男生怎么自己锻炼胸肌 男生如何锻炼胸肌?
\u5982\u4f55\u953b\u70bc\u80f8\u808c\uff1f\u4fdd\u62a4\u5e26\u662f\u7ec3\u5065\u7f8e\u4e2d\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u5668\u6750\u3002\u7279\u522b\u662f\u505a\u5927\u91cd\u91cf\u6df1\u8e72\u52a8\u4f5c\u65f6\u5177\u6709\u4fdd\u62a4\u8170\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u540c\u65f6\u6709\u52a9\u4e8e\u5927\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\uff0c\u63d0\u9ad8\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\uff0c\u9632\u6b62\u4f24\u5bb3\u4e8b\u6545\u7684\u53d1\u751f\u3002
\u80f8\u90e8\uff0c\u53ef\u8c13\u662f\u8eab\u6750\u6b63\u9762\u6700\u53d7\u4eba\u5173\u6ce8\u7684\u90e8\u4f4d\u4e86\u3002\u80f8\u90e8\u5982\u6b64\u91cd\u8981\uff0c\u4ee5\u81f3\u4e8e\u5f88\u591a\u65f6\u5019\uff0c\u65e0\u8bba\u7537\u5973\uff0c\u80f8\u90e8\u90fd\u76f4\u63a5\u88ab\u770b\u4f5c\u8eab\u6750\u597d\u574f\u7684\u6807\u5c3a\u3002\u6709\u80f8\u7edd\u5bf9\u4f1a\u589e\u52a0\u4e00\u4e07\u70b9\u7684\u9b45\u529b\u503c\uff0c\u597d\u770b\u7684\u80f8\u4e0d\u5149\u8981\u5927\u66f4\u91cd\u8981\u7684\u662f\u6709\u578b\u3002
\u5bf9\u4e8e\u7537\u6027\u6765\u8bb2\uff0c\u65b9\u6b63\u6709\u578b\u7684\u80f8\u808c\uff0c\u7ed9\u5973\u751f\u4e00\u79cd\u5b89\u5168\u611f\uff0c\u4e5f\u662f\u64a9\u59b9\u7684\u795e\u5668!\u5bf9\u4e8e\u5973\u6027\u6765\u8bb2\u80f8\u90e8\u5462\u2026\u2026\u5f53\u7136\u662f\u4e30\u6ee1\u4e00\u70b9\u597d\uff0c\u201c\u80f8\u4e0d\u5de8\uff0c\u4f55\u4ee5\u805a\u5929\u4e0b!\u201d\u6240\u4ee5\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6bcf\u4e2a\u7535\u5f71\u4e2d\u7684\u8d85\u7ea7\u82f1\u96c4\u90fd\u8981\u7ec3\u808c\u8089?\u808c\u8089\u662f\u529b\u91cf\u7684\u8c61\u5f81\uff0c\u6ca1\u6709\u808c\u8089\u5c31\u6ca1\u6709\u5b89\u5168\u611f\uff0c\u8ba9\u4eba\u611f\u89c9\u4e0d\u9760\u8c31\u3002
\u8bf4\u5230\u8fd9\u91cc\u6709\u7684\u5973\u6027\u5c31\u4f1a\u8bf4\u4e86\uff0c\u6211\u7ec3\u80f8\u90e8\u4f1a\u4e0d\u4f1a\u53d8\u5c0f\u53d8\u786c\u554a?\u90a3\u6837\u53ef\u96be\u770b\u4e86!
\u5176\u5b9e\uff0c\u4f60\u8981\u533a\u5206\u5f00,\u80f8\u808c\u548c\u8102\u80aa\u662f\u4e24\u56de\u4e8b\u7684\uff0c\u5e73\u65f6\u4e3a\u5973\u6027\u5e26\u6765\u66f2\u7ebf\u7f8e\u611f\u7684\u662f\u4e73\u623f\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u7531\u8102\u80aa\u6240\u5f62\u6210\u7684\u3002\u800c\u80f8\u5927\u808c\u5c31\u662f\u5728\u4e73\u623f\u4e4b\u4e0b\u7684\u808c\u8089\uff0c\u662f\u6bd4\u8f83\u8584\u800c\u504f\u5e73\u7684\u3002\u6240\u4ee5\uff1a\u5973\u6027\u5065\u8eab\u65f6\u953b\u7ec3\u80f8\u5927\u808c\u662f\u53ef\u4ee5\u8ba9\u80f8\u90e8\u53d8\u5f97\u7ed3\u5b9e\uff0c\u8ba9\u80f8\u90e8\u66f4\u52a0\u633a\u62d4\u3002
\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u77e5\u9053\u7ec3\u80f8\u8fd9\u4e9b\u597d\u5904,\u4f46\u81ea\u5df1\u7ec3\u4e86\u5c31\u662f\u6ca1\u6548\u679c,\u89c6\u89c9\u4e0a\u4e5f\u5e76\u6ca1\u6709\u53d8\u5927\u600e\u4e48\u56de\u4e8b?\u6ca1\u6548\u679c\u7684\u539f\u56e0\u5f88\u7b80\u5355,\u90a3\u662f\u56e0\u4e3a\u4f60\u6ca1\u6709,\u627e\u5230\u7ec3\u80f8\u7684\u611f\u89c9!
\u559c\u6b22\u5065\u8eab\u5065\u7f8e\uff0c\u60f3\u4ece\u4e8b\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u5de5\u4f5c\uff0c\u4e0d\u5b89\u4e8e\u73b0\u72b6\uff0c\u5728\u52aa\u529b\u8ffd\u6c42\u81ea\u5df1\u60f3\u8981\u7684\u751f\u6d3b\u7684\u670b\u53cb\u3002\u8d5b\u666e\u5065\u8eab\u662f\u4e2d\u56fd\u5065\u7f8e\u534f\u4f1a\u6307\u5b9a\u7684\u65e0\u57fa\u7840\u79c1\u4eba\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u804c\u4e1a\u6559\u80b2\u57f9\u8bad\u673a\u6784\uff0c\u81ea2009\u5e74\u6210\u7acb\u4ee5\u6765\uff0c\u59cb\u7ec8\u81f4\u529b\u4e8e\u5e2e\u52a9\u79c1\u4eba\u6559\u7ec3\u5efa\u9f99\u5353\u8d8a\u7684\u804c\u4e1a\u53d1\u5c55\u901a\u8def\u3002\u4e2d\u56fd\u73b0\u6709\u768430\u4e07\u79c1\u4eba\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u4e2d\uff0c\u67096\u4e07\u7cbe\u82f1\u6765\u81ea\u8d5b\u666e!\u8d5b\u666e\u53ea\u57f9\u517b\u4f18\u79c0\u79c1\u6559\uff0c\u7528\u4e13\u4e1a\u6210\u5c31\u4f60\u7684\u8f89\u714c\u672a\u6765!
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
下面几个是采取器械来辅助你锻炼胸肌的办法 都是我自己经常用到的
杠铃———胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
哑铃———胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。
夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。
引体向上。
去健身房
？？
扩展阅读：男人变强大的八个方法 ... 男生怎么快速有腹肌 ... 体型偏瘦的人如何丰胸 ... 怎样做运动可以快速丰胸 ... 胸肌刺激最有效的5个动作 ... 男生十种最舒服的生活方式 ... 现在小男孩为什么都要割皮 ... 睡前几个动作可以丰胸 ... 丰胸好方法睡前一小招 ...
