关于睡眠的有关知识
关于睡眠的有关知识
关于睡眠的有关知识,在日常生活中,睡眠的充足与否直接影响到人体的健康,而一些关于睡眠的知识其实对于我们而言也是非常重要的,为大家介绍关于睡眠的有关知识。
关于睡眠的有关知识1
睡觉时间长就代表睡眠充足?
所谓的睡眠充足是指按时正常睡眠(夜间11点至早上7点)。因为从晚上11点以后,人体的各个器官也分别进入到他们各自休息的时间,如果在这个时间段还没有入睡,其实就是在加速对该时段所对应器官的消耗,在其他时间段是无法补回的。
做梦代表没休息好?
做梦只是一种普通的生理现象,几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来,此时我们还有梦的记忆。
而通常来说,我们不是从梦中醒来的话,是不会有梦的记忆的,自然也会觉得一夜无梦,睡得香甜。不过需要注意的是,如果感觉整晚都在做梦,第二天白天精神状态不佳,那就代表你的睡眠质量并不好。
睡前喝酒会睡得更香?
酒精确实能在一定程度上促进睡眠,但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来,严重干扰睡眠的质量,导致醒来后感到乏力。
Tips:
快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠, 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep),是指在睡眠过程中有一段时间,脑电波频率变快, 振幅变低, 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛, 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
另外,长期使用酒精促进睡眠,可能导致饮用量增加,导致酒精依赖和成瘾,甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。
午休时间越长越好?
吃完午饭不宜立即午睡,因为饭后大量血液流往消化系统,大脑供氧量下降,马上入睡易导致大脑供氧不足,患脑血管疾病几率增加。
此外,午睡时间也不宜太长,过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚,晚上也会因为午休太久而睡不着,这样久而久之,容易形成恶性循环。
如果觉得近期睡眠质量较差,且状况持续时间不是很长的话,也可以试试先通过多摄入一些钙含量较高的食物进行改善。
关于睡眠的有关知识2
1、去到陌生环境睡觉大脑一半处在醒着状态
我们知道海豚等海洋动物的一半大脑在睡觉时,仍然清醒。最近的一项研究发现,在一些特殊的环境中也会出现类似的状态。研究人员要求参与者在实验室睡一夜。结果表明,深度睡眠时,左脑的活动明显高于右脑。研究人员说,当人们处于不熟悉的环境中时,他们会无意识地保持一半的大脑清醒,以防出现危险情况。
2、冬天下雪时人们的睡眠时间会变长
人类不冬眠,但是当下雪时,人们经常觉得从床上起来更困难。一项调查发现,生活在美国易下雪地区的人冬天比生活在相对温和地区的.人睡得更久。例如居住在美国北部如蒙大拿州、北达科他州和怀俄明州的人,在一月份的睡眠时间是美国最长的,平均为7小时20分钟。然而生活在田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等南部地区的人们,在同一个月平均睡眠时间只有7小时7分钟。
3、女性深度睡眠时间长更健康
人晚上睡觉时,通常比男人睡得更深,醒得更少。对于睡眠不足引起的一些症状,女性的耐受性也比男性强。一些研究人员认为,睡眠模式的差异,可能有助于解释为什么女性通常比男性长寿。匹兹堡大学精神病学、临床医学教授说,女性平均睡眠时间比男性长,整体而言女性比男性更健康。这两者之间可能有关联。许多研究表明,睡眠问题与心血管疾病和糖尿病等慢性病相关。
睡眠不足容易导致情绪低落。如果在睡的时候经常被打扰,那么他的睡眠的效果和不睡是一样。平常一定要养成按时睡觉的好习惯,尽量不要经常熬夜。另外,睡觉前不要长时间看手机,这样很容易出现睡眠障碍。晚上吃饭尽量不要吃太饱,如果吃太饱会容易造成消化不良而影响睡眠。
关于睡眠的有关知识3
常识一:每天睡几小时为宜
一般睡觉是要满七到八个小时为宜。老年人的时间,可能要稍微短一些。最好的睡眠时间,应该是在晚上十点到第二天早上五点之间。中午午饭后半个小时,最好能小憩十到十五分钟。
常识二:睡多好还是睡少好
一项最新实验表明,太多的睡眠同太少的睡眠一样,都会对我们大脑的认知功能造成损害。
在这项史上最大睡眠研究(16812人)中,参与者被要求记录下他们的睡眠习惯,然后参加记忆、推理、语言能力的测试。实验结果证明,每晚睡7-8小时的人测试分数最佳,而太多或太少的睡眠的人的认知功能有所下降。也就是说,睡多睡少人都会“变傻”。
常识三:几点睡算熬夜
几点睡算熬夜,并没有明确定义!睡眠的关键有两点,一个是规律,一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样,不能一概而论。只要符合自己的生物钟,醒了也不觉得困,睡的再晚也不算熬夜。
常识四:哪种睡姿最有利健康
睡姿以侧卧最佳,仰卧次之,俯卧最差。 侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松。仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉难以完全放松。而俯卧容易影响呼吸,最不建议。
侧卧时,又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上,不但可减轻心脏负担,还利于食物消化吸收。
常识五:枕头多高,睡觉最好
过高的枕头既加重颈椎负担,又易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。正常人的枕头高度应为:习惯仰卧的枕高一拳(立起拳头的高度),习惯侧睡的枕高一拳半。
常识六:喝红酒、牛奶能助眠
睡前喝红酒、牛奶并不能助眠!牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸,但含量微弱,助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠,还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征,反而影响睡眠质量。
常识七:睡觉时,手机离床头多远
各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和工作过程中。都会有大量不同波长和频率的电磁波被释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊乱。虽然释放量极微,但不可不防。带着手机一块睡觉不利于健康,所以,睡觉时手机离自己越远越好。
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