跑步会给一个人带来多大的改变? 跑步能对一个人有多大的影响？
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这本书讲的可不仅仅是跑步，而是一个中年颓废男如何变身奥特曼的故事。讲的是，人到绝境的时候，如何绝地反击的故事。
当懒癌发作的时候，推荐你翻翻这本书，一定会让你深夜警醒，夜不能寐。
绝望的中年
我们先来看下这张照片：
帅吧？这哥们就是本书的作者，叫里奇罗尔，2009年曾被美国的《男士健身》杂志，评选为“全世界最健美的25位男士之一”。但这一切，都是发生在他40岁之后。你能想到吗？在这之前，他体重190斤，肚腩比我的还大，用我们的话说，就是一个中年油腻肥宅。但就是这么一个人，44岁时创造了一个奇迹，在不到一周的时间内，和他的一个朋友，在夏威夷岛的5座岛屿上，完成了5个超级铁人三项。一个铁人三项包括游泳3.8公里，接着骑行180公里，最后跑完一个马拉松——也就是42公里。我们正常人，能完成其中的任何一项，就算非常了不起了。运动能力超强的，才会去挑战这三项加在一起。但是里奇罗尔更牛逼，他在一周的时间里，完成了五个铁人三项。
这可不是强度加五倍的问题，而是你能不能在这么高的强度中，活下来的问题。到底是什么契机，让里奇罗尔突然就中年觉醒了呢？这件事还要从他40岁生日的前夜说起，作者对此有一段非常细致的描述。
爬完台阶后，他走进了小女儿们的卧室，看着她们熟睡的样子，不仅想象女儿长大后结婚的情景：
女儿光彩照人，面带微笑，身边是满脸自豪的兄长和温柔高雅的母亲。但在我回过神来的时候，我意识到缺少了些什么——我没在场！我可能已经死了！
一股刺痛感从我的脖颈迅速沿着脊柱蔓延开来，进而变成了恐慌……
在那一刻，他清晰地意识到，自己可能活不到看着女儿结婚。
他深吸了一口气，艰难地挪到了浴室里，看到镜子里的自己，然后，呆住了。
镜子里是一个肥胖的、体型走样的、非常不健康的人。
而这，和曾经的他相去甚远。
惊艳的少年和作死的青年
其实，里奇罗尔小时候是个游泳健将，6岁的时候，就参加了游泳运动队，8岁开始拿奖，到了中学的时候，已经开始参加国家级的比赛了。
这个特长让在他申请大学时非常吃香，包括斯坦福、哈佛等八所全美非常知名的大学，都给他抛来了橄榄枝。
最后，他选择去了斯坦福大学。
你看，这是典型的高材生，前途无量对不对？
但是人啊，总是会作死，这哥们的作死是从什么时候开始的呢？
一杯啤酒！
在他准备申请大学的时候，参加了一个大学游泳队的聚会。当时，有个哥们递给了他一杯啤酒。
在这之前，他是滴酒不沾的，但这个人的酒，他无法拒绝。
因为递酒的人是他非常仰慕的一个运动员，叫布鲁斯金博尔，拿过1984年的奥运会银牌。
偶像给的酒不能不喝啊，这一杯下去，他的人生从此永远改变了。
为啥？
他第一次发现，啤酒原来这么好喝啊。从此一发不可收拾，从啤酒到各种洋酒，尝了个遍。开始沉迷酒精不能自拔。
要知道，在上大学之前，为了训练，里奇罗尔是超级自律的，每周一到周五，甚至包括周末，都在刻苦训练。
但爱上酒精之后，他对最爱的，喜欢了十几年的游泳失去了兴趣。不参加训练不说，还从游泳队里退了出来。
甚至在毕业典礼当天，他还喝得酩酊大醉，上台的时候，把鞋子都脱了。
把他老爸给气的，饭都没和他吃就回去了。
也就是从那之后，父母对他失望透顶，他的老爸，基本不和他往来了。
我自己不喜欢喝酒，我确实挺难理解对酒精上瘾，酗酒的人是什么感觉，但看他这个状态，只是觉得太糟糕了。
毕业之后呢，这哥们算是胡乱找了个工作，之后又经历了一场失败的婚姻，而主要原因，也是因为他酗酒。
后来实在没办法，只好去康复中心，类似我们的戒毒中心治疗。
