睡眠与人健康的关系？ 什么样的睡觉姿势最好？ 睡眠姿势与脊椎健康是什么关系？
\u592b\u59bb\u4e4b\u95f4\u7684\u7761\u59ff\uff0c\u8ddf\u5065\u5eb7\u6709\u4ec0\u4e48\u5173\u7cfb\uff1f\u54ea\u79cd\u7761\u59ff\u66f4\u5065\u5eb7\uff1f\u592b\u59bb\u95f4\u7684\u7761\u59ff\u5176\u5b9e\u4e5f\u662f\u6709\u5f88\u5927\u5b66\u95ee\u7684\u3002\u867d\u7136\u770b\u8d77\u6765\u7761\u89c9\u59ff\u52bf\u662f\u4e00\u4e2a\u5f88\u7b80\u5355\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u4f46\u662f\u5b83\u5b58\u5728\u7684\u6f5c\u5728\u7684\u5371\u9669\u4e5f\u662f\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u7684\u3002\u6709\u4e9b\u65f6\u5019\u4e24\u4e2a\u4eba\u975e\u5e38\u751c\u871c\uff0c\u5904\u4e8e\u604b\u7231\u671f\uff0c\u4e24\u4e2a\u4eba\u5c31\u4f1a\u76f8\u62e5\u5165\u7720\uff0c\u800c\u76f8\u62e5\u5165\u7720\u5bf9\u4e8e\u4e24\u4e2a\u4eba\u7684\u547c\u5438\u7a7a\u6c14\u6765\u8bb2\uff0c\u5c31\u4e0d\u662f\u7279\u522b\u7684\u5065\u5eb7\u3002
\u592b\u59bb\u5173\u7cfb\u4eb2\u5bc6\uff0c\u5973\u751f\u4f1a\u6795\u5728\u7537\u751f\u7684\u80f3\u818a\u4e0a\u7761\u89c9\u3002
\u5f53\u4e24\u4e2a\u4eba\u5173\u7cfb\u7279\u522b\u4eb2\u5bc6\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u604b\u7231\u611f\u975e\u5e38\u7684\u5f3a\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u5973\u751f\u4f1a\u5728\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u6795\u7740\u7537\u751f\u7684\u80f3\u818a\u3002\u8fd9\u6837\u7684\u4e00\u4e2a\u7761\u59ff\u867d\u7136\u662f\u7537\u751f\u6bd4\u8f83\u5927\u7231\u7684\u4e00\u79cd\u884c\u4e3a\u4f1a\u8ba9\u5973\u65b9\u611f\u89c9\u66f4\u52a0\u6709\u5b89\u5168\u611f\uff0c\u4f46\u662f\u8fd9\u6837\u7684\u4e00\u79cd\u884c\u4e3a\uff0c\u5bf9\u4e8e\u7537\u6027\u7684\u5065\u5eb7\u975e\u5e38\u7684\u4e0d\u5229\uff0c\u56e0\u4e3a\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u4e00\u4e2a\u59ff\u52bf\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8840\u6db2\u4e0d\u597d\uff0c\u800c\u4e14\u5bf9\u4e8e\u81ea\u5df1\u5206\u5f00\u7684\u90a3\u4e2a\u81c2\u8180\uff0c\u4e5f\u4f1a\u9020\u6210\u4e00\u4e9b\u5faa\u73af\u969c\u788d\u3002
\u7ecf\u5e38\u80cc\u5bf9\u80cc\u7761\u89c9\u4e5f\u4e0d\u597d\uff0c\u53ef\u4ee5\u91c7\u53d6\u4fa7\u8eba\u7684\u65b9\u5f0f\u3002
