健身部位的顺序怎样好? 健身时，应该怎么安排锻炼部位的顺序？
\u6bcf\u5929\u5065\u8eab\u90e8\u4f4d\u7684\u987a\u5e8f\u6ca1\u6709\u987a\u5e8f\uff0c\u5c31\u662f\u770b\u81ea\u5df1\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\uff0c\u800c\u4e14\u5065\u8eab\u6bcf\u5929\u953b\u70bc\u7684\u90e8\u4f4d\u90fd\u662f\u4e0d\u540c\u7684\uff0c\u4e0d\u53ef\u80fd\u8fde\u7eed2\u5929\u953b\u70bc\u540c\u4e00\u4e2a\u90e8\u4f4d\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u6839\u672c\u8c08\u4e0d\u4e0a\u987a\u5e8f\u4e86\u3002
健身部位的顺序：
1、胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。
2、背部的训练与胸大肌相反，多为拉的动作，高位下拉、引体向上、划船等等，同时也会训练到肱二头肌。
3、肩部的肌肉以手臂为主，都是举这一类的动作，像是前平举或者推举。
4、下肢的训练就比较简单了，深蹲、箭步蹲都是非常常见的下肢训练动作。
扩展资料：
人体肌肉的几个大板块分别为胸大肌、背阔肌、腹直肌、三角肌以及下肢肌群，也就是说训练分别为胸、肩、背、手臂、腹部、腿部的训练，把这些肌肉分开来训练，每一天针对一个部位来着重的训练，是现在最流行，也是效果最好的训练模式。
分化训练的目的就是为了让肌肉更够均衡、全面的生长，在健身的初期，你需要做的并不是做多么复杂的动作，而是熟悉动作的模式，和肌肉的发力，让自己的神经能够自如的控制自己的肌肉，这也许是一段漫长的时间，不过这就是最重要的，为以后打下结实的基础。
我是每天锻炼每个地方。
我是这样看的，其实健身的动作，大部分都会一次锻炼好几个部位，那么我就直接弄一套适合自己的，先做哪个，歇几分钟又做另一个，如此往复。一轮做完到处都锻炼到了（至少是我想得到的地方都练到了），然后再做第二轮，第三轮......基本上相当于把“一个动作做几组，做几个动作”改了一下顺序。
实际上做的动作一个没少，但我认为好处是做下一个动作实际上也就是在休息上一个动作锻炼的部位，所以需要的休息时间减少了，同时把一次锻炼的时间拉长了（一天只做一个部位时间肯定没我这样长，要是做完一个部位再做另一个部位，因为每个动作的几组之间需要的休息时间比较长，就不连续了），靠点有氧运动的边了，烧脂肪的效果比较好，并且效率也比较高。当然这不是我的发明，是我从大学体育教材上学的。
至于顺序吗，自己试一试自己总结合适自己的一套动作，然后就一直用下去
我是一名健身教练我来回答你的问题
锻炼的顺序一般是依照从打肌群到小肌群的原则 每天可以练习两个部位 一周完成身体循环 搭配如下：1.胸 腹 2.背 2头 3.腹 肩 3头 4.大腿小腿
绛旓細鍒濆鑰呭簲閬靛惊鑳糕啋鑳屸啋鑲┾啋鑳宠唺鈫掕吙閮ㄢ啋鏍稿績(鑳歌儗椤哄簭鍙互浜ゆ崲)鐨勯『搴鍘熷垯銆傚厛鑳告垨鑳岋細鍥犱负闇瑕佽偐涓庢墜鑷傜殑鈥滆緟鍔┾濇潵瀹屾垚鍔ㄤ綔锛屼綘蹇呴』璁╄偐閮ㄦ墜鑷傛槸淇濇寔鏈夊姏鐨勭姸鎬佹潵杈呭姪鎵嶄細绋充笖鏈夊姏銆傚亣濡傛墜鑷傝窡鑲╁厛缁冧簡娌″姏浜嗭紝鎺ㄨ兏鎴栨媺鑳屾椂锛屽姩浣滃鏄撲笉绋虫病鍔涳紝缁冧範鏁堟灉鑷劧缁冧笉濂姐傚叾娆″仛鑲╋細鍥犱负鑲╃殑璁粌鍔ㄤ綔涔...
