成右侧弓步；眼看右手。
十字抱拳：身体重心慢慢移至左腿，右脚尖内扣，随即向左收回两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，两手心均向内；眼看前方。
并步收势：两手向内翻掌，手心向下，左手在上，右手在下，然后两臂再慢慢分开下落，停于身体两侧；然后重心移至右腿，左脚向右脚并拢，成并立步；眼看前方。
绛旓細濡備笅锛氫竴銆佹棤鏋佹々 棣栧厛灏嗗弻鑴氬垎寮瑕佷笌鑲╁悓瀹斤紝灏嗕綘鐨勫弻鑶濆井寰集鏇诧紝韬綋鐨勯噸蹇冩斁鍦ㄤ袱鏉¤吙涓婏紱灏嗗弻鎵嬪氨鍒拌兏鍓嶅井寰集鏇叉墜鑷傦紝鎵嬫寚鍛堣嚜鐒惰灞曞紑锛屾墜鎸囨寚灏栫浉瀵癸紝鎵嬫帉鎺屽績鍚戦噷鍛堢幇鎶辩悆鐘讹紝涓ょ溂娉ㄨ鍙屾墜銆傚Э鍔块珮浣庡彲鏍规嵁浣撹川鍜岃吙閮ㄥ姏閲忚嚜琛屾帉鎻★紝閫氳繃缁冧範涓嬮儴鍔涢噺澧炲姞绋冲疄锛屽懆韬唴鍔查ケ婊★紝涓圭敯涔嬫皵鍏呰冻銆備簩銆佸紑...
绛旓細4銆佽吙鍔燂細鍙互鐢ㄥ潗鑵锛屼篃灏辨槸鈥滃崟鑵垮眻鑶濊礋閲嶇粌娉曗濊兘澶熷緢濂界殑缁冧範搴曠洏锛屼篃鍙互閫氳繃鍘嬭吙鐨勬柟寮忓姞寮鸿吙閮ㄧ殑璁粌锛屽帇鑵挎椂锛屼竴瀹氳淇濇寔鎸鸿兏銆佺洿鑳屻佹敹鑳紝鍙岃吙鍙岃吙鎸鸿啙浼哥洿锛屽帇鑵跨殑楂樺害瑕侀愭澧為珮銆5銆佸垵缁冨お鏋佹嫵鏃惰吹鍦ㄥ潥鎸侊紝鍏ㄩ潬鎱㈡參棰嗘偀锛岀粌涔犳椂涓瀹氫笉鑳芥唻姘旓紝瑕佷繚鎸佸懠鍚搁氱晠锛岀粌涔犻噺瑕佹參鎱㈠鍔狅紝涓嶈兘鎿...
绛旓細澶瀬鎷24寮忔暀绋嬪熀纭锛1銆佽捣鍔匡細涓よ剼骞舵锛屼汉浣撳綋鐒剁珯绔嬶紝鍏ㄨ韩涓婁笅閲婃斁鍘嬪姏锛岀湅鐫姝ｅ墠鏂癸紱浜轰綋閲嶅績鐐规尓鍒板彸鑵匡紝宸﹁吙杞昏交鍦颁几鍑猴紝寰宸﹁竟骞宠闈㈠紑姝ワ紝涓庤偐鍚屽锛岃剼鎺屽線鍓嶏紝閲嶅績鐐规尓鍒颁袱鑴氫腑闂达紱鍙岃噦寰鍓嶆笎娓愬湴浼稿嚭锛屾墜蹇冨線涓嬶紝涓庤偐鍚屽锛屾姮鑷充笌鑲╁悓楂橈紱涓よ吙鏇茶啙韫茶捣锛屼笌姝ゅ悓鏃跺弻鎵嬭交杞诲湴涓嬫寜鑷宠吂鍓嶏紝鐪嬬潃姝...
绛旓細浜屽崄鍥涘紡澶瀬鎷冲垎瑙ｆ暀绋嬪涓嬶細绗竴寮忥細璧峰娍 鈶犺韩浣撹嚜鐒剁洿绔嬶紝涓よ剼寮绔嬶紝涓庤偐鍚屽锛岃剼灏栧悜鍓嶏紱涓よ噦鑷劧涓嬪瀭锛屼袱鎵嬫斁鍦ㄥぇ鑵垮渚э紱鐪煎钩鐪嬪墠鏂.瑕佺偣锛氬ご棰堟鐩达紝涓嬮寰悜鍚庢敹锛屼笉瑕佹晠鎰忔尯鑳告垨鏀惰吂銆傜簿绁炶闆嗕腑锛堣捣鍔跨敱绔嬫濮垮娍寮濮嬶紝鐒跺悗宸﹁剼鍚戝乏鍒嗗紑锛屾垚寮绔嬫锛夈傗憽涓よ噦鎱㈡參鍚戝墠骞充妇锛屼袱鎵嬮珮涓庤偐骞筹紝涓...
绛旓細24寮忕畝鍖栧お鏋佹嫵鏁欑▼濡備笅锛涓銆佽捣鍔 1銆佸乏鑴氬紑绔嬶細宸﹁剼鍚戝乏鍒嗗紑锛屼袱鑴氬钩琛屽悓鑲╁銆2銆佷袱鑷傚墠涓撅細涓よ噦鎱㈡參鍚戝墠涓撅紝鑷劧浼哥洿锛屼袱鎵嬪績鍚戜笅銆3銆灞堣吙鎸夋帉锛氫袱鑵挎參鎱㈠眻鑶濆崐韫诧紝鍚屾椂涓ゆ帉杞昏交涓嬫寜鑷宠吂鍓嶃傚缁冭鐐癸細璧疯剼鏃跺厛鎻愯剼璺燂紝楂樹笉杩囪冻韪锛岃惤鑴氭椂鍓嶈剼鎺屽厛鐫鍦帮紝瑕佸仛鍒扮偣璧风偣钀姐佽交璧疯交钀姐備笂涓句袱鑷傛椂...
