什么锻炼有助于长高？ 哪些运动有利于长高？
\u4ec0\u4e48\u8fd0\u52a8\u6709\u52a9\u4e8e\u957f\u9ad8\u5173\u4e8e\u957f\u9ad8\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u7f51\u4e0a\u7684\u5efa\u8bae\u5f88\u591a\uff0c\u6e38\u6cf3\u3001\u8dd1\u6b65\u3001\u6253\u7bee\u7403\u3001\u8e72\u8df3\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u2026\u2026\u8ba9\u4eba\u773c\u82b1\u7f2d\u4e71\u3002
\u5176\u5b9e\u7b54\u6848\u5f88\u7b80\u5355\u3002\u6211\u4eec\u6765\u770b\u6548\u679c\uff1a
\u6839\u636e\u8fd9\u4e2a\u7ed3\u679c\uff0c\u5c0f\u5b9d\u7ed9\u5927\u5bb6\u9009\u62e9\u4e86\u4e00\u4e2a\u5168\u5bb6\u7686\u5b9c\u3001\u5c0f\u5b69\u5b50\u3001\u5927\u5b69\u5b50\u90fd\u53ef\u4ee5\uff0c\u800c\u4e14\u5b89\u5168\u7cfb\u6570\u5f88\u9ad8\u7684\u201c\u5b8c\u7f8e\u7684\u589e\u9ad8\u8fd0\u52a8\u201d\u3002
\u90a3\u5c31\u662f\u5b83\u2014\u2014\u8df3\u7ef3!
\u8df3\u7ef3\u7684\u6280\u5de7
\u867d\u7136\u8df3\u7ef3\u770b\u4f3c\u7b80\u5355\uff0c\u4f46\u4e5f\u662f\u6709\u6280\u5de7\u7684\uff0c\u638c\u63e1\u4ee5\u4e0b\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f1a\u8ba9\u589e\u9ad8\u4e8b\u534a\u529f\u500d\uff1a
1\u3001\u6bcf\u5929\u8df3\u7ef330\u5206\u949f
\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u6bcf\u5929\u8df3\u7ef330\u5206\u949f\u3001\u8fde\u7eed\u8df320\u5468\uff0c\u6bd4\u6ca1\u6709\u8df3\u7ef3\u7684\u540c\u9f84\u4eba\u4f1a\u9ad8\u51fa1.5\u5398\u7c73\u3002
2\u3001\u8df3\u5f97\u8d8a\u9ad8\u8d8a\u597d\uff0c\u8ddd\u79bb\u5730\u976210\u516c\u5206\u4ee5\u4e0a
\u8df3\u7ef3\u8fc7\u7a0b\u4e2d,\u808c\u8089\u6536\u7f29\u7275\u62c9\u9aa8\u9abc\u4f1a\u4f7f\u9aa8\u627f\u53d7\u4e00\u5b9a\u7684\u538b\u529b\u548c\u5f20\u529b,\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u8d8a\u5927\uff0c\u5bf9\u9aa8\u9abc\u7684\u538b\u529b\u548c\u5f20\u529b\u8d8a\u5927\uff0c\u4f1a\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u677f\u7684\u589e\u751f,\u52a0\u901f\u9aa8\u7684\u751f\u957f\uff0c\u4f46\u4e5f\u8981\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u53d7\u4f24\u3002
3\u3001\u6bcf\u5206\u949f120\u6b21\u5de6\u53f3\u7684\u9891\u7387\u8f83\u4e3a\u9002\u5408
\u56fd\u5bb6\u9488\u5bf9\u8df3\u7ef3\u6709\u660e\u786e\u7684\u6807\u51c6\uff0c\u4ee5\u4e00\u5e74\u7ea7\u513f\u7ae5\u4e3a\u4f8b\uff1a
4\u3001\u4e0b\u53483-6\u70b9\u8fd0\u52a8\u52a9\u957f\u6548\u679c\u6700\u597d
