晚上经常熬夜应该吃什么 经常熬夜吃什么对身体有好处?
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1\u3001\u4e0d\u8981\u5403\u6ce1\u9762\u6765\u586b\u9971\u809a\u5b50\uff0c\u4ee5\u514d\u706b\u6c14\u592a\u5927\u3002\u6700\u597d\u5c3d\u91cf\u4ee5\u6c34\u679c\u3001\u571f\u53f8\u3001\u9762\u5305\u3001\u6e05\u7ca5\u5c0f\u83dc\u6765\u5145\u9965\u3002
2\u3001\u5f00\u59cb\u71ac\u591c\u524d\uff0c\u6765\u4e00\u9897\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u8425\u517b\u4e38\u3002\u7ef4\u4ed6\u547dB\u80fd\u591f\u89e3\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u589e\u5f3a\u4eba\u4f53\u6297\u538b\u529b\u3002
3\u3001\u63d0\u795e\u996e\u6599\uff0c\u6700\u597d\u4ee5\u7eff\u8336\u4e3a\u4e3b\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u795e\uff0c\u53c8\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u7684\u81ea\u7531\u57fa\uff0c\u8ba9\u60a8\u795e\u6e05\u6c14\u723d\u3002\u4f46\u662f\u80c3\u80a0\u4e0d\u597d\u7684\u4eba\uff0c\u6700\u597d\u6539\u559d\u67b8\u675e\u5b50\u6ce1\u6c34\u7684\u8336\uff0c\u53ef\u4ee5\u89e3\u538b\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u660e\u76ee\u5462\uff01
4\u3001\u71ac\u591c\u524d\u5343\u4e07\u8bb0\u5f97\u5378\u5986\uff0c\u6216\u662f\u5148\u628a\u8138\u6d17\u5e72\u51c0\uff0c\u4ee5\u514d\u539a\u539a\u7684\u7c89\u5c42\u6216\u6cb9\u6e0d\uff0c\u5728\u71ac\u591c\u7684\u714e\u71ac\u4e0b\uff0c\u5f15\u53d1\u6ee1\u8138\u75d8\u75d8\u3002
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\u71ac\u591c\u987b\u77e5
1\u3001\u71ac\u591c\u65f6\u8981\u5403\u70ed\u7684\u4e1c\u897f\u3002
2\u3001\u665a\u996d\u4e0d\u80fd\u5403\u592a\u9971\u3002
3\u3001\u6ce8\u610f\u4fdd\u6696\uff0c\u4e0d\u8981\u51bb\u7740\u809a\u5b50\u3002
4\u3001\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u8db3\u591f\u591a\u7684\u767d\u5f00\u6c34\u3002
5\u3001\u71ac\u591c\u65e0\u8bba\u591a\u7d2f\u4e2d\u95f4\u4e0d\u53ef\u4e0a\u5e8a\u4f11\u606f\u3002
6\u3001\u82e5\u4e4f\u56f0\u53ef\u559d\u5496\u5561\u6216\u8336\u6c34\u4e4b\u7c7b\u7684\u523a\u6fc0\u6027\u996e\u54c1\u6765\u63d0\u795e\uff0c\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u5e94\u996e\u70ed\u7684\uff0c\u6d53\u5ea6\u4e0d\u8981\u592a\u9ad8\uff0c\u4ee5\u514d\u4f24\u80c3\u3002
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9\u3001\u65e9\u996d\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u9971\uff0c\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u5403\u51c9\u7684\u98df\u7269\u3002
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熬夜过后，人总显得很憔悴，因为熬夜会损耗津液、气血，危害不少。实在不得已要熬夜的时候要懂得吃一些食物来改善。那么，晚上熬夜吃什么好呢?下面介绍的几种食物和食疗，有调养身体的功效!
晚上熬夜吃什么好
1、柠檬
熬夜的的人很容易长各种斑斑点点,而柠檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉着,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常应该多吃的水果。
2、橙子
丰富的维生素C可减少电脑辐射对身体的危害,同时还可减小黑色的形成,同时熬夜的人由于长时间的不规律生活容易引起便秘,而橙子中的查胶和纤维素有有利于清肠通便,确保体内的垃圾可以自由的排出去。
3、香蕉
熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力,同时还可消除疲劳,同时香蕉中镁,钾的含量是非常丰富的,可减缓血压升高,同时还可治抑郁,由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。
4、胡萝卜
熬夜对人的身体造成多种损害,眼睛疲劳、视力下降便是其一。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此,经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜,补肝明目,保养视力。
晚上经常熬夜，对身体损害非常大。吃什么都无法弥补对身体的伤害。如果实在避免不了熬夜，首先要保证晚餐营养丰富，多补充一些维生素含量多的或者含有胶原蛋白的食物，鱼类、豆类等产品有补脑健脑的功效，也要纳入晚餐的食谱。同时熬夜的过程中要注意补水，可以喝一些枸杞大枣或者菊花茶，既能补身又能去火。熬夜的人大多数是文字工作者或者经常操作电脑的人。容易使眼肌疲劳，视力下降，所以要多吃些胡萝卜，韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品，还要适当补充热量，吃一些水果蔬菜及蛋白质食品来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。还要吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品。晚餐后或者熬夜时，不要吃太多甜食，因为高热量会导致肥胖。总的来说，熬夜的预防保健取决于日常饮食，但是在怎么补也不能避免熬夜对身体的伤害，所以能不熬夜就不要熬夜吧。
熬夜应多吃的水果
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
熬夜应多吃的维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素 C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
1、熬夜应多吃的维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、新鲜的蔬菜
熬夜的人往往维生素B类都比较缺乏，这个时候我们吃水果或蔬菜补充的都比较慢，我们可以选择买一些维生素片来吃，维生素片都是属于保健性食品的，每天吃一颗身体更加强劲。
3、奶制品和蛋类
熬夜的人要经常吃一些奶制品或者鸡蛋类，因为这些食物里面蛋白质含有比较高，我们经常熬夜的话，蛋白质也是很缺乏的，所以我们最好在晚上睡觉前喝一包奶，早上上班前吃一个鸡蛋。
4、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
5、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。
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