最近总是感觉肩膀酸疼，应该如何缓解？ 每天下班后都感觉肩膀特别酸痛，应该怎样进行改善？
\u4e0a\u73ed\u4e4b\u540e\u603b\u611f\u89c9\u80a9\u8180\u9178\u75bc\uff0c\u600e\u6837\u624d\u80fd\u7f13\u89e3\u8fd9\u79cd\u73b0\u8c61\u5462\uff1f\u6bcf\u5929\u53ef\u4ee5\u575a\u6301\u505a\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u6269\u80f8\u8fd0\u52a8\uff0c\u7edd\u5bf9\u4f1a\u8ba9\u4f60\u7684\u80a9\u8180\u808c\u8089\u5f97\u5230\u6709\u6548\u7684\u653e\u677e\uff0c\u66f4\u80fd\u591f\u7f13\u89e3\u80a9\u8180\u9178\u75bc\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u6548\u679c\u662f\u975e\u5e38\u4e0d\u9519\u7684\u3002
\u80a9\u5468\u708e\u662f\u5e38\u89c1\u7684\u90fd\u5e02\u529e\u516c\u75be\u75c5\uff0c\u5728\u4ee5\u5f80\u5219\u662f\u88ab\u79f0\u4e3a“\u4e94\u5341\u80a9”\uff0c\u610f\u601d\u5c31\u662f\u5728\u8fc7\u53bb\uff0c\u5230\u4e86\u4e94\u5341\u5c81\u65f6\u5019\uff0c\u8eab\u4f53\u60c5\u51b5\u5927\u4e0d\u5982\u524d\uff0c\u80a9\u8180\u4f1a\u9178\u75db\uff0c\u6240\u4ee5\u53eb\u505a“\u4e94\u5341\u80a9”\u3002\u4e0d\u8fc7\u968f\u7740\u73b0\u5728\u8bfb\u4e66\u4e0a\u73ed\u65cf\uff0c\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\u4eba\u4e0d\u4ece\u4e8b\u7530\u95f4\u52b3\u4f5c\uff0c\u4ee5\u53ca\u5728\u751f\u6d3b\u4e2d\u5f88\u5c11\u53bb\u953b\u70bc\uff0c\u6240\u4ee5\u6b64\u75c5\u4e5f\u591a\u53d1\u4e8e\u90a3\u4e9b20-30\u5c81\u7684\u529e\u516c\u65cf\u3002
\u8bb8\u591a\u4eba\u4f1a\u53bb\u522e\u75e7\uff0c\u7684\u786e\uff0c\u9664\u6e7f\u53bb\u706b\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u6b64\u529e\u6cd5\u6709\u6548\u7f13\u89e3\uff0c\u4f46\u662f\u53d6\u5f97\u4eba\u4e5f\u77e5\u9053\uff0c\u6b64\u6cd5\u4e5f\u662f\u6cbb\u6807\u4e0d\u6cbb\u672c\uff0c\u90a3\u6709\u4ec0\u4e48\u529e\u6cd5\u53ef\u4ee5\u4ece\u6839\u672c\u4e0a\u9762\u53bb\u53bb\u9664\u5462\uff1f\u4e0b\u9762\u7ed9\u5927\u5bb6\u5e26\u6765\u7684\u56db\u7ec4\u52a8\u4f5c\uff0c\u5176\u4e2d\u5927\u591a\u6570\u90fd\u53ef\u4ee5\u65e0\u9700\u53bb\u5065\u8eab\u623f\uff0c\u5728\u529e\u516c\u5ba4\u4e5f\u53ef\u4ee5\u968f\u65f6\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\uff0c\u957f\u671f\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u4ee5\u5f7b\u5e95\u8fdc\u79bb\u8fd9\u8ba9\u4f60\u82e6\u607c\u8bb8\u4e45\u7684\u529e\u516c\u5ba4\u7efc\u5408\u75c5\u3002
