用哑铃怎么锻炼脖子和肩膀的肌肉？
先左右手分开练二头肌，手肘固定在腹股沟的地方（所有的动作都是肌肉收缩时候吸取放松时候呼气，后面不强调了），手向上，速度要慢3，到5秒上来回去也一样，20个一组，还手，如果20强度大下一轮可以简版最后减到5个一组然后是肩膀三角肌和脖子后面斜方肌，站起来双手在体侧手臂弯曲，小臂大臂90度两肘夹紧身体，手肘向外张，把哑铃举到和肩膀同样高度，注意手臂一直保持90度，这做到感觉三角肌酸痛后在坚持4，5个就停下，休息一会换手臂放平，在身体两侧向左右侧平举，也是到肩膀的高度，也是到酸痛时候坚持几个再换回前一个动作，这个没有具体数目，以第二天不会手臂抬不起来为限
然后是三头肌，这个最难了，把手臂竖着抬起，一手握哑铃小臂弯曲把哑铃放到大约后脑勺位置，向头顶方向举起，很累而且容易拉上，也是量力而行
肩膀上的叫做斜方肌，两个动作你每天坚持做就是了。
1：耸肩，也就是两手分别拿个哑铃，两手贴着身体两侧，然后用肩膀的力量把哑铃提起，肩膀尽量往耳朵靠近
2：在脚下垫半米高的东西，然后做俯卧撑，注意一定要下到胸部快挨地，起来的时候注意力集中在斜方肌和胸肌上部用力以上两个是在家的训练动作。
直立划船这种动作就是身体站直把杠铃提起到肩膀然后放下（不是放到地上），如果你有去健身房的话也可以做，效果很不错。
楼上的。。。你这个图片好像是练腋下背阔肌的动作。。。。可能你贴错了吧、
脖子上的肌肉？做做广播体操把
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