补钙食物大盘点
日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等
🥛乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
🍤鱼、虾、蟹类与海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
🥚肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
🥦蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
🍎水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
绛旓細鐙楃嫍 鑽ˉ涓嶅椋熻ˉ锛屼负鐙楃嫍琛ラ挋涔熸槸涓鏍风殑閬撶悊锛屼笌鍏惰鐙楃嫍鍚冧粬浠笉鏄偅涔堝枩娆㈢殑閽欑矇銆侀挋鐗囪繕涓嶅涓讳汉鐢ㄧ幇鎴愮殑椋熸潗璁╃嫍鐙椾粠姝ｅ父鎽勯涓ˉ閽欍傚皬缂栧氨涓轰綘鐩樼偣鍑犵鍙互缁欑嫍鐙楀悆鐨琛ラ挋椋熺墿銆1.濂剁被锛氱墰濂跺惈鏈変赴瀵岀殑閽欒川锛屾槸鍙栧緱閽欒川鐨勬渶浣抽斿緞锛屼笖鍏舵墍鍚挋璐ㄤ篃鏄渶鏄撳惛鏀剁殑褰㈠紡銆備竴澶╀竴鏉矞濂讹紙240姣崌锛夌殑...
绛旓細鎵浠ユ瘡澶╁簲澶氬枬鐗涘ザ锛屽啀鍔犱笂钄彍銆佹按鏋滃拰璞嗗埗鍝佺殑鎽勫叆锛屽凡缁忚兘澶熸弧瓒充汉浣撴墍闇锛岃繖灏变笉蹇呭彟澶栧啀琛ュ厖閽欑墖锛屽簲澶氬悆涓浜涘ザ鍒跺搧銆佽眴鑵愩佽櫨鐨瓑锛屽彲浠庝腑鎽勫彇杈冨鐨勯挋鍜岃惀鍏汇備互涓婂唴瀹瑰弬鑰冿細浜烘皯缃-琛ラ挋鐨勯鐗╂湁鍝簺 鐩樼偣鍏被琛ラ挋椋熺墿 浠ヤ笂鍐呭鍙傝冿細浜烘皯缃-鏄ュ鍚冧粈涔堣彍鑳借ˉ閽 鍒濇槬蹇呭鐨4绉嶅吇鐢熻彍 ...
绛旓細绗節鍚嶏細娴峰甫 娴峰甫鐨勫惈閽欓噺涓板瘜锛屼篃瀵屽惈鍏朵粬浜轰綋鎵闇钀ュ吇鍏冪礌銆傝ˉ閽欑鍗佸悕锛氶粦璞 榛戣眴鐨勯挋鍚噺涔熷緢涓板瘜锛屾瘮骞冲父鐨勯粍璞嗗惈閲忛珮銆傞粦璞嗕腑铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忕浉褰撲簬鑲夌被鐨2鍊嶃侀浮铔嬬殑3鍊嶃佺墰濂剁殑12鍊嶃傞粦璞嗗惈鏈18绉嶆皑鍩洪吀锛岀壒鍒槸浜轰綋蹇呴渶鐨8绉嶆皑鍩洪吀銆傚弬鑰冭祫鏂欐潵婧愶細浜烘皯缃-鍚冧粈涔堣兘琛ラ挋 鐩樼偣琛ラ挋椋熺墿鍓10鍚 ...
绛旓細浜屻佽〃鐜扮棁鐘 缂洪挋鐨勭嫍鐙楁瘺鑹蹭笉濂斤紝椋熸涓嶄匠锛岀珯绔嬫棤鍔涳紝涓嶇埍璺戝姩锛岀敋鑷抽楠煎彂鑲蹭笉鍏紝楠ㄩ鐣稿舰銆佽倠楠ㄥ缈伙紝鍙屾帓鐗欙紝灏ゅ叾鏄楠ㄩ鍙戣偛涓嶈壇甯︽潵浼ゅ鏈澶э紝浼氬鑷寸嫍鐙楃珯涓嶇ǔ锛屼竴鐦镐竴鎷愮瓑鐥囩姸銆備笁銆佹庝箞琛ラ挋 缁欑嫍鐙楀杺椋熻惀鍏讳赴瀵岀殑鍏ㄤ环鍏ㄧ姮绉嶆垚鐘伯锛岄傚綋鍚冭泲榛勩侀澶存堡锛岃繕鍙互杩涜閫傞噺鍚冧簺楸笺佽櫨鐨紝璞嗚厫...
