常见的坚果有哪些？ 坚果有哪些
\u5e38\u89c1\u7684\u575a\u679c\u6709\u4ec0\u4e48\uff1f\u575a\u679c\u5305\u62ec\u6838\u6843\uff0c\u674f\u4ec1\uff0c\u699b\u5b50\uff0c\u82b1\u751f\uff0c\u677e\u5b50\uff0c\u5f00\u5fc3\u679c\uff0c\u74dc\u5b50\uff0c\u8170\u679c\uff0c\u677f\u6817\uff0c\u767d\u679c\uff0c\u83b2\u5b50\uff0c\u78a7\u6839\u679c\uff0c\u5df4\u4e14\u6728\u7b49\uff0c\u575a\u679c\u662f\u95ed\u679c\u7684\u4e00\u4e2a\u5206\u7c7b\uff0c\u679c\u76ae\u575a\u786c\uff0c\u5185\u542b\u4e00\u7c92\u6216\u8005\u591a\u7c92\u79cd\u5b50\uff0c\u575a\u679c\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\uff0c\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u5403\u4e00\u4e9b\uff01
\u575a\u679c\u6709\u7740\u5982\u4e0b16\u79cd\uff1a
1\u3001\u6838\u6843
\u6838\u6843\u53c8\u79f0\u80e1\u6843\uff0c\u7f8c\u6843\uff0c\u4e3a\u80e1\u6843\u79d1\u690d\u7269\uff0c\u6838\u6843\u4ec1\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u8425\u517b\u7d20\uff0c\u6bcf\u767e\u514b\u542b\u86cb\u767d\u8d2815~20\u514b\uff0c\u8102\u80aa\u8f83\u591a\uff0c\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u726910\u514b;\u5e76\u542b\u6709\u4eba\u4f53\u5fc5\u9700\u7684\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\u591a\u79cd\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u548c\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u4ee5\u53ca\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3001\u6838\u9ec4\u7d20\u7b49\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\u3002
2\u3001\u674f\u4ec1
\u6838\u4ec1\u542b\u670920%\u7684\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u4e0d\u542b\u6dc0\u7c89\uff0c\u78e8\u788e\u3001\u52a0\u538b\u540e\uff0c\u69a8\u51fa\u7684\u6cb9\u8102\uff0c\u5927\u7ea6\u662f\u672c\u8eab\u91cd\u91cf\u7684\u4e00\u534a\uff0c\u674f\u4ec1\u6cb9\u4e3a\u6de1\u9ec4\u8272\uff0c\u867d\u7136\u6ca1\u6709\u9999\u5473\uff0c\u4f46\u5177\u6709\u8f6f\u5316\u76ae\u80a4\u7684\u529f\u6548\u3002
3\u3001\u699b\u5b50
\u699b\u5b50\u542b\u6709\u4eba\u4f53\u5fc5\u9700\u76848\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\u53ca\u591a\u79cd\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u548c\u77ff\u7269\u8d28\u3002\u5176\u542b\u91cf\u662f\u5176\u4ed6\u575a\u679c\u7684\u6570\u500d\u81f3\u51e0\u5341\u500d\uff0c\u5176\u4e2d\u78f7\u548c\u9499\u6709\u5229\u4e8e\u4eba\u4f53\u9aa8\u9abc\u53ca\u7259\u9f7f\u7684\u53d1\u80b2\uff0c\u9530\u5143\u7d20\u5bf9\u9aa8\u9abc\u3001\u76ae\u80a4\u3001\u808c\u8171\u3001\u97e7\u5e26\u7b49\u7ec4\u7ec7\u5747\u6709\u8865\u76ca\u5f3a\u5065\u4f5c\u7528\u3002
\u699b\u5b50\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u65e2\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u4ee3\u8c22\uff0c\u53c8\u80fd\u8f6f\u5316\u8840\u7ba1\uff0c\u7ef4\u6301\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u7684\u5065\u5eb7\uff0c\u4ece\u800c\u9884\u9632\u548c\u6cbb\u7597\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u52a8\u8109\u786c\u5316\u7b49\u5fc3\u810f\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u3002\u699b\u5b50\u8fd8\u6709\u4fc3\u6d88\u5316\u3001\u589e\u8fdb\u98df\u6b32\u3001\u63d0\u9ad8\u8bb0\u5fc6\u3001\u9632\u6b62\u8870\u8001\u7684\u529f\u6548\u3002