\u6b64\u65f6\u5b69\u5b50\u809a\u5b50\u5df2\u5904\u4e8e70%\u7a7a\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u76f8\u5bf9\u4f4e\u8840\u7cd6\u53ca\u5e94\u6fc0\u72b6\u6001\u4e0b\uff0c\u8f85\u4ee5\u8fdb\u884c\u8df3\u7ef3\u8fd0\u52a8\uff0c\u53cc\u91cd\u56e0\u7d20\u91cd\u53e0\uff0c\u80fd\u5728\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4e0a\uff0c\u4fc3\u4f7f\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u5f62\u6210\u4e00\u4e2a\u5206\u6ccc\u5c0f\u9ad8\u5cf0\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u80fd\u4fc3\u8fdb\u8fd0\u52a8\u5f53\u665a\u7761\u7720\u4e2d\u7684\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u3002
5\u3001\u8df3\u7ef3\u65f6\uff0c\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u65b9\u9762\uff1a
\u8863\u7740\u8981\u8212\u9002;
\u907f\u514d\u5728\u786c\u5730\u9762\u4e0a\u8df3\u7ef3\uff0c\u5e94\u9009\u62e9\u5728\u6a61\u80f6\u5730\u9762\u6216\u677e\u8f6f\u7684\u5730\u9762\u4e0a\u8df3\u7ef3;
\u8fd0\u52a8\u524d\u8981\u505a\u51c6\u5907\u8fd0\u52a8;
\u8981\u7528\u524d\u811a\u638c\u8df3\u7ef3;
\u611f\u89c9\u52b3\u7d2f\u65f6\u8981\u505c\u4e0b\u6765\u6b47\u606f;
\u8fd0\u52a8\u540e\u8fdb\u884c\u6574\u7406\u8fd0\u52a8(\u5373\u901a\u8fc7\u547c\u5438\u548c\u80a2\u4f53\u52a8\u4f5c\u6765\u5e73\u590d\u5fc3\u7387\u3001\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3001\u653e\u677e\u795e\u7ecf\u4ee5\u53ca\u964d\u4f4e\u4f53\u6e29\u7684\u8fc7\u7a0b)\u3002
\u4e0d\u540c\u7684\u5b69\u5b50\u8df3\u7ef3\u6280\u5de7\u4e0d\u4e00\u6837
1\u30014\u5c81\u4ee5\u4e0b\u7684\u521d\u5b66\u513f\u7ae5\u9002\u5408\u65e0\u7ef3\u7ec3\u4e60
\u8df3\u7ef3\u662f\u4e00\u9879\u5168\u8eab\u6027\u8fd0\u52a8\u3002
\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u7684\u5b69\u5b50\u5f00\u59cb\u5b66\u4e60\u8df3\u7ef3\u5bf9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u534f\u8c03\u80fd\u529b\u6709\u5f88\u597d\u7684\u5e2e\u52a9\uff0c\u4f46\u662f\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u7684\u5927\u591a\u6570\u5b69\u5b50\u90fd\u4e0d\u4f1a\u8df3\u7ef3\uff0c\u6709\u53ef\u80fd\u8fde\u6447\u7ef3\u90fd\u4e0d\u4f1a\u3002
\u56e0\u6b64\uff0c\u9700\u8981\u5bb6\u957f\u6216\u6559\u7ec3\u901a\u8fc7\u8bed\u8a00\u5f15\u5bfc\u5e76\u4eb2\u81ea\u793a\u8303\u3002\u5230\u5b69\u5b504\u5c81\u4ee5\u4e0a\u5b66\u4f1a\u8df3\u7ef3\u52a8\u4f5c\u65f6\u5c31\u53ef\u4ee5\u7528\u8df3\u7ef3\u76f4\u63a5\u7ec3\u4e60\u4e86\u3002
