打篮球如何提高弹跳力 打篮球如何提高弹跳力？
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\u3000\u3000_______\u4e0b\u9762\u8bb2\u4e00\u8bb2\u65f6\u95f4\u8868\u600e\u4e48\u770b\u3002odd weeks\u610f\u601d\u662f\u5947\u6570\u5468\uff0c\u5c31\u662f\u6307\u7b2c1\uff0c3\uff0c5\uff0c7\uff0c9\uff0c11\uff0c13\uff0c15\u5468\uff1beven weeks\u610f\u601d\u662f\u5076\u6570\u5468\uff0c\u5c31\u662f\u6307\u7b2c2\uff0c4\uff0c6\uff0c8\uff0c10\uff0c12\uff0c14\u5468\u3002\u5947\u6570\u5468\u6bcf\u54681\uff0c3\uff0c5\u8bad\u7ec3\uff0c\u5176\u4ed6\u5929\u5145\u5206\u4f11\u606f\uff1b\u5076\u6570\u5468\u6bcf\u54682\uff0c3\uff0c4\u8bad\u7ec3\uff0c\u5176\u4ed6\u5929\u5145\u5206\u4f11\u606f\u3002\u524d\u671f\u8bad\u7ec3\u91cf\u4e0d\u5927\uff0c\u540e\u671f\u91cf\u8bad\u7ec3\u5f88\u5927\u3002\u6240\u4ee5\u5230\u540e\u671f\u4e0d\u8981\u8fdb\u884c\u522b\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u8981\u5145\u5206\u8ba9\u8eab\u4f53\u4f11\u606f\u3002 ______sets\u610f\u601d\u662f\u7ec4\u6570reps\u7684\u610f\u601d\u662f\u6bcf\u7ec4\u6b21\u6570\u3002\u8bad\u7ec3\u7684\u65f6\u5019\u6839\u636e\u65f6\u95f4\u8868\u8fdb\u884c\u6570\u636e\u7684\u66f4\u6362\u3002\u7b2c8\u5468\u548c\u7b2c16\u5468\u4e00\u5b9a\u8981\u5145\u5206\u4f11\u606f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u7b2c16\u5468\uff0c\u4e0d\u80fd\u6253\u7403\uff0c\u4e0d\u80fd\u8fdb\u884c\u4e0b\u80a2\u8bad\u7ec3\uff0c\u8fd9\u4e00\u70b9\u4e66\u4e0a\u662f\u6709\u63d0\u5230\u7684\u3002\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7684\u540d\u79f0\u662f\u6309\u4f60\u8bad\u7ec3\u7684\u5148\u540e\u987a\u5e8f\u6392\u7684\uff0c\u4ece\u5de6\u5230\u53f3\u7684\u987a\u5e8f\uff0c\u5c31\u662f\u4f60\u8bad\u7ec3\u65f6\u52a8\u4f5c\u7684\u5148\u540e\u987a\u5e8f\u3002 _________\u7b2c16\u5468\u4f11\u606f\u7ed3\u675f\u540e\uff0c\u518d\u4f11\u606f3\u5468\uff08\u8fd9\u4e09\u5468\u53ef\u4ee5\u5c3d\u60c5\u7684\u6253\u7403\uff0c\u800c\u4e14\u6bcf\u5468\u6700\u597d\u8981\u81f3\u5c11\u6253\u4e09\u6b21\u7403\uff0c\u7528\u6765\u4fdd\u6301\u817f\u7684\u6d3b\u529b\uff09\uff0c\u8fd9\u6837\u4e00\u5171\u4f11\u606f\u4e00\u4e2a\u6708\uff0c\u5c31\u8981\u8fdb\u884cAir Alert Advanced\u7684\u8bad\u7ec3\u4e86\u3002 Air Alert Advanced\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\uff0c\u6211\u4ee5\u7b2c\u4e00\u5468\u7684\u5468\u4e00\u4e3a\u4f8b\u8fdb\u884c\u8bb2\u89e3\uff1b Air Alert Advanced\u4e0d\u7ec3Squat Hops\u548cCalf Raises(\u6307\u7b2c\u4e8c\u9879\u548c\u7b2c\u516d\u9879\uff09\u6bcf\u5929\u7684\u7ec3\u4e60\u67095\u4e2acycle\uff0c\u6bcf\u4e2acycle\u7684\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9\u662f\u4e00\u6837\u7684\uff0c\u53ea\u662f\u91cd\u590d5\u6b21\u800c\u5df2\u3002\u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u53ea\u8981\u5f04\u6e05\u695a1\u4e2acycle\u9700\u8981\u7ec3\u4ec0\u4e48\uff0c\u91cd\u590d5\u6b21\uff0c\u4f60\u5f53\u5929\u7684\u8bad\u7ec3\u5c31\u7ed3\u675f\u4e86\uff0c\u8bb0\u4f4f\uff0c\u53ea\u6709\u6bcf\u4e2acycle\u4e4b\u95f4\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f2--3\u5206\u949f\uff0c\u4ee5\u53ca\u505aLeap