绛旓細浠婂ぉ锛屾垜浠氨鏉ユ帰璁ㄤ竴涓嬶紝鍋ヨ韩鏃讹紝浣犲簲璇濡備綍瀹夋帓鑲岃倝缁冧範鐨勯『搴銆傚師鍒欎竴锛氬厛楂樿楄兘锛屽悗浣庤楄兘鍋ヨ韩杩愬姩姝ｇ‘椤哄簭鐨勭涓鐐癸紝鈥滃厛楂樿楄兘锛屽悗浣庤楄兘鈥濆氨鏄鍏堟妸楂樿楄兘杩愬姩鏀惧湪浣庤楄兘杩愬姩鍓嶉潰銆備緥濡傦紝涓浜涜缁冨ぇ鑲岀兢鐨勮繍鍔紝姣斿鑳歌倢锛岃儗鑲岋紝鑵胯倢绛変竴浜閮ㄤ綅鐨閿荤偧锛屽簲璇ュ湪鐑韩杩愬姩瀹屾垚浠ュ悗灏卞紑濮嬮敾鐐笺傚洜...
绛旓細涓嶇鏄勾杞讳汉杩樻槸涓佸勾浜哄湪骞虫椂瓒婃潵瓒婃敞閲嶈嚜宸辩殑韬綋鍋ュ悍浜嗭紝寰堝浜哄湪骞虫椂铏界劧蹇欎簬宸ヤ綔锛屼絾鏄篃浼氭娊鍑轰竴浜涙椂闂存潵鍋ヨ韩锛屽仴韬韬綋鐨勫ソ澶勬槸寰堝鐨勶紝鍋ヨ韩鍙互甯姪韬綋澧炲己鎶垫姉鍔涚殑鍚屾椂锛岃繕鑳借鑷繁鐪嬭捣鏉ユ洿鍔犵殑缁撳疄锛屼笉杩囧湪鍋ヨ韩鐨鏃跺欙紝鏄湁鍏堝悗椤哄簭鐨勶紝閭ｅ仴韬竴鍛閮ㄤ綅椤哄簭鏄粈涔堝憿?涓銆侀『搴忥細鑳糕啋 鑵光啋 鑲...
绛旓細闄ら潪澶ц吙鏄浼樺厛閿荤偧鐨勩備负浜嗕笉濡ㄧ涓婅韩鑲岃倝閿荤偧鏁堟灉锛岃璋ㄦ厧鍦伴伒瀹堣繖鏉¤鍒欍4.涓嶈浜ゆ浛閿荤偧涓婁笅韬倢鑲.渚嬪锛氳兏鑲屻佽偂 鍥涘ご鑲屻佽偐鑲屻佸ぇ鑵垮悗閮ㄨ倢鑲夈佽儗閮ㄨ倢鑲夆︹﹁繖鏍风殑瀹夋帓鍦ㄨ繍鍔ㄤ腑鏈夊ソ澶勶紝浣嗘槸涓嶉傚悎瀵绘眰鑲岃倝鍧楀彂灞曠殑浜恒傚簲灏介噺渚濇閿荤偧鐩歌繛鐨勮倢鑲夌兢锛屼緥濡傦細鍏堟槸鑳歌倢銆佽偐鑲岋紝鐒跺悗鏄儗閮ㄨ倢鑲夈
绛旓細鍏堝仛鏈夋哀杩愬姩锛岀劧鍚庡啀涓撻」缁冭吙缁冩墜鑷傜粌瑕佷竴姝ヤ竴姝ョ殑鏉ワ紝涓鑸兘浼氬厛璁粌涓涓嬭嚜宸辩殑鎵嬭噦锛岀劧鍚庤缁冧竴涓嬭嚜宸辩殑鎵嬭噦锛岀劧鍚庤缁冧笅鑷繁鐨勮缁冩洿鍔犲叏闈
绛旓細鎴戜滑姝ｅ父鐨鍋ヨ韩璁粌锛岄兘鏄厛鐑韩锛屾妸鑲岃倝鍜屽叧鑺傞兘娲诲姩寮浜嗕互鍚庡氨寮濮嬫垜浠殑璁粌浜嗐傚鏋滄湁浜烘瘮杈冩敞閲嶈吙鐨勭嚎鏉′笌鍔涢噺锛屼粬浠氨寮濮嬪厛缁冭吙锛屾繁韫插拰绠韫茬瓑绛変竴浜涚粌鑵垮姩浣滈兘鍋氬畬浜嗕互鍚庯紝鍐嶅幓缁冨埆鐨勯」鐩殑璇濆氨浼氭劅瑙夋棤鍔涳紝鐢氳嚦杩欐椂鍊欒繕浼氭妸鑷繁寮勫彈浼ゃ傝繖灏辨槸涓轰粈涔堝鏋滄垜浠竴娆¤鍑犱釜閮ㄤ綅鐨璇濓紝涓瀹氳鏈椤...
