一个人晚上睡觉害怕怎么办 自己一个人睡觉害怕怎么办
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晚上害怕睡不着觉，可以在白天适当的减少睡眠。白天的时候，尤其是下午可以适当的做有氧的运动，如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，这样可以促进睡眠。在睡觉前可以洗热水澡，或用热水泡脚，这样促进血液循环，也有利于睡眠。晚上睡不着觉的时候应该少看手机或是电视，尽量避免睡前神经系统的兴奋。睡不着觉的时候也可以酌情服用助睡眠的药物，如非苯二氮卓类的右佐匹克隆或者唑吡坦，这些都可以帮助快速的入眠。还有苯二氮卓类的药物，如艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮等。但是这些药物的服用都应该在医生的建议下，尽量的要减少药物服用的周期，不要长期服用此类的药物。如果一到晚上就害怕，出现失眠的症状，可以通过以下几种方法进行解决。第一，可以开着灯睡觉，一定程度上能缓解紧张和害怕的情绪，或者是与亲近的人一起睡觉，对这种情况的解决也有一定的帮助。第二，摆正心态，减轻自身的压力，可以选择借用一些具有安抚神经的药物，比如安神补脑液。第三，直接服用助眠药物可以很快的解决这个问题，像服用阿普唑仑。
1 注意把房门关紧,最好别开窗睡觉
2 可以开一盏稍微暗一点的灯睡觉
3 近阶段可以在睡前喝一碗蜂蜜莲子百合汤或热牛奶，有安神助眠的作用。
4可放点轻音乐。这些都有助于睡眠
从你的问题表述来看，你只是一直以来都没自己单独睡过，不习惯而已。再加上现在自己一个人在外面工作，什么事都要自己一个人，所以你才会觉得很没安全感，很不适应，其实只要你放宽心，不想不看恐怖的画面就可以睡着了，过段时间习惯一个人就好了，这是习惯问题。当然如果你过了一段时间仍没法适应或习惯的话，那你就是患有恐惧症，建议你去看心理医生毕竟恐惧症找专业专家，方法独特，效果也较好。虽然我是学心理学，但最主要的还是你的心态、你的想法、你的配合，如果你老揪着这点不尝试放开的话，那么谁也无能为力，除非你一直都找人陪，我想你也不会想这样吧。慢慢来，每天进步一点点就行，你会战胜这种恐惧感的，加油
一个人晚上睡觉害怕，可能是由于其他方面原因造成的，例如看一些不健康的电影，或者说影碟之类的东西，造成自己有一种产生阴影的害怕，我们可以少这样的电影，或者说影视剧，另外一种不要胡思乱想，一些东西白天少睡觉，晚上就可以很快的进入睡眠，并且也能够不害怕了。
你好晚上睡觉害怕改善睡眠环境还有就是具体怕什么原因导致的然后进行调节：患者需要在睡前为自己创造一个安静的睡眠环境，避免噪音对自己的干扰，尽量关好门窗；除此外，还可以选择开着灯睡觉，但光线不宜过亮；
2、避免接触恐怖事物：有些人性格比较胆小，但在日常的生活中，可能会接触到恐怖电影、恐怖故事、恐怖小说等，若是由于这种因素导致晚上睡觉时害怕，应当避免接触这些恐怖事物；
3、心理治疗：若是患者的症状较为严重，通过自我调整后，仍无法缓解症状，应当及时就医，在专业医生的帮助下，进行心理治疗；
晚上在睡觉之前最好可以少吃多餐，包括也可以适当的进行一些运动方面，比如说吃完饭之后可以出去散散步，跑跑步，这样晚上就可以增加了入眠方面。然后回来可以进行泡泡脚，再喝一杯热牛奶。这样你很容易睡得着。心里最重要的还是不要有任何紧张之类的，保持好情绪的稳定，就可以进入睡眠了，最重要的你还是调整好自己的心理。
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