也就是在那个时候，他遇到了现在的妻子，这个女人从根本上改变了他。
也许是因为爱情的力量，他真的戒酒了。
“虽然我不是戒酒模范，但是和醉醺醺的那个自己相比，已经算是脱胎换骨了。”
更重要的是，他在这个过程中，他认识到了“这不仅意味着爱，也意味着接受爱。”
其次，在他们共同生活的那段时间里，他在没有任何规划的情况下，建立起了自己单独的娱乐业法律事务——在各种电影和电视交易中，为编剧家，导演和制作人提供法律服务。
后来两人结婚，并且很快就有了第一个孩子，一切都在往一个好的方向发展。
但也就是在这时候，前面提到的那幕中年危机出现了。
绝地反击
里奇罗尔的中年逆袭，是从调整饮食开始的。
他做的第一件事，是向妻子求助——妻子平时很注重养生，他就按照妻子的配方，丢掉了平时喜欢吃的高热量食物，转而开始吃素食。
坚持了一周，他感觉到了一些效果，打算就这样坚持下去。接着，他就开始恢复锻炼——跑步，骑自行车，游泳。
毕竟是有运动底子，他恢复起来也比较快，腰围开始变得越来越细，精力也比之前好了，当这些目标开始实现的时候，中年参加体育比赛的渴望便开始萌芽。
于是，他开始增强自己的训练强度，开始是一周晨跑1-2次，游泳1-2次，周末再骑行一次。到后来，发展到了每周训练10个小时，15个小时，有时候甚至会到18-20个小时……
他参加的比赛，难度一个比一个大，成绩也越来越好，直到最后，在不到一周时间内，完成5个铁人三项。
书中还有大量他参加比赛时的内心独白和描写，我觉得非常精彩。篇幅所限，这里我就不展开了，非常推荐大家自己去读一读。
讲完了这哥们的故事，我想和大家分享一下自己的感悟，以及我或者说我们，能从他身上吸取一些怎样的人生力量。
这本书最打动我的有两点：
第一个就是，人生真的不容易，走好每一步太重要了。有时候，一步错，步步错。
我们的这位主人公，如果不是因为迷恋上酒精，他的人生也许是另外一个样子。有可能成为著名的游泳运动员也不一定。
但是，他人生最宝贵的那几年，全部被酒精给耽误了，这种代价，不是每个人都能付得起的。
当初给他递酒的那个运动员，也在三年后，也就是1988年美国奥运选拔赛前两周，被判了17年徒刑，
原因无他，就是酒驾——他以近145公里的时速，把一辆车开进了一群孩子堆里，造成2名男生死亡，4人受伤。
什么叫一失足，成千古恨？什么叫作死，这就是啊。
当然，我们中国人也经常讲亡羊补牢，为时未晚。犯错不可怕，只要及时改正就好，这些都对，放到这个作者身上，也是如此。
但，我的问题是：如果我们可以少犯点低级错误，不是更好吗？如果不需要付出如此惨痛的代价，为什么要去付呢？
这听起来，特别像一个老父亲在给孩子说教，但道理就是这么个道理，听懂的人，我相信你的人生质量会因此而更高一些。
我的第二点感悟，也是我看完这本书后影响最大的一个感悟：人到中年，还有什么可能？
开头我和大家说，在今年3月份的时候，我开始跑步了。大家知道，今年因为疫情，我们很多同胞付出了沉重的代价，有的丢了工作，有的失去了事业，但最沉重的，是失去了生命。
在疫情面前，人类其实非常脆弱，你会发现，不管什么药物，最有用的，还是你的身体素质。
创业这几年，我对身体的透支也比较厉害，而且，渐渐人到中年，上有老，下有小，要你负责的人和事很多。
都说身体是革命的本钱，但实际上，我们大多数人，最不爱惜的就是身体。我也一样，就像这个作者一样，3月份的时候，我突然意识到，再这样下去不行了，于是就开始跑步。
一开始，我只能跑一段，走一段，跑到两三公里，就跑不动了。那时候，你就特别容易放弃。
说到这，我就要说这本书对我的影响了。
我是大概在六七月份的时候，有一天，偶尔走到公司书架里，翻下了这本书，结果越读越有感觉。翻到中间他说自己重新唤醒了身体，重拾运动的爱好，并且开始成绩越来越好的时候，我突然有一种很强烈的想要去跑的冲动。