\u6709\u4e9b\u4eba\u4f1a\u91c7\u53d6\u80cc\u5bf9\u80cc\u7761\u89c9\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u4f46\u662f\u8fd9\u6837\u7684\u65b9\u5f0f\u5bf9\u4e8e\u592b\u59bb\u5173\u7cfb\u548c\u8eab\u4f53\u7684\u5065\u5eb7\u4e5f\u90fd\u4f1a\u4e0d\u662f\u7279\u522b\u597d\u3002\u800c\u4e14\u80cc\u5bf9\u80cc\u5728\u5fc3\u7406\u5b66\u7684\u4e00\u79cd\u65b9\u9762\u5c55\u793a\u662f\u5173\u7cfb\u4e0d\u548c\u8c10\uff0c\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u4e24\u4e2a\u4eba\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u95ee\u9898\u3002\u6240\u4ee5\u4e24\u4e2a\u4eba\u53ef\u4ee5\u91c7\u53d6\u4fa7\u5367\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u76f8\u4e92\u4ea4\u66ff\u7684\u6765\u8fdb\u884c\u7761\u89c9\u3002\u8fd9\u6837\u7684\u8bdd\uff0c\u80fd\u591f\u5bf9\u4e8e\u8170\u690e\u6709\u5065\u5eb7\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u6709\u5229\u4e8e\u592b\u59bb\u5173\u7cfb\u7684\u589e\u8fdb\u3002
\u901a\u8fc7\u7761\u59ff\uff0c\u80fd\u591f\u770b\u51fa\u592b\u59bb\u95f4\u7684\u611f\u60c5\u4eb2\u5bc6\u7a0b\u5ea6\u3002\u901a\u8fc7\u7761\u59ff\u4e5f\u80fd\u591f\u8ba9\u592b\u59bb\u53cc\u65b9\u7684\u8eab\u4f53\u66f4\u52a0\u7684\u5065\u5eb7\u8212\u670d\uff0c\u548c\u751f\u6d3b\u66f4\u52a0\u548c\u8c10\u3002\u53e6\u5916\u5173\u7cfb\u4eb2\u5bc6\u7684\u592b\u59bb\uff0c\u6402\u7740\u7761\u7684\u7761\u59ff\u662f\u53ef\u4ee5\u6709\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u957f\u65f6\u95f4\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u95f4\u9694\u65f6\u95f4\u4e4b\u540e\u6362\u4e00\u4e0b\u7761\u59ff\u3002
\u8001\u4eba\u5e38\u544a\u8beb\u6211\u4eec\uff0c\u7761\u8981\u6709\u7761\u76f8\uff0c\u8eba\u8981\u6709\u8eba\u50cf\uff0c\u8fd9\u662f\u5f88\u6709\u9053\u7406\u7684\u3002\u7761\u89c9\u4e0d\u8981\u201c\u5927\u201d\u5b57\u7761\u3001\u4e0d\u8981\u9760\u81c2\u7761\u3001\u5c11\u4fa7\u7761\uff0c\u5982\u4fa7\u7761\u8981\u6709\u9760\u3002\u6b63\u786e\u59ff\u52bf\u7761\u89c9\uff0c\u80fd\u4f7f\u810a\u690e\u9aa8\u9abc\u548c\u54ac\u5408\u5173\u8282\u6b63\u5e38\u53d1\u80b2\u8d77\u5230\u4fdd\u62a4\u4f5c\u7528\u3002
\u7761\u89c9\u7684\u6795\u5934\u8981\u611f\u89c9\u8212\u9002\uff0c\u4e0d\u80fd\u592a\u9ad8\uff0c\u4e5f\u4e0d\u80fd\u592a\u4f4e\u5426\u5219\u5bf9\u9888\u690e\u7684\u4e0d\u5229\uff0c\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u9888\u690e\u5728\u81ea\u7136\u72b6\u6001\u4e0b\u3002
\u9009\u62e9\u6795\u5934\u8981\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u8eab\u4f53\u80d6\u7684\u4eba\u539a\u6795\u5934\u6bd4\u8f83\u5408\u9002\uff0c\u53cd\u4e4b\u5c31\u5e94\u8be5\u7528\u8584\u4e00\u70b9\u7684\u3002\u6795\u5934\u8981\u6491\u5728\u8116\u5b50\u4e0b\u9762\u4e00\u70b9\uff0c\u5e76\u5168\u90e8\u6491\u5728\u8116\u9888\u548c\u5934\u90e8\uff0c\u8fd9\u6837\uff0c\u4e09\u8005\u81ea\u7136\u6210\u4e00\u6761\u659c\u7ebf\uff0c\u4e0d\u4f1a\u6709\u8d77\u4f0f\u7684\u89d2\u5ea6\uff0c\u800c\u5f71\u54cd\u810a\u690e\u3002
