内功修炼
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峨嵋天罡雷轰内功十二式天罡雷轰掌内功十二式，是峨嵋老前辈在道家思想指导下，结合自然界极高能量的电闪雷轰，无坚不摧、无物不毁的自然现象而创编的上乘掌功绝学。过去历代峨嵋道门众多弟子中只能选择一人传授，其他弟子只能闻其名，不能学其功。现把天罡雷轰掌内功十二式介绍给同道，以同享瑰宝。
第一式：修雷电之身
1、姿势：自然站立，两足距与肩同宽，两手相交放于丹田之前，男左手在里右手在外，女则相反；两目微闭，舌抵上腭，放松入静，静立于旷野之地，自然呼吸。
2、意念：意想打雷时雷电之气。打雷时的闪电能量，从全身各个穴位把人照得通明，照见每条经络、每块肌肉骨骼，照进各脏腑。有病者，哪个地方有病，哪个地方就多照，然后从头顶慢慢朝下照，最后照涌泉穴，病气、杂念由此穴入地三尺。反复修炼。
第二式：培雷电之气
姿势同第一式。
意想打雷时的雷轰电闪之能量全部汇聚于丹田，照得丹田通明，内视丹田。
第三式：雷电之气灌掌心
姿势同第一式，双手分开同肩宽，吸气时双掌心朝上慢慢上抬，同时意想劳宫穴有一根银灰色的气柱通向宇宙，极高能量的雷电之气沿气柱不断地流入劳宫进入体内，再汇聚于丹田。最后呼气，呼气时什么也不想，慢慢放下双掌，反复数十次。
第四式：雷电柔身法
自然站立，双脚距离与肩同宽，鼻吸气至胸际，重心下落双腿成骑马式，同时挺胸直腰，正头，两手握掌，如抱一个未爆炸的雷球，屈肘上抬至头部前上方两肘弯90度，肘尖停于斜上方，闭气恢复立式，吐气。反复数十次。
第五式：雷电能量功
姿势同第一式，吸气时将两掌从两侧向上平举，同时意想打雷闪电时的高能量激发自身爆发无穷无尽的能量，从丹田至双掌。呼气慢慢将双掌放下，并将能量回收丹田。反复数十次。
第六式：雷掌千口气秘法之一
上式做最后一次时，将双手上抬与肩平时成定式，掌心朝下，手指微曲，意想两掌各握一个千斤重的雷球，圆圆的能量无穷大，守数十分钟为宜。
第七式：雷掌千口气秘法之二
接上式，两掌外旋，两手臂向中靠，两掌相距5厘米，手掌、手指相对成定式。意想两掌两肘各握一个千斤重的雷球，大大的、圆圆的，能量极大，静守数十分钟为宜。
第八式：天罡雷轰掌四方空练秘法
姿势同第一式，吸气时双掌擦体而上，与乳头等高时用力快速推出。意想电闪雷鸣，掌到之处如雷轰，无所不摧，无物不毁，把山轰倒，把石头击成粉碎。四方旋环反复数十次。
第九式：天罡雷轰实物秘法
先准备一大一小两个沙袋，小的先装上如指头般大小的石头，再将它放入大沙袋内，然后将锯末装进去扎紧，放于台上。以站式空练法进行击打，击打完后，反复搓双手掌，待随意一掌能把袋里的小石头轰成粉碎，大功告成矣。
第十式：天罡雷轰掌辅助功法之一
两足并拢脚尖，双手着地，吸气时身体慢慢下俯，轻触地面时呼气，同时意想雷电之能量从丹田运至双掌，反复数十次。
第十一式：天罡雷轰掌辅助功法之二
双掌着地离墙1尺许，双掌之距同肩宽，靠墙倒立，呼吸方法同辅助功法一。
第十二式：收功法
整套功法练完后，自然静立数十分钟，把全身能量收回丹田，然后搓热双掌搓脸搓颈，反复揉丹田命门即可收功。
谭腿教学：
http://video.baidu.com/v?word=%CC%B7%CD%C8%BD%CC%D1%A7&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024
北派少林镇山棍：
http://www.56.com/u54/v_Mjg4MTI2NTE.html
少林易筋经：
http://v.youku.com/v_show/id_XNjU4ODAzNzI=.html
泰拳教学：
http://so.youku.com/search_video/q_%E6%B3%B0%E6%8B%B3%E6%95%99%E5%AD%A6
针对一度气功健身鱼龙混杂的现象，国家体育总局最近推荐并认定四种健身气功，分别是易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀。每项健身运动都有示意图，对功法都作出了规定。
这四种功法都是古传，都称得上受众广，实践多，系统化，标准化，经受的起时间检验的好东西
话说就看你能不能坚持了
这东西没有师傅指导，基本上是练不出来的。。不但风险大，而且损害健康。个人推荐找个师傅的好，至少要找个师傅入门。。当然我个人也推荐一个据说是全部经过实践的功法论坛。。。http://www.gg-ren.com据站长说是全部经过实践的，里面也可以做些交流。
中国武术的基本功就是马步啦，可能只有太极拳没有马步，不过整套太极拳都是要求半蹲的姿势，和马步的功效是一样的，至少你马步要练到古人说的百日筑基，就是采用渐近法锻炼3个月，具体的锻炼方法，这里你自己看看介绍：
http://baike.baidu.com/view/183173.html?wtp=tt
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