绛旓細浜旀寚绗竴鎸囪妭鑷劧鎹忔嫝锛屽眻鑵曘(鍥3)銆愯鐐广1.鍚勭鎵嬪舰閮借姹傜敤鍔涜嚜鐒躲佽垝灞曪紝涓嶅彲鍍电‖銆2.鎻℃嫵涓嬭杩囩揣锛屾帉鎸囦笉瑕佸兊鐩达紝涔熶笉瑕佹澗杞繃灞堬紝鑵曢儴瑕佷繚鎸佹澗娲汇澶瀬鎷鍩烘湰鎵嬫硶鍥捐В浜 1.鎺 鑷傛垚寮у舰锛屽墠鑷傜敱涓嬪悜鍓嶆帳鏋讹紝妯簬浣撳墠锛屾帉蹇冨悜鍐咃紝楂樹笌鑲╁钩锛岀潃鍔涚偣鍦ㄥ墠鑷傚渚с(鍥4)2.鎹 涓よ噦绋...
绛旓細澶瀬鎷24寮忓垎瑙ｆ暀绋嬶細1銆璧峰娍锛氬乏鑴氬紑姝ャ涓よ噦鍓嶄妇銆佸眻鑶濇寜鎺屻2銆佸乏鍙抽噹椹垎楝冿細(1)宸﹂噹椹垎楝冿細鎶辩悆鏀惰剼銆佽浆浣撹繄姝ャ佸紦姝ュ垎鎵 (2)鍙抽噹椹垎楝冿細鍚庡潗缈樿剼銆佹姳鐞冭窡鑴氥佽浆浣撹繄姝ャ佸紦姝ュ垎鎵 (3)宸﹂噹椹垎楝冿細鍚庡潗缈樿剼銆佹姳鐞冭窡鑴氥佽浆浣撹繄姝ャ佸紦姝ュ垎鎵嬨3銆佺櫧楣や寒缈咃細璺熸鎶辩悆銆佸悗鍧愯浆浣撱佽櫄姝...
绛旓細绠鍖24寮忓お鏋佹嫵鏁欑▼濡備笅锛1銆璧峰娍锛氫袱鑴氬苟姝ワ紝韬綋鑷劧鐩寸珛锛屽叏韬斁鏉撅紝鐩鍓嶆柟锛涜韩浣撻噸蹇冪Щ鑷冲彸鑴氾紝宸﹁剼杞昏交鎶捣锛屽悜宸﹀钩琛屽紑姝ワ紝涓庤偐鍚屽锛岃剼灏栧悜鍓嶏紝閲嶅績绉昏嚦涓よ剼涔嬮棿锛涗袱鑷傚悜鍓嶆參鎱㈡姮璧凤紝鎺屽績鍚戜笅锛屼笌鑲╁悓瀹斤紝鎶嚦涓庤偐鍚岄珮锛涗袱鑵垮眻鑶濆崐韫诧紝鍚屾椂涓ゆ墜杞昏交涓嬫寜鑷宠吂鍓嶏紝鐩鍓嶆柟銆2銆佸乏鍙抽噹椹垎楝冿細涓...
绛旓細鏈鏂28寮澶瀬鎷虫暀绋濡備笅锛1銆佽捣寮忥紙鏄婂紡锛夛紝瑕佺偣锛氱簿绁炶闆嗕腑锛屽ご鍔茶铏氳櫄棰嗚捣锛屼娇韬綋鑷劧鏀炬澗锛屼袱鑴氳毒瑕佸井寰姄鍦帮紝鍛煎惛瑕佽嚜鐒跺钩鍜屻2銆佸乏鍙冲钩鎸わ紙鏉ㄥ紡锛夛紝瑕佺偣锛氬悜宸﹀钩鎸や负璺熸锛屽悜鍙冲钩鎸や负寮撴銆3銆佸崟闉紙鏉ㄥ紡锛夛紝瑕佺偣锛氬嬀鎵嬫椂锛屽姏杈惧嬀椤讹紱寮撴鏃讹紝鍙宠吙寰眻锛涘乏鎺屽姏杈炬帉蹇冿紝涓庡嬀鎵嬪舰鎴愬悜澶栫殑...
绛旓細1銆佺涓缁勬湁涓変釜鑺傛媿鍔ㄤ綔锛璧峰娍銆侀噹椹垎楝冦佺櫧楣や寒缈呫傜浜岀粍鏈変笁涓妭鎷嶅姩浣滐細鎼傝啙鎷楁銆佹墜鎸ョ惖鐞躲佸掑嵎鑰句竴鍗冲掓挼鐚淬2銆佺涓夌粍鏈変簩涓妭鎷嶅姩浣滐細宸︽徑闆灏俱佸彸鎻介泙灏俱傜鍥涚粍鏈変笁涓妭鎷嶅姩浣滐細鍗曢灜銆佷簯鎵嬨佸崟闉3銆佺浜旂粍鏈夊洓涓妭鎷嶅姩浣滐細楂樻帰椹佸彸韫吙銆佸弻宄拌疮鑰炽佽浆韬乏韫吙銆傜鍏粍鏈...