\u7ec3\u4e60\u8981\u70b9\uff1a
\u6700\u5f00\u59cb\u91c7\u7528\u65e0\u5b9e\u7269\u6216\u662f\u4f7f\u7528\u65e0\u7ef3\u8df3\u7ef3\u7ec3\u4e60\u8e66\u8df3\u7684\u52a8\u4f5c;
\u5b66\u4f1a\u6709\u8282\u594f\u7684\u8df3\u540e\uff0c\u518d\u5f00\u59cb\u6a21\u4eff\u8df3\u7ef3\u52a8\u4f5c\uff0c\u53cc\u624b\u6447\u52a8\u53cc\u811a\u6a21\u62df\u8df3\u8fc7\u7ef3\u5b50\u7684\u52a8\u4f5c;
\u6700\u540e\u7ec3\u4e60\u53cc\u624b\u63e1\u7ef3\u3001\u53cc\u811a\u534f\u8c03\u5411\u4e0a\u8df3\u7684\u5b8c\u6574\u8df3\u7ef3\u52a8\u4f5c\u3002
2\u3001\u4f53\u578b\u8f83\u7626\u5c0f\u7684\u513f\u7ae5\u9002\u5408\u6162\u9891\u7387\u8df3\u7ef3
\u98df\u6b32\u5dee\u3001\u6311\u98df\u3001\u504f\u98df\u3001\u6d88\u5316\u4e0d\u597d\u7b49\u7b49\u95ee\u9898\u90fd\u4f1a\u9020\u6210\u513f\u7ae5\u4f53\u578b\u7626\u5c0f\u4e0d\u7231\u957f\u4e2a\uff0c\u901a\u8fc7\u8df3\u7ef3\u8fd0\u52a8\u80fd\u5e2e\u52a9\u5b69\u5b50\u6539\u5584\u98df\u6b32\u3001\u8c03\u7406\u80a0\u80c3\uff0c\u8fd8\u80fd\u4fc3\u8fdb\u9aa8\u9abc\u751f\u957f\u5e2e\u52a9\u957f\u9ad8\u3002
\u8fd9\u7c7b\u5b69\u5b50\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u627f\u53d7\u5ea6\u76f8\u5bf9\u8f83\u4f4e\uff0c\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u5e94\u8be5\u5c0f\u4e00\u70b9\uff0c\u6bd4\u8f83\u9002\u5408\u6162\u9891\u7387\u7684\u8df3\u7ef3\uff0c\u53ef\u4ee5\u77ed\u65f6\u95f4\u6162\u901f\u8df3\uff0c\u4e2d\u95f4\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\uff0c\u591a\u6b21\u5faa\u73af\uff0c\u4ee5\u8fd0\u52a8\u540e\u5b69\u5b50\u4e0d\u611f\u5230\u75b2\u52b3\u4e3a\u9650\uff0c\u8df3\u7ef3\u65f6\u6ce8\u610f\u8df3\u7684\u8d8a\u9ad8\u8d8a\u597d\u3002
3\u3001\u80a5\u80d6\u513f\u7ae5\u9002\u5408\u5feb\u9891\u7387\u7684\u8df3\u7ef3
\u76ee\u524d\uff0c\u5927\u591a\u6570\u5b69\u5b50\u90fd\u662f\u56e0\u98df\u91cf\u5927\u3001\u7231\u5403\u96f6\u98df\u3001\u4e0d\u7231\u8fd0\u52a8\u4ee5\u53ca\u8fc7\u5ea6\u5582\u517b\u5f15\u8d77\u7684\u5355\u7eaf\u6027\u80a5\u80d6\uff0c\u901a\u8fc7\u8df3\u7ef3\u8fd0\u52a8\u80fd\u6709\u6548\u5e2e\u52a9\u80a5\u80d6\u513f\u7ae5\u6d88\u8017\u5b69\u5b50\u4f53\u5185\u8fc7\u591a\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u6709\u6548\u51cf\u91cd\u6539\u5584\u4f53\u578b\u3002
