各路减肥高手，小女子有一事相求 超级平底足，跑步是不想了，膝盖也受不了。165，54kg，女...
\u5973\u751f\u51cf\u80a5 `~~\u5404\u8def JMS\u8fdb \u3002\u3010\u4e03\u79cd\u6700\u6709\u6548\u7684\u61d2\u4eba\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u3011\uff08\u5403\uff09
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3\u3001\u8471\u849c\uff1a
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4\u3001\u5c71\u836f\uff1a
\u5176\u9ecf\u6db2\u86cb\u767d\uff0c\u80fd\u9884\u9632\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u7684\u8102\u80aa\u6c89\u79ef\uff0c\u4fdd\u6301\u8840\u7ba1\u5f39\u6027\uff0c\u9632\u6b62\u52a8\u8109\u786c\u5316\uff0c\u51cf\u5c11\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u6c89\u79ef\uff0c\u907f\u514d\u80a5\u80d6\u3002\u5c71\u836f\u4e2d\u7684\u591a\u5df4\u80fa\uff0c\u5177\u6709\u6269\u5f20\u8840\u7ba1\u3001\u6539\u5584\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u7684\u529f\u80fd\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u5c71\u836f\u8fd8\u80fd\u6539\u5584\u4eba\u4f53\u6d88\u5316\u529f\u80fd\uff0c\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\u3002\u8fc7\u5e74\u8fc7\u8282\u671f\u95f4\u82e5\u6709\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u5c71\u836f\u3001\u83b2\u5b50\u3001\u82a1\u5b9e\u52a0\u5c11\u8bb8\u7cd6\u5171\u716e\u3002
5\u3001\u6d77\u85fb\uff1a
\u7d20\u6709\u201c\u6d77\u6d0b\u852c\u83dc\u201d\u7f8e\u8a89\u3002\u6d77\u85fb\u4ee5\u5176\u4f4e\u70ed\u91cf\u3001\u4f4e\u8102\u80aa\u4ee4\u4eba\u77a9\u76ee\uff0c\u4e00\u4e9b\u6d77\u85fb\u5177\u6709\u964d\u8840\u8102\u4f5c\u7528\u3002\u6d77\u5e26\u7b49\u8910\u85fb\uff0c\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u80f6\u4f53\u7ea4\u7ef4\uff0c\u80fd\u663e\u8457\u964d\u4f4e\u8840\u6e05\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u6d77\u85fb\u8fd8\u542b\u6709\u8bb8\u591a\u72ec\u7279\u7684\u6d3b\u6027\u7269\u8d28\uff0c\u5177\u6709\u964d\u538b\u3001\u964d\u8102\u3001\u964d\u7cd6\u3001\u6297\u764c\u7b49\u4f5c\u7528\u3002
6\u3001\u94f6\u8033\uff1a
\u94f6\u8033\u6709\u660e\u663e\u7684\u964d\u8102\u548c\u6297\u8840\u6813\u4f5c\u7528\u3002
7\u3001\u571f\u8c46\uff1a
\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u964d\u4f4e\u8840\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u3001\u7ef4\u6301\u8840\u6db2\u9178\u78b1\u5e73\u8861\u3001\u5ef6\u7f13\u8870\u8001\u53ca\u9632\u764c\u6297\u764c\u4f5c\u7528\u3002\u571f\u8c46\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u548c\u80f6\u8d28\u7c7b\u7b49\u5bb9\u79ef\u6027\u6392\u4fbf\u7269\u8d28\uff0c\u53ef\u8c13\u201c\u80a0\u9053\u6e05\u9053\u592b\u201d\u3002
8\u3001\u82b9\u83dc\uff1a
\u542b\u6709\u8f83\u591a\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u7279\u522b\u542b\u6709\u964d\u8840\u538b\u6210\u5206\uff0c\u4e5f\u6709\u964d\u8840\u8102\u3001\u964d\u8840\u7cd6\u4f5c\u7528\u3002
9\u3001\u7ea2\u67a3\uff1a
\u591a\u98df\u80fd\u63d0\u9ad8\u673a\u4f53\u6297\u6c27\u5316\u529b\u548c\u514d\u75ab\u529b\u3002\u7ea2\u67a3\u5bf9\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u3001\u4e09\u6cb9\u9178\u7518\u6cb9\u916f\u4e5f\u5f88\u6709\u6548\u3002
10\u3001\u5c71\u6942\uff1a
\u53ef\u52a0\u5f3a\u548c\u8c03\u8282\u5fc3\u808c\uff0c\u589e\u5927\u5fc3\u5ba4\u3001\u5fc3\u623f\u8fd0\u52a8\u632f\u5e45\u53ca\u51a0\u72b6\u52a8\u8109\u8840\u6d41\u91cf\uff0c\u8fd8\u80fd\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8102\u80aa\u4ee3\u8c22\u3002
11\u3001\u83ca\u82b1\uff1a
\u6709\u964d\u4f4e\u8840\u8102\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u5177\u6709\u5e73\u7a33\u7684\u964d\u538b\u4f5c\u7528\u3002\u5728\u7eff\u8336\u4e2d\u63ba\u52a0\u4e00\u70b9\u83ca\u82b1\uff0c\u5bf9\u5fc3\u8840\u7ba1\u6709\u5f88\u597d\u7684\u4fdd\u5065\u4f5c\u7528\u3002