所以，这本书，不是在我不想跑的时候激励了我，而是在我开始跑，遇到困难和瓶颈的时候，真正地刺激到了我。尤其是他写他一周挑战五个铁人三项的时候，我真的被打动了。
原来人到中年，还有这么多的可能性，为什么我要停下？为什么我不可以尝试一把呢？
我现在发现，原来很多事情，只要你去做，真的是可以做到的。
我给自己定的阶段目标，是先跑够1000公里，目前已经到了300多；再下一个目标，是能够跑个半马，希望大家也能鼓励下我，一个平凡的胖子，希望我们相互给点力量。
假设，你现在正处在一个低谷，或者说，万一什么时候，我们遇到了挫折，我推荐大家也可以读读这本书，说不定你也和我一样，能从中汲取一些力量。
就像这个书的封面写的那样，“我们不要沉静绝望的生活”，我们要的是一个更高质量的人生。
最后，我想把这本书中，我最喜欢的两句话送给你：
第一句是：“做你喜欢的事，爱你在乎的人；服务他人，明确自己前进在正确的道路上”
我们的人生都很有限，对我来说，做书单，初心就是，希望能把更多的好书挖掘，筛选出来，分享给更多的人，希望让读书的力量，影响到更多的人。
第二句是：“追求心中的理想，整个世界都会支持你。”
也希望我们每个人，有梦就去追，有想法就去做，眼里长着太阳，心里全是阳光。认认真真，快快乐乐，过好每一天，做自己生活的掌控者。
拿我自己来举例吧，18年开始接触跑步，到现在爱上了跑步。
1、跑步让我瘦了下来
高中由于学习压力大，家里也有一些我没有办法控制的变化，导致我暴饮暴食两三个月胖到了120斤，连我妈都说我胖了，当时爬个楼梯气喘吁吁，每天只想着吃和睡，成绩也迟迟上不去。心里也越来越自卑，成了班级里的透明人。
后来我突然下定决心要改变，由于当时的我比较内向和孤僻，跑步是我想到的最简单的适合一个人做的运动。从1-2km开始，最开始是最难坚持的，对于那时候的我来说一两公里的距离都是很大的挑战，下午上完课后的一个小时是吃饭时间，这时候我会利用半个小时去热身和跑步。跑完后跑前泡好的即食燕麦（燕麦+牛奶），配一点水果构成我的晚餐。就这样坚持了两个月身边的同学见到我都觉得变化很大，不过那时候我的跑量比较小，最多也就跑三四公里一次消耗一两百卡的热量，体重维持在一百出头。
到了大学，我开始尝试更远距离的跑步，五公里、八公里、十公里，这时候我的体重下百了。
虽然由于我的“大胃口”属性和间歇性犯懒属性，我的体重飘忽不定，但是跑步可以让我较为有效的控制体重的变化了。吃多了就多跑些，吃少了就少跑些。
2、有了一个坚持了这么久的兴趣爱好，我更加自信了，也能通过兴趣爱好认识到更多跑步的朋友。自己的精神面貌有了很大的改善。
跑步虽然大部分时间都属于一个人的狂欢，但是作为一项全民的简单运动，在跑步中遇到各种各样有趣的人的几率也是很大的，并且在不同阶段遇到的人也是不同的，跑步初期，我印象最深的就是那个柔韧性很强的女孩子，她拉伸的时间甚至可以超过跑步所用的时间。从她那里我学了一些拉伸的重要性以及拉伸的技巧。
当我跑步里程长期维持在五公里并且长时间没有突破的时候，我遇到了鼓励我勇敢走出舒适区的学长，我成功突破了五公里并且学习了很多跑步的要点和技巧，也通过他认识了更多跑步爱好者，有机会能够代表学校参加比赛。在这个阶段我看到了那些有天赋的选手确实是非常难以超越的，当然也有很多刻苦的跑者，他们日复一日的练习，不断的突破，跑步早已融入了他们的生活。他们都是我激励自己的动力。
3、我开始喜欢爬山、骑行等有趣的户外运动。
体能的增强也让我能够更好地适应其他运动。当我真正爱上跑步后，很多东西是潜移默化在改变的，比如说我的身体素质，很多运动都是相通的，当你的体能提高之后，就会很想去尝试不同的兴趣了。
