失眠能治好吗？ 长期失眠能治好吗？
\u5931\u7720\u80fd\u6cbb\u597d\u5417\uff1f \u5931\u7720\u662f\u53ef\u4ee5\u6cbb\u597d\u7684\uff0c\u5355\u7eaf\u7684\u5931\u7720\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u6539\u5584\u6211\u4eec\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u3001\u5fc3\u6001\u3001\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\u548c\u9002\u91cf\u589e\u52a0\u8fd0\u52a8\uff0c\u6765\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u3002\u5176\u6b21\u4e0d\u8981\u7ed9\u81ea\u5df1\u592a\u5927\u7684\u538b\u529b\uff0c\u6ca1\u4e8b\u7684\u65f6\u5019\u542c\u542c\u97f3\u4e50\uff0c\u7761\u89c9\u524d\u70ed\u6c34\u6ce1\u6ce1\u811a\uff0c\u8f83\u4e25\u91cd\u7684\u5931\u7720\u8981\u79ef\u6781\u914d\u5408\u533b\u751f\u7684\u6cbb\u7597\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u836f\u7269\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u77ed\u65f6\u671f\u6539\u5584\uff0c\u4f46\u836f\u7269\u53ea\u662f\u8ba9\u5fc3\u7406\u4e0a\u589e\u5f3a\u6218\u80dc\u5931\u7720\u7684\u4fe1\u5fc3\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u670d\u7528\u4f1a\u6709\u4f9d\u8d56\u6027\uff0c\u4e0d\u5efa\u8bae\u4f7f\u7528\uff0c\u4e13\u5bb6\u8bf4\u8fc7\u53ef\u4ee5\u8865\u5145RSHWHO\u5feb\u7720\uff0c\u5b83\u901a\u8fc7\u5bf9\u4eba\u7684\u4e94\u810f\u6c14\u8840\u7684\u8c03\u6574\u6765\u8fbe\u5230\u63d0\u9ad8\u4eba\u7684\u7761\u7720\u72b6\u51b5\u7684\uff0c\u6709\u7684\u4eba\u7761\u4e0d\u7740\u662f\u56e0\u4e3a\u8eab\u5fc3\u6d6e\u8e81\uff0c\u5b89\u9759\u4e0d\u4e0b\u6765\uff0c\u8eab\u4f53\u706b\u6c14\u91cd\u5bfc\u81f4\u71e5\u70ed\u65e0\u6cd5\u5165\u7761\uff0c\u5b83\u901a\u8fc7\u8c03\u6574\u80fd\u591f\u8ba9\u5931\u7720\u8005\u66f4\u5feb\u7684\u5b89\u9759\u4e0b\u6765\uff0c\u8fbe\u5230\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u7684\u6548\u679c\u3002
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4e0d\u5efa\u8bae\u836f\u7269\u5462\uff1f
\u957f\u671f\u4f7f\u7528\u836f\u7269\u6539\u5584\u7761\u7720\uff0c\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u4f9d\u8d56\u6027\uff0c\u5982\u679c\u7ecf\u5e38\u4f7f\u7528\u4f1a\u9020\u6210\u987d\u56fa\u6027\u7761\u7720\u4e0d\u597d\u3002\u800c\u957f\u671f\u7761\u4e0d\u7740\u4e5f\u662f\u81ea\u8eab\u751f\u6d3b\u6709\u4e9b\u4e0d\u6ce8\u610f\u79ef\u7d2f\u800c\u8d77\u7684\uff0c\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\u6539\u5584\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\uff0c\u8c03\u6574\u5fc3\u6001\uff0c\u624d\u80fd\u6839\u672c\u4e0a\u89e3\u51b3\u3002
\u4ec0\u4e48\u662f\u5931\u7720\u5462\uff1f
\u5b83\u662f\u6307\u65e0\u6cd5\u5165\u7761\u6216\u65e0\u6cd5\u4fdd\u6301\u7761\u7720\u72b6\u6001\uff0c\u5bfc\u81f4\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u3002\u53c8\u79f0\u5165\u7761\u548c\u7ef4\u6301\u7761\u7720\u969c\u788d\uff0c\u4e3a\u5404\u79cd\u539f\u56e0\u5f15\u8d77\u5165\u7761\u56f0\u96be\u3001\u7761\u7720\u6df1\u5ea6\u6216\u9891\u5ea6\u8fc7\u77ed\u3001\u65e9\u9192\u53ca\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u8db3\u6216\u8d28\u91cf\u5dee\u7b49\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u5e38\u89c1\u75c5\u3002
\u5931\u7720\u7684\u5371\u5bb3\uff1a