\u7b2c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff1a\u5e73\u677f\u652f\u6491\u4ea4\u66ff\u5f2f\u66f2
\u5e73\u677f\u652f\u6491\u53ef\u4ee5\u5e26\u52a8\u5168\u8eab\u808c\u8089\u53c2\u4e0e\u8fdb\u6765\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7684\u6539\u5584\u56e0\u4e3a\u957f\u671f\u9762\u5bf9\u7535\u8111\u9020\u6210\u7684\u808c\u8089\u65e0\u529b\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5bf9\u4e8e\u6838\u5fc3\u808c\u7fa4\u6709\u4e0d\u9519\u7684\u953b\u70bc\u6548\u679c\u3002\u624b\u81c2\u4ea4\u66ff\u73a9\u53bb\uff0c\u53ef\u6709\u6709\u6548\u7684\u523a\u6fc0\u80a9\u80db\u808c\u7fa4\u548c\u540e\u80cc\u4e09\u89d2\u808c\uff0c\u5229\u7528\u81ea\u8eab\u8d1f\u91cd\uff0c\u8ba9\u4e0a\u80a2\u624b\u81c2\u529b\u91cf\u5f97\u5230\u52a0\u5f3a\u66ff\u8eab\u3002\u4f7f\u4f60\u80a9\u8180\u66f4\u52a0\u6709\u529b\uff0c\u6539\u5584\u957f\u671f\u80a9\u90e8\u4e0d\u8fd0\u52a8\u7684\u54ea\u4e9b\u5c0f\u987d\u75be\u3002
\u7b2c\u4e8c\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff1a\u4fef\u5367\u6491
\u4fef\u5367\u6491\u548c\u7b2c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5dee\u4e0d\u591a\uff0c\u9664\u4e86\u523a\u6fc0\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u4e4b\u5916\uff0c\u5728\u953b\u70bc\u65f6\u5019\u5c3d\u91cf\u8ba9\u8eaf\u5e72\u4f4e\u4e8e\u8098\u90e8\uff0c\u80f8\u90e8\u5c3d\u53ef\u80fd\u7684\u8d34\u8fd1\u5730\u9762\uff0c\u5728\u6700\u5e95\u5c42\u611f\u53d7\u80cc\u90e8\u7684\u808c\u7fa4\u9876\u5cf0\u6536\u7f29\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u6709\u6548\u8ba9\u540e\u80cc\u548c\u80a9\u8180\u5f97\u5230\u523a\u6fc0\u3002\u957f\u671f\u8bad\u7ec3\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u8fd8\u80fd\u6709\u6548\u6539\u5584\u5fc3\u80ba\u547c\u5438\u529f\u80fd\uff0c\u529e\u516c\u65cf\u53ef\u4ee5\u968f\u65f6\u505a\u8d77\u6765\uff0c\u751a\u81f3\u51e0\u4e2a\u540c\u4e8b\u4e00\u8d77\u6bd4\u62fc\u3002\u5b89\u5168\u6709\u6548\u8fd8\u80fd\u5168\u540d\u5a31\u4e50\u3002
