学舞蹈,筋拉伤,怎么办 学舞蹈,筋拉伤,怎么办
\u7ec3\u821e\u8e48\u57fa\u672c\u529f\uff0c\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u7684\u7b4b\u62c9\u4f24\u600e\u4e48\u529e\u7ec3\u8f6f\u5f00\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u592a\u6b63\u5e38\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u53ea\u662f\u9178\u75db\u5efa\u8bae\u53ef\u4ee5\u7528\u7eb1\u5e03\u5305\u7c97\u76d0\u5728\u5fae\u6ce2\u7089\u91cc\u52a0\u70ed\u4e00\u4e0b\u653e\u5728\u808c\u8089\u4e0a\uff0c\u4f1a\u7f13\u89e3\u3002
\u82e5\u662f\u97e7\u5e26\u62c9\u4f24\u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u662f\u4f11\u606f\u4e0d\u8981\u7ec3\uff0c\u6162\u6162\u6062\u590d\u3002\u8d8a\u75db\u8d8a\u8981\u7ec3\uff0c\u9053\u7406\u548c\u6de4\u9752\u65f6\u5c06\u6de4\u8840\u63c9\u6563\u9053\u7406\u4e00\u6837\uff0c\u7ecf\u5e38\u6d3b\u52a8\u53cd\u800c\u5bb9\u6613\u597d\u3002\u5efa\u8bae\u6015\u75db\u7684\u5b69\u5b50\u8fd8\u662f\u7b49\u6162\u6162\u597d\u3002
\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u770b\u770b\u6709\u65e0\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u75bc\u75db\u4e0d\u9002\u7684\u75c7\u72b6\u7684\uff0c\u6709\u65e0\u808c\u8089\u6d3b\u52a8\u53d7\u9650\u7684\u60c5\u51b5\u7684\uff0c\u6709\u65e0\u5176\u4ed6\u4e0d\u9002\u7684\u75c7\u72b6\u7684\uff0c\u6ce8\u610f\u770b\u770b\u5177\u4f53\u7684\u60c5\u51b5\u8003\u8651\u662f\u4e0d\u662f\u6b62\u75db\u53ca\u9488\u7078\u7406\u7597\u6cbb\u7597\u7684\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u51fa\u73b0\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5efa\u8bae\u53ca\u65f6\u7684\u53bb\u533b\u9662\u68c0\u67e5\uff0c\u770b\u6709\u6ca1\u6709\u5f15\u8d77\u97e7\u5e26\u6495\u88c2\u548c\u9aa8\u6298\uff0c\u6ce8\u610f\u4f11\u606f\uff0c\u505c\u6b62\u8fd0\u52a8\u3002\u53ef\u4ee5\u5148\u7528\u51b7\u6bdb\u5dfe\u6216\u8005\u51b0\u5757\u51b7\u6577\u4e00\u4e0b\uff0c\u51cf\u8f7b\u80bf\u80c0\u548c\u75bc\u75db\u3002
\u5916\u7528\u4e91\u5357\u767d\u836f\u55b7\u96fe\u5242\u6d88\u708e\u6d88\u80bf\uff0c\u6d3b\u8840\u5316\u7600\uff0c\u5c11\u98df\u8f9b\u8fa3\u751f\u51b7\u6027\u98df\u7269\uff0c48\u5c0f\u65f6\u4ee5\u540e\u53ef\u4ee5\u7528\u70ed\u6bdb\u5dfe\u6216\u8005\u7406\u7597\u63a8\u62ff\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u5e2e\u52a9\u5eb7\u590d\u3002\u4e0d\u8981\u957f\u65f6\u95f4\u7ad9\u7acb\uff0c\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6696\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u2014\u2014\u808c\u8089\u62c9\u4f24
\u4e00\u3001\u8df3\u821e\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u5e94\u505c\u6b62\u8fd0\u52a8
\u505c\u6b62\u8fd0\u52a8\uff1a\u5728\u808c\u8089\u6216\u97e7\u5e26\u62c9\u4f24\u7684\u6700\u5f00\u59cb\u65f6\u671f\uff0c\u53d7\u4f24\u7684\u90e8\u4f4d\u901a\u5e38\u4f1a\u51fa\u73b0\u7ea2\u80bf\u3001\u5145\u8840\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u8fd9\u65f6\u8981\u9a6c\u4e0a\u505c\u6b62\u4e00\u5207\u8fd0\u52a8\uff0c\u907f\u514d\u53d7\u4f24\u90e8\u4f4d\u53d7\u529b\u52a0\u91cd\u4f24\u52bf\u3002
