产后母乳哪些食材多吃奶水多多还不发胖呢？ 饮食有什么坏习惯
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产后母乳喂养，既能补充营养，奶水充足，还不会发胖，我第一个想到的就是鲫鱼豆腐汤，真的非常有效果。
鲫鱼豆腐汤营养丰富，味道鲜美，而且快来划重点，真的低脂，不长胖。而且操作起来非常简单。
先准备好一条鲫鱼，清理干净，然后洗好备用。然后需要用到的配料，生姜切片，大葱切断，料酒一小杯。
起锅，把锅烧热，然后倒油，将鱼刚入锅中，两面都煎一下。新手上路的，可以在煎之前，在锅中洒少许盐，防止鱼破皮，不好看。
两面煎好之后，倒入料酒，去腥味，然后大葱段，生姜片刚入锅中。接下来，将提前烧好的热水倒入锅中。倒热水才能使鲫鱼豆腐汤熬出来汤汁浓白，味道鲜美。
喜欢吃酸味的，还能在汤中切入一颗番茄，味道也很不错。也可以在鲫鱼豆腐汤中加入木耳，一起炖煮。
这个汤还是一个快手汤，因为鱼肉很嫩，非常容易熟，所以整个鲫鱼豆腐汤制作也非常简单快捷，十几分钟就可以了，在出锅时，撒入少许盐就行。
这个汤喝起来清淡，但味道鲜美，而且热量很低，哺乳期妈妈也可以放心喝，不怕长胖。
除了这个汤之外，乌骨鸡汤，也是非常不错。乌骨鸡营养丰富，而且易吸收。
同时在制作鸡汤时，可以加入红枣，枸杞，补气色，面貌红润有光泽。
但是想要瘦身，建议喝汤的时候，喝一些清汤，撇掉上面的油脂，只喝下面的清汤。
同时注意，鸡肉也可以吃，但是鸡皮不要吃。因为皮脂里面含量很高，油腻腻不适合想要瘦身的新手妈妈。
但是肉是优质蛋白质，可以吃一些，但是一定要记得，吃肉只吃瘦肉，别的地方不能胖。
所以其实有很多营养汤品，既能下奶，热量还低，快试一试吧。
产后可以适当的多吃一些鲶鱼或者猪蹄等等，这些食物里面含有丰富的营养，也能够让奶水更多一些，同时还不会发胖。
可以食用猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食,因为它们含有丰富的水溶性营养成分,产妇饮用可以奶水多多，还不发胖。
可以多吃蛋白质含量高的食物，例如鱼肉和牛奶。因为这些食物当中蛋白质含量丰富，而脂肪的含量很低，这样能够产奶还不发胖。
在生产之后如果产妇经常吃一些酒酿蛋或者老母鸡，牛肉，鱼肉的话，能够让奶水增多
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