\u7b2c\u4e09\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff1a\u62c9\u529b\u5668\u4fa7\u5e73\u62c9
\u7528\u62c9\u529b\u5668\u6216\u8005\u5f39\u529b\u7ef3\uff0c\u4e0a\u624b\u6293\u63e1\u624b\u67c4\uff0c\u6700\u9ad8\u5904\u548c\u80a9\u8180\u6210\u4e00\u76f4\u7ebf\uff0c\u4fdd\u63013-5\u79d2\uff0c\u611f\u53d7\u5230\u80a9\u80db\u808c\u7fa4\u7684\u6536\u7f29\u62c9\u4f38\uff0c\u4e0b\u653e\u65f6\u5019\uff0c\u4e5f\u8981\u7ed9\u62c9\u529b\u7ef3\u7f13\u6162\u4e0b\u843d\uff0c\u8fd9\u6837\u4e00\u7ec4\u53ef\u4ee5\u66f4\u6709\u6548\u7684\u953b\u70bc\u5f97\u5230\uff0c\u80fd\u7ed9\u80a9\u90e8\u505a\u66f4\u591a\u529f\u3002
\u7b2c\u56db\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff1a\u7a84\u8ddd\u53cd\u624b\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a
\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7684\u523a\u6fc0\u80f8\u90e8\u548c\u624b\u81c2\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u548c\u80f8\u5927\u808c\uff0c\u800c\u7a84\u8ddd\uff0c\u5219\u53ef\u4ee5\u8ba9\u80a9\u90e8\u808c\u8089\u66f4\u80fd\u53c2\u4e0e\u8fdb\u6765\u3002\u8fd9\u662f\u57fa\u672c\u4e14\u7ecf\u5178\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u76f8\u4fe1\u5404\u4f4d\u5728\u5b66\u751f\u65f6\u4ee3\uff0c\u4e0d\u5c11\u4eba\u90fd\u5df2\u7ecf\u505a\u8fc7\u4f53\u80fd\u6d4b\u8bd5\uff0c\u4f46\u662f\u4e00\u65e6\u505a\u4e86\uff0c\u4f60\u624d\u4f1a\u53d1\u73b0\uff0c\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u80fd\u5927\u4e0d\u5982\u524d\uff0c\u8fd9\u4e5f\u7ed9\u4f60\u529e\u516c\u6572\u54cd\u4e86\u8b66\u949f\uff0c\u4f60\u82e5\u80fd\u4e00\u53e3\u6c14\u6807\u51c6\u7684\u505a\u4e8c\u5341\u4e2a\uff0c\u90a3\u4e48\u76f8\u4fe1\u80a9\u5468\u708e\u65e9\u5c31\u4e0d\u4f1a\u518d\u53bb\u6298\u817e\u4f60\u4e86\u3002