\u540c\u65f6\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u5b69\u5b50\u7684\u8eab\u9ad8\u589e\u957f\uff0c\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\uff0c\u52a0\u5feb\u673a\u4f53\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u63d0\u9ad8\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u3001\u8fd0\u52a8\u7cfb\u7edf\u548c\u5fc3\u8840\u7ba1\u7684\u529f\u80fd\u3002
\u8df3\u7ef3\u8fd0\u52a8\u5feb\u901f\u8df3\u8dc35\u5206\u949f\u7684\u6548\u7387\u76f8\u5f53\u4e8e\u6162\u8dd1\u534a\u516c\u91cc\uff0c\u56e0\u6b64\u5feb\u901f\u8df3\u7ef3\u5bf9\u4e8e\u71c3\u8102\u6548\u679c\u975e\u5e38\u597d\u3002
\u80a5\u80d6\u513f\u7ae5\u7531\u4e8e\u81ea\u8eab\u7684\u4f53\u91cd\u5927\u3001\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u5dee\uff0c\u8df3\u7ef3\u8fd0\u52a8\u7684\u5f3a\u5ea6\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u5927\uff0c\u4f46\u662f\u8df3\u7ef3\u9891\u7387\u53ef\u4ee5\u7a0d\u5feb\u4e00\u4e9b\u3002
\u5efa\u8bae\u80a5\u80d6\u513f\u7ae5\u5feb\u901f\u8df3\u7ef3\u65f6\u95f4\u8981\u6bd4\u4f53\u578b\u7626\u5c0f\u7684\u5b69\u5b50\u575a\u6301\u7684\u8981\u957f\uff0c\u4e2d\u95f4\u4f11\u606f\u540e\u7ee7\u7eed\u5faa\u73af\u5feb\u8df3\uff0c\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u71c3\u8102\u51cf\u80a5\u4fc3\u8eab\u9ad8\u7684\u6548\u679c\uff0c\u6bcf\u6b21\u8fd0\u52a8\u4e0d\u5c11\u4e8e\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u8df3\u7ef3\u65f6\u6ce8\u610f\u8df3\u7684\u8d8a\u9ad8\u8d8a\u597d\u3002
\u80fd\u4e0d\u80fd\u957f\u9ad8\u8fd8\u5f97\u4f9d\u8d56\u4e8e\u4ed6\u4eec
1\u3001\u9aa8\u9f84
\u9aa8\u9f84\u662f\u9aa8\u9abc\u7684\u5e74\u9f84\uff0c\u4ee3\u8868\u7740\u957f\u9ad8\u7684\u7a7a\u95f4\u3002
\u5b83\u662f\u4ee5\u5c0f\u513f\u9aa8\u9abc\u5b9e\u9645\u53d1\u80b2\u7a0b\u5ea6\u4e0e\u6807\u51c6\u53d1\u80b2\u7a0b\u5ea6\u8fdb\u884c\u6bd4\u8f83\u800c\u5f97\u5230\u7684\u4e00\u4e2a\u9aa8\u9abc\u53d1\u80b2\u5e74\u9f84\u3002
\u901a\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u513f\u7ae5\u7684\u9aa8\u9f84\u4e0e\u5b9e\u9645\u5e74\u9f84\u4e00\u822c\u90fd\u662f\u76f8\u7b26\u7684\uff0c\u4e0a\u4e0b\u6d6e\u52a8\u4e0d\u8d85\u8fc7 1 \u5c81\u3002\u800c\u5728\u75be\u75c5\u72b6\u6001\u4e0b\uff0c\u9aa8\u9f84\u4e0e\u5b9e\u9645\u5e74\u9f84\u5f80\u5f80\u4e0d\u4e00\u81f4\u3002
\u9aa8\u9f84\u5c0f\u4e8e\u5b9e\u9645\u5e74\u9f84\uff0c\u53ef\u80fd\u4e0e\u4f53\u8d28\u6027\u53d1\u80b2\u5ef6\u8fdf\u3001\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u7f3a\u4e4f\u3001\u7532\u72b6\u817a\u529f\u80fd\u51cf\u9000\u7b49\u6709\u5173;