12\u3001\u82f9\u679c\uff1a
\u5176\u679c\u80f6\u5177\u6709\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u82f9\u679c\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u94be\uff0c\u53ef\u6392\u9664\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u7684\u94a0\u76d0\uff0c\u5982\u6bcf\u5929\u54033\u4e2a\u82f9\u679c\uff0c\u5bf9\u7ef4\u6301\u8840\u538b\u3001\u8840\u8102\u5747\u6709\u597d\u5904 \u3002
\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u5851\u9020\u7f8e\u817f
1\u3001\u4e0a\u697c\u68af\u7684\u65f6\u5019\u62ac\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u4ee5\u817f\u90e8\u627f\u62c5\u4f53\u91cd\uff0c\u8fd9\u7965\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u548c\u81c0\u90e8\u7684\u8d58\u8089\u3002
2\u3001\u5750\u6905\u5b50\u7684\u65f6\u5019\u5c06\u4e24\u6761\u5c0f\u817f\u7528\u529b\u76d6\u5728\u4e00\u8d77\uff0c\u4ece\u4e00\u6570\u52308\u540e\u518d\u4ea4\u6362\u4e24\u817f\u3002\u53cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c\uff0c\u547c\u5438\u4e0d\u8981
\u505c\u6b62\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u5c0f\u817f\u7ebf\u6761\u3002
3\u3001\u770b\u7535\u89c6\u7684\u65f6\u5019\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u5c06\u4e00\u6761\u817f\u62ac\u8d77\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\uff0c\u53cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c8\uff0d10\u6b21\u518d
\u6362\u53e6\u4e00\u6761\u817f\uff0c\u53ef\u4ee5\u53bb\u6389\u5927\u817f\u4e24\u4fa7\u7684\u8d58\u8089\u3002
4\u3001\u6563\u6b65\u7684\u65f6\u4faf\u8d70\u8def\u7684\u65f6\u5019\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c06\u6b65\u5b50\u8fc8\u5f97\u5927\u4e9b\uff0c\u8fd9\u6837\u817f\u4e0a\u7684\u6240\u6709\u808c\u8089\u90fd\u53ef\u4ee5\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u3002\u7b80\u5355\u7684\u8bf4\u5c31\u662f\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\u7684\u8d70\u8def\u3002\u8fd9\u6837\u8d70\u8def\u7684\u65b9\u5f0f\u5728\u5e73\u65f6\u5e94\u8be5\u517b\u6210\u4e60\u60ef\u3002
\u7ad9\u7acb\u63d0\u817f\u6cd5\uff1a
\u53cc\u624b\u6276\u7740\u684c\u8fb9\u4ee5\u8f85\u52a9\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\uff0c\u53cc\u817f\u81ea\u7136\u5730\u7ad9\u7acb\u5e76\u6392\uff0c\u63d0\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u4fdd\u6301\u4e8c\u3001\u4e09\u79d2\uff0c\u653e\u4e0b\uff0c\u6bcf\u65e5
\u505a5\u81f36\u6b21\u80fd\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\uff0c\u4ee4\u808c\u8089\u66f4\u6709\u5f39\u6027\uff0c\u7ebf\u6761\u66f4\u7f8e\u3002
\u5750\u7740\u63d0\u817f\u6cd5\uff1a
\u5728\u81ea\u7136\u7684\u5750\u59ff\u4e0b\uff0c\u628a\u53cc\u817f\u5e73\u653e\u621090\u5ea6\u89d2\uff0c\u5c3d\u91cf\u63d0\u8d77\u811a\u8ddf\u4fdd\u6301\u5341\u6570\u79d2\uff0c\u7136\u540e\u653e\u4e0b\uff0c\u5e76\u4e14\u91cd\u8986\u52a8
\u4f5c\u76f4\u81f3\u5c0f\u817f\u6709\u75b2\u5026\u7684\u611f\u89c9\u4e3a\u6b62\u3002 \u8fd9\u52a8\u4f5c\u80fd\u6536\u7d27\u81c0\u90e8\u4e0e\u5927\u817f\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u6709\u5f39\u6027\uff0c\u800c\u4e0d\u4f1a\u4ee4\u81c0\u90e8\u4e0e\u5927\u817f\u3001
\u5c0f\u817f\u53d8\u7c97\u3002
\u5750\u7740\u76f4\u817f\u3001\u63d0\u811a\u8ddf\u6cd5\uff1a
\u5148\u628a\u8eab\u4f53\u633a\u76f4\u5750\u7740\uff0c\u4e24\u624b\u6276\u7740\u6905\u5b50\u4e24\u65c1\uff0c\u63d0\u8d77\u53cc\u817f\u5e76\u4f38\u76f4\u811a\u5c16\uff0c\u540c\u65f6\u6536\u7d27\u8179\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u6162\u6162\u52fe\u8d77
\u811a\u5c16\u3001\u653e\u4e0b\u3002\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u80fd\u6709\u6548\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\u3001\u5927\u817f\u3001\u81c2\u4f4d\u53ca\u8179\u90e8\u808c\u8089\u3002