肩膀疼痛其实在生活中是非常常见的一种疾病，因为现在大多数的人工作以及学习的压力非常大，像那些上班族，一天几乎全部都坐在电脑跟前一动不动，只有上厕所的时候会起来稍微活动一下自己的筋骨，也有很多人是很想坐一段时间就起来活动一下的，但是由于工作任务的大量以及急迫，他们的希望也就破灭了，这也就不了了之。
还有一部分人就是一些低头族，他们整天拿着自己的手机看，甚至是走路或者上厕所，这样的行为不仅对自己的安全有很大的威胁而且对我们的肩部关节也有很大的影响，大家都这么年轻，落下这样的病根也不好吧，但是还是有一部分人是想改变这样的现状的，那么我们下面就来仔细的讲一讲。
缓解肩膀疼痛的方法说起来很容易，但是做起来也不是那么简单的，如果只是依靠锻炼的话，也不会彻底的缓解，所以还是希望有这种肩膀疼痛疾病的人，在日常生活中能够尽量的克制自己，不要坐下太长时间不动，而且低头族也不要太频繁，这样我们在锻炼的时候也能够达到好的效果，人的身体还是最重要的，希望大家还是要引以为戒。
大家如果想要拥有强壮健康，功能正常的肩部，我们首先应该提高肩部关节的稳定性，这对我们得后期锻炼也是非常有必要的，我们在对肩部进行了基础的稳定之后，就可以开始进行锻炼，让我们肩部的肌肉稳定能够成为一种自然地反应。
这样久而久之我们的肩部疼痛也就缓解了，大家是不是觉得很神奇呢，那么想不想知道怎么锻炼呢？这篇文章就不告诉你了，好了不开玩笑了，我们接下来就给大家说一个可以缓解肩部疼痛的方法，希望可以帮助大家能够重回健康哦。
第一个推荐的方法是高位平板支撑
这个动作中的手撑地可以帮助提高我们肩部关节的稳定性，这个动作做起来也是比较容易，但是还是有必要跟大家具体的说一下，双手支撑地面，将自己的身体撑起，注意要使用自己的肩胛骨来支撑自己身体的重量，这样才能达到我们理想的效果，大约坚持30到45秒就可以了，不要给自己太大的压力。
第二个推荐的方法是哑铃V字平举
首先两脚分开站立，距离大约与肩部同宽，两手各自握住一只哑铃，注意你的手臂要伸直，在整个动作的过程中注意你的脊柱要保持中立，这个动作有规律的进行锻炼可以提高自己肩胛骨的稳定。
第三个方法是单手壶铃过顶推举
这个动作就是要让锻炼者进行单手动作，首先两脚分开站立，距离大约与肩同宽，右脚可以稍微向前，然后右手提铃壶进行准备，动作开始时左腿发力，然后将铃壶推举到超过头顶的姿势，然后将肩胛骨向下背部的方向拉，然后放下，反反复复大的进行锻炼。
肩部疼痛也是对我们身体健康的一个威胁，无论任何时候，健康都是最重要的。
在家可以双手举过头顶，然后头部后仰，坚持15秒放松，然后连续5次。或者胳膊伸直后划圈，锻炼肩部肌肉，也可以两手后背交叉向后延伸等等，通过运动来缓解
一个缓解的办法可以进行肩膀的这种拉伸，通过拉伸的方式可以缓解酸痛感，让肩膀变得很有力量感，第2点可以进行肩膀的这种提拉，通过提拉的方式能够促进血液循环改善酸痛感。
肩膀酸疼可以让其他人按按肩膀，缓解一下肌肉的坚硬，让肩膀放松下来。还可以做扩胸运动让肩部打开就可以一定程度上缓解酸痛。
绛旓細绗洓涓柟娉曟槸鍙岃剼骞舵嫝锛屼妇璧峰弻鎵嬪苟鎷㈠悜鍚庝话锛岃繖涓姩浣滀竴鍋氱珛椹氨鏈夊叏韬殑鍒颁几灞曠殑鎰熻锛鑰屼笖瀵逛簬鑲╅儴閰哥柤涔熸湁寰堝ソ鐨勬晥鏋滐紝涔熸湁濉戣韩鐨勬晥鏋滐紝娉ㄦ剰鍋氱殑鏃跺欒鎱㈡參鍚戝悗寤朵几锛屽崈涓囦笉瑕佺潃鎬ワ紝瀹规槗鍙椾激銆傛渶鍚庣殑涓涓柟娉曟槸鍦ㄥ閲岀潯瑙夊墠鍙互鍏堣洞鍦ㄥ簥涓婏紝鐒跺悗鐢ㄦ墜灏嗕笂鍗婅韩鎾戣捣鏉ラ潤姝㈠崄鍑犵锛岀劧鍚庢垜浠湪瓒翠笅鍘伙紝閲嶅...
绛旓細浜屻鑲╅儴鐑暦 閫氳繃鐑暦鑳藉鏇村ソ鐨勪績杩涜娑插惊鐜紝鑳藉缂撹В鑴栧瓙浠ュ強鑲╄唨鑲岃倝閰哥棝鐨勭幇璞°傚彧瑕佽兘澶熷潥鎸佷竴娈垫椂闂锛岄吀鐥鐜拌薄灏辫兘澶熷緱鍒版湁鏁堟敼鍠勩備笁銆侀傚綋杩愬姩 骞虫椂搴旇澶氬仛杩愬姩锛屼笉瑕闀夸箙鍧愮潃鎴栬呬繚鎸佷竴涓Э鍔裤傚彧鏈夊鍋氳繍鍔ㄦ墠鑳藉璁╄剸瀛愰儴浣嶄互鍙婅偐閮ㄧ殑鍏宠妭寰楀埌鏇村ソ鐨勮繍杞紝鎵嶄笉浼氬鑷村懆鍥寸殑鑲岃倝缁勭粐鍍电‖銆傚钩鏃跺...
绛旓細鍙ｆ湇娑堢値闀囩棝鑽墿娲涚储娲涜姮閽狅紝缂撹В鑲岃倝鐥夋寷鑽墿鐩愰吀涔欏搶绔嬫澗锛屽浜庡眬閮ㄧ殑鐥涚偣杩樺彲浠ヨ繘琛屽皝闂不鐤楋紝浣跨敤鐩愰吀鍒╁鍗″洜娉ㄥ皠娑蹭互鍙婃洸瀹夊寰锋敞灏勬恫锛屼竴鑸2-3娆″氨鑳藉緱鍒板緢濂界殑鍑忚交銆傚鏋鑲╄唨閰哥棝鏄敱浜庨妞庣梾鎵瀵艰嚧鐨锛岃绉瀬鐨勭姝ｉ閮ㄥЭ鍔匡紝搴旂敤涓浜涚紦瑙ｈ倢鑲夌棄鎸涜嵂鐗╃洂閰镐箼鍝岀珛鏉撅紝闈欐淮鐢橀湶閱囨敞灏勬恫鍑忚交妞庣鍐呯殑鍘嬪姏...