\u9aa8\u9f84\u5927\u4e8e\u5b9e\u9645\u5e74\u9f84\uff0c\u5f80\u5f80\u4f1a\u504f\u77ee\u9700\u8981\u53ca\u65f6\u8c03\u6574\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\uff0c\u5fc5\u8981\u65f6\u8fdb\u884c\u533b\u5b66\u5e72\u9884\u548c\u6cbb\u7597\u3002
2\u3001\u9aa8\u9aba\u7ebf\uff0c\u662f\u51b3\u5b9a\u80fd\u4e0d\u80fd\u957f\u9ad8\u7684\u201c\u751f\u547d\u7ebf\u201d\u3002
\u53ea\u8981\u9aa8\u9aba\u7ebf\u8fd8\u672a\u95ed\u5408\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e00\u76f4\u523a\u6fc0\u7740\u957f\u9aa8\u4e0d\u65ad\u751f\u957f\uff0c\u4f7f\u80f3\u818a\u548c\u817f\u7684\u957f\u957f\u3002
3\u3001\u751f\u957f\u6fc0\u7d20
\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\uff0c\u6211\u4eec\u4fd7\u79f0\u7684\u8111\u5782\u4f53\u4e2d\u7684\u5c0f\u7cbe\u7075\u3002\u5b83\u662f\u8111\u5782\u4f53\u524d\u53f6\u7ec6\u80de\u5408\u6210\u548c\u5206\u6ccc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3002
\u5b83\u7684\u4e3b\u8981\u751f\u7406\u529f\u80fd\u4e4b\u4e00\u662f\u523a\u6fc0\u9aa8\u9abc\u751f\u957f\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u5927\u5bb6\u5e38\u8bf4\u7684\u957f\u9ad8\u3002
\u5982\u679c\u5b69\u5b50\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u7f3a\u4e4f\u75c7\uff0c\u518d\u6709\u76ca\u7684\u8fd0\u52a8\u4e5f\u662f\u65e0\u6cd5\u8ba9\u5b69\u5b50\u8fbe\u5230\u7406\u60f3\u8eab\u9ad8\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u5982\u679c\u53d1\u73b0\u5b69\u5b50\u6bd4\u540c\u9f84\u4eba\u77ee\u5c0f\uff0c\u5bb6\u957f\u4eec\u8981\u5c3d\u65e9\u5e26\u5b69\u5b50\u5230\u6b63\u89c4\u533b\u9662\u513f\u7ae5\u5185\u5206\u6ccc\u79d1\u8fdb\u884c\u68c0\u67e5\u3002
\u5982\u679c\u8bca\u65ad\u5c5e\u4e8e\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u7f3a\u4e4f\uff0c\u5c31\u9700\u8981\u4f7f\u7528\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u6cbb\u7597\uff0c\u540c\u65f6\u8f85\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u8df3\u7ef3\u8fd0\u52a8\uff0c\u957f\u9ad8\u6548\u679c\u4f1a\u66f4\u660e\u663e\u3002
\u7279\u522b\u63d0\u9192\uff1a
\u5b69\u5b50\u53d1\u80b2\u540e\uff0c\u751f\u957f\u7a7a\u95f4\u5c31\u5f88\u53d7\u9650\u4e86\uff0c\u6240\u4ee5\u4e00\u5b9a\u4e00\u5b9a\u8981\u5728\u5b69\u5b5010\u5c81\u4e4b\u524d\u53d1\u73b0\u95ee\u9898!