绛旓細鏈鍚庢槸鍓嶈噦鑲岃倝銆傚綋鐒跺墠鑷傝倢鑲夊拰灏忚吙閮ㄨ倢鑲鐨勯『搴涔熷彲浠ヤ簰鎹傜粌涔犲叾浠栫殑鑲岃倝閮借閬靛惊杩欐牱鐨勫師鍒欙紝鍥犱负缁冧範澶ц倢鑲夋椂锛岃韩浣撹兘閲忔秷鑰楁瘮杈冨銆傛瘡娆¤缁冨ぇ鑲岃倝8-12缁勶紝灏忚倢鑲4-8缁勶紝缁勯棿浼戞伅涓嶈秴杩2鍒嗛挓锛涙瘡缁勫仛8-12娆★紝灏藉姏鑰屼负锛屽姩浣滄爣鍑嗭紱鏇村鍋ヨ韩鍙婂噺鑴傜煡璇嗭紝璇峰叧娉ㄦ垜鐨勫井鍗氾細鈥樼槮韬笀-闊╂棴鈥溿
绛旓細棣栧厛灏辫浠ュぇ鑲岀兢涓轰富锛屽皬鑲岀兢涓鸿緟銆傛帹鑽鐨勯『搴灏辨槸鑳革紝鑳岋紝鑲╋紝鎵嬶紝鑵裤傝吙閮ㄤ綔涓烘渶澶х殑鑲岀兢鏀惧湪鏈鍚庤缁冩槸鍥犱负鑵块儴璁粌瀹炲湪澶棝鑻︿簡锛屽緢澶氫汉缁冨畬涔嬪悗鏍规湰娌℃湁浣撳姏鍐嶅幓寮勫埆鐨勪簡锛屾墍浠ュ彲浠ユ斁鍦ㄦ渶鍚庛傝兏鑳屼綔涓轰富瑕佷袱澶ц倢缇わ紝鑲畾瑕佹斁鍦ㄤ綋鍔涙渶濂界殑鏃跺欑粌锛岀瓑澶ц倢缇ょ粌瀹屽氨鍙互寮哄寲涓涓嬪瓙灏忚倢缇や簡銆傛敞...
绛旓細鍋ヨ韩鎴块敾鐐肩殑娉ㄦ剰浜嬮」 1銆佸垰鍒板仴韬埧锛屼笉瑕佹ヤ簬鎷胯捣鍣ㄦ閿荤偧锛屽厛鐑儹韬紝璁╁績鑴忛愭笎閫傚簲鎺ヤ笅鏉ラ珮閫熺殑璺冲姩銆2銆佸湪缁冨畬鍣ㄦ鍚庯紝涓瀹氳鍋氫簺鏀炬澗鎬х殑鏈夋哀杩愬姩锛屾湁鍔╀簬鑸掔紦琛鍘嬶紝姣斿璺戞锛10-15鍒嗛挓鍗冲彲銆3銆佹渶鍚庯紝姝ゅ鐨勬媺浼告椂闂磋闀夸竴浜涳紝涓旀洿鍏ㄩ潰锛屽缓璁瘡涓閮ㄤ綅淇濇寔鎷変几鐘舵30绉掑乏鍙筹紝3-5娆°傚綋鎰熻...