\u5176\u5b9e\u60f3\u7626\u5c0f\u817f\uff0c\u5148\u8981\u68c0\u67e5\u81ea\u5df1\u5c0f\u817f\u7684\u808c\u8089\u662f\u677e\u5f1b\u8fd8\u662f\u7ef7\u7d27\u3002\u82e5\u662f\u808c\u8089\u7ef7\u7d27\u7684\u8bdd\uff0c\u8981\u7626\u5c31\u4f1a\u6bd4\u8f83\u56f0\u96be\u3002\u6240\u4ee5\u9996\u8981\u7684\u51cf\u5c0f\u817f\u8ba1\u5212\uff0c\u8981\u7531\u6253\u677e\u7ed3\u5b9e\u7684\u5c0f\u817f\u80a5\u8089\u5f00\u59cb\u3002
\u65b9\u6cd51
\u5e73\u65e5\u53ef\u5750\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u5c06\u4e00\u53ea\u811a\u62ac\u9ad8\u6210\u76f4\u89d2\uff0c\u4ee5\u62f3\u5934\u62cd\u6253\u5c0f\u817f\uff0c\u6bcf\u8fb9\u53ef\u505a5\u5206\u949f\u3002 \u65b9\u6cd52
\u5f53\u5047\u65e5\u65f6\uff0c\u4e0d\u59a8\u5229\u7528\u5e02\u9762\u4e0a\u7684\u6d74\u76d0\u653e\u5165\u6d74\u7f38\u4e2d\uff0c\u8ba9\u5c0f\u817f\u6d78\u6ce1\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u5c06\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u3002\u6d78\u6d74\u5b8c\u6bd5\u540e\u4e5f\u8981\u5728\u5c0f\u817f\u8fdb\u884c\u62cd\u6253\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3002
\u6b65\u9aa4\u4e8c\uff1a\u52a0\u5f3a\u6d88\u8102\u6536\u7d27\u8fd0\u52a8
\u5f53\u5c0f\u817f\u5f00\u59cb\u677e\u8f6f\u4e0b\u6765\uff08\u6216\u5929\u751f\u5c0f\u817f\u677e\u5f1b\u7684\uff09\uff0c\u4e0b\u4e00\u8f6e\u7684\u51cf\u80a5\u5de5\u4f5c\uff0c\u4fbf\u662f\u52a0\u5f3a\u6d88\u8102\u6536\u7d27\u6548\u679c\uff0c\u6bcf\u65e5\u53ef\u4ee5\u505a\u4e9b\u6536\u5f62\u8fd0\u52a8\u3002 \u8fd0\u52a8\uff081\uff09
1.\u811a\u7684\u524d\u7aef\u7f6e\u4e8e\u9ad8\u8d77\u7684\u5e73\u53f0\u4e0a\uff0c\u811a\u5c3d\u91cf\u5f80\u4e0b\u538b\u3002 2.\u7136\u540e\u5c0f\u817f\u7528\u529b\u5411\u4e0a\u8e2e\u8d77\uff0c\u4ee4\u6574\u4e2a\u4eba\u63d0\u9ad8\u3002 \u6709\u8282\u594f\u5730\u91cd\u590d\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c\uff0c\u505a20-30\u6b21\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f7f\u52b2\u8e2e\u8d77\u3001\u4e0b\u538b\uff0c\u505a\u5230\u6709\u70b9\u9178\u75db\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002\u53ef\u4ee5\u4e00\u53ea\u624b\u6276\u652f\u6491\u7269\u4e0a\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u3002
\u8fd0\u52a8\uff082\uff09
1.\u8eba\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u811a\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\u4e0e\u8eab\u544890\u5ea6\uff0c\u4ee5\u4e00\u6761\u957f\u5f62\u6bdb\u5dfe\u8de8\u8fc7\u811a\u80cc\uff0c\u4e24\u624b\u4f38\u76f4\uff0c\u811a\u5c16\u8e2e\u9ad8\u3002 2.\u4e24\u624b\u7528\u529b\u5c06\u6bdb\u5dfe\u538b\u4e0b\uff0c\u811a\u638c\u4e5f\u540c\u65f6\u538b\u4e0b\uff0c\u4fdd\u6301\u624b\u90e8\u4e0e\u811a\u90e8\u4f38\u76f4\u3002 \u91cd\u590d\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c40\u6b21\uff0c\u4fbf\u80fd\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\uff0c\u4ee4\u7ebf\u6761\u66f4\u4fee\u957f\u3002 \u6b65\u9aa4\u4e09\uff1a\u6700\u540e\u51b2\u523a\u7626\u817f\u7269
\u8fdb\u5165\u6700\u540e\u9636\u6bb5\uff0c\u5f53\u7136\u8981\u52a0\u901f\u7626\u8eab\u6548\u679c\uff0c\u5927\u5bb6\u4e0d\u59a8\u4e70\u4e00\u4e9b\u7626\u817f\u818f\u3001\u7626\u817f\u7528\u54c1\u5e2e\u5e2e\u624b\uff0c\u80fd\u591f\u7626\u817f\u4e4b\u4f59\u66f4\u6709\u6ecb\u6da6\u4f5c\u7528\uff0c\u4ee4\u53cc\u817f\u8273\u5149\u56db\u5c04\u5566\uff01 \u996e\u98df\u6cd5\u53bb\u6c34\u80bf
\u9664\u4e86\u6309\u6469\u4e4b\u5916\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\u4e5f\u80fd\u5236\u9020\u7f8e\u817f\u3002