\u9644\u4e0a\u4e00\u5f20\u8eab\u9ad8\u6807\u51c6\u5dee\u5bf9\u7167\u8868(\u4ee5\u5468\u5c81\u4e3a\u51c6)
\u4e00\u3001\u4fc3\u8fdb\u957f\u9ad8\u7684\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee
\u8df3\u7ef3\u8c03\u9ad8\u4e4b\u7c7b\u7684\u8fd0\u52a8\u5f88\u591a\u4eba\u6bd4\u8f83\u559c\u6b22\uff0c\u5176\u5b9e\u8fd9\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\u5bf9\u9aa8\u9abc\u7684\u53d1\u80b2\u6709\u5f88\u5927\u7684\u597d\u5904\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u9aa8\u9abc\u751f\u957f\uff0c\u4ece\u800c\u62c9\u957f\u8eab\u9ad8\u3002\u4f46\u662f\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u4e0d\u80fd\u592a\u8fc7\u4e8e\u6fc0\u70c8\uff0c\u540c\u65f6\u8981\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u4f1a\u770b\u5230\u6548\u679c\u3002\u6216\u8005\u662f\u9009\u62e9\u7fbd\u6bdb\u7403\u3001\u7bee\u7403\u7b49\u7b49\u8fd0\u52a8\uff0c\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u4f1a\u770b\u5230\u4e00\u4e9b\u6253\u7bee\u7403\u7684\u4eba\uff0c\u8eab\u9ad8\u8fd8\u662f\u975e\u5e38\u4e0d\u9519\u7684\uff0c\u4e8b\u5b9e\u8bc1\u660e\uff0c\u8fd9\u4e9b\u8fd0\u52a8\u6709\u52a9\u4e8e\u8eab\u4f53\u589e\u9ad8\u7684\u3002
\u4e8c\u3001\u5c0f\u5761\u5ea6\u8dd1\u6b65
\u4e24\u4e2a\u62f3\u5934\u653e\u5728\u80a9\u4e0a\uff0c\u53cc\u81c2\u5411\u524d\u8d70\u65b9\u5411\u4e3e\u8d77\uff0c\u5feb\u901f\u7684\u8dd150\u7c73\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u53cd\u590d\u8fdb\u884c5\u52306\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u4f11\u606f30\u79d2\u3002\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u505a\u5c0f\u5761\u5ea6\u8dd1\u6b65\uff0c\u51e0\u4e2a\u6708\u4ee5\u540e\u5c31\u53ef\u4ee5\u770b\u89c1\u660e\u663e\u7684\u6548\u679c\u3002
\u4e09\u3001\u5e7f\u64ad\u4f53\u64cd
\u95f2\u6687\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u505a\u4e00\u4e9b\u5e7f\u64ad\u4f53\u64cd\u6216\u8005\u662f\u7b80\u5355\u7684\u6b66\u672f\u52a8\u4f5c\uff0c\u624b\u811a\u8fdb\u884c\u540c\u6b65\u7ec3\u4e60\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u7684\u62c9\u4f38\u7b4b\u9aa8\uff0c\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u3002\u5e7f\u64ad\u4f53\u64cd\u7684\u52a8\u4f5c\u867d\u7136\u7b80\u5355\uff0c\u4f46\u662f\u5982\u679c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a\u5230\u4f4d\uff0c\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u7684\u953b\u70bc\u6211\u4eec\u7684\u56db\u80a2\u3002
\u56db\u3001\u6162\u6b65
\u6bcf\u5929\u5728\u5403\u5b8c\u4e86\u665a\u996d\u4ee5\u540e\uff0c\u4f11\u606f\u5927\u6982\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u53ef\u4ee5\u5230\u6237\u5916\u8fdb\u884c\u6563\u6b65\uff0c\u76f4\u5230\u8eab\u4f53\u53d1\u70ed\u4e3a\u6b62\u3002\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u662f\u6709\u8bb0\u5fc6\u529f\u80fd\u7684\uff0c\u5230\u8eab\u4f53\u6162\u6162\u63a5\u53d7\u6563\u6b65\u7684\u5f3a\u5ea6\u4ee5\u540e\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u52a0\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u548c\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4ece\u56db\u4e2a\u65b9\u9762\u4f20\u6388\u5982\u4f55\u8ba9\u5b69\u5b50\u957f\u9ad8\u7684\u79d8\u8bc0
\uff081\uff09 \u8425\u517b
\u4fdd\u8bc1\u5b69\u5b50\u8425\u517b\u5747\u8861\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u8981\u6709\u8db3\u591f\u7684\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u5efa\u8bae\u6bcf\u5929\u5403\u4e00\u4e2a\u9e21\u86cb\u3001500\u6beb\u5347\u5976\u30011\u4e24\u8089\u7c7b\u98df\u54c1\uff0c\u4fdd\u8bc1\u8db3\u91cf\u7684\u9499\u6444\u5165\u3002\u8fd8\u8981\u6839\u636e\u996e\u98df\u548c\u9aa8\u5bc6\u5ea6\u7ed3\u679c\u9002\u5f53\u8865\u5145\u9499\u5242\u3001\u5145\u8db3\u7684\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001\u7ef4\u751f\u7d20D\u3002
