高蛋白食物有哪些?肉蛋奶和海鲜还有哪些呢？
人体必需的氨基酸都是从蛋白质中获取的。通常，人们最常吃的鸡蛋富含蛋白质，各种肉类和大豆类食物也富含植物蛋白和动物蛋白。那么还有哪些高蛋白食物呢？让我们一起来看看吧！高蛋白食物有哪些？日常生活中，很少有人能完全离开高蛋白食物。
一、即使是素食者也需要经常吃一些富含植物蛋白的高蛋白食物如大豆或豆制品，因为蛋白质是人体的重要营养素，类似的高蛋白食物有很多，大部分是肉类，如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，以及各种蛋奶，如鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、骆驼奶等。高蛋白低脂肪的食物有哪些？很多人在减肥过程中会选择一些高蛋白低脂肪的食物。其实大部分高蛋白食物脂肪很少。比如相对于猪肉，脂肪较少的牛肉、鸡肉、鱼肉都是非常好的选择，其次是鸡蛋、脱脂或低脂牛奶，以及其他可以食用的豆类和豆制品，如黄豆、大豆、黑豆、四季豆等。
二、最后，几乎所有的海鲜都是高蛋白低脂肪的，比如比目鱼、虾、蟹、牡蛎。为什么高蛋白可以减肥？其实多吃高蛋白食物会减肥，主要是因为高蛋白食物的消化吸收相对较慢，所以身体的血糖会变得相对稳定，人会有更饱的感觉，耐饥性也更好，而且在新城市还能帮助增加肌肉，提高新陈代谢。这个在蛋白粉能增肌吗？当然，这一步需要配合运动才能有效，但不要多吃高蛋白食物，以免消化不良。
三、高蛋白食物会增加肾脏负担吗？其实高蛋白食物是好的，但是也有它的局限性。不能长期过量食用高蛋白食物，因为它需要经过肾脏来分解蛋白质。长期高蛋白饮食会导致肾小球高灌注，时间长了，频繁发生就容易导致肾小球损伤，从而导致肾脏炎症等疾病。
高蛋白的食物包括蛋清、低脂牛奶、鲑鱼、坚果、豆类、海带和瘦肉。
蛋清：蛋清，又称蛋白质，是一种高蛋白食品，也是人体必需蛋白质的良好来源。适量食用蛋清可以增加饱腹感，控制食欲，有效减少食物摄入。而且蛋清的脂肪含量相对较低，所以吃后不容易发胖
有鹌鹑蛋，鸭蛋，鹅蛋，瘦肉，虾，豆浆，这些食物都是高蛋白。动物的内脏，蛋清。
猪肝，牛肉，羊肉，排骨，鸡蛋，牛奶，这些食物都是属于高蛋白食物。鱼肉，大虾。红豆，绿豆，黑豆都是属于高蛋白食物。
瘦肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋，牛奶，豆腐，酸奶鹅蛋猪肝这些食物里面都含有丰富的蛋白质。
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