晚餐吃什么？即减肥又健康又不会饿 晚上吃什么比较容易减肥，还不容易饿
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1、粗粮谷物：身体肥胖通常是脂肪堆积的原因，摄入的热量得不到消耗，会在体内形成脂肪，引起肥胖。减肥在晚上可以适当的吃一些粗粮谷物，如燕麦、糙米、玉米、荞麦等食物，粗粮属于高纤维食物，能够促进肠道蠕动，也能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，而且也不易产生热量，不会引起发胖。
2、蔬菜水果：晚上吃蔬菜水果也有助于减肥，如苹果、橘子、火龙果、冬瓜、生菜、油菜等，蔬菜水果里面富含多种营养元素，而且也能够补充身体当中所需要的维生素，蔬菜水果也可以调理肠胃，减少大便在肠道停留时间，从而达到减肥效果。
3、户外运动：吃完晚饭之后可以适当的参加一些户外运动，如慢跑、骑单车、转呼啦圈、跳绳等，能够促进体内脂肪燃烧，同时也可帮助消化，对减肥也可起到辅助效果。
很多减肥者觉得想要减肥成功，晚餐就不能吃太饱。现代人工作繁忙，经常要熬夜，因而无法避免要吃宵夜。长期过着这种不正常的生活，如何保证营养?晚上吃什么减肥?减肥期间晚上吃什么才能既保证营养充足又不妨碍减肥?爱尚网，告诉你晚上吃什么可以减肥，让你摆脱吃宵夜的恶性循环，不用担心吃太多晚餐破坏减肥效果。营养减肥晚餐，让你享受美食的同时快速减肥!
1、益生菌酸奶
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的减肥功效，尤其能帮助清楚下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
2、土豆
很多人都以为，吃土豆会发胖。其实，土豆算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低。而且土豆含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很强的饱腹感。睡前吃土豆不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香，因为土豆中含有丰富的碱性化合物。
3、粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。更含有独特的微量元素钴，具有保护心脏的作用。
4、绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错 误信号。这是喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能缓缓释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
5、黑面包
黑面包是用小麦谷蛋白做成的，即使你对食物很挑剔，也会被它的口味和口感吸引到。而且黑面包还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
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