哑铃卧推重量问题 哑铃卧推重量选择
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\u4e0d\u8981\u76f2\u76ee\u7684\u5c31\u4ee5\u591a\u5c11\u91cd\u91cf\u4e3a\u8d77\u59cb\uff0c\u5fc5\u987b\u811a\u8e0f\u5b9e\u5730\u7684\u53bb\u953b\u70bc\u63d0\u9ad8\u3002\u65e2\u907f\u514d\u4e86\u53d7\u4f24\uff0c\u53c8\u80fd\u7a33\u5b9a\u59ff\u6001\u3002
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1\u3001\u54d1\u94c3\u5367\u63a8\u662f\u81ea\u7531\u5668\u68b0\u8fdb\u884c\u7684\u5367\u63a8\uff0c\u624b\u81c2\u529b\u91cf\u4e0d\u591f\u65e0\u6cd5\u63a7\u5236\u54d1\u94c3\u7a33\u5b9a\u6027\u662f\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u53d7\u4f24\u7684\uff0c\u4e3a\u4e86\u5b89\u5168\u8d77\u89c1\uff0c\u521d\u7ea7\u5065\u8eab\u8005\u4e0d\u63a8\u8350\u54d1\u94c3\u5367\u63a8\uff0c\u6700\u597d\u91c7\u7528\u53f2\u5bc6\u65af\u673a\u8fdb\u884c\u6760\u94c3\u5367\u63a8\u3002
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相对于你的训练，个人觉得你应该更加的适度调节运动量，建议你减少组数，增加重量，此外，健康合理的饮食很重要，多吃一些脂肪类食物，这样可以保持身体营养和运动的均衡
体重的二分之一把
1、
体重
180斤，推举
哑铃
，一个哑铃的
重量
应在12斤，两个24斤。
2、一回做几组?一组几次?
哑铃，应该是一套哑铃操十几个
动作
，最基本动作包括：扩胸运动，上推举运动，弯臂运动，下蹲运动、双臂前伸交叉上下运动。
如果你是刚开始做，那么，每个动作以8——10下为一组，每做完一组，可休息1——2分钟，再做下一组。
3、这是刚开始的重量和
运动量
。半年或者
一年后
，即可增加重量至一个哑铃15斤，动作
次数
可成倍增加。以后可逐年增加重量，直至自己感到合适为止。那时，你玩哑铃就会如鱼得水，随心所欲，达到一个境界！
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