1.\u7ef4\u4ed6\u547dE\u5e2e\u52a9\u53bb\u9664\u6c34\u80bf \u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u597d\uff0c\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u5f15\u81f4\u811a\u90e8\u6d6e\u80bf\uff0c\u542b\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u98df\u7269\uff0c\u53ef\u5e2e\u52a9\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3001\u9884\u9632\u817f\u90e8\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u7b49\u3002\u542b\u4e30\u5bcc\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u674f\u4ec1\u3001\u82b1\u751f\u3001\u5c0f\u9ea6\u80da\u82bd\u7b49\u3002
2.\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u52a0\u901f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22 \u7ef4\u4ed6\u547dB1\u53ef\u4ee5\u5c06\u7cd6\u5206\u8f6c\u5316\u4e3a\u80fd\u91cf\uff0c\u800cB2\u5219\u53ef\u4ee5\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u591a\u5403\u7ef4\u4ed6\u547dB\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u51ac\u83c7\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u8c46\u8150\u3001\u82b1\u751f\u3001\u83e0\u83dc\u7b49\u3002
3.\u5c11\u5403\u76d0\u53bb\u6c34\u80bf \u7ecf\u5e38\u5403\u591a\u76d0\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5bb9\u6613\u4ee4\u4f53\u5185\u79ef\u5b58\u8fc7\u591a\u6c34\u5206\uff0c\u5f62\u6210\u6c34\u80bf\uff0c\u5bb9\u6613\u79ef\u805a\u5728\u5c0f\u817f\u4e0a\u3002\u996e\u98df\u9664\u4e86\u8981\u51cf\u5c11\u76d0\u7684\u5438\u6536\u5916\uff0c\u4e5f\u53ef\u591a\u5403\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u94be\u6709\u52a9\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u76d0\u5206\uff0c\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u756a\u8304\u3001\u9999\u8549\u3001\u85af\u4ed4\u3001\u897f\u82b9\u7b49\u3002
\u5341\u56db\u79cd\u8ba9\u817f\u53d8\u7626\u53d8\u7f8e\u7684\u98df\u7269
\u600e\u4e48\u5403\u80fd\u8ba9\u817f\u513f\u66f4\u4fee\u957f\u5300\u79f0\uff1f\u76f8\u4fe1\u4f60\u4e00\u5b9a\u5f88\u6709\u5174\u8da3\u77e5\u9053\uff01\u5176\u5b9e\u4e94\u8c37\u6742\u7cae\u91cc\uff0c\u6709\u8bb8\u591a\u5782\u624b\u53ef\u5f97\u7684\u98df\u7269\uff0c\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7f8e\u4e3d\u53cc\u817f\u6240\u9700\u7684\u8425\u517b\u7d20\uff0c\u4f46\u5f80\u5f80\u56e0\u4e3a\u7f8e\u4eba\u513f\u7684\u504f\u98df\uff0c\u88ab\u51b7\u843d\u5728\u4e00\u65c1\u3002\u6211\u4eec\u4e0d\u4f46\u8981\u544a\u8bc9\u4f60\u54ea\u4e9b\u8425\u517b\u7d20\u662f\u7f8e\u4e3d\u5c0f\u59d0\u4e0d\u53ef\u6216\u7f3a\u7684\uff0c\u8fd8\u8981\u5f97\u5bf8\u8fdb\u5c3a\u5730\u5411\u4f60\u63d0\u4f9b14\u79cd\u4e25\u683c\u7cbe\u9009\u51fa\u6765\u7684\u7f8e\u817f\u98df\u7269\u3002\u8fd9\u4e9b\u98df\u7269\u4e0d\u4f46\u4fbf\u5b9c\u53c8\u968f\u5904\u53ef\u89c1\uff0c\u6bcf\u6837\u90fd\u542b\u6709\u8ba9\u53cc\u817f\u5448\u73b0\u8ff7\u4eba\u4e30\u91c7\u7684\u8425\u517b\u6210\u4efd\u3002\u63d0\u8d77\u83dc\u7bee\uff0c\u51c6\u5907\u53bb\u641c\u522e\u8fd9\u4e9b\u8ba9\u817f\u7f8e\u7f8e\u7684\u98df\u7269\u5427\uff01
\u9996\u5148\uff0c\u8ba9\u6211\u4eec\u5148\u6765\u770b\u770b\u8425\u517b\u7d20\u533a\u91cc\u7684\u201c\u51cf\u80a5\u5143\u7d20\u201d
1.\u7ef4\u4ed6\u547dA
\u7f3a\u5c11\u7ef4\u4ed6\u547dA\u7684\u4e0b\u573a\u662f\u76ae\u8102\u817a\u3001\u6c57\u817a\u673a\u80fd\u53d8\u5f31\uff0c\u89d2\u8d28\u5c42\u6162\u6162\u53d8\u539a\uff0c\u808c\u80a4\u5f00\u59cb\u53d8\u5f97\u5e72\u71e5\u3002\u60f3\u60f3\u770b\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u817f\u7f8e\u5f97\u8d77\u6765\u5417\uff1f
2.\u7ef4\u4ed6\u547dE
\u7ef4\u4ed6\u547dE\u53ef\u5206\u89e3\u8102\u80aa\u3001\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u56e4\u79ef\uff0c\u5b83\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u8ba9\u65b0\u9c9c\u7684\u8840\u6db2\u9001\u8fbe\u79bb\u5fc3\u810f\u6700\u8fc7\u7684\u817f\u90e8\uff0c\u7ed9\u4e88\u7ec6\u80de\u5168\u65b0\u7684\u6c27\u6c14\u4e0e\u8425\u517b\u3002\u82e5\u9759\u8109\u4ea7\u751f\u505c\u6ede\uff0c\u7ec4\u7ec7\u6db2\u4e5f\u968f\u7740\u505c\u6ede\uff0c\u817f\u90e8\u5c31\u5bb9\u6613\u53d8\u5f97\u7c97\u58ee\u3002
