如何把肚子瘦下来 怎么样才能把小肚子减下去.
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\u517b\u6210\u4e60\u60ef\u51cf\u6389\u5c0f\u809a\u8169
1.\u52a0\u5f3a\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u91cf
\u8981\u60f3\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u6bcf\u5468\u6700\u5c11\u8981\u4fdd\u8bc12-3\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u6d3b\u52a8\u91cf\u3002\u800c\u8981\u60f3\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u6bcf\u5468\u81f3\u5c11\u8981\u575a\u63016\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u3002\u50cf\u5feb\u8d70\u3001\u6162\u8dd1\u3001\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u3001\u6e38\u6cf3\u7b49\u8fd0\u52a8\u90fd\u662f\u5f88\u597d\u7684\u9009\u62e9\u3002
2.\u996e\u98df\u4ee5\u6e05\u6de1\u3001\u4f4e\u5361\u98df\u7269\u4e3a\u4e3b
\u5c3d\u91cf\u51cf\u5c11\u6216\u4e0d\u8981\u6444\u5165\u542b\u7cd6\u3001\u76d0\u53ca\u9971\u548c\u8102\u80aa\u8fc7\u9ad8\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5c3d\u91cf\u4e0d\u5403\u997c\u5e72\u3001\u5feb\u9910\u7b49\u52a0\u5de5\u98df\u54c1\u3002\u800c\u5e94\u591a\u5403\u8c46\u7c7b\u3001\u6742\u7cae\u3001\u852c\u83dc\u3001\u6c34\u679c\u7b49\u4f4e\u8102\u3001\u9ad8\u86cb\u767d\u7684\u98df\u7269\u3002
3.\u52a0\u5f3a\u808c\u8089\u8fd0\u52a8
\u8981\u51cf\u6389\u8179\u90e8\u8d58\u8089\uff0c\u52a0\u5f3a\u808c\u8089\u8fd0\u52a8\u5341\u5206\u5fc5\u8981\u3002\u80f8\u90e8\u3001\u817f\u90e8\u3001\u80a9\u90e8\u7b49\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u4f4d\u90fd\u8981\u953b\u70bc\u5230\uff0c\u53ea\u505a\u8179\u90e8\u8bad\u7ec3\u5bf9\u51cf\u8102\u6ca1\u6709\u6548\u679c\u3002\u53ea\u6709\u52a0\u5f3a\u523a\u6fc0\u5168\u8eab\u808c\u8089\u7684\u8fd0\u52a8\u624d\u80fd\u71c3\u70e7\u66f4\u591a\u70ed\u91cf\uff0c\u8fbe\u5230\u51cf\u8102\u7684\u6548\u679c\u3002
4.\u6709\u6548\u7ba1\u7406\u538b\u529b
\u538b\u529b\u7ba1\u7406\u5bf9\u51cf\u80a5\u5341\u5206\u91cd\u8981\u3002\u538b\u529b\u6fc0\u7d20\u4e0d\u4ec5\u4e0d\u5229\u4e8e\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u8fd8\u4f1a\u9020\u6210\u8179\u90e8\u8102\u80aa\u8fc7\u591a\u5806\u79ef\u3002\u53ef\u4ee5\u505a\u4e00\u4e9b\u6df1\u547c\u5438\u7684\u8054\u7cfb\uff0c\u6216\u8005\u745c\u4f3d\u3001\u95ed\u76ee\u517b\u795e\u7b49\u90fd\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u8179\u90e8\u201c\u547c\u5438\u201d\uff0c\u5728\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\u7684\u540c\u65f6\u8f7b\u677e\u7626\u8eab\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a1\u3001\u6e05\u6668\u591a\u559d\u767d\u5f00\u6c34
\u6e05\u6668\u7684\u7b2c\u4e00\u676f\u6c34\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u5b83\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u6c34\u5206\u3001\u51b2\u5237\u80a0\u80c3\u3001\u7f8e\u5bb9\u517b\u989c\u7b49\u8bf8\u591a\u597d\u5904\u3002\u540c\u65f6\u8fd8\u4f1a\u52a0\u5feb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u8fd8\u80fd\u5e2e\u52a9\u673a\u4f53\u6392\u9664\u6bd2\u7d20\uff0c\u8ba9\u808c\u80a4\u5065\u5065\u5eb7\u5eb7\u7684\u3002\u8fd8\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u80a0\u9053\u8815\u52a8\uff0c\u9884\u9632\u4fbf\u79d8\uff0c\u8fbe\u5230\u6536\u8179\u51cf\u809a\u5b50\u7684\u6548\u679c\u3002