绛旓細1銆佸ザ鍙婂ザ鍒跺搧锛氬ザ绫椋熺墿涓惈鏈変簡澶ч噺鐨勮泲鐧借川浠ュ強閽欙紝鏄琛ュ厖閽鐨勪紭璐椋熷搧鏉ユ簮銆備絾鏄渶娉ㄦ剰涔崇硸涓嶈愬彈鐨勪汉缇わ紝搴旈夊彇闆朵钩绯栫殑濂剁被鍙婂ザ鍒跺搧锛屼互鍏嶅鑳冭偁閬撻犳垚褰卞搷锛2銆佸ぇ璞嗙被鍙婅眴鍒跺搧锛氫富瑕佸寘鎷粍璞嗐侀粦璞嗙瓑璞嗙被锛屼互鍙婂璞嗚厫銆佽眴娴嗐佽眴骞层佽眴鐨瓑璞嗗埗鍝佺瓑椋熺墿鍧囧惈鏈夎緝澶氱殑閽欒川锛岀己閽欎汉缇ゅ彲閫傞噺椋熺敤锛3銆...
绛旓細鏃㈢劧濡傛锛屼负浠涔堝ぇ澶氭暟瀛╁瓙浠嶄細鍑虹幇缂洪挋鐨勬儏鍐靛憿锛熷師鍥犲緢绠鍗曪紝閭ｅ氨鏄闀跨粰瀛╁瓙琛ュ厖鐨閽欒川锛岃涓浜涒滀笉瑕佽劯鈥濈殑椋熺墿鈥滃伔璧扳濅簡锛佲滀笉瑕佽劯鈥椋熺墿澶х洏鐐锛屼粬浠兘鏄滃伔閽欏ぇ鎴封1.鑽夐吀鍚噺楂樼殑椋熺墿 鈥滀笉瑕佽劯鈥濋鐗╀唬琛細鑿犺彍銆侀煭鑿溿佽幋鑻ｃ佽彍鑺便佺绗嬨佺敎鑿滅瓑 鍏滃澶ц鍫傚紑璇句簡鈥斺旇崏閰告槸浠涔堬紵鑽夐吀...
绛旓細楠ㄩ鍋ュ悍鏄韩浣撳仴搴风殑閲嶈淇濋殰锛岃岃ˉ閽欐槸淇濇寔楠ㄩ鍋ュ悍鐨勯噸瑕侀斿緞銆傛湰鏂囧皢涓轰綘鐩樼偣琛ラ挋椋熺墿锛岃浣犵殑楠ㄩ鏇村己澹紒🥛濂跺強濂跺埗鍝佸ザ鍙婂ザ鍒跺搧鏄挋鐨勬渶浣虫潵婧愶紝涓板瘜涓旀槗鍚告敹锛岃浣犻楠兼洿寮哄．锛🐟🐚楸艰礉绫汇佹捣浜у搧铔嬮粍銆侀奔璐濈被涔熸槸琛ラ挋楂樻墜锛屾偿槌呫佽殞銆佽灪銆佽櫨鐨洿鏄挋鐨勫疂搴擄紒娴蜂骇鍝佸...
绛旓細涓銆佺己閽欏師鍥犻ギ椋熶笂涓嶅悎鐞嗭紝闀挎湡鍚冨崟涓鐙楃伯锛屼笉鎽勫叆閽欒川锛屽姩鐗╁唴鑴忓悆澶褰卞搷浜嗛挋璐ㄥ惛鏀讹紱杩愬姩閲忓ぇ锛屾秷鑰楅挋璐紝杩樻湁鎬瀛曞拰鍝轰钩鏈熺殑姣嶇姮瀵归挋璐ㄧ殑闇姹傛瘮骞虫椂澶э紝搴斾负骞肩姮涔熸槸闇瑕佽惀鍏婚挋璐ㄦ椂鍊欙紝鎵浠ュ氨涓嶈兘寰楀埌瓒冲鐨勯挋璐ㄨ岀己閽欎簡銆椋熺墿涓殑閽欏惈閲忔槸瓒冲鐨勶紝鍙槸濡傛灉鐙楃嫍鏈夎偁鐐庢垨椋熸涓嶅ソ瀵艰嚧鐙楃嫍鍥犲惛鏀朵笉濂借...
绛旓細娴峰甫鍙互琛ラ挋銆傛捣甯︽槸涓绉嶈惀鍏讳环鍊煎緢楂樼殑钄彍锛屼笌鑿犺彍銆佹补鑿滅浉姣旓紝闄ょ淮鐢熺礌C澶栵紝鍏剁矖铔嬬櫧銆佺硸銆侀挋銆侀搧鐨勫惈閲忓潎楂樺嚭鍑犲嶃佸嚑鍗佸嶃傛瘡100鍏嬫捣甯︿腑鍚挋楂樿揪1177姣厠锛屽惈閾侀珮杈150姣厠锛岄噸瑕佺殑鏄汉浣撳娴峰甫涓殑閽欏厓绱犵殑鍚告敹鐜囬潪甯搁珮锛屾墍浠ュ悆娴峰甫瀵瑰効绔ャ佸濂冲拰鑰佸勾浜哄潎鏈夐噸瑕佺殑淇濆仴浣滅敤銆
