运动心率怎么算 给三类人群的心率建议 运动健身和体育训练有区别吗？
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SaiPu-CPT(8.0\u7248)\u4e13\u4e1a\u8ba4\u8bc1\u8bfe\u7a0b\u4ee5\u57f9\u517b\u7528\u6237\u9700\u6c42\u80fd\u529b\u4e3a\u57fa\u51c6\uff0c\u5236\u5b9aCPR\u5fc3\u80ba\u590d\u82cf&6\u5927\u8bfe\u7a0b\u6a21\u5757(PFT\u4f53\u9002\u80fd\u8bad\u7ec3\u3001\u79c1\u4eba\u666e\u62c9\u63d0\u3001\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u548c\u9884\u9632\u3001\u79c1\u6559\u529f\u80fd\u6027\u3001\u79c1\u6559\u640f\u51fb\u3001\u79c1\u4ea4\u4f1a\u5458\u7ba1\u7406)\u4e3a\u6559\u5b66\u5185\u5bb9\uff0c\u57f9\u517b\u5b66\u5458\u72ec\u7acb\u89e3\u51b3\u95ee\u9898\u7684\u80fd\u529b\u3002\u6765\u8d5b\u666e\u5b66\u4e60\u79c1\u6559\uff0c\u8ba9\u4f60\u66f4\u4e13\u4e1a\uff0c\u66f4\u6709\u4fdd\u969c\u3002
\u8d5b\u666e\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u57f9\u8bad\u57fa\u5730\u62e5\u6709\u81ea\u5df1\u7684\u5c31\u4e1a\u670d\u52a1\u90e8\u95e8\uff0c\u8d5b\u666e\u5065\u8eab\u7684\u5c31\u4e1a\u5408\u4f5c\u4f19\u4f34\u8986\u76d6\u5168\u56fd\u5404\u5730\uff0c\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u4e2a\u8d5b\u666e\u6bd5\u4e1a\u7684\u5b66\u751f\u90fd\u80fd\u6709\u5f88\u597d\u7684\u5c31\u4e1a\u5e73\u53f0;\u5165\u5b66\u7b7e\u8ba2\u5c31\u4e1a\u534f\u8bae\uff0c\u514d\u8d39\u63a8\u8350\u5de5\u4f5c\uff0c\u4fdd\u969c\u5b66\u5458\u5c31\u4e1a\uff0c\u9488\u5bf9\u6027\u5b89\u6392\u5de5\u4f5c\uff0c\u65b9\u4fbf\u5b66\u5458\u9009\u62e9\u5c31\u4e1a\u53ca\u5c31\u4e1a\u9700\u6c42\u3002\u9ad8\u8d39\u7528\u5e26\u6765\u9ad8\u6536\u76ca\uff0c\u8d5b\u666e\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u57f9\u8bad\u57fa\u5730\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u5b66\u5230\u4e13\u4e1a\u6280\u80fd\u77e5\u8bc6\uff0c\u8fd8\u662f\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u672a\u6765\u8fdb\u884c\u6295\u8d44\uff0c\u5728\u804c\u4e1a\u9053\u8def\u4e0a\u5f97\u5230\u8d5b\u666e\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u57f9\u8bad\u57fa\u5730\u5e73\u53f0\u5e26\u6765\u7684\u4f17\u591a\u53d1\u5c55\u8d44\u6e90\u3002
\u53c2\u52a0\u5065\u8eab\u57f9\u8bad\u6709\u4ec0\u4e48\u597d\u5904?\u52aa\u529b\u5927\u4e8e\u5929\u5206\uff0c\u5728\u4e00\u4ef6\u4e8b\u4e0a\u82b1\u8d39\u7684\u65f6\u95f4\u548c\u7cbe\u529b\u4e0e\u6210\u529f\u7684\u53ef\u80fd\u662f\u6210\u6b63\u6bd4\u7684\uff0c\u4e0d\u8bd5\u4e00\u628a\uff0c\u4e0d\u52aa\u529b\u4e00\u4e0b\uff0c\u4f60\u600e\u4e48\u77e5\u9053\u81ea\u5df1\u4e0d\u884c\u54ea?\u5065\u8eab\u57f9\u8bad\u80fd\u591f\u8ba9\u4f60\u9047\u89c1\u66f4\u597d\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u65f6\u95f4\u4e0d\u591f?\u5de5\u4f5c\u592a\u5fd9?\u522b\u518d\u627e\u501f\u53e3\u4e86\uff0c\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u201c\u8bf4\u8d70\u5c31\u8d70\u201d\u7684\u5065\u8eab\uff0c\u5f00\u542f\u4e00\u6bb5\u66f4\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4f53\u9a8c\u3002
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
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