\u8fdb\u884c\u51b7\u6577\u5904\u7406\uff1a\u5bf9\u4e8e\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u75bc\u75db\u5904\uff0c\u91c7\u7528\u51b7\u6c34\u51b2\u6d17\u6216\u7528\u6bdb\u5dfe\u5305\u88f9\u51b0\u5757\u51b7\u6577\u5904\u7406\u3002\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u75bc\u75db\u548c\u80bf\u80c0\u75c7\u72b6\uff0c\u8fd8\u80fd\u591f\u901a\u8fc7\u51b7\u523a\u6fc0\u51cf\u5c11\u5c40\u90e8\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u907f\u514d\u635f\u4f24\u8303\u56f4\u6269\u5927\u3002
\u4e8c\u3001\u8df3\u821e\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u5e94\u52a0\u538b\u5305\u624e\u548c\u62ac\u9ad8\u75c5\u60a3\u5904
\u52a0\u538b\u5305\u624e\uff1a\u8fd0\u52a8\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u540e\u8981\u7acb\u5373\u8fdb\u884c\u52a0\u538b\u5305\u624e\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u5c40\u90e8\u80bf\u80c0\u3002\u53ef\u4ee5\u7528\u900f\u6c14\u6027\u597d\u7684\u7ef7\u5e26\u5bf9\u4f24\u5904\u8fdb\u884c\u5305\u624e\uff0c\u7ef7\u5e26\u7684\u677e\u7d27\u5ea6\u8981\u9002\u4e2d\u3002
\u62ac\u9ad8\u75c5\u60a3\u5904\uff1a\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u540e\u6700\u597d\u662f\u5c06\u5305\u624e\u597d\u7684\u62c9\u4f24\u75c5\u60a3\u5904\u80a2\u4f53\uff0c\u80fd\u51cf\u5c11\u8840\u6db2\u6d41\u6ce8\uff0c\u4ece\u800c\u51cf\u8f7b\u5c40\u90e8\u7684\u80bf\u80c0\u548c\u907f\u514d\u6de4\u8840\u60c5\u51b5\u7684\u51fa\u73b0\u3002
\u4e09\u3001\u8df3\u821e\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u5e94\u533b\u9662\u5c31\u533b
\u533b\u9662\u5c31\u533b\uff1a\u5982\u679c\u53ea\u662f\u5c11\u6570\u7684\u808c\u7ea4\u7ef4\u65ad\u88c2\u7684\u8f7b\u5ea6\u7684\u808c\u8089\u62c9\u4f24\uff0c\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u5c40\u90e8\u6309\u6469\u6765\u4f7f\u53d7\u4f24\u808c\u8089\u6062\u590d\uff1b\u4f46\u662f\u5982\u679c\u662f\u4e25\u91cd\u7684\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u60c5\u51b5\uff0c\u5728\u5c40\u90e8\u5305\u624e\u56fa\u5b9a\u540e\u53ca\u65f6\u5230\u533b\u9662\u5c31\u533b\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u821e\u8e48\u57fa\u672c\u529f
1\u3001\u538b\u817f\uff1a\u8fd9\u662f\u57fa\u672c\u529f\u8bad\u7ec3\u4e2d\u6700\u4e3a\u57fa\u672c\u7684\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9\uff0c\u5206\u522b\u4e3a\u538b\u524d\u3001\u65c1\u3001\u540e\u817f\u3002\u538b\u817f\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u817f\u90e8\u5173\u8282\u7684\u76f4\u7acb\uff0c\u811a\u80cc\u5411\u5916\u6253\u5f00\u7ef7\u76f4\uff0c\u80ef\u5173\u8282\u8981\u5916\u5f00\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u538b\u53ef\u80fd\u96be\u5ea6\u6709\u70b9\u9ad8\uff0c\u4f46\u5c3d\u91cf\u6bcf\u6761\u817f\u90fd\u538b\u5230\uff0c\u5e76\u5728\u611f\u89c9\u75bc\u75db\u65f6\u591a\u63a7\u5236\u4e00\u4f1a\u3002