4\u3001\u82b1\u751f
\u82b1\u751f\u679c\u5b9e\u542b\u6709\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u3001\u7cd6\u7c7b\u3001\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B6\u3001\u7ef4\u751f\u7d20E\u3001\u7ef4\u751f\u7d20K\uff0c\u4ee5\u53ca\u77ff\u7269\u8d28\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\u8425\u517b\u6210\u5206\uff0c\u542b\u67098\u79cd\u4eba\u4f53\u6240\u9700\u7684\u6c28\u57fa\u9178\u53ca\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u542b\u5375\u78f7\u8102\u3001\u80c6\u78b1\u3001\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3001\u7c97\u7ea4\u7ef4\u7b49\u7269\u8d28\u3002\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u4e3a44%-45%\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u542b\u91cf\u4e3a24-36%\uff0c\u542b\u7cd6\u91cf\u4e3a20%\u5de6\u53f3\u3002
\u82b1\u751f\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B2\u3001PP\u3001A\u3001D\u3001E\uff0c\u9499\u548c\u94c1\u7b49\uff0c\u82b1\u751f\u8fd8\u542b\u6709\u786b\u80fa\u7d20\u3001\u6838\u9ec4\u7d20\u3001\u5c3c\u514b\u9178\u7b49\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u6709\u4fc3\u8fdb\u4eba\u7684\u8111\u7ec6\u80de\u53d1\u80b2\uff0c\u589e\u5f3a\u8bb0\u5fc6\u7684\u4f5c\u7528\u3002
5\u3001\u677e\u5b50
\u677e\u5b50\u7684\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u5f88\u9ad8\uff0c\u5728\u6bcf\u767e\u514b\u677e\u5b50\u8089\u4e2d\uff0c\u542b\u86cb\u767d\u8d2816.7\u514b\uff0c\u8102\u80aa63.5\u514b\uff0c\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u72699.8\u514b\u4ee5\u53ca\u77ff\u7269\u8d28\u949978\u6beb\u514b\u3001\u78f7236\u6beb\u514b\u3001\u94c16.7\u6beb\u514b\u548c\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u7b49\u8425\u517b\u7269\u8d28\u3002\u8001\u5e74\u4eba\u5e38\u98df\u7528\u677e\u5b50\uff0c\u6709\u9632\u6b62\u56e0\u80c6\u56fa\u9187\u589e\u9ad8\u800c\u5f15\u8d77\u5fc3\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u677e\u5b50\u4e2d\u542b\u78f7\u8f83\u4e3a\u4e30\u5bcc\uff0c\u5bf9\u4eba\u7684\u5927\u8111\u795e\u7ecf\u4e5f\u6709\u76ca\u5904\u3002\u5b83\u5bf9\u8001\u5e74\u6162\u6027\u652f\u6c14\u7ba1\u708e\u3001\u652f\u6c14\u7ba1\u54ee\u5598\u3001\u4fbf\u79d8\u3001\u98ce\u6e7f\u6027\u5173\u8282\u708e\u3001\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u548c\u5934\u6655\u773c\u82b1\u60a3\u8005\uff0c\u5747\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u8f85\u52a9\u6cbb\u7597\u4f5c\u7528\u3002
6\u3001\u5f00\u5fc3\u679c
\u5f00\u5fc3\u679c\u53c8\u540d\u5fc5\u601d\u7b54\uff0c\u7eff\u4ec1\u679c\u7b49\uff0c\u7c7b\u4f3c\u767d\u679c\uff0c\u5f00\u88c2\u6709\u7f1d\u800c\u4e0e\u767d\u679c\u4e0d\u540c\u3002\u5f00\u5fc3\u679c\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u548c\u6297\u6c27\u5316\u5143\u7d20\uff0c\u5177\u6709\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u4f4e\u5361\u8def\u91cc\u3001\u9ad8\u7ea4\u7ef4\u7684\u663e\u8457\u7279\u70b9\uff0c\u662f\u5065\u5eb7\u7684\u660e\u667a\u9009\u62e9\u3002
