三餐饭后散步10分钟 降血糖效果赞
对于第二型糖尿病患者来说，散步的时机选择非常关键。来自纽西兰的研究发现，每天在三餐饭后各进行10分钟散步，比一天中其他时间进行30分钟散步更能有效降低血糖水平。在这项研究中，研究人员对41名年龄在18至75岁之间的成年人进行了研究，他们的平均年龄为60岁，平均糖尿病病史约为10年。研究结果显示，第二型糖尿病患者如果在三餐饭后立即散步，他们的血糖下降幅度会比一天中其他时间进行30分钟散步的降幅更大，高达12%。这表明，选择在三餐饭后散步，即使时间较短、频率较高，也对降低血糖有显著效果。
进一步分析发现，如果患者晚餐摄入较多的碳水化合物，那么晚餐后散步的降血糖效果会更加明显，这一群体通常运动量较少。这项研究成果已发表在《糖尿病学》期刊上。
研究作者并未详细解释饭后散步为何能降低血糖，但作者Burgess认为，每餐饭后散步有助于糖尿病患者更好地控制和管理体重，从而减少对胰岛素的依赖。
研究建议，运动指南应当进行适当调整，将饭后运动纳入其中。特别是对于摄入面包、米饭、意大利面、土豆等高碳水化合物食物后，进行适当的运动尤为重要，以帮助控制血糖水平。
研究作者指出，糖尿病患者应该保持规律的运动。目前建议糖尿病患者每周进行150分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车。在研究中，参与者在30天的休息期后分为两组，一组每天进行30分钟步行，另一组在三餐饭后各进行10分钟步行。研究人员测量了患者饭后的血糖浓度，并了解了他们的饮食习惯。此外，研究人员还通过运动记录设备，测量了14天内的运动量，从而得出了上述结论。
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关键词：糖尿病、血糖、散步、胰岛素、碳水化合物、运动指南
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