视频中教练带春晓进行的户外综合训练时间为多长？主要内容包括哪些？
\u89c6\u9891\u4e2d\u6237\u5916\u8bad\u7ec3\u65f6\u6625\u6653\u7684\u88c5\u5907\u5206\u522b\u6709\u54ea\u4e9b\uff1f\u89c6\u9891\u4e2d\u6237\u5916\u8bad\u7ec3\u65f6\u6625\u6653\u7684\u88c5\u5907\u5206\u522b\u6709\u5355\u8f66\u3001\u8010\u514b\u7684\u9a91\u884c\u670d\u3001\u5934\u76d4\u3001\u58a8\u955c\u3001\u4e13\u4e1a\u7684\u9a91\u8f66\u8010\u514b\u624b\u5957\u3001\u4e13\u4e1a\u7684\u8010\u514b\u8fd0\u52a8\u978b\u7b49\u3002
\u6162\u8dd1\u524d\u7684\u70ed\u8eab\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u6e29\u5ea6\uff0c\u5e76\u5728\u8fd0\u52a8\u4e2d\u589e\u52a0\u7ed9\u808c\u8089\u7684\u4f9b\u6c27\u91cf\u3001\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u7684\u6d3b\u6027\u548c\u8fd0\u52a8\u6548\u7387\u3001\u9632\u6b62\u6216\u51cf\u5c11\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u3002
\u6211\u4eec\u6765\u770b\u600e\u4e48\u8fdb\u884c\u70ed\u8eab\u548c\u653e\u677e\u3002
\u96be\u5ea6\uff1a\u7b80\u5355 \u65f6\u95f4\uff1a10~15\u5206\u949f\u70ed\u8eab\uff1b10~15\u5206\u949f\u653e\u677e \u5185\u5bb9\uff1a
1\u3001\u5148\u8fdb\u884c5~10\u5206\u949f\u7684\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u5982\u5feb\u6b65\u8d70\u3001\u6162\u6162\u5730\u8dd1\u7b49\uff0c\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u6e29\u5ea6\u3001\u8ba9\u8eab\u4f53\u70ed\u8d77\u6765\u3002
Tips\uff1a
1) \u5148\u8ba9\u8eab\u4f53\u70ed\u8d77\u6765\uff0c\u907f\u514d\u5728\u51b7\u808c\u8089\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u8fdb\u884c\u808c\u8089\u62c9\u4f38\u6216\u8005\u6fc0\u70c8\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd9\u6837\u5f88\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\uff1b 2) \u5728\u6668\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8fd9\u4e2a\u73af\u8282\u5c24\u5176\u4e0d\u80fd\u7701\u7565\uff1b\u4e3a\u4e86\u8ba9\u808c\u8089\u66f4\u597d\u5730\u653e\u677e\u3001\u53d1\u6325\u6548\u7528\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c10~15\u5206\u949f\u7684\u5feb\u8d70\u6216\u6162\u901f\u8dd1\uff1b\u5728\u6d3b\u52a8\u91cf\u7684\u3001\u6e29\u5ea6\u9ad8\u7684\u590f\u5929\u4e0b\u5348\u6216\u508d\u665a\uff0c\u53ef\u4ee5\u7701\u7565\u8fd9\u4e2a\u6b65\u9aa4\uff0c\u76f4\u63a5\u8fdb\u884c\u62c9\u4f38\u3002
2\u3001\u62c9\u4f38\u3001\u6d3b\u52a8\u5404\u4e2a\u5173\u8282\u3001\u808c\u8089\u548c\u97e7\u5e26\u3002
\u5bf9\u5168\u8eab\u5404\u4e2a\u5173\u8282\u3001\u808c\u8089\u548c\u97e7\u5e26\u8fdb\u884c\u62c9\u4f38\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505c\u755915~30\u79d2\uff0c\u8fdb\u884c2\u6b21\u6216\u4ee5\u4e0a\u7684\u62c9\u4f38\u3002
Tips\uff1a
