臂力棒主要锻炼身体的哪些肌肉?还有怎么才能练出胸肌的中、下部位? 臂力棒 需要多长时间可以练出臂力 还有胸肌怎么个练法 懂得说...

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臂力棒主要锻炼:三头肌,二头肌,三角肌,前臂。
至于胸肌的中、下部,【健身房的练法】:做平板卧推、下斜卧推、蝴蝶机夹胸,还有哑铃飞

自己在家练的练法】:双杠屈臂撑、窄距俯卧撑。

臂力棒,顾名思义,主要锻炼臂部肌肉(手腕、前臂、肱二头、肱三头)。
对胸肌上部肌肉、三角肌也有作用。
臂力棒对锻炼胸肌的中、下部位作用不大。
锻炼胸肌中下部位的方法主要有下斜杠铃卧推,双杠臂支撑。

因为是夹胸的动作,臂力棒可以练胸的内侧和中缝,对中下部也有一定的作用的,
肌肉锻炼时意识控制很重要,你重点关注一下胸的内侧和中缝,中下部的肌肉,会得到锻炼。
其它观点同楼上,

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