长期熬夜、睡眠不足，6大危害难以躲掉！改善睡眠从这件小事开始
一个星期里，每天少睡2个小时，皱纹和细纹就会增多近一半、斑点的数量增加13%，如果你觉得熬夜只会使皮肤变得很糟糕，那就大错特错了，它还会引起以下6种严重问题。
1.脱发
入睡后大脑持续兴奋，中枢神经长期高度紧张，头皮局部血管会收缩，使供血减少，导致毛囊营养需求不足，导致脱发。
2.发生失聪
常熬夜、长期疲劳、睡眠不足都会影响内耳的血液供应。对外界的刺激变得更加敏感，如突然变温、病毒感染等，都能造成耳的损伤，甚至诱发突发性耳聋。
3.眼睛出问题
用眼过多，很容易导致眼睛出现干涩、疼痛的感觉，甚至会诱发干眼症。
而且长时间熬夜造成的过度劳累还可能诱发中央视网膜病变、导致视力下降。
假如是未成年人经常熬夜还会影响生长发育，从而造成身材矮小、人变笨等问题。
4.发生高血压
长时间睡眠不足是高血压的重要病因之一，经常熬夜的人，各种突发性心脑血管疾病的发病率较高，严重时可致猝死。
5.发生糖尿病
具有糖尿病家族史的人，本身就存在一定的致病诱因，而经常熬夜就像给这些诱因“营养”一样，使得糖尿病的机率更高。
6.免疫机能障碍
长时间熬夜会导致机体免疫功能紊乱，使人体处于亚 健康 状态，易诱发各种疾病，如感冒等呼吸道疾病、消化道疾病、胃肠炎等。可诱发自身免疫性疾病如类风湿性关节炎、红斑狼疮等，这种自身免疫疾病反复发作，是很痛苦的。
因此，建议不要晚睡于11点睡觉，每天保证有7-9个小时的睡眠，如果晚上睡眠不足可以适当在白天补觉。
睡眠与饮食密切相关，食物中含有某些氨基酸、蛋白质、镁、钾和褪黑素等天然助眠成分，睡眠不好的人不妨多吃些。
1.牛奶
许多人都知道睡前喝一杯牛奶能使睡眠更好，这是因为牛奶中含有的色氨酸(一种氨基酸)能促进睡眠。已经有研究显示，母乳中的色氨酸有助于宝宝获得 健康 睡眠。
2.含有蛋白质和色氨酸的食品
鸡肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和麦片都是蛋白质和色氨酸的好来源。但是不要在睡觉前吃蛋白质食物，因为会消化不良。
3.含钾食品
钾是有助于放松肌肉的重要元素。已有研究发现，钾含量高的人更容易入睡，而且深度睡眠时间也更长。含钾丰富的食物包括香蕉、土豆、李子、橘子、番茄和葵花籽。
4.含镁食品
补镁有助于治疗失眠和睡眠障碍。含有丰富镁元素的食物有菠菜、甘蓝、深绿色蔬菜、谷物、杏仁、核桃仁等。
5.含丰富褪黑素的食物
褪黑素是一种自然激素，它能调节人体的睡眠周期和昼夜节律。含褪黑素的食物有核桃、西红柿、杏仁、莓等。
6.清淡的花茶
饮用不含咖啡因的茶有助于睡眠，菊花茶能使人平静，薄荷茶能缓解胃痛。睡觉之前喝一杯舒缓的茶，也可以避免晚上吃太多东西。
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