7\u3001\u74dc\u5b50
\u74dc\u5b50\u53c8\u53eb\u74dc\u5b50\u513f\uff0c\u79cd\u7c7b\u8f83\u591a\uff0c\u6709\u6d77\u74dc\u5b50\u3001\u767d\u74dc\u5b50\u3001\u540a\u74dc\u5b50\u3001\u897f\u74dc\u5b50\u3001\u5357\u74dc\u7c7d\u3001\u9ec4\u74dc\u5b50\u3001\u4e1d\u74dc\u5b50\u7b49\u3002
\u767d\u74dc\u5b50\u7092\u719f\u540e\u53ef\u76f4\u63a5\u98df\u7528\uff0c\u4e5f\u53ef\u52a0\u6599\u5236\u6210\u591a\u5473\u74dc\u5b50\uff0c\u5473\u9053\u9999\u7f8e\u3002
\u540a\u74dc\u5b50\u7092\u719f\u540e\u5473\u9053\u6da6\u7ef5\u3001\u8106\u9999\u7279\u5f02\u3001\u5176\u5916\u89c2\u8910\u8272\u8273\u4e3d\u3001\u7c7d\u4ec1\u9971\u6ee1\uff0c\u88ab\u8a89\u4e3a\u201c\u74dc\u5b50\u4e4b\u738b\u201d\uff0c\u662f\u98df\u7528\u74dc\u7c7d\u4e2d\u7684\u4e0a\u54c1\u3002
8\u3001\u8170\u679c
\u8170\u679c\u7684\u98df\u7528\u90e8\u5206\u662f\u7740\u751f\u5728\u5047\u679c\u9876\u7aef\u7684\u80be\u5f62\u90e8\u5206\uff0c\u957f\u7ea625\u6beb\u7c73\uff0c\u7531\u9752\u7070\u8272\u81f3\u9ec4\u8910\u8272\uff08\u5982\u679c\u6311\u9009\u65f6\u53d1\u73b0\u989c\u8272\u767d\u7699\u8005\uff0c\u53ef\u80fd\u4e3a\u6f02\u767d\uff0c\u5207\u52ff\u9009\u8d2d\uff09\uff0c\u679c\u58f3\u575a\u786c\uff0c\u91cc\u9762\u5305\u7740\u79cd\u4ec1\uff0c\u7518\u751c\u5982\u871c\uff0c\u542b\u6709\u8f83\u9ad8\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u5176\u70ed\u91cf\u6765\u6e90\u4e3b\u8981\u662f\u8102\u80aa\uff0c\u5176\u6b21\u662f\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u548c\u86cb\u767d\u8d28\u3002
9\u3001\u677f\u6817
\u6817\u5b50\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20C\u542b\u91cf\u6bd4\u897f\u7ea2\u67ff\u8fd8\u8981\u9ad8\uff0c\u66f4\u662f\u82f9\u679c\u7684\u5341\u51e0\u500d\u3002\u6817\u5b50\u4e2d\u7684\u77ff\u7269\u8d28\u4e5f\u5f88\u5168\u9762\uff0c\u6709\u94be\u3001\u950c\u3001\u94c1\u7b49\uff0c\u867d\u7136\u542b\u91cf\u6ca1\u6709\u699b\u5b50\u9ad8\uff0c\u4f46\u4ecd\u6bd4\u82f9\u679c\u7b49\u666e\u901a\u6c34\u679c\u9ad8\u5f97\u591a\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u542b\u94be\u91cf\u6bd4\u82f9\u679c\u9ad8\u51fa3\u500d\u591a\u3002
10\u3001\u767d\u679c
\u767d\u679c\u679c\u4ec1\u9664\u542b\u6709\u6dc0\u7c89\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001 \u8102\u80aa\u3001\u7cd6\u7c7b\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u542b\u6709\u7ef4\u751f\u7d20C\u3001\u6838\u9ec4\u7d20\u3001\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3001\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u3001\u94be\u3001\u9541\u7b49\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u4ee5\u53ca\u94f6\u674f\u9178\u3001\u767d\u679c\u915a\u3001\u4e94\u78b3\u591a\u7cd6\uff0c\u8102\u56fa\u9187\u7b49\u6210\u5206\uff0c\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\uff0c\u800c\u4e14\u5bf9\u4e8e\u76ca\u80ba\u6c14\u3001\u6cbb\u54b3\u5598\u3001\u6b62\u5e26\u866b\u3001\u7f29\u5c0f\u4fbf\u3001\u5e73\u76b4\u76b1\u3001\u62a4\u8840\u7ba1\u3001\u589e\u52a0\u8840\u6d41\u91cf\u3001\u5e26\u4e0b\u3001\u767d\u6d4a\u7b49\u75be\u75c5\u5177\u6709\u826f\u597d\u7684\u533b\u7528\u6548\u679c\u548c\u98df\u7597\u4f5c\u7528\u3002
