关于睡眠的有关知识
关于睡眠的有关知识
关于睡眠的有关知识，在日常生活中，睡眠的充足与否直接影响到人体的健康，而一些关于睡眠的知识其实对于我们而言也是非常重要的，为大家介绍关于睡眠的有关知识。
关于睡眠的有关知识1
睡觉时间长就代表睡眠充足？
所谓的睡眠充足是指按时正常睡眠（夜间11点至早上7点）。因为从晚上11点以后，人体的各个器官也分别进入到他们各自休息的时间，如果在这个时间段还没有入睡，其实就是在加速对该时段所对应器官的消耗，在其他时间段是无法补回的。
做梦代表没休息好？
做梦只是一种普通的生理现象，几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来，此时我们还有梦的记忆。
而通常来说，我们不是从梦中醒来的话，是不会有梦的记忆的，自然也会觉得一夜无梦，睡得香甜。不过需要注意的是，如果感觉整晚都在做梦，第二天白天精神状态不佳，那就代表你的睡眠质量并不好。
睡前喝酒会睡得更香？
酒精确实能在一定程度上促进睡眠，但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来，严重干扰睡眠的质量，导致醒来后感到乏力。
Tips：
快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠， 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep)，是指在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快， 振幅变低， 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛， 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
另外，长期使用酒精促进睡眠，可能导致饮用量增加，导致酒精依赖和成瘾，甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。
午休时间越长越好？
吃完午饭不宜立即午睡，因为饭后大量血液流往消化系统，大脑供氧量下降，马上入睡易导致大脑供氧不足，患脑血管疾病几率增加。
此外，午睡时间也不宜太长，过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚，晚上也会因为午休太久而睡不着，这样久而久之，容易形成恶性循环。
如果觉得近期睡眠质量较差，且状况持续时间不是很长的话，也可以试试先通过多摄入一些钙含量较高的食物进行改善。
关于睡眠的有关知识2
1、去到陌生环境睡觉大脑一半处在醒着状态
我们知道海豚等海洋动物的一半大脑在睡觉时，仍然清醒。最近的一项研究发现，在一些特殊的环境中也会出现类似的状态。研究人员要求参与者在实验室睡一夜。结果表明，深度睡眠时，左脑的活动明显高于右脑。研究人员说，当人们处于不熟悉的环境中时，他们会无意识地保持一半的大脑清醒，以防出现危险情况。
2、冬天下雪时人们的睡眠时间会变长
人类不冬眠，但是当下雪时，人们经常觉得从床上起来更困难。一项调查发现，生活在美国易下雪地区的人冬天比生活在相对温和地区的.人睡得更久。例如居住在美国北部如蒙大拿州、北达科他州和怀俄明州的人，在一月份的睡眠时间是美国最长的，平均为7小时20分钟。然而生活在田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等南部地区的人们，在同一个月平均睡眠时间只有7小时7分钟。
3、女性深度睡眠时间长更健康
人晚上睡觉时，通常比男人睡得更深，醒得更少。对于睡眠不足引起的一些症状，女性的耐受性也比男性强。一些研究人员认为，睡眠模式的差异，可能有助于解释为什么女性通常比男性长寿。匹兹堡大学精神病学、临床医学教授说，女性平均睡眠时间比男性长，整体而言女性比男性更健康。这两者之间可能有关联。许多研究表明，睡眠问题与心血管疾病和糖尿病等慢性病相关。
睡眠不足容易导致情绪低落。如果在睡的时候经常被打扰，那么他的睡眠的效果和不睡是一样。平常一定要养成按时睡觉的好习惯，尽量不要经常熬夜。另外，睡觉前不要长时间看手机，这样很容易出现睡眠障碍。晚上吃饭尽量不要吃太饱，如果吃太饱会容易造成消化不良而影响睡眠。
关于睡眠的有关知识3
常识一：每天睡几小时为宜
一般睡觉是要满七到八个小时为宜。老年人的时间，可能要稍微短一些。最好的睡眠时间，应该是在晚上十点到第二天早上五点之间。中午午饭后半个小时，最好能小憩十到十五分钟。
常识二：睡多好还是睡少好
一项最新实验表明，太多的睡眠同太少的睡眠一样，都会对我们大脑的认知功能造成损害。
在这项史上最大睡眠研究（16812人）中，参与者被要求记录下他们的睡眠习惯，然后参加记忆、推理、语言能力的测试。实验结果证明，每晚睡7-8小时的人测试分数最佳，而太多或太少的睡眠的人的认知功能有所下降。也就是说，睡多睡少人都会“变傻”。
常识三：几点睡算熬夜
几点睡算熬夜，并没有明确定义！睡眠的关键有两点，一个是规律，一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样，不能一概而论。只要符合自己的生物钟，醒了也不觉得困，睡的再晚也不算熬夜。
常识四：哪种睡姿最有利健康
睡姿以侧卧最佳，仰卧次之，俯卧最差。 侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松。仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松。而俯卧容易影响呼吸，最不建议。
侧卧时，又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上，不但可减轻心脏负担，还利于食物消化吸收。
常识五：枕头多高，睡觉最好
过高的枕头既加重颈椎负担，又易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。正常人的枕头高度应为：习惯仰卧的枕高一拳（立起拳头的高度），习惯侧睡的枕高一拳半。
常识六：喝红酒、牛奶能助眠
睡前喝红酒、牛奶并不能助眠！牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸，但含量微弱，助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠，还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，反而影响睡眠质量。
常识七：睡觉时，手机离床头多远
各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和工作过程中。都会有大量不同波长和频率的电磁波被释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱。虽然释放量极微，但不可不防。带着手机一块睡觉不利于健康，所以，睡觉时手机离自己越远越好。
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