绛旓細杩欎簺鑲╅闂锛屾垚浜嗚澶氫汉鐨勭儲鎭笺傚緢澶氫汉涓嶆妸鑲╅鍫靛鐤肩棝褰撳洖浜锛岃寰娲诲姩涓涓嬪氨濂戒簡锛屽叾瀹炰笉鏄繖鏍风殑銆傞暱鏈熺殑鑲╅鐤肩棝鐨勫嵄瀹充笉瀹瑰皬瑙戯紝鑲╅閰哥棝鐢ㄥ摢鍑犳嫑鍙互杞绘澗缂撹В鍛紵1.淇濇寔姝ｇ‘鐨勫潗濮 鍧愮潃鏃讹紝寤鸿淇濇寔姝ｇ‘鐨勫Э鍔匡細鑳岄儴鎸虹洿锛岃偐鑶鑷劧涓嬪瀭锛岃倶閮ㄦ斁鏉撅紝 缃簬韬綋涓や晶銆 鑷閮搴旇鎺ヨЕ鍒版鑳岋紝灏戣贩...
绛旓細鎮ｈ呭彲鍑虹幇鑲╄唨閮ㄧ殑閰哥柤銆佸彂鍍电敋鑷虫椿鍔ㄥ彈闄愮瓑鐥囩姸銆傚彟澶栵紝棰堟鐨勯琛屾х梾鍙橈紝姣斿棰堟鐥咃紝涔熷彲瀵艰嚧鎮ｈ呭嚭鐜拌偐鑶閮ㄧ殑閰哥柤涓嶉傦紝浣嗛氬父浼氫即鏈夌缁忓帇杩殑鐥囩姸銆傚洜姝わ紝瀵逛簬鍑虹幇鑲╄唨閰哥柤涓嶉傜殑鎮ｈ咃紝濡傛灉鐥呭洜涓嶆槑锛屽簲寤鸿鍏跺強鏃跺埌姝ｈ鍖婚櫌灏辫瘖銆傚畬鍠勫繀瑕佺殑杈呭姪妫鏌ワ紝鏄庣‘鐥呭洜锛岀粰浜堝強鏃躲佹纭殑娌荤枟銆
绛旓細绗笁锛岄暱鏃舵湡鐨勪繚鎸佷竴涓姩浣滐紝涔熶細瀵艰嚧鑲╄唨閰哥柤锛鍙互缁忓父鎸夋懇鏉ョ紦瑙ｈ繖涓棁鐘躲傛敞鎰忎簨椤 鍦ㄥ钩鏃讹紝涓嶈闀挎椂鏈熺殑淇濇寔涓涓姩浣滐紝缁忓父杩愬姩锛屾椿鍔ㄤ竴涓嬭偐鑶涔熸槸寰堟湁蹇呰鐨勩傜壒鍒鏄庯細閫氳繃浠ヤ笂鍏充簬涓や釜鑲╄唨閰哥柤鏄庝箞鍥炰簨鍐呭浠嬬粛鍚庯紝鐩镐俊澶у浼氬涓や釜鑲╄唨閰哥柤鏄庝箞鍥炰簨鏈変釜鏂扮殑浜嗚В锛屾洿甯屾湜鍙互瀵逛綘鏈夋墍甯姪銆
绛旓細缂撹В鑲╅鍍电‖ / 閰哥棝鐟滀冀 3 寮忥紝浣犺璇曡瘯...鐢变簬宸ヤ綔鎬ц川鎴栬呯敓娲讳範鎯紝閫犳垚寰堝浜洪兘鏈夎偐鐥涚殑姣涚梾锛岃繖涓汉缇よ鐩栫巼杈惧埌浜89%銆傛垨澶氭垨灏戜汉浜洪兘鏈変竴鐐圭偣鑲╅儴灏忔瘺鐥呫傛瘮濡傚姙鍏涓鏃忕數鑴戠敤澶氫簡锛岃偐鍛ㄧ値灏辨瘮杈冧弗閲嶏紝鍗曡竟鑲╅儴甯傚満鐤肩棝闅惧繊锛涙瘮濡傛暀甯锛岀粡甯绔欑珛璁茶锛岃偐閮涔熸槸鎴栧鎴栧皯鏈夌値鐥囥傚钩鏃朵竴鎶兂鑶婁細...
