哪些简单动作能够轻松塑造臀腿线条？
通过瘦腿和提臀动作来轻松塑造臀推线条的美感和打造苗条的身材。对于现在的女性朋友来说，拥有一个好的苗条身材和翘臀及苗条的大腿，是很多女性朋友所追求的，这也是为什么好多人通过努力来改善的原因。
一，哪些简单动作能够轻松塑造臀推线条？1，分腿深蹲。
左右各10次/组，做3组。双手置于臀部，一腿在前，一腿在后。弯曲后退膝盖，做下蹲动作，接触到地面。
2，屈膝深蹲。
10次/组，做3组。抬头挺胸站立，双腿分开，距离宽于肩，双手置于臀部。向下屈膝深蹲，然后起身。
3，屈膝箭步蹲。
左右各10次/组，做3组。双腿分开站立，距离宽于肩，双手置于臀部，一条腿向后撒做交叉式的下蹲动作，左右腿重复动作即可。
4，屈膝侧抬腿。
左右各10次/组，做3组。双手置于臀部，双腿分开站立，一条腿向后撒一步，做交叉式的屈膝箭步蹲。起身收回后退，并向一侧抬起。
5，深蹲开合跳。
10次/组，做2组。抬头挺胸站立，跳跃并做分腿深蹲动作后，跳到中心位置，然后向前跳跃，呈弓箭步姿势再跳直中心位置，重复动作即可。
6，单腿硬拉。
左右各10次/组，做3组。抬头挺胸站立，双手置于一条腿上，将另一条腿微微抬起，弯腰至身体与地面平行后缓慢还原。
二，饮食也要搭配均衡。除了运动辅助以外，饮食也要均衡搭配，这样才能塑造臀腿线条，达到迷人的苗条身材。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事营养的道理。每天三餐规律饮食，既能提供充足的能量供给全身，又能养成良好的饮食习惯。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂，还会损害身体健康。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。
深蹲。因为深蹲时锻炼臀部的最好方式，可以很好的塑造臀部线条，让你拥有迷人的臀部曲线。
可以在床上做推船式的动作。躺在床上，然后两腿抬起来。两腿就像走路的这种姿势一样，来回做几组。
高抬腿这项运动绝对是最好的选择，能够让你的臀部和腿部得到充分的锻炼，看上去也会非常的有型，特别的紧致。
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