11\u3001\u6fb3\u6d32\u575a\u679c
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多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，但凡事有度，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。补充微量元素。
坚果对人体健康的好处主要表现在以下几个方面： 1.清除自由基自由基非常活泼，会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应，从而产生毒性和损坏作用。研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。 2.降低妇女发生2型糖尿病的危险美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34~59岁的妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多食坚果将能显著降低2型糖尿病的发生危险。他们认为，坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。 3.降低心脏性猝死率由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后，吃坚果与降低心源性猝死明显相关。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。 4.调节血脂北京大学医学部肖颖教授等，于2002年以85名高脂血症患者为受试者，每天予其服用75克美国大杏仁，连续服用4周，对其血脂进行观察。结果表明，受试者在服用大杏仁后血清总胆固醇和载脂蛋白B明显下降，载脂蛋白A1明显升高。说明富含单不饱和脂肪酸的美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。 5.提高视力研究发现，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果可以提高视力。 眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用，而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。现代人的食物日趋软化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量变弱，睫状肌对眼球晶状体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。 6.补脑益智脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。因此，对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
坚果坚果，闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒种子。如板栗等的果实。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果之王： 榛子营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。长寿之果： 松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。一般地说，幼年和青年血压增高趋势，随着年龄的增长而增多更为明显。所以，防治高血压要从娃娃抓起，这样可以起到事半功倍的效果。肾之果： 板栗富含柔软的膳食纤维。 健脾胃，补肾强心。血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝。每天只吃6～7粒。中医认为栗子治肾虚、腰腿无力最好。杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质，能选择性的破坏癌细胞。苦杏仁治咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治体虚滋补，无毒，润肺滑肠、降低胆固醇、适合老人体弱者。小编贴心提示： 防癌食物八大类心脏之友： 适开心果主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。科学家计算，一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。延伸阅读：哪些食物会将血脂抗忧郁之果： 葵花子含有β－胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软秀丽。近期医学专家研究认为，葵花子含有维生素B8，能治愈忧郁症、神经衰弱。贴心提醒：吃坚果每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃了坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量。坚果热量表（可食部分） 单位：千卡/100克 榛子594（相当于1斤米饭） 松仁619（相当于1斤1两米饭） 板栗212（相当于3.6两米饭） 杏仁562（相当于9.6两米饭） 开心果552（相对于9.5两米饭） 葵花子616（相对于3.5两米饭）
花生,核桃,葵瓜子,板栗,开心果,夏威夷果,榛子,杏仁,巴旦木,松子,黑瓜子,香榧,鲍鱼果,腰果,蚕豆,青（碗）豆,碧根果,红瓜子,南瓜子,白果,莲子
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