减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物？ 减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？
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一、紫薯
①直接蒸着吃。
可以当早餐或是饿了的时候用来饱腹的食物。它的脂肪含量特别低，而且带着一丝清甜，所以既保证了口感，吃了又不会长胖。
②紫薯泥。
就是把蒸好的紫薯去皮，碾压成泥状，然后撒上一些黑胡椒粉，再放入一些新鲜蔬菜粒，揉成小团吃就行了。
③紫薯燕麦。
把紫薯蒸熟后压成泥状，然后加入燕麦、坚果、果脯碎、牛奶，混合搅拌即可。坚果一定要少放，两三个剁碎放入就可以了。
这样做出来的口感非常好，比外面的很多甜品还好吃，在很多减脂的瓶颈期里，吃上这样一份美味又低脂的甜品，减肥的斗志就回来了。
二、秋葵
秋葵算是低脂食物里的王炸了，因为它的维生素和膳食纤维很多，而且脂肪含量很少。最主要的是，它真的怎么做都好吃。就算是用清水煮开，淋上点生抽，都十分美味。
①凉拌秋葵。
把秋葵洗净去蒂，切成小段，然后锅里烧水，放入一些食盐，再把秋葵倒入锅里，过水焯熟。捞出后，可以简单地淋上生抽，也可以淋上香醋或是其它任何蘸料，搅拌均匀就可以开吃了，超级美味。
②青椒炒秋葵。
把青椒洗净斜切成片，再把秋葵洗净去蒂，斜切成片。锅里放油，先放入秋葵爆炒，再放入青椒翻炒，然后依次放入生抽、蚝油、盐、鸡精，淋上一些清水，熟了以后就可以关火了，好吃又低脂，让你在体验到人间烟火气的时候，又能吃得健康。
三、贝贝南瓜
有多少人还不知道贝贝南瓜这样的美味食物？它的个头很小，而且圆滚滚的，十分可爱。它是可以连皮一起吃进去的一款低脂美味的食物，减肥人士的很多营养减肥餐里，都会出现它的身影。
①切盖上锅蒸。
把贝贝南瓜表面洗净，切开一个圆形盖子，掏出里面的瓜瓤，然后盖上盖子，直接放锅里蒸熟即可。把盖子掀开，南瓜都变了颜色，那就是熟了。这样蒸着吃的贝贝南瓜，清甜软糯，而且低脂还饱腹。早上把那个南瓜小盖子连皮一起吃掉，就大概能吃饱了。
②南瓜小米粥。
小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。
减肥是不少人头疼的大事，当自己站上体重秤上，看到已经飙升到三位数的体重，恨不得是这个体重秤出现问题，导致数字往上跳了10斤。不少爱美的女性一直在减肥的路上努力，得到的成果却让人遗憾，做了那么多运动，流了那么多汗，减掉的体重还没吃掉的火锅来得重。
减肥人士的苦恼
减肥期间最痛苦的事情，就是挨饿。很多东西不能吃，能吃的又是清水煮白菜，减肥的道路十分艰巨，让不少人打了退堂鼓，或者又经受不住美食的诱惑，在减肥的道路上突然下车。为了能够更好地坚持减肥大业，下面就给大家带来几种减肥期间最适合食用的东西，这些东西不仅低脂，而是好吃又方便，大家可以考虑一下，这些减肥菜，可都是吃撑还能减肥的。
减肥餐
1、鸡胸肉
水煮鸡胸肉可能是很多减肥健身的人的噩梦，但是鸡胸肉的确是一种适合减肥时候吃的食材，既能够吃到肉味，又能够增加蛋白质，它的脂肪又非常少。买回来的鸡胸肉可以直接撒上盐和黑胡椒腌制，放到保鲜袋里防止污染，将鸡胸肉放进冰箱里速冻，需要吃的时候直接拿出来解冻，这个时候，清蒸也好，橄榄油煎也罢，鸡胸肉的味道都很好。
2、巴沙鱼
很多饭店都会把巴沙鱼当做龙利鱼去售卖，这并不是一个好行为，但巴沙鱼的确是一种美味的食材，不仅低脂肪，而且随意烹煮都很好吃。巴沙鱼可以最简单的油煎，也可以做成番茄巴沙鱼，如果想要更复杂一点，那么加上咖喱、胡萝卜、洋葱、西蓝花等食材，做成巴沙鱼咖喱也是很不错的选择。
3、竹笋
竹笋的热量每100克只有18卡路里，这个热量在蔬菜中虽然不算很低，但综合起来，竹笋的确是适合减肥时候吃的食物，竹笋具有的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。竹笋同时也是一种非常吸味的食材，将竹笋和鸡胸肉一起炒制，是一道非常适合减肥人士食用的下饭菜。
竹笋炒肉末
4、大列巴
俄罗斯的大列巴了解一下，这种面包不仅让人饱腹感极强，而且低脂肪还粗纤维。大列巴的外皮坚韧，容易储藏，味道很单纯，如果不喜欢吃列巴的人，可以加上低脂酸奶、新鲜水果、番茄汤等等配料一起食用，因为列巴的口感是比较干硬的。但是喜欢吃列巴的人，就很清楚列巴的好处了，一点点就能让你吃饱，而且很长时间不会饿，实属减肥佳品。
我们都知道在减肥期间，一定要控制碳水和过多的脂肪摄入，否则还是减肥失败，那么在减肥期间有哪些低脂又好吃的食物呢？
甜玉米
甜玉米非常容易买到，而且也不贵。甜甜的味道，更是有不少人喜欢。可以偶尔用玉米当主食吃。
薯类
这里主要是指红薯、紫薯和土豆。和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。红薯、紫薯味道香甜，非常容易吃饱。
山药 / 芋头
大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量不低，热量也不会很高，饱腹感很强。
杂豆
杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆，都是适合做主食吃的。相比于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒服；而豌豆的 B 族维生素含量非常的高，膳食纤维也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就够了。
全麦意大利面
和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。一般直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一样搭配酱汁就可以。还可以和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！
纯荞麦面
荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。食用方法荞麦面最简单的就是冷荞面，清水煮熟后放在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一起吃，冰凉爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。
小米
小米养胃，有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。食用方法小米煮粥是比较营养的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，还可以和大米一起煮「黄金二米饭」。
紫米 / 糙米
糙米就是外面那层皮没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。
燕麦
虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会有问题。
减肥期间好吃又低脂的事物
1.全麦面包
全麦面包不仅是粗粮而且热量很低，饱腹感又很强，绝对是减肥期间早晚餐的首选。
2.海鲜类
三文鱼、虾而三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够调节血脂、改善心血管弹性。还可以提供丰富的蛋白质，其次就是虾可以很好的补钙。这两种东西是减肥期间的必须营养品。
三文鱼
3.各种鱼类
鲫鱼，鲤鱼，草鱼，这些鱼的脂肪含量少，而且可以给我们提供优良的蛋白质。而且也可以提供不饱和脂肪酸。
鲫鱼
4.蔬菜类
菠菜，热量28大卡/100g
西兰花36大卡/100g
海带13大卡/100g
木耳27大卡/100g
生菜15大卡/100g
芹菜16大卡/100g
冬瓜12大卡/100g
我们可以用这些蔬菜来煲汤，少量的盐和胡椒粉，酱油调味就好了，不仅味道鲜，低脂还饱腹。
蔬菜汤
5.肉类
鸡胸肉和牛肉，鸡胸肉的热量大概是133大卡/100g 牛肉是160大卡/100g可以给我们提供丰富的蛋白质，防止我们减肥过程中肌肉的大量流失。
鸡胸肉
减肥期间是可以选择适合的零食吃的，但是要选择脂肪低、蛋白质低的零食。例如未经过精细加工的谷物、脱脂奶制品、坚果等，适当减少正餐和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。
在减肥期间可吃的小零食，如海苔、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等，以及吃了不会发胖的零食，还可以多吃些水果充饥并补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。
尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量大的零食，少喝饮料，可乐最容易发胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前两小时吃少量零食以增加饱腹感，减少正餐的摄入。
推荐的减肥零食有以下几种：
1.坚果
坚果中含有丰富的优质油脂和食物纤维，既可以给身体补充营养，促进新陈代谢。还能调节肠胃的活动加速食物的消化排泄，有助于排毒消脂和减肥瘦身。
但是坚果的热量并不低，一次不能吃的太多，每天最多吃大概十粒左右。
2.葡萄干等无添加的水果干
葡萄干等水果干味甜，但是含糖量和热量并没有很高。食用以后可以降低食欲和防止暴食。同时也能缓解减肥期间的压力，有助于减肥的持续进行。
建议挑选无添加的水果干，并且不能吃太多，每天最多吃半个掌心的量。
3.薯类
红薯、白薯和紫薯都是不错的零食选择。它们含有大量的食物纤维和矿物质以及维生素。食用以后可以快速的饱腹，既能缓解食欲还能降低饮食量，对抑制肥胖的发生有着很大的帮助。
另外薯类中的食物纤维还能促进肠胃蠕动，既能防止热量吸收堆积，还能将身体中的毒素和废物快速的排出体外，瘦身消脂的效果非常显着。
薯类中的维生素和矿物质也可以给身体补充养分，达到提高代谢的效果，不仅能减肥瘦身还可以将身体调整成不易胖的体质。
减肥期间的零食一定要吃，只要吃的正确不仅不会变胖，还会让身体越来越瘦。
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