跑步的运动半径还是太短了，所以我开始尝试骑行，骑车速度会比跑步快很多，相对来说可以去的地方也更多。由于桂林是喀斯特地貌，所以有很多小山丘，基本上一座小山就是一个公园，所以周末方便的话我就很喜欢骑行二十几公里去到某一个公园爬爬山。
如果一个人的生活被什么东西彻底改变，那大概就是跑步了。
不管你信不信，跑步似乎有强大的魔法，很多人通过跑步，整个生活发生了翻天覆地的变化。
不仅身形发生巨大的变化，而且精神状态也会发生巨大的变化，有时候这种变化大到连他自己都会惊呼不可思议。
跑步对一个人的改变到底有多大？看看下面这几个人的跑步故事，你就知道了。
1，“改变生活方式很难，但绝不能轻言放弃”
Juan Serrano，建筑工人，36岁
2002年开始跑步。
跑步之前的体重：129kg
2004年备战首马时的体重：107kg
现在的体重：76kg-82kg之间。
没跑步之前，Juan的生活一团糟，不自信，抑郁。14岁开始喝酒和抽烟，并且成瘾，高中就辍学。20岁的某一天，他觉得自己好像做什么决定都是错的，陷入了深刻的自我否定、自我怀疑，于是决定开始跑步，并戒烟戒酒。
第一次跑步是艰难的，那天他在操场上不知疲倦的奔跑，跑不动就走。后来他感觉压力少了很多，有种如释重负的感觉。从此一直坚持跑步，从未间断。
喜欢上跑步是因为跑步让他减肥成功，并改变了精神状态。而现在，他坚持跑步，则是为了纪念逝去的亲人。2011年、2012年和2013年，他每年都有一位亲人发生变故（最好的朋友因癌症去世，父亲去世，继父遭遇车祸，虽然幸存，但没法说话和行走），而他都通过跑步来缓解巨大的痛苦。
2004年，他开始参加比赛，首个全马是达拉斯白石马拉松（Dallas Whiterock Marathon），当时他的目标是获得波士顿资格，但最后10公里遭遇“撞墙”，未能如愿。
后来经过10年的努力，在人生第17场马拉松上，他终于获得了波士顿马拉松的资格。他说：“跑马拉松让他学会了一个道理：绝不轻言放弃。”
2，“不减肥就只能等死”
Jen Hyatt-Manchenko，32岁。
跑步之前的体重：125kg
现在的体重：67kg
有一次去体检，Jen被自己的体重数字吓到了，医生当时就给她下了最后通牒：要不减肥，要不然就会年纪轻轻的死去。这句话彻底警醒了她。
于是Jen开始跑步减肥。从走开始，然后是走跑结合，到持续奔跑（花费了数周时间）。现在彻底喜欢上了跑步。
体重的降低并不是一朝一夕完成的。7年前，Jen的饮食习惯就是吃吃吃。感到无聊的时候会吃，悲伤的时候会吃，开心的时候也会吃。
要想减肥首先是从改变饮食结构开始的，她拒绝一切油炸食物和苏打饮料。经过几年的坚持+跑步，她的体重才逐渐降到了67公斤。现在她不仅更健康，而且更乐观，并且在去年年底还完成了自己首个全马比赛。
她身边的朋友看到她通过跑步发生了巨大的改变，纷纷开始跑步健身。
3，“你必须相信你自己”
Lisa Colucci，30岁
2015年开始跑步
没跑步之前的体重：146kg
现在的体重：81kg
28岁的某一天，她去医院做一般性检查，当看到血压这个检查结果时，她问护士，自己的血压是不是有些高，护士说，是有些高。她回家后对照了一下标准数值，发现自己是2级高血压。她突然意识到，自己才28岁，就有高血压，太可怕了。必须做出改变，要不然30岁之间就可能因为心脏病而死掉。
2015年，她体重最高达到了146公斤，身体不健康，而且情绪低落，疲倦，不自信，整个人的状态是很糟糕的。发现在自己有高血压之后，她开始控制饮食（少糖，少盐，少食经过加工的食物，多食蔬菜和水果），并通过跑步（最开始是走）来减肥。
