背肌厚度不够，该怎么办？
我们在锻炼背肌的时候往往是只注重我们的背肌宽度，而忽视了背肌的厚度，很多人都有这样的情况，即使是我们国家的顶级健美选手在锻炼的时候也会有这样的弱点，胸肌和腹肌都是非常不错的，但是一转身就会发现背肌厚度完全不够。
所以很多人都有这样的通病，在锻炼的时候忽视对背肌的厚度的锻炼，使得背肌的宽度有很不错的增长，但是背肌的厚度不够，看起来整个人都是比较薄的，没有明显的立体感，看起来是非常不好看的。
那么我们在健身的时候为什么没有增加足够的背肌厚度呢？其实我们的背肌宽度主要是锻炼我们的背阔肌，而我们的背阔肌主要是增加背肌宽度，对背肌的厚度没有很大的帮助。我们的背肌厚度主要体现在背肌上部的各个肌肉里以及我们的竖脊肌上。
但是据观察，很多人在锻炼的时候只去注重了背阔肌的锻炼而忽视了对上背的锻炼，比如我们的斜方肌中下部和我们的肩袖肌群，锻炼都是不到位的，包括我们的深层肌肉，比如菱形肌和我们的竖脊肌，都是锻炼不到位的。那么背肌厚度不够，如何来凑？请看下面2点。
第一点，增强我们的上背肌肉。我们的上背肌肉有很多块，肩袖肌群有四块，而且左右两边都有，而我们的斜方肌中下部几乎把我们整个背肌上部都覆盖了，但是很少有人去专门针对这块肌肉进行锻炼。
我们的上背肌肉中有一个斜方肌，它不仅仅是肩部上的那一块，而是我们的整个上背，上到我们的脖子，下可以到我们的背部中间，而两边是我们的肩膀，可以说是整个上背最大的肌肉了。
这块肌肉是一块覆盖面积非常大的肌肉，跨越面积非常广，而且连接着相当重要的关节和各个肌肉，可以说就是我们的斜方肌把我们整个背部肌肉连在一起的。而我们的竖脊肌也是跨越面积非常大的肌肉。
从我们的腰部到我们的头部，都是竖脊肌的覆盖点，很多人都以为竖脊肌仅仅是腰部肌肉，其实这是不对的，竖脊肌保护着我们的脊柱，脊柱在哪里它就在哪里，覆盖长度非常大，所以把竖脊肌锻炼好了，背肌的厚度也会非常可观。
第二点，在锻炼背肌的时候，多做杠铃俯身划船。很多人在锻炼背肌的时候更加注重器械锻炼或者引体向上，因为很多人都认为引体向上是最好的锻炼背肌的动作，但是很多人不知道的是，引体向上这个动作依然有缺点，那就是对背肌的厚度增加不明显。
我们的背肌在引体向上的时候主要是背阔肌发力了，而我们锻炼背阔肌增加的是宽度而不是厚度，所以是达不到我们想要的目的的，那么杠铃俯身划船这个动作呢？它可以非常方便的帮助我们变阻，让我们背肌力量得到更大的提升，最关键的是它对我们的上背锻炼更充分一些。
这种情况可以针对背部的肌肉群进行特定的训练，比如说做人体向上利用一些器械辅助一下，比如说杠铃。单杠都可以达到这样的效果。
最好的办法就是一边补充蛋白质，也就是多吃一些鸡蛋白、蛋白粉等，另一边则要通过俯卧撑、卧推等方式锻炼背肌。
要想拥有更宽更厚的背部，那么俯卧撑这项运动绝对是不能错过的，能够让你的背部肌肉得到很好的锻炼，看上去会特别的有型。
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