2\u3001\u8e22\u817f\uff1a\u538b\u817f\u867d\u7136\u5f88\u75db\u82e6\uff0c\u4f46\u8fbe\u4e0d\u5230\u4ec0\u4e48\u663e\u8457\u7684\u6548\u679c\uff0c\u6700\u91cd\u8981\u7684\u8fd8\u662f\u8e22\u817f\u3002\u8e22\u817f\u65f6\u8981\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u76f4\u7acb\uff0c\u811a\u80cc\u7ef7\u76f4\uff0c\u7528\u811a\u80cc\u7684\u529b\u91cf\u5e26\u52a8\u8e22\u817f\uff0c\u521a\u5f00\u59cb\u8e22\u4e0d\u597d\u4e0d\u8981\u7740\u6025\uff0c\u91cd\u70b9\u662f\u52a8\u4f5c\u8981\u6807\u51c6\uff0c\u524d\uff0c\u65c1\uff0c\u540e\u90fd\u9700\u8981\u8e22\u5230\u3002
3\u3001\u538b\u80a9\uff1a\u538b\u80a9\u65f6\uff0c\u53cc\u624b\u81c2\u4f38\u76f4\u653e\u5728\u628a\u6746\u4e0a\u3002\u4e24\u817f\u4e4b\u95f4\u7684\u8ddd\u79bb\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\u3002\u5934\u90e8\u548c\u810a\u67f1\u90fd\u8981\u653e\u677e\uff0c\u5411\u4e0b\u538b\u65f6\u80fd\u591f\u611f\u89c9\u5230\u80a9\u90e8\u97e7\u5e26\u88ab\u62c9\u957f\u3002
4\u3001\u7529\u8170\uff1a\u8170\u90e8\u7684\u67d4\u8f6f\u5ea6\u662f\u821e\u8e48\u5177\u6709\u7f8e\u611f\u7684\u57fa\u7840\uff0c\u9996\u5148\u5de6\u624b\u6276\u628a\u7136\u540e\u5410\u6c14\u8170\u90e8\u81ea\u7136\u653e\u677e\u5411\u4e0b\uff0c\u505a\u5b8c\u5341\u4e2a\u4e4b\u540e\u518d\u6362\u53f3\u624b\u6276\u628a\u3002\u7ec3\u5b8c\u8981\u4e4b\u540e\u4e00\u5b9a\u8981\u56de\u8170\u3002
一、跳舞肌肉拉伤应停止运动
停止运动:在肌肉或韧带拉伤的最开始时期,受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状,这时要马上停止一切运动,避免受伤部位受力加重伤势。
进行冷敷处理:对于肌肉拉伤疼痛处,采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。不仅可以缓解疼痛和肿胀症状,还能够通过冷刺激减少局部血液循环,避免损伤范围扩大。
二、跳舞肌肉拉伤应加压包扎和抬高病患处
加压包扎:运动肌肉拉伤后要立即进行加压包扎,可以减轻局部肿胀。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,绷带的松紧度要适中。
抬高病患处:肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤病患处肢体,能减少血液流注,从而减轻局部的肿胀和避免淤血情况的出现。
三、跳舞肌肉拉伤应医院就医
医院就医:如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤,可以通过局部按摩来使受伤肌肉恢复;但是如果是严重的肌肉拉伤情况,在局部包扎固定后及时到医院就医。
扩展资料:
舞蹈基本功
1、压腿:这是基本功训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高,但尽量每条腿都压到,并在感觉疼痛时多控制一会。
2、踢腿:压腿虽然很痛苦,但达不到什么显著的效果,最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立,脚背绷直,用脚背的力量带动踢腿,刚开始踢不好不要着急,重点是动作要标准,前,旁,后都需要踢到。
3、压肩:压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
4、甩腰:腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础,首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下,做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰。
绛旓細鎵嬭儗绛嬬棝鐢ㄧ儹姣涘肪鏈嶆湇锛岀媯鐒跺悗璐翠竴璐磋垝绛嬫鐥涜啅锛屽緢蹇氨濂戒簡锛
绛旓細缁冭蒋寮鑲岃倝鎷変激澶甯镐簡锛濡傛灉鍙槸閰哥棝寤鸿鍙互鐢ㄧ罕甯冨寘绮楃洂鍦ㄥ井娉㈢倝閲屽姞鐑竴涓嬫斁鍦ㄨ倢鑲変笂锛屼細缂撹В銆傝嫢鏄煣甯︽媺浼ゆ渶濂界殑鍔炴硶鏄浼戞伅涓嶈缁冿紝鎱㈡參鎭㈠銆傝秺鐥涜秺瑕佺粌锛岄亾鐞嗗拰娣ら潚鏃跺皢娣よ鎻夋暎閬撶悊涓鏍凤紝缁忓父娲诲姩鍙嶈屽鏄撳ソ銆傚缓璁曠棝鐨勫瀛愯繕鏄瓑鎱㈡參濂姐傞渶瑕佹敞鎰忕湅鐪嬫湁鏃犲眬閮ㄨ倢鑲夌柤鐥涗笉閫傜殑鐥囩姸鐨勶紝鏈夋棤鑲岃倝...