2\u3001 \u505a\u597d\u6e05\u6668\u8fd0\u52a8
\u6e05\u6668\u8fd0\u52a8\u80fd\u5e2e\u4f60\u653e\u677e\u808c\u8089\uff0c\u8ba9\u4eba\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u3002\u53ea\u9700\u8981\u82b1\u4e0a\u4e94\u5206\u949f\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u5c31\u53ef\u89c1\u6548\u5982\u679c\u4f60\u89c9\u5f97\u61d2\u5f97\u8fd0\u52a8\u7684\u8bdd\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u4e00\u4e0bAD\u6536\u8179\u8fd0\u52a8\u673a\u6216\u8005\u76ca\u5c14\u5065\u61d2\u4eba\u6536\u8179\u8fd0\u52a8\u673a\uff0c\u8f7b\u8f7b\u677e\u677e\u5c31\u53ef\u51cf\u80a5\u6536\u8179\u54e6\u3002
3\u3001\u591a\u653e\u677e\u653e\u677e\u80a9\u90e8
\u5b66\u4e60\u5de5\u4f5c\u7d2f\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ad9\u8d77\u6765\u6d3b\u52a8\u6d3b\u52a8\uff0c\u6446\u52a8\u6446\u52a8\u53cc\u80a9\uff0c\u8ba9\u53cc\u80a9\u66f4\u8212\u9002\u3002\u626d\u52a8\u8170\u90e8\uff0c\u8fd9\u6837\u5b50\u7684\u52a8\u4f5c\u80fd\u591f\u5e2e\u52a9\u4f60\u6d3b\u52a8\u5230\u8179\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u8d77\u5230\u6536\u8179\u7684\u6548\u679c\u3002
4\u3001\u591a\u559d\u7eff\u8336
\u8336\u4e2d\u6709\u4e00\u79cd\u6fc0\u7d20\u53eb\u505a\u513f\u8336\u7d20\u80fd\u63d0\u9ad8\u8102\u80aa\u7684\u4ee3\u8c22\u7387\uff0c\u800c\u4e14\u7eff\u8336\u4e5f\u6709\u7f8e\u5bb9\u517b\u989c\u7684\u529f\u80fd\u3002\u7eff\u8336\u4e00\u76f4\u90fd\u662f\u7626\u8eab\u7684\u597d\u5e2e\u624b\u3002\u591a\u559d\u7eff\u8336\u5e2e\u52a9\u4fc3\u8fdb\u8eab\u4f53\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u4e00\u76f4\u5904\u4e8e\u7626\u8eab\u72b6\u6001\u3002
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首先把腿分开站立 稍微分大一点 然后把手放在两侧 抬起来 然后弯腰 左手碰右脚 在抬起 右手碰左脚 在抬起 然后站起来 在做 每天 早上5分钟 两星期 会见效哦
晚上吃过饭后靠墙站立 背部全部贴到墙上 这个是保持身型的
仰卧起坐 稍微累一点 睡觉前做做更棒 如果体力不行 不做也没问题 前面两个动作 足以让你迷倒万千勒
不知道我说的你是否理解 不过 真的很管用 而且是运动减肥 对身体有益
祝你永远光彩伊人
为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
转呼啦圈
呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!
1.
好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!
注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!
注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!
3.穿收腹内衣
虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;
好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵
4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
>02
做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
>03
用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
>04
水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
>05
要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
>06
饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
很多人整体并不算是很胖，可就是有个胖乎乎的肚子，尤其是女性，小腹那儿总是有一圈赘肉。来吧各位，教大家几个瘦肚子的好办法，只要坚持，一个月就会看到不错的效果哦。
01
瑜伽球练习
不瞒各位，前不久作者自我感觉腰间多出了一些肉肉，赶紧买来瑜伽球，每天早中午三次利用瑜伽球练瑜伽，也就是一个礼拜，穿着有些紧的职业裙又变得很宽松了。
02
吸肚子练习
再教大家一个我自己多年用的瘦肚子绝招，不关你事坐着站着还是行走的时候，将你的肚子永远的吸着，这样一来，你的腰是挺直的，不但能够提臀挺胸还能瘦腰瘦肚子哦。
03
转呼啦圈
有人说练习仰卧起坐，快拉倒吧，一次仰卧起坐下来，头晕眼花，对于有些贫血的女性来说简直就是没事找事。而转呼啦圈这个运动就非常适合瘦肚子，且还会令全身肉肉变得紧致。
04
午餐后不吃任何东西
这是减肥的终极大法，更是瘦肚子最最有效的方法，将食物放在早餐吃，午餐适当吃点，午餐之后不吃任何东西，水果蔬菜等等都不可以，坚持一个礼拜，你会发现自己的胃已经变得很小了，而肚子也会瘦很多。
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