3.\u94be
\u7ea4\u7ec6\u817f\u90e8\u7684\u8981\u70b9\u662f\u4e0d\u8981\u5403\u592a\u591a\u76d0\u3002\u76d0\u4efd\u6444\u53d6\u8fc7\u591a\uff0c\u8eab\u4f53\u5c31\u4f1a\u60f3\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u5bfc\u81f4\u6c34\u4efd\u56e4\u79ef\u4f53\u5185\uff0c\u5f62\u6210\u6c34\u80bf\u578b\u7684\u865a\u80d6\u3002\u94be\u80fd\u5e2e\u52a9\u76d0\u4efd\u4ee3\u8c22\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u6539\u5584\u80a5\u80d6\u75c7\u72b6\u3002
4.\u9499
\u4eba\u4f53\u7ea6\u67091\u516c\u65a4\u7684\u9499\u8d28\uff0c\u60f3\u62e5\u6709\u7b14\u76f4\u7684\u53cc\u817f\uff0c\u9aa8\u9abc\u4e2d\u7684\u9499\u8d28\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5c11\u3002\u9499\u6444\u53d6\u4e0d\u8db3\u4f1a\u5f71\u54cd\u795e\u7ecf\u7684\u4f20\u8fbe\u548c\u667a\u529b\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u751a\u81f3\u4ea7\u751f\u808c\u8089\u75c9\u631b\u3002\u4e3a\u51cf\u5c11\u8fd0\u52a8\u9020\u6210\u7684\u53cc\u817f\u53d7\u4f24\uff0c\u522b\u5fd8\u4e86\u591a\u8865\u5145\u9499\u8d28\u5594\uff01
5.\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4
\u53cc\u817f\u7ecf\u5e38\u75b2\u52b3\uff0c\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u53ef\u6539\u5584\u8fd9\u79cd\u60c5\u5f62\uff0c\u7f3a\u4e4f\u65f6\u751a\u81f3\u4f1a\u5f97\u811a\u6c14\u75c5\u3002\u5b83\u53ef\u5c06\u7cd6\u7c7b\u8f6c\u5316\u6210\u80fd\u91cf\uff0c\u6240\u4ee5\u559c\u6b22\u5403\u751c\u70b9\u7684\u4eba\uff0c\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u7684\u6d88\u8017\u91cf\u7279\u522b\u591a\u3002\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u80fd\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u7684\u4ee3\u8c22\uff0c\u81ea\u8ba4\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u8fc7\u591a\u7684\u4eba\uff0c\u8981\u591a\u8865\u5145\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u3002
6.\u7ea4\u7ef4\u7d20
\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u7ea4\u7ef4\u7d20\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80c3\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316\uff0c\u6cbb\u4fbf\u79d8\u6709\u4e0a\u4e58\u7684\u529f\u6548\uff0c\u5374\u4e0d\u77e5\u9053\u4fbf\u79d8\u4f1a\u5f71\u54cd\u8179\u90e8\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u59a8\u788d\u6dcb\u5df4\u6db2\u7684\u6d41\u52a8\uff0c\u4f7f\u5e9f\u7269\u65e0\u6cd5\u987a\u5229\u6392\u9664\uff0c\u9020\u6210\u8170\u90e8\u4ee5\u4e0b\u7684\u4e30\u6ee1\u6d6e\u80bf\uff0c\u53e6\u5916\uff0c\u4ee5\u7ea4\u7ef4\u4e92\u4e3a\u6ecb\u957f\u6e29\u5e8a\u7684\u80a0\u5185\u7ec6\u83cc,\u53ef\u4fc3\u8fdb\u7ef4\u751f\u7d20B2\u3001B6\u7684\u751f\u957f\uff0c\u5bf9\u8102\u80aa\u7684\u5206\u89e3\u6709\u76f4\u63a5\u4e0e\u95f4\u63a5\u7684\u5e2e\u52a9\u3002
\u73b0\u5728\uff0c\u8be5\u8f6e\u5230\u98df\u7269\u533a\u7684\u51cf\u80a5\u6807\u5175\u4eec\u51fa\u573a\u4e86\uff1a
1.\u6d77\u82d4
\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001B1\u3001B2\u6d77\u82d4\u91cc\u90fd\u6709\uff0c\u8fd8\u6709\u77ff\u7269\u8d28\u548c\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u5bf9\u8c03\u8282\u4f53\u6db2\u7684\u5e73\u8861\u7a17\u76ca\u826f\u591a\uff0c\u60f3\u7ea4\u7ec6\u7389\u817f\u53ef\u4e0d\u80fd\u653e\u8fc7\u5b83\u3002
2.\u829d\u9ebb
\u63d0\u4f9b\u4eba\u4f53\u6240\u9700\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dE\u3001B1\u3001\u9499\u8d28\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5b83\u7684\u201c\u4e9a\u9ebb\u4ec1\u6cb9\u9178\u201d\u6210\u4efd\uff0c\u53ef\u53bb\u9664\u9644\u5728\u8840\u7ba1\u58c1\u4e0a\u7684\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u98df\u7528\u524d\u5c06\u829d\u9ebb\u78e8\u6210\u7c89\uff0c\u6216\u662f\u76f4\u63a5\u8d2d\u4e70\u829d\u9ebb\u7cca\u4ee5\u5145\u5206\u5438\u6536\u8fd9\u4e9b\u7f8e\u817f\u8425\u517b\u7d20\uff01
