晚上吃夜宵好吗 晚上总是吃夜宵好吗,最近经常再吃夜宵了
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随着时代的发展和工作的需要,经常熬夜吃夜宵已经成为很多人的家常便饭了。但同时也漫漫影响了人体的健康,许多人会问吃夜宵真的会发胖吗,真的会影响健康吗?答案肯定是的。下面小编将告诉大家到底会有哪些影响及原因。
吃宵夜会发胖的原因
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如果你想减肥的话可要注意了,如果不是太饿的话,9点以后不要吃东西,因为晚上一般都是休息不会运动,所以不需要补充营养,如果补充多余的营养,那么只会让营养成为你的脂肪,从而导致发胖。
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晚上吃夜宵的时候绝大多数食物,脂肪含量都比较高。如上所述,多余的营养必定会形成身体脂肪,而且积攒的太多,容易引发高血脂和高血压等多种疾病发生的可能。
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吃宵夜有哪些影响
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吃夜宵特别容易失眠,因为吃夜宵太饱会胃鼓胀,因此对周围器官造成一定程度的压迫,然后五官会传递一些信息给大脑,使大脑更加活跃,从而引起失眠状态。如果失眠必将导致第二天昏昏沉沉没精神,导致影响各方面,而且睡眠不足的影响也是方方面面的。
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容易引发各种疾病,除了上面说的容易诱发高血脂和高血压之外,还可能会发生大肠癌的危险因素。而且夜宵中的低纤维、高蛋白、高脂肪等的食物特质,都会加大人体肠癌的发病率较。另外,晚上最好不要抽烟喝酒!
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如何预防
想要预防的最好方面当然是不要吃夜宵,但由于工作或者其他原因有时候不得不吃夜宵。那么我们可以吃一些清淡一点的食物,比如水果沙拉、坚果类与干果类食物。尽量夜宵的时候只吃一些易消化的食物,牛奶,糖水,汤水之类。!少量就可以了,不宜进的太多。这些比较营养价值比较高了。
我们还可以选择碳水化合物,比如一杯牛奶或清淡的稀粥,这类食物能够间接地改善大脑的化学反应(能让身体分泌胰岛素),就能有镇静安神的作用,不仅对吃夜宵的朋友管用,也能对其他由于压力原因的失眠朋友解决困扰。
我们平时还可以在一日三餐的饮食方面,吃一些红肉和鱼类等的相关食物,目的是让自己在白天补充足够的营养,能避免近期突发的饮食过度。吃宵夜的时候最好选择在睡觉前的2到3小时,然后在睡觉。
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注意事项
晚上吃夜宵的坏处有很多,所以不是非吃不可的情况下,尽量不要吃。
正常情况下,睡前2小时内尽量不要进食.因为睡前进食,食物所产生的热量不能被消耗,一般会导致体人肥胖(有不是绝对的).其实睡前进食是一种习惯,并不是真正意义上的锇,坚持一段时间就行了.实在坚持不住就喝一杯热牛奶以缓解饥饿感. 很多年轻人到了晚上总喜欢吃点东西然后再睡觉,以为这样对身体好,其实经常吃夜宵对人的身体有四大害处: 危害一:易得结石 人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。 危害二:营养无法消耗 夜宵都吃得比较好,虽然营养丰富,但也暴露出另一个问题,即营养如何消耗。据科学研究报告,在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。再加上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。 危害三:影响性功能 经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来,也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。这些病症均能影响性功能,导致性衰退。 危害四:诱发失眠 夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。 因此,想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物,即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应,令身体分泌胰岛素,从而发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。 常吃夜宵易致胃酸倒流 不少现代人都有吃霄夜的习惯,睡前热热乎乎的粥粉面更是霄夜的好选择,满足口腹之欲后,又有饱肚感。然而,经常于睡前进食,不但会影响消化,更会导致胃酸倒流,原以为只有发达国家的人才会得的病,已经成为了我们当中的一种现代都市病了,对身体健康造成莫大的伤害。医生表示,胃酸倒流的症状不容轻视。如果每星期出现一次胃痛、胃灼热或胃酸倒流等症状的人,罹患食道腺癌的几率比一般人高出将近8倍。 一旦诊断有胃食道逆流症时该如何处理呢?医生建议,预防胜于治疗,要减少胃酸倒流的情况,纠正不好的个人习惯是最好的措施,病情严重时最好去看医生。要做到: (1)体重过重会引起腹压增加,加重胃酸倒流。 (2)避免睡前吃东西。胃酸倒流的病症可通过改变生活习惯来改善,如睡觉前两个小时不要吃东西,睡觉时垫高头部。 (3)饮食控制不喝含咖啡因成分的饮料,如咖啡、茶叶。尽量避免摄取太油腻、太甜的食物,如巧克力、蛋糕。因为这类饮食会让下食道括约肌的压力降低,增加胃酸的逆流。此外也要尽量避免喝带有酸味的果汁,如柠檬汁、番茄汁。因为这些酸的饮料会刺激发炎的食道,加重胸口灼热感及胸痛。在短时间内要改变吃夜霄的习惯可能有些困难,因此医生建议,苏打饼等属低脂及易消化食物,是代替高脂肥腻霄夜的不错选择。睡前喝点鲜奶不但可以防肚饿,且能帮助入睡,也是不错的选择。 (4)酒精、吸烟都是加重胃酸倒流的因素之一,要尽量避免。 睡前吃东西对胃不好. 1、容易发肥胖。 2、体重过重会引起腹压增加,加重胃酸倒流。 3、容易诱发各种疾病。 建议:睡前想吃东西,其实是一种心理因素,首先要告戒自己不要吃消夜。 1、如果晚上不吃东西睡不着,可以喝一点牛奶,两个饼干,因为牛奶单独喝肠胃不宜吸收。 2、可适当吃一些水果。 逐步减少,以至胃部适应。 我的建议: 如果你10点吃东西,在1点钟睡的话可以吃少量.睡前三小时最好不要吃,如果饿了的话就喝点水,要么就是睡觉.如果你不想长胖的话,我建议你最好别吃了.呵呵,不如在晚餐多吃点,这样十点钟就不容易饿了.
