如何增大手臂力气，又不长肌肉？ 怎样使手臂力气变大?又不要长肌肉的那种谢谢了，大神帮忙啊
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RM，先了解这个理论- -RM用来表示连续完成某个负荷的最高重复次数。
1-5RM，增肌肉粗壮、力量。
6-10RM，增肌肉粗壮、力量、速度。
10-15RM，增粗不足，但是力量，速度，耐力均长。
30RM，长耐力。
知道了吧，你应该选择10-15RM的负荷练习。
祝你好运！
上面是西方的理论，中国的理论：
传统武术练习就是只长力量而不注重肌肉增长的。所谓筋长一寸，力大十分。你可以看一下大成拳相关拳论。你也应该注意到中国历代拳术宗师，都不是肌肉型的 呵呵
不过健美是时尚 不必过于担心长肌肉。凡事都是那样的 你越怕，事情越找上门 呵呵
1.最简单也是最有效的，握力器。
2.俯卧撑。
3.借助器械，哑铃。
4.引体向上可以增加上肢与整个肩带肌群的力量。
最重要的是坚持，利用每个细小的时间，把每个行为坚持21天就能成为习惯。
快速推举杠铃、哑铃等重物。主要讲一个快！！！
打羽毛球，羽毛球挥拍很适合锻炼力量，并且几乎不长肌肉。另外羽毛球的挥拍姿势很容易就嫁接到扔实心球的动作上，动作很相似。
拿我自己举例吧，我是男生，打羽毛球2年了，技术力量有了较大进步。但是臂部肌肉几乎没长，肱三头和肱二头肌几乎就没变大（郁闷）。所以打羽毛球还是可以放心的。但是一定要掌握正确的挥拍姿势，否则没帮助的。
希望有帮助！
理论上来说，这不太可能，但你可以试试太极
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