3.\u9999\u7126
\u5361\u8def\u91cc\u6709\u70b9\u9ad8\u7684\u9999\u7126\uff0c\u5176\u5b9e\u53ef\u4ee5\u5f53\u6b63\u9910\u5403\uff0c\u5b83\u542b\u6709\u7279\u522b\u591a\u7684\u94be\u3002\u8102\u80aa\u4e0e\u94a0\u5374\u4f4e\u5f97\u5f88\uff0c\u7b26\u5408\u7f8e\u4e3d\u53cc\u817f\u7684\u8425\u517b\u9700\u6c42\u3002
4.\u82f9\u679c
\u5b83\u662f\u53e6\u7c7b\u6c34\u679c\uff0c\u5176\u542b\u9499\u91cf\u6bd4\u4e00\u822c\u6c34\u679c\u4e30\u5bcc\u5f88\u591a\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u4ee3\u8c22\u6389\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u76d0\u4efd\u3002\u201c\u82f9\u679c\u9178\u201d\u53ef\u4ee3\u8c22\u70ed\u91cf\uff0c\u9632\u6b62\u4e0b\u534a\u8eab\u80a5\u80d6\u3002
5.\u7ea2\u8c46
\u5b83\u91cc\u5934\u7684\u201c\u77f3\u78b1\u9178\u201d\u6210\u4efd\uff0c\u53ef\u556c\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6392\u5c3f\uff0c\u6d88\u9664\u5fc3\u810f\u6216\u80be\u810f\u75c5\u6240\u5f15\u8d77\u7684\u6d6e\u80bf\u3002\u53e6\u6709\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u5e2e\u52a9\u6392\u6cc4\u4f53\u5185\u76d0\u4efd\u3001\u8102\u80aa\u7b49\u5e9f\u7269\uff0c\u5bf9\u7f8e\u817f\u6709\u767e\u5206\u767e\u7684\u6548\u679c\u3002
6.\u6728\u74dc
\u5403\u4e86\u592a\u591a\u7684\u8089\u8089\uff0c\u8102\u80aa\u5bb9\u6613\u5806\u79ef\u5728\u4e0b\u534a\u8eab\u3002\u6728\u74dc\u91cc\u7684\u86cb\u767d\u5206\u89e3\u9175\u7d20\u3001\u756a\u74dc\u7d20\u3002\u53ef\u5e2e\u52a9\u5206\u89e3\u8089\u8089\u3002\u51cf\u4f4e\u80c3\u80a0\u7684\u5de5\u4f5c\u91cf\uff0c\u8ba9\u8089\u611f\u7684\u53cc\u817f\u6162\u6162\u53d8\u5f97\u5217\u6709\u9aa8\u611f\u3002
7.\u897f\u74dc
\u6e05\u51c9\u7684\u897f\u74dc\uff0c\u62e5\u6709\u5229\u5c3f\u5143\u7d20\uff0c\u4f7f\u76d0\u987a\u5229\u968f\u5c3f\u6392\u51fa\uff0c\u5bf9\u8180\u80f1\u708e\u3001\u5fc3\u810f\u75c5\u3001\u80be\u810f\u75c5\u4e5f\u5177\u7597\u6548\u3002\u6b64\u5916\u5b83\u7684\u94be\u542b\u91cf\u4e0d\u5c11\uff0c\u4e0d\u53ef\u5c0f\u770b\u5b83\u4fee\u9970\u53cc\u817f\u7684\u80fd\u529b\u3002
8.\u86cb
\u86cb\u91cc\u7ef4\u4ed6\u547dA\uff0c\u7ed9\u4f60\u53cc\u817f\u6ed1\u5ae9\u5ae9\u7684\u808c\u80a4\uff0c\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u5219\u53ef\u6d88\u9664\u8102\u80aa\uff0c\u5176\u5b83\u7684\u78f7\u3001\u94c1\u3001\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u90fd\u5bf9\u53bb\u9664\u4e0b\u534a\u8eab\u7684\u8089\uff0c\u6709\u4e0d\u53ef\u5ffd\u89c6\u7684\u529f\u6548\u3002
9.\u8461\u8404\u67da
\u72ec\u7279\u7684\u201c\u67b8\u693d\u9178\u201d\u6210\u4efd\uff0c\u4f7f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u66f4\u987a\u7545\uff0c\u5361\u8def\u91cc\u4f4e\uff0c\u542b\u94be\u91cf\u5374\u662f\u6c34\u679c\u4e2d\u7684\u524d\u51e0\u540d\u3002\u6e34\u671b\u52a0\u5165\u7f8e\u817f\u5c0f\u59d0\u7684\u884c\u5217\uff0c\u5148\u5c1d\u5c1d\u8461\u8404\u67da\u7684\u9178\u6ecb\u5473\uff01
10.\u82b9\u83dc
\u5b83\u6709\u5927\u91cf\u7684\u80f6\u8d28\u6027\u78b3\u9178\u9499\uff0c\u5bb9\u6613\u88ab\u4eba\u4f53\u5438\u6536\uff0c\u8865\u5145\u7b14\u76f4\u53cc\u817f\u6240\u9700\u7684\u9499\u8d28\uff0c\u82b9\u83dc\u5bf9\u5fc3\u810f\u4e0d\u9519\uff0c\u53c8\u6709\u5145\u6c9b\u7684\u94be\uff0c\u53ef\u9884\u9632\u4e0b\u534a\u8eab\u6d6e\u80bf\u7684\u73b0\u8c61\u3002
11.\u83e0\u83dc
\u591a\u5403\u852c\u83dc\u53ef\u4ee5\u4f7f\u8840\u6db2\u7279\u73af\u66f4\u6d3b\u7edc\uff0c\u5c06\u65b0\u9c9c\u7684\u517b\u4efd\u548c\u6c27\u6c14\u9001\u5230\u53cc\u817f\uff0c\u6062\u590d\u817f\u90e8\u5143\u6c14\u3002\u6015\u817f\u90e8\u808c\u80a4\u5e72\u71e5\u3001\u63d0\u65e9\u51fa\u73b0\u76b1\u7eb9,\u8bf7\u5b66\u5927\u529b\u6c34\u624b\u591a\u5403\u83e0\u83dc\uff01