ups\uff08\u534a\u8e72\u8df3\uff09\u65f6\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f1--2\u5206\u949f\uff0c\u5176\u4ed6\u65f6\u95f4\u4e00\u5f8b\u4e0d\u80fd\u4f11\u606f\u3002\uff08\u4e3b\u8981\u662f\u56e0\u4e3a\uff0c\u5176\u4ed6\u52a8\u4f5c\u53ea\u6709\u4e00\u7ec4\uff09\u4ee5\u4e0b\u662f\u6bcf\u4e2acycle\u7684\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9:\u9996\u5148\uff0c\u8fd8\u662f\u8981\u70ed\u8eab\uff0c\uff08\u5177\u4f53\u7684\u4e0a\u6587\u6211\u5df2\u7ecf\u63d0\u5230\u8fc7\u4e86\uff09\u4e4b\u540e\u5f00\u59cb\u7ec3Step Ups\uff08\u5c31\u662f\u4ee5\u524d\u7ec3\u8ba1\u5212\u7684\u65f6\u5019\u7684\u7b2c\u4e09\u9879\uff0c\u53f0\u9636\uff09\u505a15\u6b21\uff0c\u53ea\u7ec3\u4e00\u7ec4\uff0c\u7136\u540e\u7ec3Leap Ups\uff0c\u6bcf\u7ec4\u8df315\u6b21\uff0c\u8df33\u7ec4\uff0c\u7ec4\u4e0e\u7ec4\u4e4b\u95f4\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f\u3002\u7136\u540e\u7ec3Burnouts\uff08\u4fd7\u79f0\u811a\u5c16\u8df3\uff09\u7136\u540e\u7ec3Leap Ups\uff0c\u7136\u540e\u7ec3Burnouts\uff0c\u7136\u540e\u7ec3Thrust Ups\u8fd9\u4e9b\u505a\u5b8c\u4e86\uff0c\u4f60\u5df2\u7ecf\u5b8c\u6210\u4e86\u4e00\u4e2aCycle\uff0c\u4f11\u606f2--3\u5206\u949f\uff0c\u518d\u91cd\u505a\u4e00\u904d\uff08\u5c31\u662f\u518d\u505a\u4e00\u4e2acycle\uff09\uff0c\u4e00\u4e2acycle\u53cd\u590d\u91cd\u590d5\u6b21\uff0c\u4f60\u5c31\u5b8c\u6210\u4e86\u4eca\u5929\u7684\u8bad\u7ec3\u3002\u6240\u4ee5Air Alert Advanced\u6bcf\u5468\u4e4b\u5185\u4e09\u5929\u7684\u8bad\u7ec3\u91cf\u662f\u4e00\u6837\u7684\uff0c\u5947\u6570\u54681\uff0c3\uff0c5\u7ec3\u3002\u5076\u6570\u54682\uff0c3\uff0c4\u7ec3\uff0c\u575a\u6301\u516d\u5468\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002
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大腿肌肉可一靠蹲起来锻炼力量
跟腱的韧性主要看你的自身素质 有些人天生跟腱长而有力 但是后天也可以努力培养
跟腱的锻炼可以平座在地板上 用手去摸脚尖 如果能保住脚尖的话更好 让后向内侧搬压。
如果自己抱不住脚尖的话 可以平躺在地板上 让他人协助 将你其中一只腿抬起 另一支腿放平不动 抬起的那条腿尽量高抬 而且要协助你的人按住膝盖 保证腿要笔直高抬 不能弯曲 然后将脚尖向你的方向下压
压腿是件比较痛苦的 压完腿要轻柔你的跟腱和肌肉
另外 还要每天练习原地纵跳 找一个适合的高度 原地连续起跳去摸 尽量快（记住 选择这个摸高的高度不是你最大能摸到的高度 像你的体重离地15—25cm就可以了） 每组15--30下 这要看你自身素质。 以后逐渐增多 （用脚尖去跳 脚跟不许着地！！）
还有提醒你一个跳高技巧。。 众所周知抢篮板一靠身体力量 二靠抢位置 三就要靠你的弹跳了
跳高是 一定要把你的重心降低 这样会有利于积攒力量以至于爆发让你跳的更高 二是一旦起跳 全身惯性也要随着向上用力
希望你可以加油 坚持不懈 一定会跳高
的
说真的，你确实是胖了点。一般胖的人都跳得不是很高的，你如果要想跳得高那就先减肥，然后练习三级跳，摸高和跳绳。我就是这样跳的，我差不多摸到篮圈下的铁块了（我读书时165mm）
如果想打好一点篮球，不给人家说是篮球垃圾的话，我建议你还是练好控球吧，胖的人打篮球也是很有优势的，在蓝底一站一般人都抢不过你的，因为你一站在那里就像一座山。
如果你有一般的控球技术和投篮命中率的话，那恭喜你，你会成为一个球队的主力。你打内线是最好的选择。
如果你不想打中锋，那就要学好自己的投篮和控球。命中力高的话大家都没什么话好说了。控球好的话你可以戴球左转右转进攻到蓝底投篮，别人很难抢你的球，因为你身体就是最好的防守，我想别人一般都是象征一下防守而已。
补充一点，在蓝底一定要学会勾手和转身投篮哦，你学会后一定会令你的朋友对你刮目相看。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你早日梦想成真！！！！！！！！！！
弹跳靠天分，投篮靠练习
弹跳的训练无法快速 坚持总会有效果
一般都是练习负重蹲起、一天2000个提踵和长跑，因为不仅腿部力量要大，身上的脂肪也不能太多了，要不跳不起来。
还有 其实你的体重相对来讲也是你的优势 不知道你跑的快么？练练运球过人 因为突破过人不是躲着过 是撞着过 你体重在同等身高里面比较好 有优势 很容易把防守者撞开 过去
如果你的速度不快 可以练练变速跑 可以增强速度和爆发力
运球也好练 没事就左右手拍拍球 体前变向 胯下 背运什么的 练的差不多了 再把眼闭上练拍球
加油 不出一个月 你和一般人打球 在你同学当中一定出类拔萃
练了这些 不愿意打中锋就别打 打什么位置都行 后卫绝对没问题
训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果.
1， 半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍.负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍.(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)
2， 弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性.
3， 跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间.
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