肚子上赘肉太多，裤子裙子都穿不下了，怎样才能把肚子上的脂肪全都燃烧掉啊？ 什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉?
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1饮食：
① 解决“便秘”问题
现在许多人工作压力大，经常熬夜，容易失眠，再加上饮食上没有注意，就很容易出现“便秘”。有便秘的症状，会导致肚子胀大，因为大便不能够顺利的排出体外，会在肠道内堆积，而且会产生异常的分解成分，导致胀气现象的发生建议平时多喝水，多吃蔬菜水果等有助于排便的食物。
纯净水（或者蜂蜜、茶等）可以起到润肠通便的效果，可以促排便，每天至少保证2000ML的水摄入，特别是在晨起后，补充1～2杯水，可以提高机体的新陈代谢，通顺肠道。
蔬菜水果中含有丰富的粗纤维，粗纤维中的纤维素具有亲水性，可以吸收肠腔中的水分，增大粪便容积，刺激肠道蠕动加快，促使排便。
酸奶能够增加肠道益生菌，改善肠道菌菌失调情况，也有助于排便，可以在饭后半小时喝100～200ml酸奶，但每日最好不要超过400ml。
便秘是可以和咖啡的，最好早上起床后空腹喝一杯“黑咖啡”，可以缓解便秘，但不宜多喝。
如果是压力比较大造成的便秘，要是想治疗，最好还是选择用一些润肠通便的药物，比如说用麻仁软胶囊或者是喝一些乳果糖之类的。
② 饮食以“清淡”为主（少油、少糖）
三大营养元素所含的热量：
碳水化合物：4大卡/克
蛋白质：4大卡/克
脂肪：9大卡/克
人体每天三大营养素的摄入占比：一般来说糖类55～65%，脂类20～25%，蛋白质20～25%。平衡膳食要注意一日三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40％和30％。
2）运动
针对腹部脂肪堆积，建议结合全身性有氧运动+局部腹部动作一起做，达到消除腹部脂肪的目的
① 全身性有氧运动：
“有氧运动”是最能够有效地燃烧脂肪，“慢跑、游泳、跳绳、动感单车“等都是很好的有氧运动方式，能够很大程度上“瘦全身”，需要长期的坚持
关于有氧运动，要做到两点才能发挥最佳效果。
时间：最好每次能保持在30～60分钟（持续！！！）
强度：心率控制在50～70%最能有效燃烧脂肪（以“慢跑”为例，配速大约每千米在7～9分钟）
② 腹部燃脂【针对性运动】
如何减肚子上的人体脂肪 一：家务劳动缩腹法
日常生活标准越变越好的主要表现便是我们日常生活越来越简易了许多，例如已不用拖把，改成吸尘机，促使家务活越来越简易，也促使我们缺乏了健身运动的机遇，以便减肥瘦身你能舍弃应用吸尘机，能够挑选应用拖把和扫把，乃至是能够挑选毛巾，那样就可以让自身在家务劳动的情况下动一动。
如何减肚子上的人体脂肪 二：粗盐减肥法
生盐具备出汗的实际效果，可以排出来身体不必要的废弃物与水份，能够加快皮肤的基础代谢，你能去超市选购一袋生盐在冼澡的情况下用开水将其溶化变成粘稠，随后擦抹在腹部开展推拿，10分钟后将生盐冲走，就可以冼澡了，还可以在洗完澡以后将生盐擦抹在腹部，那样就可以推动腰部的脂肪分解，假如对生盐皮肤过敏，能够挑选选购沐浴盐。
如何减肚子上的人体脂肪 三：按摩手法
推拿能够推动皮肤提升温度，很多的耗费腹部的人体脂肪，推动胃肠的肠蠕动，促使胃肠对营养成分的消化吸收降低，推动血液循环系统，能够让身体不必要的水份排出来身体之外，能够以肚脐眼为管理中心，先推拿左边，随后在推拿右边，每处各推拿30-50次，每日推拿一次，坚持不懈推拿长期性就可以看到实际效果。
如何减肚子上的人体脂肪 四：缩腹法
最先要学好腹式呼吸法，便是在呼吸的情况下让小肚子凸起，呼吸的情况下让小肚子收拢，这类健身运动能够刺激性胃肠的肠蠕动，促使废弃物迅速被排出来身体之外，可以促使气旋畅顺而且能够增加肺活量，平常能够在行走或是是站起的情况下开展训练，那样长期性坚持不懈，几个星期出来就可以看到实际效果。
肚子上赘肉多会影响到外在形象，也会影响人体的健康，容易导致疾病的产生，平时经常锻炼能够促进人体脂肪的消耗，适当的按摩能够加快腹部脂肪的消耗，还要合理的调整饮食，加强身体锻炼，肚子上赘肉多该怎么办呢？
第一种方法，进行腹部按摩法
我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。
这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中，不妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。
第二种方法，进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥
如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。
甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改善自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。
第三种方法，腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥
我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。
由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。
通过介绍我们了解了肚子上赘肉多的减肥方法，平时可以采用腹部拍打方法来促进人体减肥，尽量调整自己的饮食，不要吃脂肪较高的食物，平时还要加强身体锻炼，经常打扫卫生或者经常到户外锻炼能帮助减肥。
减肚子赘肉简单方法真的还是很多的，大家可以使用的方法为晚上六点前吃晚餐、中药瘦小腹、海盐按摩法、腹式呼吸、床上转体操等，为了减肚子赘肉这些方法均是可以使用的，另外期间还应该注意日常饮食，日常饮食上应该清淡为主，多吃些不油腻的食物。
相较于纸片人，腰部纤细女性更具吸引力，女性腰部纤细自然可以使得自己身材更好更加漂亮，部分女性就想要知道怎么样才可以减肚子赘肉。
1、晚上六点前吃晚餐。睡前4小时吃晚餐不易发胖，如果你有小肚腩为了减肚子赘肉，晚餐最好安排6点之前，可以让肠胃在睡前有足够时间进行消化，这样坚持上一段时间腹部不会囤积脂肪。
2、中药瘦小腹。减肚子赘肉简单方法还可以使用中药，中药调理体质，促进身体脂肪代谢，可以有效的起到减肚子，需要注意的就是选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会更好的。
3、海盐按摩法。洗完澡后海盐绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，逆时针按摩50圈，双手交叠上下用力按摩50次，坚持1-2个月会发现腰围变小，这个减肚子赘肉简单方法也是可以尝试使用的。
4、腹式呼吸。腹式呼吸刺激肠胃蠕动、促进体内宿便排出、加速腹部脂肪燃烧。每天做十来分钟的腹式呼吸，坚持一个月就可以看到效果了，但是一定需要做到的就是坚持。
5、床上转体操。床上转体操坚持做下去，减肚子赘肉的效果也是会比较明显的，具体方法双手交叉放胸前，平躺床上背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动。
肚子上赘肉太多，裤子裙子都穿不下了，一定要多运动，把多余的脂肪减掉，也可以适当的把减十改善一下，少时间多带油脂的东西，希望有好的结果了
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