\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u8ba4\u4e3a\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u4e0d\u4f1a\u6709\u5f88\u5927\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u6709\u4e9b\u4e0d\u4ee5\u4e3a\u7136\uff0c\u5176\u5b9e\u5982\u679c\u957f\u671f\u653e\u4efb\u4e0d\u7ba1\uff0c\u4e0d\u4ec5\u5f71\u54cd\u4e86\u751f\u6d3b\u3001\u5de5\u4f5c\uff0c\u8fd8\u4f1a\u5f71\u54cd\u5230\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u3002
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\u8001\u4eba: \u957f\u671f\u7761\u7720\u4e0d\u597d\u4f1a\u5f71\u54cd\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u65e5\u5e38\u6d3b\u52a8\uff0c\u589e\u52a0\u75be\u75c5\u98ce\u9669\uff0c\u636e\u76f8\u5173\u8c03\u67e5\u663e\u793a\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u60a3\u5931\u7720\u7684\u6bd4\u4f8b\u8fbe\u523057%\u4e4b\u591a\u3002\u6700\u5927\u7684\u4f24\u5bb3\u5c31\u662f\u4f24\u5bff\u5ef6\uff0c\u4e5f\u4f1a\u8bf1\u53d1\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\uff0c\u5f15\u8d77\u8001\u5e74\u75f4\u5446\u7b49\u75be\u75c5\u3002
\u5931\u7720\u662f\u4ec0\u4e48\u539f\u56e0\u5f15\u8d77\u7684\uff1f\u603b\u7ed3\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff1a
1\u3001\u5fc3\u7406\u56e0\u7d20\uff1a\u6bd4\u5982\u5bf9\u751f\u6d3b\u6761\u4ef6\uff0c\u5bb6\u5ead\u53d8\u6545\u5bfc\u81f4\u7684\u60c5\u7eea\u523a\u6fc0\u3002
2\u3001\u73af\u5883\u56e0\u7d20\uff1a\u7761\u7720\u73af\u5883\u7684\u5608\u6742\u4e0d\u9002\uff0c\u7a7a\u6c14\u6c61\u6d4a
3\u3001\u751f\u7406\u56e0\u7d20\uff1a\u7761\u524d\u8fc7\u6fc0\uff0c\u8fc7\u9971\uff0c\u6216\u8005\u7761\u524d\u8fd0\u52a8\u8fc7\u91cf\u3002
4\u3001\u836f\u7269\u548c\u98df\u7269\u7684\u5f71\u54cd\uff1a\u5982\u5496\u5561\u3001\u9152\u7cbe\u3001\u8336\u5174\u594b\u6027\u7684\u996e\u6599\uff0c\u996e\u7528\u8fc7\u5ea6\u6216\u65f6\u95f4\u4e0d\u5408\u9002\u3002
5\u3001\u7cbe\u795e\u56e0\u7d20\uff1a\u6bd4\u5982\u6291\u90c1\u3001\u7126\u8651
6\u3001\u7761\u7720\u8282\u5f8b\u6539\u53d8\uff1a\u6bd4\u5982\u5012\u73ed\uff0c\u5012\u65f6\u5dee\u3002
7\u3001\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u548c\u5185\u79d1\u75be\u75c5\uff1a\u5982\u5e15\u91d1\u68ee\u3001\u7532\u4ea2\u5bfc\u81f4\u7684\uff0c\u7c7b\u98ce\u6e7f\u6027\u5173\u8282\u708e\u56e0\u4e3a\u75bc\u75db\u5f15\u8d77\u7684\u3002
8\u3001\u751f\u6d3b\u884c\u4e3a\uff1a\u957f\u65f6\u95f4\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u5348\u7761\u65f6\u95f4\u592a\u957f\u3002
9\u3001\u6027\u683c\u7279\u5f81\uff1a\u5c31\u662f\u6bd4\u5982\u6709\u4e9b\u4eba\u591a\u81ea\u5df1\u5065\u5eb7\u8981\u6c42\u8fc7\u9ad8\uff0c\u5bf9\u751f\u6d3b\u8fc7\u5ea6\u5173\u6ce8\uff0c\u8fc7\u5ea6\u7684\u8c28\u614e\u3002
\u76f8\u4fe1\u5927\u5bb6\u90fd\u6709\u5931\u7720\u7684\u7ecf\u5386\uff0c\u90a3\u4e48\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u600e\u6837\u9884\u9632\u5931\u7720\u5462\uff1f
1\u3001\u8981\u907f\u514d\u4e00\u4e9b\u4e0d\u826f\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef\uff0c\u6bd4\u5982\u7981\u6b62\u5728\u7761\u524d\u5403\u7684\u8fc7\u9971\uff0c\u4e0d\u8981\u996e\u9152\u3001\u559d\u8336\uff0c\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u7761\u5348\u89c9\u3002
