舞蹈压腿疼哭挨棍子
关于舞蹈压腿疼哭挨棍子如下：
勾脚压前腿：勾脚伸坐，后背拉长，手于芭蕾三位。上身从胯根处往前腿快速压下再快速直身还原（抻膝伸背，双脚始终保持最大限度地勾脚，忌用手找腿）。
勾脚压旁腿：在勾脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，手于芭蕾四位。上身感觉用后背找腿快速旁压后再快速直身还原（抻膝伸背，双脚始终保持最大限度地勾脚）。
绷脚压前腿：绷脚伸坐，其他要求同勾脚压前腿。绷脚压旁腿：绷脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，其他要求同勾脚压旁腿。
组合编排提示：勾脚压腿和绷脚压腿不分先后，但通常顺势先压前腿后压旁腿。节奏和次数可以根据需要自由变化。
正压腿面对一定高度的物体，例如高台、桌椅板凳，两腿并拢站立，抬起左腿将脚后跟放到肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上
两腿绷直，挺腰，同时要收髋，这是人们没有留意到的地方，上体前屈，往前往下做振压腿的姿势，慢慢增加气力，随后换腿做。依据柔韧度程度，可依次用手肘、额头和下巴去触碰脚尖。
侧压腿身子侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左面振压。髋部和腰部在这种柔韧训练中将得到练习。
做这些动作易出现两腿不直、身子向前弯曲。因此在练习中应留意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽可能向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂往上举，向头后伸展。一起，将腿向肩后方振压。起伏慢慢加大，直至脚尖能触碰到后脑勺。
后压腿背对着肋木，并腿站立，双手插腰或扶一定高度的东西。右腿支撑，左腿抬起，脚背搁在肋木上，脚面伸直。上体后屈，并做振压拉伸动作。左右腿更替进行。髋部、腰部和颈部能够得到缎炼。
该姿势规定两腿直膝，支撑脚要全脚碰地，脚指头抓地，抬头挺胸，展髋，腰后展。做这一练习时两腿简略弯曲，因而可请小伙伴帮助顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
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