孕期怎么锻炼腿
孕期怎么锻炼腿
孕期怎么锻炼腿，孕期是女人最敏感最关键的时期，在这个期间的运动也很重要，不少孕妇都有坚持健身塑形的习惯，尤其是腿部的锻炼对分娩时也会起到帮助，以下分享孕期怎么锻炼腿。
孕期怎么锻炼腿1
宝妈在孕期可以多走走路来锻炼腿，或者做孕妇操和瑜伽也是可以锻炼腿的。在孕期适当的走路不仅可以使身体在孕期不会过于肥胖，还能使妈宝心情放松，减少疲劳感，对于生产也会有很大的帮助。
另外在孕期多走路除了可以预防便秘之外还可以更好的促进宝宝的身体发育。同时宝妈想要做孕妇操或者瑜伽的话是需要有专业人士进行辅导和陪同的，以免姿势不正确伤害到宝宝的健康。宝妈在进行运动的时候一定要注意自己的身体状况，不要太过劳累，反而适得其反。
孕妇操之腿部运动
1、腿部运动
目的：可帮助骨盆与会阴部肌肉之弹性，以利生产。
时间：怀孕早期即可开始做，直到怀孕末期，每日早晚作5次。
方法：以手轻扶固定物，左腿固定，右腿抬高向外画圈，膝关节勿弯曲，做完后还原再换腿继续做。
2、盘腿坐式
目的：可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带之张力，以防止怀孕末期由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。
时间：怀孕13周即可开始做，每日一回，每回5次。
方法：背部靠墙坐直，两腿盘坐，小腿平行，两膝尽量贴床。
3、盘腿运动
目的：可增加腹股沟及腿部肌肉张力，避免痉挛。
时间：怀孕13周开始，每日一回，每回5次。
方法：背部靠墙坐直，双脚内缩，两脚掌相对贴，手握踝关节处，将脚跟尽量拉近会阴，如此一伸一屈为次。
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孕期锻炼有什么好处？
1、有利于增强体质
很多孕妈孕期的时候会有不同程度的水肿，大多都是因为不运动导致的。运动最大的好处就是促进新陈代谢，可以有效预防和减少孕妈身体水肿，还能缓解腰腿酸疼，增强孕妈体质。
2、有助于自然分娩
运动不仅增强孕妈的体质，还能锻炼孕妈的肌肉组织，尤其是腹肌，这在分娩的过程中是很有好处的，能够减少胎儿因腹壁松弛造成胎儿难产，想要顺产更顺利，运动可是少不了。
3、有效缓解孕期疲劳
孕期疲倦是孕妈的通病，但是疲倦就睡觉，很快就会变胖的，到时候生完孩子也很难减下来，而运动是可以大大缓解孕期疲劳的。可以在家做做孕妇瑜伽，缓解疲劳，身体更健康。
4、快速适应孕期反应
有些孕妈怀孕妊娠反应很强烈，而有些就没什么感觉，这就是运动的好处。因为运动能够调节孕妇神经系统，帮助孕妇快速适应妊娠反应，增强食欲，促进营养的吸收。
5、促进胎儿大脑发育
如果想要宝宝智力超群，孕期可千万别在运动上偷懒。孕期运动可以为妈妈增加血氧含量，促进妈妈大脑释放脑啡肽等有益物质，传递给宝宝，不论是宝宝的身体发育还是智力发育，都是大有好处的。
6、促进胎儿身体发育
妈妈身体强壮，肚子的小宝宝自然也弱不到哪去，运动可以促进小宝宝的各个器官的发育，比如呼吸系统、感觉系统。经常运动的宝妈，生出来的孩子通常更加健康一些呢。
7、调节孕期情绪
很多孕妇进入孕期后可能情绪会突变，适度的孕期锻炼可以很好地缓解这样的不良情绪，可以一定程度防止孕期抑郁的`疾病发生。
所有，各位孕妇朋友们可以根据自己的实际情况和医生建议来看看自己适不适合孕期运动锻炼哦！
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做什么运动有助于分娩
散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
1、散步要注意速度，比较好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。
3、散步时比较好有家人陪伴。
游泳
这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。
1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
2、比较佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。
3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。
4、游泳比较好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。
5、游泳以无劳累感为佳。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
1、比较好坚持每天做，动作要轻柔。
2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作比较好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
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