绛旓細褰撳嚭鐜拌倢鑲夋媺浼ゅ悗锛绗竴姝ヨ鍋氱殑灏辨槸鍋滄杩愬姩锛屽敖閲忔斁鏉炬媺浼ょ殑鑲岃倝锛屽苟涓斾弗鏍肩殑鍗у簥浼戞伅锛屽苟閲囩敤鍐锋暦娉曪細鐢ㄥ啺琚嬫垨鏄蹈浜嗗啺姘寸殑姣涘肪锛屽鑲岃倝鎷変激閮ㄤ綅杩涜鍐锋暦锛屽彲浠ュ緢濂界殑鍑忚交鑲胯儉锛屽噺杞诲唴鍑鸿鐨勬儏鍐靛彂鐢熴鍦ㄨ倢鑲夋媺浼ゅ悗鐨48灏忔椂鍚庯紝鍒欏彲浠ラ噰鐢ㄧ儹鏁锋硶锛氱敤鐑瘺宸炬垨鏄儹姘磋瀵硅倢鑲夋媺浼ら儴浣嶈繘琛岀儹鏁凤紝鍙緢濂界殑淇...
绛旓細鍥炵瓟锛氶棶棰樺垎鏋: 浣犲ソ,鑰冭檻涓哄ぇ鑵块儴绛嬭啘寮忕患鍚堢棁鐨勭梾鍙樺彂鐢,鍥犲墽鐑堟椿鍔ㄥ悗,澶ц吙鎷変激鍚庢湭绯荤粺鐨勪紤鎭潤鍏,瀵圭棁娌荤枟,瀵艰嚧浜嗗眬閮ㄧ殑鑲岃倝澧炵敓绮樿繛,鏃犺弻鎬х値鐥囧彂鐢,寮曞彂浜嗛吀鐥涗笉閫傜殑鐥囩姸鍙戠敓銆 鎰忚寤鸿: 寤鸿楗涓婂鍚冧簺鑳跺師铔嬬櫧鍚噺涓板瘜鐨勯鐗,灏戝悆鐢熷喎鐨勯鐗,骞剁粰浠ヨ吙閮ㄩ吀鐥涘澶栨暦娑堢棝璐磋啅,閽堢伕鐢电枟,鎺ㄦ嬁鎸夋懇...
绛旓細闊у甫鎴栬倢鑲鎷変激鐢ㄦ不鐤楅浼よ蒋缁勭粐鎹熶激鐨勬帴楠ㄦ暎澶栨暦娌荤枟锛屾仮澶嶇殑濂藉拰蹇,瀹冨眬閮ㄧ粰鑽紝蹇熸秷鑲挎鐥,娲昏鍖栫榾,鑸绛閫氱粶锛屼娇鎹熶激蹇熷交搴曟仮澶嶃傜敇鑲冪櫧閾
绛旓細鑸炶呯殑鑵拌儗鏍煎瀹规槗鎷変激 / 鑳氦缁村彂鐐 / 鑳氦缁村彂鐐庝細寮曡捣灏忚吙鍓嶉儴鐨勭柤鐥 鑳氦缁村彂鐐庢槸鍥犱负鍦ㄧ‖鍦伴潰涓婅烦璺 涓嶆纭殑钀藉湴锛岀己涔忓脊鎬ч犳垚鐨 鎵鏈夌殑鑸炶呬负浜嗛槻姝绛嬮澶栧す 鍦ㄥ脊璺虫椂閮藉簲璇ユ牸澶栨敞鎰忚惤鍦 璺宠穬钀藉湴鏃讹紝瑕佹敞鎰忚繍鐢ㄨ剼閮ㄧ殑鍔涢噺 璁╄剼瓒俱佽剼璺熷厛钀藉湴 灏介噺涓嶈璁╂暣鍙剼骞虫暣鐨勮惤鍦 杩欐牱浼氳钀藉湴鐨勮繃绋...