\u9700\u8981\u63d0\u9192\u7684\u662f\uff0c\u53ea\u8981\u5b69\u5b50\u8eab\u9ad8\u6b63\u5e38\uff0c\u5373\u4f7f\u4f53\u91cd\u7a0d\u4f4e\uff0c\u4e5f\u4e0d\u9700\u8981\u592a\u62c5\u5fc3\u3002\u53cd\u800c\u4e0d\u5c11\u504f\u80d6\u7684\u5b69\u5b50\u9aa8\u9f84\u63d0\u524d\u4e8e\u5e74\u9f84\uff0c\u867d\u7136\u53ef\u80fd\u8eab\u9ad8\u504f\u9ad8\uff0c\u4f46\u662f\u9aa8\u9f84\u63d0\u524d\uff0c\u540e\u671f\u751f\u957f\u7684\u6f5c\u80fd\u8f83\u5c0f\uff0c\u6700\u7ec8\u8eab\u9ad8\u4f1a\u4e0d\u7406\u60f3\u3002
\uff082\uff09 \u7761\u7720
\u5b69\u5b50\u6700\u597d\u572822\u70b9\u524d\u5165\u7761\uff0c\u56e0\u4e3a\u4fc3\u8fdb\u8eab\u9ad8\u751f\u957f\u7684\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u4e3b\u8981\u5728\u591c\u95f4\u5206\u6ccc\uff0c\u51cc\u66681\u70b9\u8fbe\u5230\u5206\u6ccc\u9ad8\u5cf0\u3002\u6240\u4ee5\u665a\u4e0a22\u70b9\u81f3\u51cc\u66681\u70b9\u662f\u5b69\u5b50\u957f\u9ad8\u7684\u91cd\u8981\u65f6\u671f\uff0c\u6b64\u65f6\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8d77\u591c\uff0c\u6700\u597d\u6bcf\u5929\u8fde\u7eed\u776110\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u3002
\u5434\u5a55\u7fce\u6307\u51fa\uff0c\u597d\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef\u53ef\u4ee5\u6162\u6162\u57f9\u517b\uff0c\u5373\u4fbf\u4f5c\u4e1a\u505a\u4e0d\u5b8c\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u65e9\u4e0a\u8d77\u5e8a\u540e\u518d\u505a\uff0c\u603b\u4e4b\u4e0d\u80fd\u6d6a\u8d39\u4e86\u665a\u4e0a\u957f\u9ad8\u7684\u9ec4\u91d1\u671f\u3002
\uff083\uff09 \u8fd0\u52a8
\u8e66\u8e66\u8df3\u8df3\u7684\u5b69\u5b50\u957f\u5f97\u9ad8\u3002\u8fd9\u53e5\u8bdd\u4e00\u70b9\u6ca1\u9519\u3002\u5434\u5a55\u7fce\u8bf4\uff0c\u51b3\u5b9a\u4e0b\u80a2\u9aa8\u957f\u9ad8\u7684\u9aa8\u9aba\u4f4d\u4e8e\u819d\u5173\u8282\u548c\u8e1d\u5173\u8282\uff0c\u51e1\u662f\u5bf9\u8fd9\u4e9b\u5173\u8282\u548c\u810a\u67f1\u6709\u9002\u5b9c\u523a\u6fc0\u7684\u7eb5\u5411\u8fd0\u52a8\u90fd\u6709\u5229\u4e8e\u8eab\u9ad8\u7684\u751f\u957f\uff0c\u6bd4\u5982\u6253\u7bee\u7403\u3001\u6253\u6392\u7403\u3001\u8df3\u7ef3\u3001\u5154\u5b50\u8df3\u7b49\u3002
\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff0c\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u4e24\u5c0f\u65f6\u7684\u6237\u5916\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u63a5\u89e6\u592a\u9633\u5149\uff0c\u4fc3\u8fdb\u7ef4\u751f\u7d20D\u5408\u6210\uff0c\u8ba9\u9499\u66f4\u597d\u5438\u6536\uff0c\u800c\u4e14\u5bf9\u957f\u9ad8\u4e5f\u662f\u5341\u5206\u5fc5\u9700\u7684\uff0c\u5176\u4e2d\u6709\u8df3\u8dc3\u7684\u8fd0\u52a8\u6700\u597d\u80fd\u6bcf\u6b21\u6301\u7eed20-40\u5206\u949f\u3002
\uff084\uff09 \u60c5\u7eea
\u6109\u5feb\u7684\u5fc3\u60c5\u6709\u5229\u4e8e\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u3001\u6709\u5229\u4e8e\u8425\u517b\u5438\u6536\u3001\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\u5434\u5a55\u7fce\u8bf4\uff0c\u6bcf\u5e74\u6691\u5047\u5bd2\u5047\uff0c\u5b69\u5b50\u6ca1\u6709\u529f\u8bfe\u538b\u529b\uff0c\u5bb6\u957f\u5bf9\u5b69\u5b50\u7ba1\u7406\u6bd4\u8f83\u653e\u677e\uff0c\u5b69\u5b50\u7684\u8eab\u9ad8\u5728\u4e24\u4e2a\u5047\u671f\u5c31\u660e\u663e\u957f\u9ad8\u3002
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1、弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育。
2、伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展。
3、全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。
需要注意的是，18岁以下孩子不宜参加体力消耗过大的运动，运动量宜循环渐进。研究发现，运动不当或运动量过大，反而会使生长激素分泌量减少，影响长个。建议每周运动4~5天，每次30~45分钟为宜。
扩展资料
运动有助于长高的原因
1、运动对骨骺有良好刺激。可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2~3厘米。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用。