第一次她走800米都气喘吁吁，但她没放放弃，一直坚持，一个月之后，效果就出来了，体重明显下降。当她第一次能一口气跑完1英里的时候，她高兴极了，是她人生中最快乐的一次。这也给了她很大的信心，后来，她跑步的距离也一点点地增加。
经过两年的坚持，她现在每周能跑3-4次，每次至少3公里。不仅变得更健康，而且精神面貌也焕然一新。前不久，她又将自己的5K成绩提高了3分钟。
跑步让她清楚看到自己的变化，现在她变得更自信，还希望能够减重一些，并在未来参加一场马拉松比赛。
4，“每跑一步，都会对自己有新的认识”
Zac Brokenrope，27岁，教师
2015年开始跑步
没跑步之前的体重：185kg
现在的体重是：118kg
Zac从小到大一直是个胖子，小学的时候就被同学嘲笑，然后跟爸爸说，自己怎么才能降低体重。他爸说，等你到了青春期，体重自然会降低。然后，他就一直胖到了2015年。
高中的时候，他成为当地第一个宣布出柜的未成年人，这让他生活更加艰难。
2013年，他23岁，却是他人生中最灰暗的一年。父亲去世，丢了工作，住处发生火灾，一切都没了。生活变得毫无目的，他特别烦躁，几近抑郁，体重也迅速增加。医生告诉他：再这样下去，距离糖尿病不远了。
他开始让自己振作起来，精神状态有些好转后，他意识到自己太胖了，要想活下去必须保持健康。Zac在2015年秋季开始跑步。
作为一名公立学校的教师，本来就有很大的压力。在一次艰难的会议之后，他感到沮丧和愤怒。回到家之后就穿上了跑鞋出去跑步，这双跑鞋是他已经去世的父亲的。
作为一个胖子，在大街上跑步，他感到极不自在，但是他并没有停止跑步。他的父亲曾经很喜欢跑步，他穿着父亲的跑鞋，希望能够改变自己，让父亲骄傲。
坚持了几个星期这，Zac发现自己的体重开始下降，于是他给自己制定了一个小小目标，比如在12月份之前跑一个5公里，然后再制定一个小目标，比如每个月跑一次5公里。当一个个小目标逐渐完成的时候，他变得越来越自信，也越来越乐观。2016年11月份，他完成了自己人生第一个半程马拉松，去年10月份，他跑了人生第一个全马——芝加哥马拉松。
他从来没想过自己能够跑完一场马拉松，但是现在他做到了。虽然Zac跑得并不快，但是跑步让他更有勇气去做出改变。他说，每跑一步，都会对自己有新的认识。
现在，他常教学生去读威廉·亨利的诗句：
无论我将穿过的那扇门有多窄，
无论我将肩承怎样的责罚。
我是命运的主宰，
我是灵魂的统帅。
5，“没人觉得我能减肥成功，但我相信我能”
Katie Bolden，30岁，家庭主妇
没跑步之前的体重：127kg
现在的体重：69kg
2012年，Katie的身体突然发生了一些变故。因为视神经炎而导致短暂的失明，到现在也没有完全恢复。一次体检之后，医生告诉她：95%的几率会患多发性硬化症。
后来，她还被症断出患有多囊卵巢综合征，青光眼，焦虑性障碍，躁郁症。身体上的毛病越来越多，而且越来越严重，她决定作出改变。
2013年，Katie开始跑步减肥。第一次去跑，坚持了30秒就跑不动了，但她没有放弃，每天坚持跑一会，并严格控制卡路里摄入。
经过4年的坚持，改变发生了。她减掉了68kg的体重，并且跑步成为了她生活中不可缺少的一部分。每周她都会跑3-4次，周末还会去附近的山地进行越野跑。而且她的视力也有了好转，不再焦虑和沮丧。
2017年，她开始参加比赛，5公里，10公里，半马和障碍赛。今年她希望自己能完成首个全程马拉松。
最初，她跟自己的丈夫说要跑步减肥，她丈夫根本不相信她能做到。而现在，她通过实际行动告诉自己的丈夫，也告诉其他人，只要相信自己，就一定能做到。
1、身体抵抗力变强了，再也没有感冒过