12.\u82b1\u751f
\u82b1\u751f\u6709\u201c\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u56fd\u738b\u201d\u7684\u96c5\u79f0\uff0c\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dB2\uff0c\u9ad8\u86cb\u767d\u542b\u91cf\u6781\u9ad8\uff0c\u9664\u4e86\u80fd\u7f8e\u817f\uff0c\u4e5f\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u4e0d\u8db3\u9020\u6210\u7684\u809d\u810f\u75c5\u7684\u5065\u5eb7\u98df\u7269\u3002
13.\u7315\u7334\u6843
\u7315\u7334\u6843\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dC\u5f88\u591a\uff0c\u662f\u4f17\u6240\u7686\u77e5\u7684\u3002\u5176\u5b9e\u5b83\u7684\u7ea4\u7ef4\u7d20\u542b\u91cf\u4e5f\u76f8\u5f53\u4e30\u5bcc\uff0c\u7ea4\u7ef4\u5438\u6536\u6c34\u4efd\u81a8\u80c0\uff0c\u907f\u514d\u8fc7\u5269\u8102\u80aa\u8ba9\u817f\u90e8\u53d8\u7c97\u3002
14.\u8543\u8304
\u5b83\u6709\u5229\u5c3f\u4ee5\u53ca\u53bb\u9664\u9178\u75db\u7684\u529f\u6548\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u7ad9\u7acb\u7684\u7f8e\u5973\uff0c\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u8543\u8304\u53bb\u9664\u817f\u90e8\u75b2\u52b3\u3002\u5efa\u8bae\u8543\u8304\u5c3d\u91cf\u751f\u5403\uff0c\u505a\u6210\u6c99\u62c9\uff0c\u679c\u6c41\u6216\u76f4\u63a5\u5403\u90fd\u53ef\u4ee5\uff0c\u7ecf\u8fc7\u70f9\u996a\u540e\u7684\u756a\u8304\uff0c\u8425\u517b\u4f1a\u5927\u91cf\u6d41\u5931\u3002
\u5f53\u4f60\u8fdb\u884c\u4ee5\u5168\u8eab\u51cf\u80a5\u4e3a\u76ee\u7684\u7684\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u5168\u8eab\u5404\u4e2a\u90e8\u4f4d\u5305\u62ec\u5927\u817f\u5728\u5185\u90fd\u4f1a\u5f97\u5230\u51cf\u80a5\u3002\u80fd\u4f7f\u817f\u90e8\u548c\u81c0\u90e8\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u7684\u6700\u6709\u6548\u7684\u589e\u6c27\u5065\u8eab\u8fd0\u52a8\u662f\u884c\u8d70\u3001\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u3001\u8d8a\u91ce\u6ed1\u96ea\u3001\u722c\u697c\u68af\u3002
\u8dd1\u6b65\u4e5f\u662f\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u7684\u597d\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f46\u5bf9\u4e8e\u5927\u817f\u5f88\u7c97\u80d6\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\u5374\u4e0d\u662f\u6700\u4f73\u9009\u62e9\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u4eba\u4f1a\u53d1\u73b0\u8dd1\u6b65\u5f88\u8270\u96be\u4e5f\u5f88\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u5c31\u4e0d\u613f\u610f\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\u3002\u800c\u91c7\u7528\u884c\u8d70\u4e0e\u8dd1\u6b65\u76f8\u7ed3\u5408\u7684\u65b9\u6cd5\u5c31\u597d\u5f97\u591a\u3002\u5f53\u60a8\u4e0d\u611f\u5230\u8270\u96be\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u589e\u52a0\u8dd1\u6b65\u800c\u51cf\u5c11\u884c\u8d70\u3002
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有很多运动项目都能使你在50天内减掉20斤。但是每个人的堕性都很强，要克服惰性需要很大的毅力。如：“下雨了，今天不练了，明天再说”“朋友约你玩，心想不差这一天，明天再练”等等。如果堕性战胜了毅力，那么就会前功尽弃，就不能完成预定的计划。我建议你到瑜伽馆练习瑜伽，在老师的监督和学员们的鼓励下，你会有始至终的完成所有练习项目。在练习的过程中，你不仅达到了瘦身目的，同时你还能了解瑜伽悠久的历史和练习瑜伽的意义。在假期里体重减掉了20斤，同学们会羡慕你的，会感到惊讶的，也会和你一起去练习那神奇的瑜伽......
练习瑜伽，不用到户外，不用看天的脸色，什么时候都能练习，是很好的运动项目，特别适合女孩练习。
当然，有条件的，在大海边练习效果更好。
运动瘦身法，贵在持之以恒。你可以买一套《印度瑜伽流水瑜伽瘦身法》
(DVD),价格在18元左右。开学以后，每天早上或晚上练习，能使你每天身体都能保持活力，令你思想清晰。
祝：身体好，学习好！
早上起来晨跑，5点钟起床，每天坚持跑，总长5000米，到转折点的时候要做一些必要的热身运动，如立位体前驱，踢腿，原地高抬腿，压腿等。
【注意：刚开始的时候肚子会痛，那是因为长跑会出现极点的现象，不用着急，可以用手抵在痛的位置，深呼吸几次，就会好一点了。刚开始一周脚会痛，至于距离可以从3000米开始，慢慢加】
早饭在8点左右吃，以米粥为主，用清淡的蔬菜配。忌吃面包等发酵的食品。
午饭可以适当丰富一点，每周可以有一次午餐吃鱼。午后2时可以喝一些花茶，吃一个苹果或者梨之类的水果。
晚饭前打1个小时的羽毛球，刚开始手会酸痛，但是不要停，打下去就会好了。
晚饭要吃的少，少吃油腻的，其他不做要求。饭量一碗就可以了。
建议报一个游泳的班，最好是晚上。
【ps：女生爱美，晚上不会被晒黑，不会有熊猫眼】在水中的时间为1个半小时，一定要不停的游，一来可以运动消耗脂肪，二来在水中不动容易着凉的。
睡前一杯脱脂牛奶，帮助睡眠。
这是根据本人健康生活的经验得出的，希望对LZ有用。其实不怕胖啊，自信最美。
50天减20斤不太可能吧!我减20斤肉肉用了5个月呢!