2、运动促进钙吸收。运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。
3、促进生长激素分泌。运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。
4、有利睡眠。运动能促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠有助骨骼发育。
参考资料来源：人民网-什么样的运动有利于长高？
参考资料来源：人民网-如何锻炼才能增高? 长高的方法有哪些
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。 力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 （三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 （九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 如何让身体长得更高 谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。 今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。 如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。 毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。 282》一年中人体增长最佳季节?！ 世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。 那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。 由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点： 一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。 二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。 三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。 四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。 五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。 六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达97.5%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素 营养不良可导致矮身材吗? 营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。 另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。 人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。
人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。 那么如何刺激机体继续生长呢？ 1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。 2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。 3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。 4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。 这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。 而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。 有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的
1、悬垂法
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟。这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
2、跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5--7秒钟，每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
3、牵引法
站在20--30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2--3次，每次12--15分钟，重复6--10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
4、走
大幅度摆臂，有力地向前走。
5、跑
小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转。快速跑跳25－50米，重复4-6次，每次之后稍休息。
6、抻拉
双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
7、单杠练习
悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢。身体向前、后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。
8、跳跃式引体向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
9、面壁翘臀
面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。
10、跳绳
拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
11、美体操
①并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。
②两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。
③两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。
12、器械倒挂
通过专用的倒挂器械，使人处于垂直倒立状态，从而拉伸腿部和脊柱，长期坚持倒挂可以使人在一定程序上出现增高的现象，不过需要坚持才行。
13、体操增高
体操增高法有很多种，大部分都是通过纠正身姿，拉伸脊柱，腿部和关节来达到增高的效果，比较着名的体操增高方法有日本快速增高术，瑜伽增高术和川田式增高术，坚持训练，可以起到非常好的增高效果。
14、8分钟快速增高体操
此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟就可达到增高的目的，故得此名。其具体部骤为：在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上（正握单杠），向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。
从效果上来说，还是纵向刺激运动最有助于增高：
（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟
上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。
此外,要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。
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