1) \u907f\u514d\u8fdb\u884c\u6fc0\u70c8\u5730\u3001\u8d85\u51fa\u60a8\u7684\u8eab\u4f53\u627f\u53d7\u8303\u56f4\u7684\u62c9\u4f38\uff0c\u9020\u6210\u808c\u8089\u62c9\u4f38\uff1b 2) \u6b64\u65f6\u7684\u62c9\u4f38\u589e\u5f3a\u6574\u4e2a\u80a2\u4f53\u7684\u7075\u6d3b\u6027\uff0c\u5b83\u7684\u8d28\u91cf\u5c06\u76f4\u63a5\u5173\u7cfb\u5230\u60a8\u53d7\u5230\u635f\u4f24\u7684\u53ef\u80fd\u6027\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u4e0d\u8981\u9a6c\u864e\u54e6--\u8ba9\u5404\u4e2a\u5173\u8282\u3001\u808c\u8089\u548c\u97e7\u5e26\u90fd\u5145\u5206\u6d3b\u52a8\u5f00\u6765\u5427\uff01
3) \u7279\u522b\u662f\uff0c\u5982\u679c\u60a8\u8fdb\u884c\u7684\u662f\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u6162\u8dd1\uff08\u6bd4\u5982\uff0c\u9a6c\u62c9\u677e\uff09\uff0c\u90a3\u4e48\u4e00\u6b21\u4ed4\u7ec6\u3001\u5f7b\u5e95\u7684\u62c9\u4f38\u6d3b\u52a8\u5c31\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u3002
3\u3001\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\u3002
Tips\uff1a
\u5982\u679c\u5728\u8fd0\u52a8\u4e2d\u611f\u5230\u60a8\u7684\u808c\u8089\u5df2\u7ecf\u5230\u8fbe\u6781\u9650\uff0c\u6162\u6162\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u62c9\u4f4f\u5b83\uff0c\u6570\u523010\u4e0b\uff0c\u518d\u628a\u5b83\u5c3d\u91cf\u5f80\u8fdc\u5904\u4f38\uff0c\u5728\u91cd\u590d\u62c9\u4f4f\u5b83\u657010\u4e0b\u3002
4\u3001\u51cf\u7f13\u901f\u5ea6\u3002\u5728\u505c\u4e0b\u6765\u62c9\u4f38\u4e4b\u524d\uff0c\u4e5f\u9700\u89815~10\u5206\u949f\u6765\u6162\u6162\u51cf\u7f13\u901f\u5ea6\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u9010\u6e10\u8d8b\u4e8e\u5e38\u6001\u3002
Tips\uff1a
\u4e0e\u6162\u8dd1\u524d\u7684\u70ed\u8eab\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u76f8\u6bd4\uff0c\u5b83\u5c31\u662f\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\u7684\u53cd\u5411--\u7531\u5feb\u5230\u6162\uff0c\u6162\u6162\u51cf\u7f13\u901f\u5ea6--\u53ef\u4e0d\u8981\u505c\u4e0b\u6765\u4e0d\u52a8\u54e6\uff01
5\u3001\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u62c9\u4f38\u3002
\u5185\u5bb9\u4e0e\u6162\u8dd1\u524d\u7684\u62c9\u4f38\u4e00\u6837\u3002\u8fd9\u91cc\u7684\u62c9\u4f38\u53ef\u4ee5\u5e2e\u60a8\u653e\u677e\u808c\u8089\u3001\u91ca\u653e\u808c\u8089\u4e2d\u5806\u79ef\u7684\u4e73\u9178\u3001\u5e2e\u52a9\u808c\u8089\u6062\u590d\uff0c\u4e0d\u8981\u5ffd\u89c6\u5b83--\u8fd0\u52a8\u540e\u4e0d\u4f1a\u4ea7\u751f\u808c\u8089\u50f5\u786c\u3001\u9178\u75db\uff0c\u6216\u5f62\u6210\u841d\u535c\u5c0f\u817f\uff0c\u5c31\u770b\u5b83\u4e86\uff01
\u6559\u7ec3\u5e26\u9886\u6625\u6653\u505a\u4e86:\u9ad8\u62ac\u817f\u52a8\u4f5c,\u6d3b\u52a8\u8116\u5b50,\u6d3b\u52a8\u53cc\u81c2,\u63d0\u817f\u7b49
主要内容即：12个动作+几个放松，分别为：胳臂腰部热身，蹲起，跑跳，伸展，抬腿 ，小燕飞 ，哑铃练臂，球辅助，腿步蹬，单腿站力练习平衡。
30分钟
内容是12个动作+放松的动作
具体内容是胳膊腰部热身、蹲起、跑跳、伸展、抬腿、小燕飞、哑铃练臂、球辅助、腿步蹬、单腿站力练习平衡等。
时间:30分钟
内容:胳膊腰部热身，蹲起，跑跳，伸展，抬腿 ，小燕飞 ，哑铃练臂，球辅助，腿步蹬，单腿站力练习平衡等,内容挺多挺全的
教练带春晓进行的户外综合训练时间为30分钟
主要内容包括12个动作和几个放松，包括了跳舞所需要的所有素质训练,力量、速度、耐力、柔韧、协调性、节奏感、灵敏度等等都有,但强度不会很大。
30分钟
12个动作和一些放松动作,有跑跳,伸展,哑铃,蹲,抬腿,球辅助等
户外训练时间:30分钟
主要动作:腰部热身，蹲起，跑跳，伸展，抬腿 ，小燕飞 ，哑铃练臂，球辅助，腿步蹬，单腿站力练习平衡,还包括放松动作.
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