我和你的情况差不多啦.高一,170cm,半年前65kg..现在54kg.
跟你说一下吧,虽然我减得比较慢.(其实不慢了)..高中生都还在生长发育呢,减快了不好..
网上的那些方法之前我看了挺多的..速减的方法都很伤身,而且减得越快,反弹就越快..我减肥的时候,好多朋友都告诉我,晚上不吃饭..不过我实在坚持不了..如果不吃晚饭,晚上下了晚自修,回家就超级想吃,吃了以后睡觉反而会胖..而且晚上不吃减得很慢的,我有个朋友一个学期没有吃晚饭,都只瘦了四五斤而已.
后面是我的一些方法..
1.早餐.有说早餐可以吃到饱的,但是通过我n个月的检验,其实早餐也不可以吃的太多..吃到6分饱就不要吃了.如果吃得很撑,这一天基本上都无效了.
2.午餐.猪肉不吃啦..牛肉还好..(羊肉我没试过,我怕那个腥味).鸡鸭鱼都可以吃,但是不可以太多..而且清淡一点好..蔬果都可以尽量吃..(我之前一直都巨喜欢吃肉,但是没办法.)
3.晚餐.晚餐是真的要少少的吃..我一般吃一两半..(其实也不算太少了).因为我超级怕饿的..如果饿着,我就不想学习了..到8点半的时候可以吃个水果,大一点的苹果.梨子.桃子之类的..然后就不可再吃了..
4.零食.T_T我巨离不开零食,家里人都说我一天不吃就会死..我管不住自己嘴的..不过为了瘦还是得忍着..主要因为每个月爸妈给的零花钱多很多啊,每次都用不完,还要剩余很多..我基本上都拿去买零食吃了..(每个月吃几百块的零食啊,想不胖都难!T_T)而且大多数女生都喜欢零食,一边看电视或者玩电脑,一边吃,不知不觉一袋就没了..后来我把多余的零用钱都存在一张卡里(密码我让老妈改了,我就不知道咯~O(∩_∩)O)不过如果老不吃,有一天就会爆发似的狂吃,反弹出来的体重会让你郁闷到想哭..所以每天还是要限制地吃一点..我每天早上10点吃两块曲奇饼干,下午4点吃两块高钙的饼干.我超喜欢日清的,巨甜..吃了两块九很腻了,不想再吃了..- -! (本来中国人的Ca摄入量就普遍不足,外加食量减小,不补补是不行D..)汽水是绝对不能喝的,一滴都不能沾.(我超喜欢柠檬芬达,借了.T_T)即便是现在百事的无糖可乐,也不可以喝!(如果你不喜欢,那就最好咯!O(∩_∩)O)
5.运动.之前我一直骑摩托车上学,狂飙到学校10分钟..后来为了减肥,告别了我的小型TOYOTA摩托,改骑自行车..每天骑半个小时到学校,一天来回就有一个小时的时间..而且还要跟碟跳操一个半小时(有很多操超减腿.我最开始减的基本上都是瘦在大腿和腰上了.不过腰上瘦的可能和少吃了有关.腿是真的减.)..而且还是蛮有意思的..如果专心去学的话,每天一个半小时很快就过完了.(而且如果你要在放假的时候减,时间还是蛮充裕的,可以适量加一点,运动到累)..周末没有晚自修,每天吃完晚饭,还和爸妈出去散步,一般时间在80分钟左右..一边散步,一边还可以共同家人感情.O(∩_∩)O..还有别的,羽毛球,乒乓球,篮球都还是很不错的.不过夏天容易晒黑就是了,选室内或者太阳落山再去...仰卧起坐很减腰腹,我每天做60个,20个一组.每组之间休息5分钟,这段时间里可以活动一下腿部之类的.10天腰围就小1.5cm.
6.其他.听课.做作业和玩电脑的时候,背要挺直,双腿并拢.对背部和腿部都还是蛮有好处的..00.
还有哦,放假的时候也不要睡得太久了..我很懒的,每次假期都到将近10点了才起床,现在改正了.O(∩_∩)O..而且也不要老是坐着玩电脑哦!生活要有规律,不要熬夜.. 可以找几个朋友一起减嘛,大家相互鼓励讨论,很能支持人的.减肥真的很辛苦,如果没人鼓励自己,可能看到减得那么慢,就没有信心和毅力了!
胖不是一天胖起来的啦,瘦当然也不可能立刻成功..体重不会每一天都看到有变化,但是要有信心,相信自己一定可以瘦,总是要成功的!节食的作用有,不过运动更有效果..而且运动了那么长时间下来,收获的绝对不止体重下降而已..
祝你瘦身成功哦~~~(如果有需要可以留个言给我哦~O(∩_∩)O)
对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。
1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。
2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。
3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。
每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,
腰部:呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
早上,起来空腹喝一杯盐水,再到公园或跑步机上跑半小时.早餐吃一个鸡蛋一杯牛奶,和两三片全麦面包,一定要全麦的,牛奶可以喝脱脂的
中午,十一点吃点水果,十二点至一点做瑜珈,沐浴,两点吃一点面包或粥清淡一点
晚上,最好不要吃,忍不住就吃点面包或水果,本人是去健身房减的,下午6点在跑步机上跑一个半小时,七点到八点骑动感单车,骑完了再跑一会儿拉一下腿,哦,要记得每天做两百个仰卧起作,记得那时瘦的挺快的,我也和你差不多年纪的,记得,吃面包一顶要全麦的哦
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