马拉松怎么训练 跑马拉松应该如何训练
\u4e1a\u4f59\u9a6c\u62c9\u677e, \u5982\u4f55\u8bad\u7ec3?\u3000\u3000\u73b0\u4ee3\u9ad8\u6c34\u5e73\u9a6c\u62c9\u677e\u8fd0\u52a8\u5458\u8bad\u7ec3\u7684\u7279\u70b9:\u662f\u8bad\u7ec3\u91cf\u5927\uff0c\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u9ad8\uff0c\u4e00\u5929\u8fdb\u884c\u4e24\u6b21\u8bad\u7ec3\uff0c\u603b\u65f6\u95f4\u6709\u65f6\u957f\u8fbe6\u4e2a
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3\u3001\u6838\u5fc3\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3
\u6838\u5fc3\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u4e00\u76f4\u90fd\u662f\u4e2d\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u91cd\u70b9\u8bfe\u6b21\uff0c\u800c\u9a6c\u62c9\u677e\u8fd0\u52a8\u5458\u53ea\u662f\u5c06\u5b83\u4f5c\u4e3a\u8f85\u52a9\u6027\u8bad\u7ec3\u8bfe\u6b21\u3002\u6838\u5fc3\u8bad\u7ec3\u5728\u9752\u5c11\u5e74\u65f6\u671f\u7ec3\u7684\u6bd4\u8f83\u591a\uff0c\u56e0\u4e3a\u8bad\u7ec3\u521d\u671f\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u4f4d\u529b\u91cf\u666e\u904d\u8f83\u5f31\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u57fa\u672c\u6bcf\u6b21\u8dd1\u5b8c\u6559\u7ec3\u5458\u90fd\u4f1a\u5b89\u6392\u4e00\u4e9b\u9488\u5bf9\u6027\u7684\u6838\u5fc3\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9\u3002
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4\u3001\u4e13\u9879\u80fd\u529b
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
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1\u3001\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u4f53\u6e29\u3002
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2\u3001\u8d5b\u524d\u8981\u6ce8\u610f\u9884\u70ed\u3002
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4\u3001\u65e9\u9910\u4e0d\u8981\u5403\u592a\u591a\u3002
\u5982\u679c\u786e\u5b9a\u4e86\u8981\u8dd1\u9a6c\u62c9\u677e\u7684\u8bdd\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u65e9\u9910\u7684\u79d1\u5b66\uff0c\u6211\u4eec\u5728\u4e0d\u5403\u591a\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u8981\u5403\u9002\u5f53\u7684\u98df\u7269\uff0c\u6bd4\u5982\uff0c\u767d\u7c73\u7ca5\u4e00\u5c0f\u7897\u3001\u9762\u5305\u4e00\u4e2a\u3001\u9e21\u86cb\u4e8c\u4e2a\uff0c\u57fa\u672c\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\uff1a\u9a6c\u62c9\u677e
1、让身体适应长时间大运动量运动，坚持每天3至5公里，周末加到10至15公里，比赛前至少跑过一次25至30公里，训练2至3个月。
2、调整配速，配速就是自己预定的比赛时间速度，速度匀速的跑，体力消耗最少。
3、改进跑步技术，加快些频率，步幅要控制好，要轻快，又快又轻，又省力。
4、跑步要专心，可以听音乐，不过专注去跑，随时调整，保持身体的协调，特别是减少腿部的压力。
5、选择合适的鞋子。
6、比赛前的饮食要仔细调整。
1、跑马拉松应该注意什么
马拉松训练在于平时量的积累,但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛三天以前应该坚持每天训练40分钟左右,跑8—10公里。不过,运动前后的热身和恢复不能偷懒,分别在30分钟为宜。临近比赛前两天就不能再跑了,但保持热身,以微微出汗、身体感觉轻便、愉悦为准。比赛前一天可以做一个全身的 保健按摩,或者游泳半小时,注意不要感冒了。赛前头天多喝水非常重要,建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。饮食要多吃水果蔬菜,推荐每天西红柿炖牛腩,每天2个苹果、2支香蕉,都是促进消化、促进排泄,又补充维C的好东西。比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥,以6分饱为宜。
2、哪些人不适合参加马拉松
心肺功能差,做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。心脏有隐疾的人,如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。冠状动脉病患者和严重心律不齐者。血糖过高或过少的糖尿病患者。高血压和脑血管疾病患者。过于肥胖者,一般指BMI超过28的人。关节受过严重伤害者。年龄太大的人。
跑马拉松，就要做好持久训练的准备！每个跑马拉松的都非常了不起
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