2\u3001\u7531\u54c8\u4f5b\u5927\u5b66\u6bd5\u4e1a\u7684\u533b\u751f\u5b89\u5fb7\u9c81\u63d0\u51fa\u7684\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\u76844-7-8\u547c\u5438\u6cd5\uff0c\u5229\u7528\u9f3b\u5b50\u5438\u6c144\u79d2\uff0c\u618b\u6c147\u79d2\uff0c\u6700\u540e\u5728\u547c\u6c148\u79d2\uff0c\u505a3\u6b21\u5faa\u73af\u540e\uff0c\u4f60\u5c31\u80fd\u611f\u53d7\u5230\u7761\u610f\u3002
3\u3001\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a9\u70b9\u524d\u505a\u5927\u6982\u534a\u5c0f\u65f6\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u745c\u4f3d\u3001\u6162\u8d70\u7b49\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u9010\u6e10\u5b89\u9759\u4e0b\u6765\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\u3002
4\u3001\u8865\u5145RSHWHO\u3010\u5feb\u7720\u3011\u4e34\u5e8a\u8bd5\u9a8c\u8868\u660e\u80fd\u4fc3\u8fdb\u653e\u677e\uff0c\u6297\u538b\uff0c\u96c6\u4e2d\u6ce8\u610f\u529b\uff0c\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u54c1\u8d28\uff0c\u589e\u52a0\u6df1\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002
5\u3001\u7761\u524d\u53ef\u4ee5\u505a\u4e00\u4e9b\u6309\u6469\uff0c\u6ce1\u811a\u7b49\uff0c\u90fd\u662f\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u8eaf\u4f53\u653e\u677e\u7684\u76ee\u7684\u3002
6\u3001\u5bf9\u4e8e\u5fc3\u7406\u4e0a\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u7761\u524d\u601d\u8003\u8ba9\u4eba\u70e6\u607c\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u6bd4\u5982\u5de5\u4f5c\u4e0a\uff0c\u751f\u6d3b\u4e0a\u7684\u4e8b\u60c5\u3002
RSHWHO\u3010\u5feb\u7720\u3011\u7684\u4f5c\u7528
\u5b83\u53ef\u4ee5\u660e\u663e\u4fc3\u8fdb\u8111\u4e2d\u67a2\u591a\u5df4\u80fa\u91ca\u653e\u6709\u52a9\u4e8e\u51cf\u8f7b\u5de5\u4f5c\u538b\u529b\uff0c\u7f13\u548c\u75b2\u52b3\u7684\u75c7\u72b6\u3002\u9547\u9759\u548c\u6297\u7126\u8651\u3002\u8c03\u8282\u8111\u5185\u795e\u7ecf\u4f20\u8fbe\u7269\u8d28\u7684\u53d8\u5316\uff0c\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u8d77\u5230\u8212\u5fc3\u3001\u653e\u677e\uff0c\u80fd\u8ba9\u4eba\u66f4\u597d\u7684\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002\u5bf9\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\u6709\u4fdd\u62a4\u4f5c\u7528\u3002
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1\u3001\u8bb0\u5fc6\u529b\u4e0b\u964d\u8005
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用于失眠的方法有：睡眠卫生教育、松弛疗法、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知行为治疗等。具体如下
1、睡眠卫生教育
睡前数小时避免使用兴奋性物质，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠，规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
2、松弛疗法
应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。
3、刺激控制疗法
刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用。
4、睡眠限制疗法
很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可以
5、认知行为治疗
失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差。
睡眠卫生教育大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。
扩展资料：
失眠病因
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后。
仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
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