肚子上面有很多脂肪，也不喜欢运动【主要是没有恒心，怕坚持不下去】有什么办法可以减掉肚子上面的脂肪吗 运动锻炼到底是健身还是瘦身(减肥)?
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饭后,特别是吃了很油腻的东西之后,或者是在洗澡的时候喝上一杯.就当是喝茶一样.体重减了2公斤.
(苦丁茶是聚乙酸苯酚的一种,有着茶的苦味成分,可以帮助内脏的脂肪的燃烧.)
2腹肌锻炼减肥
慢慢的锻炼你的腹肌,每天做50到100个,每天100个一个月下来腰围少了3厘米.
一边唱歌,一边仰卧起坐,每天30个一个月下来减了2公斤.
30个一组,每天做3组,两个月下来腰围减了2厘米.
每天早晚各做10个,身体发生了意想不到的变化,尤其是肌肉变紧了,更想不到的是,从去年春天到现在腰围从65厘米减到了61厘米.
3氨基酸减肥
如果喝了含有氨基酸的饮料再运动,可以帮助脂肪燃烧.但是,如果不运动就不要喝了.
(赖氨酸,脯氨酸,丙氨酸,精氨酸这4种氨基酸都是可以帮助脂肪燃烧的氨基酸.在商品的成分表中都有表示,可以确定一下.在有氧运动之前的30分钟空腹喝下去是最有效果的.)
4黑醋减肥
做SPA和减肥都有很好的效果.
(因为含有帮助燃烧脂肪的氨基酸和减少胆固醇的柠檬酸十分丰富,所以有减少脂肪的效果.每天都喝上那么一小杯吧.)
5转腰减肥
左右一次算一回,每天这样做3组,每组30回,一个月下来可以减2公斤.
(扭转腰部可以锻炼到自己身体内部深处沉睡的肌肉,燃烧它们.)
6可可粉减肥
每天早上一杯含可可粉的饮料,可以促进能量的代谢和脂肪的燃烧.
(和咖啡和红茶相比,可可扩张血管的功效更加显著,冷饮和热饮都可以.)
7纳豆减肥
可以使血液通畅,效果显著.
(纳豆含有丰富的蛋白质,使基础代谢加快切帮助锻炼肌肉!明天开始,开始粘粘的吧.)
8糙米减肥
从吃精米渐渐改吃糙米,体重也跟着减下来,不是什么困难的事情,而且还很开心,很好吃呢!
(和白米饭不同的是.糙米的消化时间会比较长,这样就使身体对糖份的吸收比较慢,所以都转化成能量以后脂肪就很难在体内堆积了!)
9下蹲减肥
一天30个,一周的时间下来就可以穿上自己想穿的细腿牛仔裤咯!
一天30个左右,一个月下来,感觉脂肪没有了,全部锻炼成了肌肉.和胖嘟嘟的身体说再见.
(一段时间后肌肉看起来会比以前要壮,那是因为燃烧的脂肪都转化成了肌肉了.所以坚持是十分重要的一件事.)
10跳绳减肥
一天大概跳10分钟,一个月减1公斤.
并着腿跳,快速的跳100下,跳5组,只要5天就可以感觉到脂肪减少了.
一天20分钟,一周减3公斤.
一个朋友一天15分钟,一个月减2公斤.
一天20分钟,根据速度自己定,一个月可以减5公斤.
11普洱减肥
普洱的种子似乎有助与燃烧脂肪.
(普洱里含有丰富的分解多余脂肪的脂肪分解酶以及亚油酸.但是,如果是普洱种子榨成的果汁的话,一天不喝2~3杯是没有效果的,所以要浓一点.)
12辣椒减肥
吃了辣椒后,肾上腺素开始分泌,促使身体新陈代谢,即使一动不动,也能使脂肪得到燃烧,当然,要是再做做运动,效果更佳.
13牛奶减肥
每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶,可以帮助肌肉的生长.肌肉生长的同时,就会燃烧脂肪了.
(牛奶所含的钙质能帮助肌肉生长,喝的时候喝一杯脱脂或者低脂牛奶最好.)
14水果减肥
稍微酸一点的,吃到半饱,可以减脂肪.
(水果组合可以使脂肪减少,胆固醇的代谢率很高.另外,每天早上一杯水果汁,会让你觉得自己的人体也变得清新起来.)
15韭菜减肥
吃了韭菜的话,配合着做有氧运动,能提高脂肪的燃烧效果.可能会觉得很累,要忍耐哦.
16按摩
在脂肪堆积又很在意的部位涂上按摩膏.握拳,用突出的指节画拳按摩.
双手夹住大腿,来回运动,使大腿抖动,持续到大腿变温暖为止.
(一天20分钟左右,一星期可以件0.5公斤.也许一开始没什么明显的效果,如果抓住窍门就一定会见效果的.)
17海藻减肥
海藻可以帮助把脂肪排出体外.
(海藻中的植物纤维被人体吸收以后,包在胆固醇的周围,从而可以一起排出体外.每天吃大约30克坚持一周时间,胆固醇会明显降低的.另外,对于盐份摄入过多的人也是可以的.)
18蜂王浆减肥
能量代谢所必须的维它命(没有B群的话,脂肪就得不到充分的燃烧),矿物质(糖类代谢必须的亚铁,脂肪代谢的镁),氨基酸(燃烧脂肪氨基酸中的精氨酸),这些成分在蜂王浆中蕴含丰富.
19荞麦面减肥
每天吃荞麦面坚持两个月左右的话,可以瘦4公斤.
(荞麦是富含食物纤维和维它命的健康食品,食用荞麦有助于体内能量的新陈代谢.)
20洗澡减肥
一边洗半身浴一边大声的唱歌的话就可以了.做腹式呼吸.(可以模仿着唱歌剧,不一定要有歌词,主要是发声的那种感觉.)
反复洗澡是最有效的.泡3分钟出浴,花5分钟洗头,再泡3分钟出来擦洗身
不喜勿喷。坚持运动不是靠恒心，而是靠三点。一是对运动及肥胖的全面深刻的认识:不运动，本身就是一种病，而重负肥胖，更已被最新医学定性为残疾。二是做什么事都是一个习惯成自然的规律:只需三周21天，即可养成习惯，而后就毫不需要恒心或毅力，而时间再长一些，甚至不运动好会和不吃饭一样，心里空的捞的。三是要找到一个运动的好项目（必须是自己喜欢的），好地方，好群体。
只吃蔬菜水果，不吃油脂类食物，每天都少吃点饭，习惯就好了，开始会有饿的感觉，坚持一星期就不那么难了，加油
不会反弹的就是最好是天天摇20分钟大人的呼啦圈是最好，运动是最健康的减肥，又不怕反弹。
揉肚子加控制饮食
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