\u4eba\u4eec\u7761\u89c9\u65f6\u5019\uff0c\u8981\u7ecf\u5e38\u7ffb\u8eab\uff0c\u4e0d\u53ef\u80fd\u4e00\u76f4\u4ef0\u5367\u3002\u7ffb\u8eab\u4fa7\u8eba\uff0c\u5934\u90e8\u5f88\u5bb9\u6613\u62c9\u4f4e\uff0c\u8fd9\u5c31\u4f1a\u62c9\u626f\u5934\u9888\u5904\u7684\u9888\u690e\uff0c\u6216\u9888\u90e8\u808c\u8089\u62c9\u4f24\uff0c\u56e0\u6b64\u6700\u597d\u5728\u4fa7\u5367\u65f6\u57ab\u9ad8\u6795\u5934\uff0c\u6216\u8005\u624b\u653e\u5728\u5934\u90e8\u5e95\u4e0b\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u5c3d\u91cf\u4e0d\u4fa7\u8eba\u3002
\u5c24\u5176\u662f\u865a\u5f31\u4f53\u8d28\u7684\u4eba\uff0c\u975e\u5e38\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u810a\u690e\u52a8\u8109\u6216\u690e\u57fa\u5e95\u52a8\u8109\u538b\u8feb\u800c\u5bfc\u81f4\u8840\u6d41\u4e0d\u987a\uff0c\u540e\u8111\u52a8\u8109\u9001\u8840\u4e0d\u8db3\u3001\u7f3a\u6c27\u800c\u9020\u6210\u5185\u8033\u5faa\u73af\u4e0d\u826f\uff0c\u5f15\u53d1\u8033\u9e23\u3001\u7729\u6655\uff0c\u6216\u8005\u662f\u7275\u626f\u4fa7\u5934\u80a9\u9888\u808c\u8171\u97e7\u5e26\u7fa4\u800c\u9020\u6210\u62c9\u4f24\u548c\u53d1\u708e\uff0c\u5f15\u53d1\u5404\u79cd\u80a9\u9888\u75db\u3001\u54ac\u5408\u5173\u8282\u708e\u548c\u5934\u75db\u3002
\u6709\u5f88\u591a\u7684\u504f\u5934\u75db\u3001\u80a9\u9888\u75db\u3001\u54ac\u5408\u5173\u8282\u75db\uff0c\u5176\u5b9e\u8ddf\u810a\u690e\u6709\u7edd\u5bf9\u7684\u5173\u7cfb\uff0c\u8fd9\u4e9b\u75c5\u4eba\u4f1a\u5148\u770b\u795e\u7ecf\u5185\u79d1\u3001\u590d\u5065\u79d1\u3001\u7259\u79d1\uff0c\u800c\u4e0d\u4f1a\u76f4\u63a5\u5230\u8033\u9f3b\u5589\u79d1\u5c31\u8bca\uff0c\u4f46\u8fd9\u5e38\u5e38\u53ea\u662f\u751f\u6d3b\u4e0a\u59ff\u52bf\u4e0d\u6b63\u786e\u6240\u9020\u6210\u7684\u7ed3\u679c\uff0c\u5c24\u5176\u4ee5\u7761\u89c9\u4fa7\u8eba\u3001\u538b\u8feb\u62c9\u626f\u5934\u9888\u8fde\u63a5\u5904\u662f\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u3002
\u591a\u505a\u4f38\u5c55\u64cd\u8c03\u6574\u810a\u690e\u9aa8\u3001\u8c03\u6574\u7761\u59ff\u3001\u81ea\u6211\u6309\u6469\u8212\u7f13\u5934\u80a9\u9888\u533a\u7684\u75bc\u75db\u70b9\u7b49\u3002\u5982\u4ecd\u6709\u4fa7\u8eba\u4e60\u60ef\uff0c\u5219\u9700\u8981\u53cc\u4fa7\u8f6e\u6d41\uff08\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u53ea\u4fa7\u540c\u4e00\u8fb9\uff09\uff0c\u540c\u65f6\u591a\u52a0\u4e00\u4e2a\u5c0f\u6795\u5934\u5c06\u5934\u9888\u90e8\u6491\u4f4f\uff0c\u624d\u4e0d\u4f1a\u7ee7\u7eed\u62c9\u626f\u53d8\u5f62\u3002