绛旓細鍥炵瓟锛氶,鎴戞槸璺嗘嫵閬撳拰鑸炶箞,鎴戞湁娆′篃鏄,鏁翠釜澶ц吙閮界传浜,鍏讳簡鍗佸嚑澶╁氨濂戒簡銆傘傘傘傚埆鍐嶅仛鍓х儓娲诲姩浜,瑕佹槸鐤肩殑鍘夊灏卞幓鍖婚櫌,涓昏鐪嬬湅闊у甫鏄鎷変激杩樻槸鎾曡,涓嶈兘鍔ㄧ殑璇濆叓鎴愬氨鏄柇浜,涓瀹氬緱閲嶈,娌′簨鐨勬椂鍊欑敤鎵嬮『椤绛
绛旓細鐥呮儏鍒嗘瀽:浣犲ソ閫氳繃浣犵殑鎻忚堪浣犵殑鎯呭喌搴旇鑰冭檻鏄偂鍥涘ご鑲屾尗浼ゆ垨渚ч煣甯鎷変激寮曡捣鐨 鎸囧鎰忚:寤鸿浣犳敞鎰忎紤鎭苟缁欎簣鍐锋暦鐩磋嚦鑲胯儉娑堝け涓鏃﹁偪鑳娑堥锛屽氨搴斿紑濮嬬儹鐤楋紝姣忔20鍒嗛挓锛屽涓ラ噸鍚屾椂缁欎簣鍙f湇娲昏闀囩棝鑽墿濡備簯鍗楃櫧鑽竷绂绘暎绛夈傝交搴︽媺浼ら渶浼戞伅2-10澶╋紝涓害鎷変激闇10澶╄嚦6鍛紝閲嶅害鎷変激闇6-10鍛ㄣ傚笇鏈涙垜鐨勫洖绛...
绛旓細杞荤殑鍑犲ぉ灏卞樊涓嶅浜嗭紝涓ラ噸鐨勬渶濂藉幓鐪嬩笅銆備織璇濊浼ょ瓔鍔ㄩ涓鐧惧ぉ锛屽綋鐒朵綘娌¢偅涔堜弗閲嶄絾涓瀹氳璁よ瘑鍒拌繖涓棶棰樸傚垰鍙椾激鐨24灏忔椂鍐呭彲浠ョ敤鍑夋按鏁蜂笅鐥涚殑鍦版柟锛岃繃浜24灏忔椂浠ヤ笂灏卞彲浠ョ儹鏁风紦瑙g柤鐥涳紝鏍规嵁瀹為檯鎯呭喌鎱㈡參鐨勬姮鑵胯瘯璇曪紝閫傚綋鐨勬椿鍔ㄤ篃浼氭湁鍒╀簬鎭㈠锛屼絾涓瀹氳浼戞伅涓ゅぉ浠ュ悗鍐嶅幓娲诲姩锛岀濂借繍!
绛旓細鑲畾鏄煣甯︽媺浼や簡.璧拌矾涓嶇棝灏辨病澶ぇ鐨勯棶棰.鏈濂芥渶杩戜笉瑕佺粌涔犳劅瑙夋湁濂借浆浜嗗啀缁.璺宠垶鎷変激寰堟甯哥殑.鎯虫棭鐐瑰ソ灏辨瘡澶╂櫄涓婃礂瀹屾尽.鐢ㄤ簯鍗楃櫧鑽娇鍔叉摝.鎿︾孩涓烘.寰堝揩灏卞ソ浜.浣嗘槸濂戒簡鍙兘娌′綘浠ュ墠閭d箞杞簡.瑕佹仮澶嶄竴娈垫椂闂