如何给孩子“减负”？ 现在孩子学习压力太大，如何给孩子减负呢？
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1.\u51cf\u5c11\u5b66\u751f\u4f5c\u4e1a\u8d1f\u62c5\uff0c\u63d0\u9ad8\u5b66\u6821\u6559\u5b66\u8d28\u91cf\u3002
2.\u5bb6\u957f\u51cf\u8f7b\u5b69\u5b50\u7ade\u4e89\u538b\u529b\uff0c\u4e0d\u8981\u65bd\u52a0\u538b\u529b\u7ed9\u5b69\u5b50\u3002
3.\u589e\u5f3a\u5b69\u5b50\u7efc\u5408\u80fd\u529b\u7684\u8003\u5bdf\uff0c\u4e0d\u4ee5\u5206\u6570\u5212\u5206\u5b69\u5b50\u672a\u6765\u3002
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1、平时宜维持规律的睡眠与饮食习惯
若在压力下出现饮食与睡眠习惯的改变，要留意并咨询医师，这是否仍在孩子健康的承受范围。
2、规律、科学的体能运动
可加强孩子在面对压力时的身体承载度，降低因压力所引起的身体反应。跑步、舞蹈、走路、体操、骑脚踏车等，均能伸展主要的肌肉群。所以，若是孩子平时仅喜欢静态的游戏，记得拉拉他听听音乐动一动，或是假日时定期到户外活动筋骨。
减压步骤二：关心孩子的情绪感受
1、鼓励孩子用“语言”而非“动作”来表达情绪
以“我不开心”、“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击。若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、跑步，都是可以采取的策略。
父母亲要了解的是，情绪的释放在压力管理上是很重要的一步，积聚了过多的情绪只会造成更重的压力负担。而理性的问题解决模式，常在安全的情绪释放后才能有效的运作——这也是为什么我们常觉得孩子“懂得”该怎么做，却还是做不到的原因之一。
2、列出孩子与父母的“担心清单”
如果孩子生活中有很多计划、安排，那么陪孩子列出事件清单(每周或每日)，并分析事件的重要性与优先顺序，且在完成时把事件自清单中划除，给予自己肯定的正向对话。
3、养成正向对话与幽默的语言、思考习惯
若发现孩子出现负向的自我对话，如“我不行，这好难”、“大家都讨厌我”，可引导孩子用别的方式自我回应，如“这真的好难，但是我可以试试看”、“有些人讨厌我，可是更多人喜欢我”等。和孩子一起看喜剧、听好笑的笑话，培养自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考习惯。
减压步骤三：巧妙的生活管理
1、排定休息时间，在学习的空当给孩子一个拥抱、一点鼓励
不只是在课程学习上订立合宜的目标，在生活适应上也应给予适宜的期待。有的孩子对陌生情境的适应度高，但有的孩子需要较长的预告、准备期。我们要清楚地知道孩子的特质及能力的优势与限制所在，而提供给孩子的是对生活的挑战，而非做不到的负担。
每天与孩子独处一小段时间，即使是短短的10分钟都好。在这个时间里，给他全然的自主与接纳，由孩子决定这段时间中的活动。
最后，却也是最重要的部分，父母亲也需要妥善处理自己的压力，别把孩子当作压力的宣泄口或是心理治疗师。在可能的情况下，调整自己的工作量、把陪伴孩子的时间单纯化，尽量避免把在公司中的工作、疲倦、压力感受带回家里，在公司与家里之间找一个缓冲的时间与空间。孩子也可以了解爸妈的压力，爸妈更可以示范如何表达自己的情绪、感受与想法，但是千万别把自己的问题丢给孩子，他们无法负担成为爸妈知己、协助者的角色，这只会让他们觉得因为帮不上忙而有更深的无力感。
2、有压力就要克服压力
适当的压力可以激励孩子努力向上，没有压力会使人疲乏、懒散，但压力太大会使孩子身心无法承受而出现心理问题。有研究表明，在中小学生中普遍存在厌学、考试焦虑和作弊以及青春期烦恼的问题，有不少学生还存在性格孤僻、懒惰和任性的问题。
做父母的有责任帮助孩子克服心理压力。心理学家指出，对青少年来说，父母是最重要的影响力量。这里给父母们提出三点建议，相信对解除孩子的心理压力会有帮助。
3、倾听孩子的心声
要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。所以，必须认真倾听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。
4、帮助孩子面对恐惧
有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如没跟别人一起逃学、抽烟、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现。
5、孩子一起分享自己的经验
父母小时候一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。
父母希望自己的孩子能够提高学习成绩，这很正常；为了让孩子提高成绩，而给孩子找家教、报辅导班、让孩子多做习题，这也无可厚非。但是，如果孩子已经觉得压力大，并提出抗议了，那么，父母就应该做出调整了。
因为强迫孩子去学习，不但不能达到让孩子提高成绩的目的，反而会影响孩子的心态和父母与孩子之间的亲子关系。
父母给孩子的压力过大，对于挖掘孩子的潜能是没有任何好处的，因为如果孩子整天都忙着应付父母给他准备的各种习题和试卷，他根本没有时间进行去深入思考了。
况且，压力太大、负担太重，会对孩子的心理和情绪产生负面影响，对孩子的成长非常不利。所以，父母一定要学会给孩子“减负”，让孩子科学、合理地学习和成长。
父母使用三种方法，科学地给孩子“减负”
如果父母发现自己对孩子的要求太高，已经令孩子产生了抗拒的情绪，那么，就要看看自己给孩子的任务，是不是超过了孩子的能力范围了。如果是，父母要及时地给孩子减轻一些“负担”了。具体怎样做呢？父母不妨参考一下卡卡妈的建议：
一、多考虑孩子的实际能力
俗话说“望子成龙，望女成凤”，父母希望自己的孩子成绩优异，以后能够考上好的学校，长大后能够过上美好的生活，这很好理解。但是，如果孩子明确地表示，他对父母布置的任务表示抗拒，觉得压力大太了，那么，父母就要好好地反思一下自己的做法了。
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