跑步一段时间后，很容易发现自己的身体在慢慢变好，最明显的改变就是，上楼不再气喘吁吁，不容易感冒了。很多身体上的小毛病也都慢慢消失了，生命在于运动，没错的，很多跑者跑掉了肥胖，跑掉了亚健康，身体抵抗力增强了，生病的次数越来也少。很多跑者说道：跑步能够让你少去医院，少给儿孙添麻烦，也是变相的省钱呢！
2、从熬夜党变得能够早睡早起了
很多跑者尝到跑步的甜头之后，就开始规律化跑步。但是，面对生活和工作的压力，大家不得不学会挤时间。慢慢地，这群人就开始学会了早睡早起，从玩手机的时间里抠出来一两个小时，在别人还沉醉在刷剧玩游戏的时候，就收拾好开始休息；在别人还在睡懒觉的时候，已经起床奔跑。就这样，日复一日，年复一年，这群跑者慢慢学会了掌控时间，自己的时间也在不知不觉间多了起来
拿我自己来举例吧，18年开始接触跑步，到现在爱上了跑步。
1、跑步让我瘦了下来
高中由于学习压力大，家里也有一些我没有办法控制的变化，导致我暴饮暴食两三个月胖到了120斤，连我妈都说我胖了，当时爬个楼梯气喘吁吁，每天只想着吃和睡，成绩也迟迟上不去。心里也越来越自卑，成了班级里的透明人。
后来我突然下定决心要改变，由于当时的我比较内向和孤僻，跑步是我想到的最简单的适合一个人做的运动。从1-2km开始，最开始是最难坚持的，对于那时候的我来说一两公里的距离都是很大的挑战，下午上完课后的一个小时是吃饭时间，这时候我会利用半个小时去热身和跑步。跑完后跑前泡好的即食燕麦（燕麦+牛奶），配一点水果构成我的晚餐。就这样坚持了两个月身边的同学见到我都觉得变化很大，不过那时候我的跑量比较小，最多也就跑三四公里一次消耗一两百卡的热量，体重维持在一百出头。
到了大学，我开始尝试更远距离的跑步，五公里、八公里、十公里，这时候我的体重下百了。
虽然由于我的“大胃口”属性和间歇性犯懒属性，我的体重飘忽不定，但是跑步可以让我较为有效的控制体重的变化了。吃多了就多跑些，吃少了就少跑些。
2、有了一个坚持了这么久的兴趣爱好，我更加自信了，也能通过兴趣爱好认识到更多跑步的朋友。自己的精神面貌有了很大的改善。
跑步虽然大部分时间都属于一个人的狂欢，但是作为一项全民的简单运动，在跑步中遇到各种各样有趣的人的几率也是很大的，并且在不同阶段遇到的人也是不同的，跑步初期，我印象最深的就是那个柔韧性很强的女孩子，她拉伸的时间甚至可以超过跑步所用的时间。从她那里我学了一些拉伸的重要性以及拉伸的技巧。
当我跑步里程长期维持在五公里并且长时间没有突破的时候，我遇到了鼓励我勇敢走出舒适区的学长，我成功突破了五公里并且学习了很多跑步的要点和技巧，也通过他认识了更多跑步爱好者，有机会能够代表学校参加比赛。在这个阶段我看到了那些有天赋的选手确实是非常难以超越的，当然也有很多刻苦的跑者，他们日复一日的练习，不断的突破，跑步早已融入了他们的生活。他们都是我激励自己的动力。
3、我开始喜欢爬山、骑行等有趣的户外运动。
体能的增强也让我能够更好地适应其他运动。当我真正爱上跑步后，很多东西是潜移默化在改变的，比如说我的身体素质，很多运动都是相通的，当你的体能提高之后，就会很想去尝试不同的兴趣了。
跑步的运
绛旓細鍚戜笂鐨勭簿绁炴佸害 涓涓汉涓瀹氳鍚戜笂锛岀Н鏋佷箰瑙傦紝涓瀹氳瀵规湭鏉ュ厖婊″笇鏈涳紝濡傛灉鎴戜滑姣忓ぉ閮芥槸姝绘皵娌夋矇锛屾鏃犵洰鏍囷紝鍙細鏈烘鍍电‖鐨勫簲浠樼敓娲伙紝搴斾粯宸ヤ綔锛岄偅浣犲氨寰堥毦鏈夋墍鎴愬氨锛璺戞灏卞彲浠ョ粰鎴戜滑甯︽潵鏄傛壃鐨勶紝鍚戜笂鐨勭簿绁炴佸害锛岃鎴戜滑鐨勭簿绁炴尟濂嬶紝璁╂垜浠瘡澶╅兘浠ラケ婊＄殑绮剧鍘昏繋鎺ユ柊鐨勬湭鏉ワ紝杩欏氨鏄涓涓汉鐨绮剧姘旓紝缂...
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