经常吃夜宵,对身体的害处多过好处,其中四大害处对健康非常不利: 危害一:容易生石 人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。 经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。 危害二:夜宵营养难于消耗 夜宵都吃得比较好,虽然营养丰富,但也暴露出另一个问题,即营养如何消耗。据科学研究报告,在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症,另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。再加上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。 危害三:胆固醇明显增多 经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉),也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。 同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。这些病症均能影响性功能,导致性衰退。 危害四:诱发失眠 夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位。 因此,想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物,即淀粉和糖类,如一片面包,一杯牛奶或清淡的稀粥。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应,令身体分泌胰岛素,从而发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。
经常吃夜宵会长胖,经常吃夜宵的危害如下:
第一,经常吃夜宵,吃得太饱,胃部得不到休息,晚上睡觉会加重肠胃的负担,进一步影响休息,影响到胃部的营养吸收。也会影响到身心健康,经过一天不辞的辛苦也是需要休息的。如果不休息。各方面的抵抗力会有所下降的。
第二,经常吃夜宵,加重肠胃的负担。会影响消化系统的,从而导致肥胖,身材变型。增加体重,肚子容易变大,变大就不好了。有些不怎么喝酒的,肚子容易大的,又不是啤酒肚咧,是过度肥胖造成的,有些人为什么无端端就的胖了呢,而且平时吃得又少,这就是夜晚进食太饱,要不就没有好好注意休息,内分泌失调,消化系统形成的。所以夜晚没必要就不要进食了,晚上真的要吃的话,吃一些清淡一些食物。
第三,过度肥胖,正是心脑疾病来临,等慢性疾病,夜宵就不要经常吃了,有时候吃夜宵,吃饱了。就回去睡觉了,什么也没消化掉,对自已身体不好,造成血液充足,血液黏度过高。也会导致高血压的疾病的。当心吃得过饱哦
第四,夜宵其实真的没必要吃,因为晚上身体各个方面逐渐进去休息状态,宵夜吃的太多,或者吃的太油腻。会造成胃涨,胃黏膜不能新生,长期下去容易得胃痛的,
第五,长期熬夜超过一两点才睡觉,差不多都是上班族或者学生,长期吃熬夜宵夜,人的免疫系统会下降,疾病容易入侵。比较容易生病。
第六,要是真的要吃的话,吃宵夜总结两个字,味清,尽可吃一些易消化,比较有营养的食物,比如牛奶,糖水,汤水之类。少量就可以了,不宜进的太多。这些比较营养价值比较高了。
第七,不宜进太多浓茶,咖啡之类的。因为这些可以提神,刺激人的神经。会导致失眠,也会弄成身体的自律失调的。
第八,为了自身健康,请尽量不吃,或者少吃夜宵。吃的太多夜宵不好的。对身体的伤害很大。请注意合理饮食。
晚上十一点可以吃夜宵,但是最好不要吃,因为吃夜宵危害多。
易得结石:人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若吃夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
易得脂肪肝:在吃夜宵时摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。再加上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。易得糖尿病:夜间进食太多,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉),也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时,因为长期吃夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。
诱发失眠:吃夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。
想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物,即淀粉和糖类。
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