立定跳远正确姿势
在进行立定跳远时，正确的姿势至关重要。以下为正确的姿势与步骤：1. 准备姿势：
两脚应分开，宽度与肩同宽。身体稍微前倾，双脚的前脚掌和脚趾需紧紧抓住地面。同时，双臂进行前后摆动，膝盖随着动作协调地弯曲和伸直。当双臂从后向前上方摆动时，迅速用力向前上方跳跃，使身体在空中呈现斜线姿势。接着收腹屈膝，小腿前伸，脚跟首先着地，然后用脚尖蹬离地面，落地时屈膝缓冲，上体保持前倾姿势。
2. 立定蹲起跳：
双脚应左右分开，脚尖朝向同一方向。屈膝向下进行半蹲或深蹲，双臂自然后摆。然后迅速蹬直髋、膝、踝三个关节，同时双臂有力地向前上摆动。最后用脚尖蹬离地面，向上跳起。落地时，用前脚掌着地，屈膝进行缓冲。再次跳起时，重复上述动作。
立定跳远是一项锻炼下肢爆发力和弹跳力的运动项目。它不仅要求下肢和髋部肌肉的协调快速用力，还需要上肢摆动的配合，因此也具有一定的灵巧性要求。
训练手段包括：
1. 蹲跳起：
这种练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。跳的方法是双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，双臂自然后摆。然后迅速蹬伸腿部的髋、膝、踝三个关节，使它们充分伸直。同时，双臂向前上摆动，用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地并屈膝缓冲，接着再次跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。
2. 单脚交换跳：
这种练习旨在发展小腿、脚掌和踝关节的力量。跳的方法是上体保持正直，膝盖伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要使用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可以规定跳的时间（30秒~1分钟）或跳的次数（30~60次）。行进间跳时，可以规定跳的距离（2~3米）。以上练习重复2~3组。
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