\u5e73\u65f6\u5c06\u53cc\u624b\u7f6e\u4e8e\u80cc\u540e\u73af\u62b1\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7ef4\u6301\u810a\u690e\u6b63\u786e\u4f4d\u7f6e\u3002
在一夜的睡眠过程中，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。
对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，一般人以侧卧，尤其是右侧卧位为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。
但是，对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，主动或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
心脏病患者： 切忌左侧卧或俯卧
心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位（如右图），以减轻呼吸困难，。
脑血栓：
动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。
肺部疾患：
两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
高血压：
特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。
胆石症： 不宜左侧卧
因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。
腰背痛：
宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。
中耳炎：
脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
鼻中隔偏曲、鼻息肉：
应向与偏曲方向相反的方向、未生长鼻息肉一侧卧位入睡，即向鼻腔相对通气的一侧侧卧入睡，这样就减少了夜间用口呼吸的发生概率，保持口鼻气流的通畅，避免晨起感到头晕、咽干等不适。
评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
怎样才算是健康的睡眠
据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点�夏耆松蕴崆拔�?点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。
张丕逊说：“这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。”现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
参考资料：http://www.jk58.com/article/102/113/20051031163048.htm
中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”可见睡眠对人来说是多么的重要，在人类生命的过程中，大约有1/3 的时间是在枕头上度过。
睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“睡食二者为养生之要务”、“能眠者、能食、能长生”。
不要说长时不眠，就是长期睡眠不足，对健康也有很大的损害。这是因为所有的休息方法中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样体会，当您睡眠不适时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低，但若经过良好的睡眠后，这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电。是“储备能量”。确实经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好睡眠能消除全身疲劳，使脑神经内分泌，体内物质代谢，心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“失眠是睡眠的天敌”、“睡眠是天然的补药”的谚语。
很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。
1.仰卧
据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3.左侧卧
医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4.右侧卧
有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
格力中央空调维修 nai 学生笔记本
黄菖蒲种子 要你乐翻天 大连发电机
调节 armani粉底液 带式压滤机主机
凡修仙 电子血糖仪试纸家用 奉贤搬家
黛汐魅土豆片面膜 笔记本维修工程师 无线modem
ktv包房隔音材料有哪些 稻草人保暖内衣 硬盘分区数据恢复
空调安装方法 订房海防 买皮划艇
青阳烧烤小吃车 乔普男装 电视购物网上商城
仰卧睡姿或右侧睡
最好头朝南角朝北，右侧着睡
扩展阅读：进入深度睡眠的表现 ... 白天嗜睡要警惕四种病 ... 子宫最多能承受几次流产 ... 正常人睡眠的最佳时间 ... 失眠最好的治疗方法 ... 焦虑症说白了就是脑子有病 ... 失眠与什么有直接关系 ... 整夜都处于浅睡眠咋办 ... 进入深度睡眠需要多长时间 ...