绛旓細鎴戜滑寰寰浼氬嚭鐜鑲╄唨閰哥柤鐨勭姸鍐碉紝鏈夌殑鏃跺欓兘涓嶆暍娲诲姩鐨勶紝缁欐垜浠殑鐢熸椿甯︽潵寰堝ぇ鐨勫奖鍝嶏紝涔熶笉鐭ラ亾鏄粈涔堝師鍥犲紩璧风殑锛屼笅闈㈣繖绡囨枃绔犺杩扮殑灏辨槸鑲╄唨鐤肩殑涓涓嬫儏鍐点1.绗竴锛岃偐鑶鐤兼湁鍙兘鏄偐鍛ㄧ値寮曡捣鐨勶紝骞虫椂鍙楀噳浼氬姞閲嶇柤鐥涚殑锛屾墍浠ヨ鍋氬ソ淇濇殩宸ヤ綔鐨勶紝骞虫椂鍔犲己涓涓嬩綋鑲查敾鐐笺2.绗簩锛岃偐鑶鐤兼湁鍙兘鏄妞庣梾寮曡捣...
绛旓細濡傛灉鍑虹幇鑲╅儴閰哥棝锛屽簲璇鍒板尰闄㈠氨璇婏紝鍖哄垎寮曡捣鑲╅儴閰哥棝鐨勫師鍥犮傚洜涓虹敱涓嶅悓鐤剧梾寮曡捣鐨勮偐閮ㄩ吀鐥涳紝娌荤枟鏂规硶涔熸湁鍖哄埆銆傞氬父棰堟寮曡捣鐨勮偐鑶鐥涢潪甯哥棝锛屼笖鍙兘浼撮殢涓婅偄鐥囩姸锛屽鎵嬮夯鎴栬呮墜涓嶈垝鏈嶏紝铏界劧鑲╅儴杈冪棝锛屼絾鑲╄唨娲诲姩涓嶅彈闄愬埗锛屽彲鑳界敱棰堟寮曡捣銆傚鏋滄槸鑲╅儴鏈韩寮曡捣鐨勭柤鐥涳紝灞閮ㄦ湁鍘嬬棝锛屾椿鍔ㄦ椂鍙楅檺銆傚挨鍏舵槸鑲╁懆鐐庛...
绛旓細鍦ㄧ箒蹇欑殑涓澶╃粨鏉熶互鍚庯紝浜轰滑寰寰浼氬ソ濂界潯涓瑙夈傚彲鏄瓑绗簩澶╄捣搴婂悗锛屼細鎰熻鍒拌韩浣撴瘮杈冪柤鐥涳紝鏈夋椂鍊欐槸澶撮儴锛屾湁鏃跺鏄偐閮紝鍏跺疄缂撹В鐤肩棝鐨勬柟娉曞張寰堝锛屽彲浠ュ湪鐫¤鍓嶈В鍐筹紝涔熷彲浠ュ湪璧峰簥鍚庤В鍐筹紝褰撶劧鏈濂芥槸鍦ㄤ竴澶╀腑澶氭敞鎰忎竴浜涚粏鑺傦紝涓嬮潰涓璧锋潵浜嗚В涓嬨傞ギ椋熷拰閿荤偧瑙勫垯銆傚潎琛￠ギ椋熴佽ˉ鍏呭瘜鍚淮鐢熺礌B鐨勯鐗┿佸鍠濇按...
